Secili sport ka standarde individuale të zhvilluara nga ekspertë. Ato ndahen sipas shkallës së stresit në trupin e njeriut: për gratë dhe burrat; për nxënës të shkollës dhe të rritur; për profesionistët. Çfarë është vrapimi 2 km? Lexo.
Drejtimi i standardeve 2 km - bit
Ekzistojnë të ashtuquajturat standarde bit. Ata janë të ndarë në meshkuj dhe femra, të rritur dhe të rinj.
Për të marrë një gradë (kategori) specifike, duhet të zotëroni distancën për periudhën kohore të specifikuar në standard. Këto shifra janë të ngjashme me standardet e miratuara për shkollat teknike dhe institucionet e arsimit të lartë.
Midis burrave
Burrat kanë mundësinë të marrin 1 nga 3 gradat.
Per te rritur:
- 1 - 5 minuta 45 sekonda;
- 2 - 6 minuta 10 sekonda;
- 3 - 6 minuta 35 sekonda.
Standardi rinor është më pak i rreptë:
- 1 - 7 minuta;
- 2 - 7 minuta 40 sekonda;
- 3 - 8 minuta 30 sekonda.
Për të marrë një nga kategoritë e treguara, duhet të mbuloni distancën për një periudhë kohe që nuk arrin shifrën e kufirit.
Në mesin e grave
Grave, si seksi i dobët, u jepet mundësia të marrin shkarkime me standarde të reduktuara. Ka edhe 3 prej tyre - të rritur dhe të rinj.
Të rriturit:
- 1 - 6 minuta 54 sekonda;
- 2 - 7 minuta 32 sekonda;
- 3 - 8 minuta 08 sekonda.
Rinor: 8.48; 9.28; Përkatësisht 10.10.
Teknika për vrapim 2 km
Shumë trajnerë këshillojnë t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:
- në sinjalin e fillimit, rekomandohet të shpejtoni përpara dhe të përshpejtoni për rreth 6 sekonda jo më shumë;
- rekomandohet që pothuajse të gjithë matësit e mbetur të drejtohen në vijën e finishit pa probleme dhe në mënyrë të barabartë për të ruajtur sistemin e frymëmarrjes dhe funksionin normal të zemrës;
- gjatë garës, duhet të rreshtoni thithjet dhe nxjerrjet, të zgjidhni thellësinë optimale në varësi të shpejtësisë;
- 200-300 metra para përfundimit, përshpejtimi duhet të kryhet në mundësinë maksimale për trupin (pasi rikuperimi do të ndodhë pas garës - kjo është normale).
Këto rregulla të thjeshta, por shumë efektive dhe të njohura do t'ju ndihmojnë të formoni taktikat e duhura të garës.
Nëse vërehen të gjitha pikat, trupi i atletit nuk do të punojë për konsum, por zhvillon zakonin e duhur që ndihmon për të arritur suksesin. Të gjitha metodat e tjera janë testuar për dekada dhe çojnë në rezultate më pak pozitive.
Stërvitje forcë për vrapim 2 km
Stërvitja e forcës është një metodë efektive për arritjen e rezultateve të mëdha. Ato kontribuojnë në zhvillimin e një niveli të caktuar të durimit, formimin e motivimit të shkëlqyeshëm dhe disponimin sportiv.
Trajnimi kryesor i forcës është:
Ngrohuni.
Ai përfshin disa lloje të aktiviteteve për të ndihmuar forcimin e trupit të njeriut dhe përgatitjen e tij për trajnim më intensiv. Ushtrime të fuqishme përdoren në vend ose në lëvizje.
Në vend:
- rrotullimi i kokës 3-4 herë 6-7 qasje;
- trungu përkulet përpara dhe prapa për 4-5 afrime;
- lëvizjet rrotulluese rrethore të trupit;
- zgjatjet në të dy drejtimet për disa qasje;
- duke ngritur duart lart.
Në lëvizje:
- zbres nga këmba në këmbë;
- hapa të shpejtë nga prapa;
- vrapimi me kërcime ose pengesa të vogla.
Vrapim aerobik.
Ky ushtrim do të ndihmojë në ndërtimin e rezervës suaj të frymëmarrjes dhe forcimin e muskujve tuaj të frymëmarrjes. Ky është një mundësi e shkëlqyeshme për stërvitjen e qëndrueshmërisë dhe ekuilibrit.
Një ngarkesë e tillë duhet të marrë pjesën më të madhe të kohës së përgatitjes fizike të atletit. lëvizjet rekomandohet të jenë më të buta, pa përshpejtim, gravitet. Kjo ndihmon për të eleminuar mundësinë e urisë nga oksigjeni gjatë konkurrencës.
Gabime në teknikën e vrapimit për 2 km
Si me çdo sport, atletët bëjnë gabime.
Këtu mund të dallohen disa situata të zakonshme:
- Fillim i shpejtë dhe afatgjatë.
Nxitimi optimal pas sinjalit të fillimit konsiderohet të jetë një kohë prej 6-8 sekondash për atletin për të përshpejtuar. Më tej, rekomandohet të gjesh një shpejtësi uniforme me të cilën sportisti do të vazhdojë të vrapojë.
Në taktikat e gabuara, një person vrapon me një shpejtësi të përshpejtuar të gjysmës së distancës ose pak më pak, gjë që çon në një shpenzim të shpejtë të rezervës së frymëmarrjes dhe shterimin e forcës. Nuk ka energji të mjaftueshme për të arritur në vijën e finishit. Isshtë gjithashtu shumë i dëmshëm për trupin, pasi zemra, muskujt dhe sistemi musculoskeletal punojnë shumë.
- Vrapim i tërbuar.
Ekspertët nuk rekomandojnë vrapimin në vrull (së pari përshpejtimin dhe pastaj marrjen e shpejtësisë). Kjo teknikë sjell vetëm një rezultat negativ, ndërsa shpenzon të gjithë energjinë dhe forcën. Vrapimi rekomandohet të kryhet në një metodë uniforme, si mbajtësit e rekordeve botërore (çdo xhiro i treguesit të tyre nuk ishte më shumë se 57 sekonda).
- Mbarimi i hershëm.
Nuk rekomandohet fuqimisht të nxitoni dhe të përshpejtoni shumë kohë përpara vijës së përfundimit. Shpenzimi i energjisë dhe forcës thjesht nuk është i mjaftueshëm për ta arritur atë. Gjatësia optimale e seksionit është 200 ose 300 metra.
Rekorde botërore në vrapimin 2000 metra
2000 metra konsiderohet distanca e mesme në atletikë. Nuk është pjesë e Olimpiadës, por shpesh përdoret për të ngrohur atletët.
Vrapimi zhvillohet në ajër të hapur ose në një stadium të mbyllur (zakonisht 5 xhiro prej 400 metrash). Ekzistojnë vetëm disa rekorde botërore për gra dhe burra.
Deri më tani, asnjë nga atletët nuk ka qenë në gjendje t'i mposhtë ata:
- Një qytetar i Marokut në vitin 1999 në konkursin në qytetin gjerman të Berlinit kapërceu notën 4: 44.79. Emri i tij është Hisham El-Guerruj. Vrapimi u zhvillua në vjeshtë në rrugë;
- Shtetasi etiopian Kenenisa Bekele në vitin 2007 në Angli kaloi kufirin 4: 49.99 brenda.
Këta 2 atletë janë renditur në tabelën e më të shpejtëve në një distancë prej 2000 metrash për momentin. Treguesit e tyre të marrë shërbejnë si një lloj nxitjeje për pjesëmarrësit e ardhshëm në konkurse të ndryshme.
Ekziston edhe një sportiste e famshme që tregoi rezultatin më të mirë - 5: 25.36. Kjo është Sonia O Sullivan nga Irlanda. Vrapimi u zhvillua në natyrë në 1994 në Angli.
Ky standard është përfshirë në programin shkollor. Sipas rishikimeve të shumta të studentëve, vrapimi i 2,000 metrave është shumë i vështirë. Rekomandohet të përdorni këtu stërvitje ditore të forcimit, pasi distanca nuk është e shkurtër. Në garat në shkallë të gjerë, ajo nuk përdoret.
