Pro dhe kundër të gjunjëzimit

Shumë njerëz janë të bindur se ecja e rregullt në prehër ndihmon për të kapërcyer sëmundje të ndryshme, në frekuencë, artrozë, artrit, patologji të traktit gastrointestinal, çrregullime metabolike dhe madje kontribuon në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, mjekët thonë se ushtrime të tilla mund të sjellin jo vetëm përfitime, por edhe të dëmtojnë shëndetin, veçanërisht nëse një person nuk di të zhvillojë siç duhet një orë mësimore.

Kështu, kërkohet të kuptohet qartë se në cilat raste kjo ecje do të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien, kur do të shkaktojë dëm, dhe më e rëndësishmja, si të lëvizni me kompetencë gjatë gjunjëzimit.

Përfitimet e gjunjëzimit

Siç vërejnë mjekët, ecja e rregullt në gjunjë sjell përfitime të mëdha për trupin, në veçanti, një person vëren:

1. Forcimi i muskujve.
2. Normalizimi i metabolizmit.
3. Përmirësimi i lëvizshmërisë së përbashkët.
4. Një valë e forcës.
5. Reduktimi i simptomave të dhimbjes, veçanërisht në sfondin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.
6. Shërimi më i shpejtë nga sëmundja.

Përfitimet e një trajnimi të tillë do të jenë vetëm nëse ky lloj ecje përshkruhet nga mjeku që merr pjesë.

Lehtëson simptomat e artritit dhe artrozës

Pothuajse 42% e njerëzve vuajnë nga artrozë dhe artrit, sidomos pas 55 vjetësh. Me patologji të tilla, indet e kyçeve dëmtohen, gjë që çon në shkatërrimin e muskujve dhe ligamenteve.

Pacientët përjetojnë dhimbje të forta, ngurtësi dhe vështirësi në lëvizje, dhe në një gjendje më të lënë pas dore ata bëhen të paaftë. Me sëmundje të tilla, sipas 75% të njerëzve të diagnostikuar me artrozë ose artrit, ndihmon gjunjëzimi.

Ushtrime të tilla kontribuojnë në:

• forcimi i nyjeve;
• heqja e sindromës së dhimbjes;
• fluksi i rritur i gjakut;
• normalizimi i rrjedhjes së lëngut synovial në nyje.

Sidoqoftë, në sëmundje të tilla, këto ushtrime mund të jenë të dobishme nëse një person ka artrozë dhe artritt:

• në fazën fillestare;
• nuk u bë kronike;
• nuk çoi në deformim të rëndë të nyjeve dhe ligamenteve, në të cilat ka vështirësi në lëvizje.

Me artrozë dhe artrit, lëvizja në gjunjë është e mundur vetëm me marrëveshjen e mjekut tuaj, përndryshe ekzistojnë rreziqe për të përkeqësuar rrjedhën e sëmundjes dhe për të dëmtuar rëndë veten.

Ndihmon për të humbur peshë

Njerëzit mbipeshë mund të praktikojnë gjunjëzim, sepse këto ushtrime:

• djegin në mënyrë aktive kalori;

Gjatë lëvizjes, ka një ngarkesë të shtuar në nyjen e hip, muskujt e këmbëve dhe shpinës.

• forconi brezin e shpatullave;
• hiqni vëllimet e tepërta në ije dhe bel.

Përkundër faktit se këto stërvitje nuk i përkasin ngarkesave të forta sportive, ato janë mjaft efektive, me kusht që të bëhen rregullisht.

Përmirëson shikimin dhe normalizon metabolizmin

Studimet afatgjata të shkencëtarëve japonezë kanë treguar se gjunjëzimi rikthen metabolizmin, nis në mënyrë aktive proceset e përtëritjes së trupit dhe gjithashtu përmirëson mprehtësinë vizuale.

Kjo ndodh për disa arsye:

• Ka pika nën gjunjë që, kur ekspozohen ndaj tyre, përmirësojnë shikimin dhe metabolizmin.

Gjatë lëvizjes, një impuls i veçantë shkon në këto pika.

• Gjatë ushtrimeve, ka një rritje në rrjedhën e gjakut dhe një rritje të forcës, e cila ka një efekt pozitiv në metabolizëm.
• Një person përshtatet me pozitiven dhe, me fuqinë e tij të sugjerimit, e bën trupin të rikuperohet.

Shkencëtarët kanë zbuluar se ushtrimet do të përmirësojnë shikimin dhe normalizojnë metabolizmin kur bëhen ekskluzivisht me sytë mbyllur.

Përmirëson rrjedhën e gjakut në tru dhe gjymtyrë

Gjatë mësimit, furnizimi me gjak në tru dhe gjymtyrë përmirësohet.

Kjo ndodh për faktin se gjatë këtyre ushtrimeve shkon:

• qarkullimi i rritur i gjakut;
• eliminimi i ngecjes në gjak;
• nxitimi i oksigjenit në qelizat e trurit.

Kjo rritje e oksigjenit siguron lëvizshmëri më të madhe të krahëve dhe këmbëve.

Stimulon aparatin tretës dhe sistemin gjenitourinar

Në procesin e ecjes në të katër anët, ose në gjunjë, zona e rajonit të mesit, zgavra e barkut dhe gjithashtu legeni i vogël janë të përfshirë në mënyrë aktive. E gjithë kjo çon në faktin se një person ka një përmirësim në funksionimin e sistemit gjenitourinar, dhe gjithashtu stimulon punën e traktit gastrointestinal.

Rezultati është:

• parandalimi dhe lehtësimi nga kapsllëku;
• zvogëlimi i dhimbjes në stomak, duke përfshirë në sfondin e një ulçerë ose gastriti;
• normalizimi i sekretimit të lëngjeve të stomakut;
• përmirësimi i funksionimit të mëlçisë dhe pankreasit;
• heqja më e shpejtë e lëngjeve të tepërta nga trupi;
• rivendosja e funksioneve riprodhuese.

Ushtrimet e rregullta, sipas njerëzve që vuajnë nga sëmundje të ndryshme të veshkave, mëlçisë dhe pankreasit, ndihmojnë në heqjen e rërës nga trupi.

Shëron shtyllën kurrizore dhe stërvit zemrën

Në 65% të rasteve, të gjitha patologjitë dhe problemet me shtyllën kurrizore, si dhe sistemin kardiovaskular, janë rezultat i një aktiviteti të ulët fizik. Gjunjëzimi i ndihmon njerëzit për të forcuar muskujt e tyre, për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe për të rivendosur sistemin musculoskeletal.

Sidoqoftë, ushtrime të tilla mund të jenë të dobishme nëse:

1. Personi nuk ka sëmundje serioze të shpinës dhe zemrës që kërkojnë kirurgji ose trajtim spitalor.
2. Shërimi është gjithëpërfshirës, ​​në veçanti, paralelisht me ecjen, mjekimi kryhet (nëse përshkruhet nga një mjek), ndiqet një dietë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme.
3. Nuk ka kundërindikacione për një trajnim të tillë.

Shkencëtarët kanë zbuluar se trajnimi më optimal i zemrës vërehet kur, gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës janë 50% më pak se rrahjet maksimale të zemrës që mund të vërehen tek një person i veçantë.

Prandaj, ecja në gjunjë siguron një ngarkesë normale dhe tymosëse, e cila ka një efekt pozitiv në aktivitetin kardiak.

Dëmtimi dhe kundërindikacionet për të ecur në gjunjë

Ecja në gjunjë mund të sigurojë përfitime të konsiderueshme për trupin, por në disa raste, aktivitete të tilla mund të jenë të dëmshme.

Për shembull, njerëzit mund të fillojnë të bëjnë check-in:

• Dhimbje në kapakët e gjurit.

Dhimbja në 98% të rasteve ndodh kur ecja është në një dysheme të pabarabartë dhe të zhveshur, si dhe nëse pacienti ecën për një kohë të gjatë pa ndërprerje.

• Kallo dhe skuqje në zonën e gjurit.
• Përkeqësimi i rrjedhës së sëmundjes.
• Dobësi në këmbë.
• Dridhje në këmbë ose në të gjithë trupin.

Sidoqoftë, kjo vërehet kur:

• gatishmëri e ulët fizike, për shembull, pacienti ka qenë në shtrat për një kohë të gjatë ose rrallë ngrihet për shkak të një peshe të madhe ose patologjive ekzistuese;
• distrofia muskulore;
• patologjia e kapakut të gjurit;
• mësimi po zhvillohet gabimisht.

Përveç kësaj, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e këtij lloji të ecjes nëse keni:

• ndonjë dëmtim i shtyllës kurrizore dhe ekstremiteteve të poshtme;
• përkeqësimi i artritit ose artrozës;
• një operacion është kryer së fundmi, në veçanti, kanë kaluar më pak se 30 - 50 ditë nga dita e ndërhyrjes kirurgjikale;
• temperaturë e lartë e trupit;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Për të parandaluar dëmtimin nga ushtrime të tilla, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj në mënyrë që ai t'ju tregojë saktësisht nëse duhet të kryeni ose jo ushtrime të tilla.

Rregullat e gjunjëzimit

Ecja duhet të jetë korrekte për të arritur një rezultat pozitiv.

Në këtë çështje, është e rëndësishme:

Gradualisht mësohuni me një ngarkesë të tillë, domethënë:

• përpiquni të qëndroni në gjunjë për 2 - 7 ditët e para;
• atëherë filloni trajnimin me disa hapa përpara;
• kur do të jetë komode dhe jo e dhimbshme të kalohet në një mësim të plotë.

Shtë më mirë të qëndroni në një jastëk për të shmangur dhimbjen.

• Stërviteni çdo ditë.
• Përpiquni të bëni 400 hapa gjatë mësimit.

Sipas mjekëve, saktësisht 400 hapa konsiderohen sasia optimale, e cila ka një efekt pozitiv në shëndet dhe forcon trupin.

• Shmangni ushtrimin në një dysheme të zhveshur, por përkundrazi ecni në një qilim të butë ose mbulojeni me një batanije.
• Shkoni përpara, dhe pastaj mbrapa.

E rëndësishme: lëvizjet e alternuara para dhe mbrapa çojnë në një rritje edhe më të madhe të rrjedhës së gjakut dhe forcimit të muskujve.

• Në fund të stërvitjes, duhet të shtriheni në shpinë dhe të shtriheni për 40-60 sekonda, ndërsa merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë.

Nëse ndjeni siklet në kapakët e gjunjëve, atëherë duhet të blini pads të veçanta të gjurit dhe të bëni stërvitjen në to.

Shqyrtime

Gjithë jetën time kam humbur peshë, dhe vitin e fundit kam shtuar edhe 6 kilogramë të tjerë. Tre muaj më parë, vendosa të punoja shumë për veten time dhe fillova të dobësohem. Kam vizituar një dietolog dhe së bashku me të kemi bërë dietën optimale për mua.

Plus, fillova të eci më shumë, duke përfshirë në gjunjë rreth shtëpisë. E bëj këtë çdo ditë për 20 minuta. Të them të drejtën, në fillim ishte e vështirë dhe këmbët e mia shpejt u lodhën. Sidoqoftë, gjithçka ndryshoi kur pashë rezultatin. Në një muaj, doli të hiqte 4,5 kilogramë.

Alevtina, 53 vjeç, Barnaul

Pasi kisha lindur foshnjën time të dytë, unë kisha probleme me figurën time, stomaku im filloi të rrinte keq, dhe centimetra shtesë u formuan në anët dhe ijet. Meqenëse nuk kam kohë të mjaftueshme, të shkoj në palestër apo palestër nuk është opsioni im.

Fillova të praktikoja në shtëpi, përfshirë praktikimin e gjunjëzimit. Ushtrime të tilla nuk marrin shumë kohë, por ato janë efektive dhe ndihmojnë për të hequr shpejt anët dhe barkun e varur.

Yana, 33, Yaroslavl

Dy vjet e gjysmë më parë, mjekët më diagnostikuan me artrozë. Që atëherë, unë duhet të monitoroj shëndetin tim edhe më shumë, të mbaj një dietë dhe të marr pilula. Në vitet e fundit, unë kam pasur dhimbje të përsëritura të kyçeve, mjeku im që merr pjesë më rekomandoi që të ecja nëpër apartament në gjunjë çdo ditë të tjera. Edhe pse aktiviteti mund të duket i çuditshëm në shikim të parë, ai me të vërtetë ndihmon. Dhimbja largohet, dhe madje edhe lëvizshmëria në gjunjë bëhet më shumë.

Pavel, 64, Moskë

Kam ecur në gjunjë për një muaj të tërë, duke bërë mësimin në mënyrë rigoroze sipas orarit dhe duke u stërvitur fort. Sidoqoftë, unë nuk pashë ndonjë përfitim për veten time, pesha nuk u zvogëlua, problemet e stomakut mbetën siç ishin. Plus, pas një shëtitje të tillë, shfaqet dhimbje dhe kallot fërkohen.

Love, 41, Tver

Kam filluar të kem probleme me zemrën dy vjet më parë, dhe gjithashtu jam mbipeshë dhe pasi kam pësuar një traumë në virgjëri, kam disa probleme me muskujt. Për mua, gjunjëzimi është mënyra e vetme për të marrë aktivitet fizik, ndërsa pa shumë përpjekje dhe dhimbje. Ec çdo ditë dhe stërvitem vetëm në mëngjes, kur përfitimet e mësimit janë maksimale.

Maxim, 41 vjeç, Ulyanovsk

Ecja në gjunjë nuk është një ushtrim aktiv, por, përkundër kësaj, ju lejon të forconi muskujt, të rritni rrjedhën e gjakut dhe, si rezultat, të rivendosni funksionimin e traktit gastrointestinal dhe zemrës, si dhe të normalizoni aktivitetin e sistemit musculoskeletal. Sidoqoftë, ushtrime të tilla lejohen vetëm sipas rregullave dhe nëse ato miratohen nga mjeku që merr pjesë.

Blitz - këshilla:

• gjatë mësimit, gjithmonë duhet të siguroheni që shpina juaj të jetë e drejtë;
• nëse hapat janë të vështirë, atëherë këshillohet që të vazhdoni të qëndroni vetëm në jastëk, duke përkulur gjunjët, derisa muskujt të forcohen;
• mos filloni kurrë ushtrime nëse ka një përkeqësim të sëmundjes ose vërehet gjendje e keqe e përgjithshme.

Shikoni videon: 09 02 2016 Qytetarët pro dhe kundër protestave të 17 shkurtit (Mund 2025).