Pse është e dobishme të vraposh në distanca të gjata
Të gjithë e dinë: muskujt janë ato që janë të dukshme nga jashtë, ato që mund të derdhen me shtangë dore. Por ka edhe muskuj që nuk mund të shihen, madje as të preken. Në trupin e njeriut, ekziston një muskul i zemrës, i cili është shumë herë më i rëndësishëm sesa një biceps, triceps dhe viça. Ky muskul është përgjegjës për të gjithë trupin, dhe natyrshëm bicepsin dhe tricepsin tuaj. Drejtimi i një kryqi prej 10 kilometrash do të thotë "pompë lart" dhe zhvillim i muskulit të zemrës. Bëhet më i fortë, që do të thotë që ju mund të vraponi gjithnjë e më shumë çdo herë. Reasonableshtë e arsyeshme të besohet se po të mos ishte ky muskul, njerëzit nuk do të jetonin fare në planet.
Zhvillimi i qëndresës
Çdo person ka një kufi fizik të quajtur "shpejtësia e reagimit". Impossibleshtë e pamundur të kapërceni këtë kufi, por ju mund t'i përmirësoni rezultatet tuaja në këtë kufi. Vrapimi i 10 kilometrave është një hap drejt "shkallës së reagimit". Nëse vrapimi është i lehtë, atëherë mund të kufizoni veten në kohë, për shembull, 52 minuta për të gjithë kryqin. Nëse edhe ju e keni mbajtur këtë distancë, atëherë duhet të zvogëloni kohën deri në momentin kur thjesht nuk do të ecni me kohën. Provoni çdo ditë dhe përmirësoni rezultatet tuaja.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Zhvillimi i komponentit psikologjik
Detyrimi i vetes për të drejtuar kryqin nuk është më një detyrë e lehtë. Por ashtu si, dalja dhe vrapimi 10 km pa përgatitje duket si një pengesë e pakapërcyeshme. Ju duhet të përgatiteni për kryqin, dhe jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Ju duhet të akordoheni në mënyrë korrekte. Uluni dhe mendoni për distancën, rrugët e mundshme të kësaj distance dhe më e rëndësishmja, kuptoni se nuk është dikush që ka nevojë për të, por ju, ju!
Gjithashtu gjatë vrapimit: 1/3 e distancës mund të drejtohet me shpejtësi, 2/3 tashmë mund të lodheni goxha, atëherë në një të tretën e fundit trupi ju thotë të ndaloni, por duhet ta injoroni këtë dhe të vraponi, të detyroni veten. Hereshtë këtu, kur i thoni vetes të vraponi, truri dhe psikika juaj janë stërvitur. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vraponi aq shumë që të lodheni dhe të kuptoni se ka akoma pak më shumë, unë e kam kaluar këtë distancë për një arsye. Psikologjike qëndrueshmëria është shumë e rëndësishme kur vraponi, veçanërisht për një distancë prej 10 kilometrash.
Më shumë artikuj që mund t'ju interesojnë:
1. Filloi të vraponte, çfarë duhet të dini
2. Çfarë është vrapimi i intervalit
3. Teknika e vrapimit
4. A është e mundur të vraposh me muzikë
Zhvillimi i frymëmarrjes
Natyrisht, vrapimi ndikon në sistemin e frymëmarrjes së trupit. Një sistem i frymëmarrjes i zhvilluar do të ndihmojë në të ardhmen, dhe në aktivitete dhe hobi të tjerë.
Eshte e gjitha per frymëmarrja e saktë... Kur jemi të lodhur, intensiteti i frymëmarrjes rritet, trupi ka nevojë për më shumë oksigjen. Inshtë në fazat e fundit të vrapimit, kur bëhet e vështirë për të marrë frymë, mushkëritë "ngurtësohen".
Njollat e verbra kur vraponi
Kur vrapon kryq i distancës së gjatë, ju mund të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në anën e majtë ose të djathtë, dhe kjo është shumë e pakëndshme dhe e dhimbshme. Në këtë moment, ju zakonisht dëshironi të lini gjithçka dhe të ndaloni së vrapuari. Ky moment quhet "qendra e vdekur". Kapërcimi i tij është mjaft i lehtë. Thjesht duhet t’i thuash vetes që nuk vrapon, në mënyrë që të heqësh dorë dhe të ndalosh. Ju duhet të vendosni ritmin dhe të shpejtoni lëvizjet me duar, të lëvizni trupin tuaj përpara. Çdo 2 hapa thith, dhe 2 hapa nxjerr frymë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të stërvitni psikikën tuaj.
10 km kryq: provoni veten sot
Ju nuk keni nevojë të vraponi ndër-vend, por atëherë nuk do ta merrni atë kënaqësi kur, pas një dushi freskues, të shtriheni në divan dhe të kuptoni se keni kapërcyer veten, keni detyruar veten, keni mundur dhe ta përsërisni këtë më shumë se një herë. Drejtimi i 10 km eliminon "lirshmërinë" e trupit, dhe kjo kurrë nuk shqetëson askënd.
Si duhet të duket? Ju duhet të akordoheni moralisht, kjo nuk është 3 ose 5 km, por 10. veshje duhet të jetë i një lloji sportiv dhe të mos pengojë lëvizjet tuaja. Lidhëzat duhet të lidhen shumë mirë, pasi nuk duhet të ndaloni së vrapuari dhe të merrni frymë. Shtë më mirë të mos marrësh muzikë me vete, por përqendrohu në distancën dhe në frymëmarrjen tënde.
Një faktor tjetër i rëndësishëm është zgjedhja e rrugës për kryqin. Ju duhet të bëni një plan para se të vraponi. Shtë më mirë të zgjidhni një rrugë ku ka më shumë ngjitje. Shmangni semaforët pasi mund të duhet të ndaleni. Rruga duhet të jetë e sheshtë dhe pa vrima në mënyrë që të mos dëmtojë këmbën tuaj dhe të mos marrë frymë. Të gjithë këta janë faktorë shumë të rëndësishëm kur vraponi jo vetëm 10 kilometra, por edhe çdo distancë tjetër.
Në mënyrë që përgatitja juaj për një distancë prej 10 km të jetë efektive, duhet të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
