Vrapimi është një mënyrë e gjithanshme dhe e përshtatshme për tu bërë më të shëndetshëm dhe më të bukur. Vrapimi mund të jetë i dobishëm dhe i dëmshëm. Shumë njerëz do të befasohen kur të dëgjojnë një deklaratë të tillë.
Mbi të gjitha, shpesh mund të dëgjoni për përfitimet e pamohueshme shëndetësore të vrapimit. Kjo sigurisht që është e vërtetë. Por ka disa kufizime që nuk duhet të injorohen. Atëherë trajnimi drejtues do të bëhet arsyeja për përmirësimin e mirëqenies dhe pamjes, dhe jo përvetësimin e problemeve dhe dëmtimeve të dukshme.
Cila është përdorimi i vrapimit?
Vrapimi i referohet aktivitetit aerobik si noti dhe çiklizmi. Të dhënat e stërvitjes kardio, pa dyshim, kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e të gjithë trupit.
Ata që duan të humbin peshë, të forcojnë muskulin e zemrës, ta bëjnë lehtësimin e muskujve të trupit dhe të përmirësojnë gjendjen psikologjike mund të përfitojnë nga vrapimi. Gjithashtu, vrapimi është i dobishëm për burrat dhe gratë, duke ju lejuar të normalizoni funksionin riprodhues.
Gjendja psikologjike
Vrapimi kontrollon gjendjen psikologjike të një personi, përbërësin emocional. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të vishni rrobat tuaja sportive dhe të filloni të vraponi në një park ose stadium.
Vrapimi i bën njerëzit më pak të nxehtë, gjendja e tyre psikologjike stabilizohet dhe humori i tyre përmirësohet. Sistemi nervor relaksohet. Përfitimet e vrapimit në raste të tilla janë të dukshme - mund t'i rezistojë depresionit, t'i nxjerrë njerëzit nga stresi.
Shkencëtarët që kanë eksperimentuar me pacientë me aftësi të kufizuara të ndryshme mendore kanë ardhur në përfundim: vrapuesit po bëhen më tolerantë, nervozizmi i tyre zhduket.
Doli që ushtrimet aerobike (që përfshijnë vrapimin) zvogëlojnë stresin psikologjik. Efekti dhe përfitimet e stërvitjeve drejtuese: shfaqet qetësia, bëhet më e lehtë të përqendrohesh në diçka.
Lehtësim psikologjik
Vrapimi ka një efekt pozitiv jo vetëm në trup, por gjithashtu mund të shkarkojë psikikën:
- Ndërsa vraponi, mendimet pastrohen.
- Nëse ushtrimet aerobike përdoren sistematikisht, mënyra e jetës së një personi ndryshon gradualisht, dhe nganjëherë duke menduar. Ai bëhet më i mbledhur, ai ka një dëshirë për të vendosur qëllime dhe për t'i arritur ato.
- Me forcimin e qëndresës, forca e shpirtit gjithashtu rritet, shfaqet besimi në forcën e vet. Lodhja psikologjike zvogëlohet.
- Vrapuesit lëshojnë endorfinë. Ndihmon për të ngritur disponimin tuaj. Në fund të vrapimit, ju mund të ndjeni kënaqësinë e punës fizike të bërë. Dhe ky është një përfitim i padyshimtë për psikikën e çdokujt.
Trakti gastrointestinal
Vrapimi i shpejtë bën që organet e tretjes të funksionojnë më mirë, duke sjellë përfitime për të gjithë trupin. Në fund të fundit, shumica e imunitetit varet nga gjendja e traktit gastrointestinal.
Duhet të merret parasysh vetëm që duhet të vraponi rregullisht. Pastaj toni i zorrëve fillon të përmirësohet. Ekziston një masazh i caktuar i organeve të sistemit të tretjes. Reduktimi i saktë dhe në kohë i tyre çon në zhdukjen e kapsllëkut, si dhe në diarre.
Ju nuk mund të merrni ushqim para fillimit të vrapimit. Kjo mund të çojë në dispepsi. Gjatë vrapimit, gjaku nxiton në pjesët e trupit që janë më të ngarkuara. Prandaj, procesi i tretjes do të jetë i vështirë. Shtë më mirë të hani jo më herët se 2 - 1.5 orë para vrapimit.
Ndonjëherë fillestarët kanë dhimbje barku. Mos i lini klasat. Shtë e nevojshme të lejohen zorrët të përshtaten me kushtet e reja. Ju duhet të filloni të ushtroni gradualisht, të bëni pushime, të kaloni në vrapim ose në këmbë. Me kalimin e kohës, sistemi i tretjes përshtatet me ndryshimet dhe përfitimet - jashtëqitje të rregullta të shëndetshme, lëkurë të pastër, imunitet të shtuar.
Përfitimet shëndetësore të grave
Efekti i përgjithshëm pozitiv i vrapimit ka karakteristikat e veta për burrat dhe gratë veç e veç:
- Trupi i grave është "mprehur" për lindjen e fëmijës. Dhe për lindjen e pasardhësve të shëndetshëm, është e nevojshme të keni një trup të shëndetshëm që mund të lindë dhe të lindë një fëmijë pa patologji. Për këtë, ushtrimet aerobike janë të përshtatshme. Janë ata që tonifikojnë trupin, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Vëllimi i nevojshëm i gjakut furnizohet në organe, dhe për këtë arsye lëndë ushqyese.
- Duke bërë vrapim të rregullt, ju mund të heqni qafe edemën dhe celulitin, i cili është po aq i rëndësishëm për gratë.
- Gjithashtu, korrigjohet ekuilibri hormonal, përmirësohet gjendja e lëkurës, thonjve, flokëve.
- Vrapimi i përditshëm përfiton të gjithë trupin femëror, është parandalimi i venave me variçe, probleme me këmbët. Kjo është veçanërisht e vërtetë për seksin e bukur, të cilët shpesh pëlqejnë të veshin këpucë me takë të lartë ose të kalojnë pjesën më të madhe të kohës në punë të ulur.
Përfitimet shëndetësore të meshkujve
- Burrat që duan të jenë pronarët e një trupi lehtësues kryejnë ushtrime forcë. Dhe ata thjesht kanë nevojë për vrapim për të tharë trupin. Pastaj lehtësimi i muskujve bëhet veçanërisht i dukshëm. Për të arritur këto rezultate, duhet të vraponi me një ritëm mesatar në mëngjes ose në mbrëmje. Përfitimet e ushtrimeve aerobike në këtë rast janë të dukshme kur përdorni vrapim në interval. Përfshirja e përshpejtimeve nuk do të dëmtojë.
- Me ndihmën e vrapimit sistematik, është e mundur të rritet niveli i potencës. Studimet kanë treguar se funksioni riprodhues përmirësohet me 70% me përdorimin e trajnimit për vrapim.
- Një burrë që përfshin vrapimin e përditshëm në jetën e tij e sjell funksionin e traktit urinar në normalitet dhe mbron trupin nga disa patologji të sistemit gjenitourinar.
Humbje peshe
Vrapimi mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Edhe vrapimi i shpejtë kërkon deri në 350 kcal / orë nga trupi. Nëse lëvizjet janë më të shpejta, humbjet deri në 800 kcal / orë janë të mundshme.
Gjatë vrapimit, puna intensive ndodh në muskujt jo vetëm të gjymtyrëve të poshtme, por edhe të zgavrës së barkut, brezit të shpatullave dhe krahëve. Përfitimet e këtij lloji të ushtrimeve aerobike janë të dukshme: ekziston një ndikim i vazhdueshëm intensiv fizik në grupet kryesore të muskujve.
Për ata që dëshirojnë të humbin peshë, duhet të zgjidhni një ritëm të shpejtë. Mund të vraponi më ngadalë, por atëherë koha e stërvitjes do të duhet të rritet. Nëse ekziston një mundësi për të kombinuar vrapimin dhe kërcimin me litar, atëherë kushdo që humbet peshë do të humbasë ato paund shtesë më shpejt dhe në mënyrë më efikase.
Dëmtimi i drejtuar
Ekzistojnë disa kundërindikacione për trajnimin për drejtimin. Para së gjithash, këto janë patologji të nyjeve, të gjithë sistemit musculoskeletal, organeve të sistemit kardiovaskular, mbipeshes dhe pleqërisë.
Prania e kushteve kronike mjekësore mund ta kufizojë plotësisht trajnimin e tillë. Por sqarimet e rekomandimeve në lidhje me dëmtimet specifike ende duhet të merren nga një mjek.
Efektet në nyje
Vrapimi mund të dëmtojë nyjet tuaja. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me mbipesha mbi shkallën e parë, të moshuarit dhe ata në të cilët patologjia është në fazën e zhvillimit. Prandaj, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni trajnimin dhe të zbuloni gjendjen e sistemit musculoskeletal.
Për të moshuarit, është më mirë të bëhet forcimi i përgjithshëm i edukimit fizik. Ata që dëshirojnë të humbin peshë duke vrapuar rekomandohet të fillojnë të humbin peshë në një rutine, duke përdorur më shumë ecje në muajin e parë. Në imitues, është më e lehtë për të kontrolluar kaloritë e djegura dhe gjendjen e shëndetit.
Ngarkesat e tepërta mund të çojnë në konsumimin e organeve të sistemit musculoskeletal. Gjëja kryesore, për të shmangur dëmtimin, mos përdorni ngarkesa goditëse dhe teknikë të pasaktë të vrapimit. Përndryshe, mund të shkaktojë shfaqjen e zhvendosjeve anësore të rruazave, mikrotraumave të nyjeve dhe disqeve ndërvertebrorë.
Rreziku i zemrës
Gabimi më i madh që dëmton fillestarët në trajnimin për drejtimin është mbingarkesa. Ju duhet të filloni vrapim duke zgjedhur një ritëm të vogël, duke e rritur atë, si dhe kohën e trajnimit, gradualisht.
Vrapimi mund të forcojë zemrën tuaj pasi është një stërvitje e mirë kardio në vetvete. Sidoqoftë, me një ngarkesë dhe ushtrim të zgjedhur gabimisht për njerëzit që kanë probleme me sistemin kardiovaskular, bëhet dëm i pariparueshëm.
Një zemër e pastërvitur mund të mos ketë kohë të mjaftueshme për të pompuar mjaft gjak. Kjo çon në gulçim, dobësi, marramendje, hipoksi (në veçanti, në tru). Fillon zhvillimi i insuficiencës kardiake
Pasoja të rënda: tromboembolizëm, goditje në tru dhe sulm në zemër. Shtë e rëndësishme që të ekzaminohet nga një kardiolog për praninë e patologjive të fshehta të zemrës dhe të konsultohet për rreziqet dhe mundësitë e aktiviteteve të tilla.
Çrregullimi i bioritmit
Kështu që vrapimi i shpejtë nuk dëmton në formën e një shqetësimi të biorhythm, është më mirë të dëgjoni trupin tuaj. Secili person ka bioritmin e tij natyror. Shtë e nevojshme të kuptohet se në cilën orë klasat do të kenë një efekt pozitiv. Nëse është e vështirë të ngrihesh në mëngjes dhe vrapimi të sjell siklet, është më e këshillueshme të kryesh ngarkesa anaerobe në orët e mbrëmjes.
Ndoshta do të jetë më komode që dikush të stërvitet gjatë ditës. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një kohë gjatë ditës kur trupi do të ndiejë komoditetin maksimal. Dhe trajnimet për vrapim sjellin vetëm emocione pozitive.
Efekti në trupin e femrës
Çdo grua në një moshë të caktuar përballet me një ristrukturim të trupit. Fillon periudha klimaterike. Për shkak të ndryshimeve në sfondin hormonal, shkalla metabolike ndryshon, ajo ngadalësohet.
Për shkak të kësaj, trupi fillon të ndryshojë gradualisht: gjoksi, barku bien, ndonjëherë pesha rritet. Shumë gra vendosin të merren me këto probleme me ndihmën e vrapimit, ata fillojnë të punojnë shumë për to.
Por në këtë moshë, është thjesht e nevojshme të monitorohet me kujdes gjendja e shëndetit. Ngarkesat intensive, dhe madje edhe më shumë mbingarkesa, do të dëmtojnë dhe për këtë arsye kundërindikohen.
Pas moshës 40 vjeç, gratë janë më mirë ta marrin seriozisht trainimin për vrapim. Rekomandimet e mjekut pas rezultateve të testit dhe ekzaminimit do të nxisin një mënyrë për të dalë nga situata.
Semundje kronike
Në rastin e sëmundjeve kronike të fituara, mund të duhet të braktisni plotësisht ushtrimet aerobike:
- Sidomos dëmtimi i bëhet sistemit musculoskeletal dhe zemrës. Gjatë vrapimit, shumë procese në trup aktivizohen dhe përshpejtohen. Forma kronike bëhet akute, trajtimi i së cilës shpesh kërkon shtrimin në spital.
- Gurët në veshka dhe në tëmth mund të fillojnë të lëvizin, duke bllokuar traktin nxjerrës.
- Adnexiti kronik, pankreatiti, ngjitjet dhe sëmundje të tjera janë të rënduara.
Çdo aktivitet fizik në raste të tilla, përfshirë vrapimin, do të dëmtojë një person. Prandaj, njerëzit me histori të një ose më shumë sëmundjeve kronike duhet të marrin shumë seriozisht recetat e mjekut.
Siç mund ta shihni, jo të gjithë kanë mundësi të bëjnë vrapim të shpejtë. Sidoqoftë, për të shmangur dyshimet dhe dëmtimet, është e nevojshme të shihni një mjek. Ai do të kryejë ekzaminimet e nevojshme, pas së cilës do të jetë e qartë se si ta përmirësoni shëndetin dhe ta bëni trupin tuaj të bukur - duke vrapuar ose në një mënyrë tjetër.
