Çfarë ndodh nëse bëni shtytje çdo ditë: rezultatet e ushtrimeve ditore

Dëshironi të dini se çfarë do të ndodhë nëse bëni push-push çdo ditë, pa ndalje dhe pushime? Mendoni të ndërtoni muskuj si Schwarzneiger në vitet e tij më të mira, apo të mësoni aftësi si Jackie Chan? A do të humbni peshë ose, përkundrazi, do të fitoni një lehtësim të bukur të muskujve pa shtim në peshë? A ia vlen të bëni rregullisht push-up dhe a nuk është e dëmshme?

Le të zbulojmë se çfarë ndodh nëse pushkat e përditshme i bën zakon!

Dobia dhe dëmi. E vërteta dhe trillimi

Push-ups janë një ushtrim i ftohtë dhe tepër efektiv për forcimin e krahëve, gjoksit dhe muskujve tuaj stabilizues. Mund të bëhet në shtëpi, në punë ose në palestër - nuk keni nevojë për një imitues, trainer ose trajnim të gjatë në teknikë.

Për të kuptuar se çfarë do të ndodhë nëse bëni shtytje nga dyshemeja çdo ditë, le të zbulojmë se çfarë lloji të ngarkesës i përket ushtrimi - kardio ose forcë.

Kjo e fundit përfshin punën me pesha shtesë, një kompleks i tillë është krijuar për të stimuluar rritjen e masës muskulore. Kërkon shumë energji dhe, në përputhje me rrethanat, një periudhë të gjatë shërimi. Pas stërvitjes në një palestër me shtangë dhe shtangë dore, atletit do t’i duhet të bëjë një pushim për të paktën 2 ditë, përndryshe fibrat e tij muskulorë nuk do të jenë gati për klasa të reja.

Shtytjet më tepër mund t'i atribuohen stërvitjes kardio, e cila kryhet me peshën tuaj dhe përfshin përsëritje të shumëfishta me një ritëm të shpejtë. Nëse nuk punoni për konsum, por në mënyrë që të ngrohni muskujt dhe të gjallëroni, mund të bëni shtytje edhe çdo ditë, si një ushtrim në mëngjes.

Nuk do të ketë asgjë të keqe për trupin për shkak të një ngrohjeje të tillë, përkundrazi, muskujt do të jenë vazhdimisht në formë të mirë, imuniteti do të rritet, personi do të përgatitet dhe zhvillohet më mirë fizikisht.

Pra, shtytjet çdo ditë nuk janë vetëm të mundshme, por edhe të domosdoshme! Gjëja më e rëndësishme është të mos jesh i zellshëm, të ushtrosh për kënaqësinë tënde, pa mbingarkuar punën.

Sa shtytje?

Epo, ne zbuluam nëse është e mundur të bëjmë push-up çdo ditë dhe çfarë do të ndodhë nëse ky aktivitet bëhet zakoni juaj i mirë. Tani le të flasim për normat. Nga rruga, standardet TRP për shtytje janë shumë solide, kështu që nëse po përgatiteni të merrni pjesë në prova, punoni me forcë të plotë!

Pra, cila është norma për çdo ditë dhe sa herë në ditë një atlet duhet të marrë një pozicion gënjeshtar?

1. Nëse vendosni të bëni shtytje si një ushtrim në mëngjes, vendosni vetes një qëllim për të bërë numrin mesatar të përsëritjeve të mundshme. Le të themi se maksimumi juaj është 50 herë, atëherë mesatarja do të jetë 30-40 herë. Në këtë rast, nuk do të mbingarkoni shumë muskujt, që do të thotë se nuk do të ndjeheni të lodhur gjatë gjithë ditës. Dhe gjithashtu, muskujt do të rikuperohen deri në mëngjesin e ardhshëm.
2. Shtytjet ditore për kalimin e standardeve TRP duhet të bëhen rregullisht, me përgjegjësi dhe sipas programit. Shtë e rëndësishme që gradualisht të rritet ngarkesa në mënyrë që normat e vendosura të jenë të lehta për ju. Së pari, shikoni në tabela sa herë duhet të bëni shtytje për të marrë distinktivin e lakmuar. Ky do të jetë qëllimi juaj. Nëse nuk është më problem, thjesht përforconi rezultatin rregullisht. Nëse niveli juaj është akoma shumë më i ulët, do të duhet të bëni shtytje çdo mëngjes, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
3. Bëni shtytje çdo ditë, regjistroni rezultatet, ndiqni teknikën. Në testet TRP, atletët duhet të shtyhen thellë dhe jo shumë larg. Këndi maksimal midis trupit dhe bërrylave është 45 gradë, ndërsa në pikën e poshtme gjunjët dhe ijet nuk duhet të prekin dyshemenë, ndryshe nga gjoksi (duhet të bëni një prekje në pikën e poshtme).
4. Nëse ia vlen të bëni push-ups çdo ditë ose çdo ditë tjetër varet nga ju, ose më mirë, nga trupi juaj. Nëse mendoni se muskujt tuaj nuk po rikuperohen me kohë, do të duhet të bëni pushime.
5. Ne gjithashtu nuk do të jemi në gjendje t'ju tregojmë sa herë të stërviteni në ditë - gjëja më e rëndësishme është të mos punoni për konsum, sepse rezultati në këtë rast mund të jetë katastrofik.

Çfarë ndodh nëse bëni shtytje çdo ditë

Pra, nëse bëni push-push çdo ditë, në çfarë do të çojë një aktivitet i tillë?

1. Të paktën, do të bëheni më të fortë dhe më të fortë;
2. Ushtrimet ditore do të forcojnë ndjeshëm sistemin imunitar;
3. Sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare do të funksionojnë "më argëtuese" dhe më aktive;
4. Ju do t'i afroheni ëndrrës për të varur një distinktiv prej ari të testit TRP Complex në gjoksin tuaj;
5. Muskujt do të jenë vazhdimisht në formë të mirë;
6. Do të harroni lëkurën e lirshme, peshën e tepërt në zonën e brezit të shpatullave;
7. Muskujt do të marrin një lehtësim të bukur.

Programet shtytëse për çdo ditë

Tani e dini nëse është e dobishme të bëni shtytje çdo ditë, por, përveç kësaj, duhet ta bëni me kompetencë. Një qasje e pamenduar do të çojë në veshin ose dëmtimin e nyjeve, ndjenjën e vazhdueshme të lodhjes, dhimbjet e muskujve.

Ne patjetër do t'i përgjigjemi po pyetjes nëse duhet të bëjmë shtytje çdo ditë, por ne do të bëjmë një rezervim - duhet të keni një skemë. Nëse ndiqni programin, nuk do të ketë dëm në trup.

Këtu është një diagram i përafërt që është i përshtatshëm për fillestarët në këtë lloj aktiviteti fizik:

• Filloni me 10-15 shtytje çdo mëngjes, duke synuar teknikë të përsosur;
• Rritni numrin e përsëritjeve me 10-15 çdo dy javë;
• Në një muaj, do të jetë koha për të bërë dy ose tre mënyra;
• Përveç shtytjeve, squats mund të kryhen për ton të përgjithshëm - 35-50 herë.
• Çdo mbrëmje, bëni ushtrime për muskujt e bërthamës - qëndroni në dërrasë me krahët e shtrirë për 60-180 sekonda (varet nga niveli i aftësisë fizike).

Koha do t'ju tregojë qartë nëse keni nevojë të bëni shtytje çdo ditë sipas kësaj skeme - pas një muaji do të zbuloni se muskujt janë bërë më të fortë, kanë fituar një lehtësim të bukur dhe janë shtrënguar. Vazhdoni në të njëjtën frymë!

Programi për atletë me përvojë, si dhe atletë që përgatiten për shpërndarjen e standardeve TRP:

• Çdo ditë, filloni me 10 përsëritje me një grup të ngushtë krahësh (theksi kryesor është tricepsi);
• Pastaj do të ketë 10 përsëritje me një vendosje të gjerë të krahëve (theksi në muskujt e kraharorit);
• Vazhdoni kompleksin duke kryer 20 shtytje me vendosjen klasike të duarve (ngarkesë uniforme);
• 10-15 shtytjet e fundit kryhen në një ndryshim të komplikuar: në grushta, shpërthyes, me ngritjen e këmbëve në stol.

A është e mundur të bëni shtytje nga dyshemeja çdo ditë në këtë ritëm vetëm për të ruajtur shëndetin? Nëse nuk po përgatiteni për një konkurrencë serioze dhe sporti nuk është aktiviteti juaj profesional, nuk ka kuptim të lodhni muskujt tuaj ashtu.

Edukimi fizik duhet të jetë argëtues, jo një ndjenjë e lodhjes kronike. Mos harroni, atletët punojnë për rezultate - qëllimi i tyre përfundimtar është një medalje ose kupë. Kjo është arsyeja pse ata janë gati të "vdesin" çdo ditë në sallë. Një person i zakonshëm nuk ka gjasa të shpërblejë veten për punën e tij me një filxhan, prandaj, herët a vonë, ai do të lodhet duke mbingarkuar trupin e tij dhe të heqë dorë nga ideja.

Sidoqoftë, nëse ju kujtohet se çfarë japin shtytjet nga dyshemeja çdo ditë, bëhet e qartë se ky zakon është shumë i dobishëm. Le të përpiqemi ta zhvillojmë atë, që do të thotë ushtrim me një ritëm të moderuar, duke i dhënë vetes një ngarkesë të butë, por të mjaftueshme.

Shikoni videon: Mbani dietë dhe nuk po dobësoheni Ja 5 gabimet që bëni në mëngjes (Shkurt 2025).