Konsumi i kalorive për drejtimin e stërvitjeve

Djegia e kalorive ndodh në trup gjatë gjithë kohës. Për të përshpejtuar këtë proces, trupi ka nevojë për aktivitet fizik. Mënyra më e lehtë është të vraposh. Nuk kërkon shumë para, pajisje speciale dhe shumë kohë.

Sa kalori djeg vrapimi?

Shpenzimi i energjisë gjatë drejtimit varet nga gjinia e personit dhe lloji i vrapimit:

Burrat harxhojnë më shumë energji, pasi janë më të mëdha se gratë dhe më të qëndrueshme.

Vrapimi në terren të rrafshët

Vrapimi në një sipërfaqe të sheshtë përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit, përmirëson nivelin e aftësisë fizike dhe qëndresës. Kur ruan modelin e vrapimit për një kohë të gjatë, ai shëron trupin.

Përfitimet e drejtimit:

• Ngrohja e trupit;
• Mbështetje për tonin e muskujve;
• Forcimi i zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut;
• Ngopja e organeve dhe indeve me oksigjen;
• Forcimi i imunitetit;
• Mbajtja e trupit në formë.

Për vrapim, duhet të respektohen disa karakteristika:

1. Vend për klasa. Bestshtë më mirë të zgjidhni një stadium afër shtëpisë, shtigjet në këmbë, shtigjet e parkut. Kur përdorni një punë rutine, zona duhet të ajroset mirë.
2. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të vraponi për të paktën 30 minuta në ditë.
3. Zgjedhja e rrobave dhe këpucëve të duhura. Uniforma sportive duhet të jetë e rehatshme, të mos shkaktojë shqetësime, të mos shtrëngojë stomakun, të mos fërkohet.
4. Ritmi i vrapimit ndryshon vazhdimisht: përshpejton, ngadalësohet. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin më të mirë.
5. Vrapimi përdoret gjithashtu si ngrohje, e cila zgjat 15-20 minuta. Pastaj bëni ushtrime forcë për të forcuar muskujt.

Vrapimi nëpër shkallë ose përpjetë

Vrapimi përpjetë ose ngjitja e shkallëve është më e vështirë. Djeg 100 kalori në 10 minuta. Ka një ngarkesë shtesë në këmbë dhe trup.

Zotëron veti të dobishme:

• Zhvillon qëndresën;
• Përmirëson funksionin e zemrës, ngop trupin me oksigjen;
• Zhvillon vullnetin;
• Përmirëson funksionimin e mbaresave nervore të shoqëruara me muskujt që punojnë;
• Djeg shumë kalori;
• Forcon muskujt e të gjithë trupit.

Disa metoda përdoren për një ekzekutim të tillë:

• Vrapimi në sipërfaqe kodrinore;
• Përdorimi i një shkalle;
• Përdorimi i pajisjeve ushtrimore, ngritja lart;
• Ngritja lart me shtangë dore peshe.

Karakteristikat e trajnimit:

1. Gjatësia e hapit duhet të jetë më e shkurtër se sa kur vrapon në një sipërfaqe të sheshtë;
2. Hapat e shpeshtë ndihmojnë në zvogëlimin e ngarkesës;
3. Trupi duhet të mbahet në një pozicion të drejtë, sigurohuni që të mos anojë përpara;
4. Në fillim të stërvitjes, vrapimi është i barabartë, gradualisht përshpejton;
5. Kur shkelni, këmbët vendosen në pjesën e përparme, nëse vendosni këmbën në të gjithë këmbën, trupi do të lodhet më shpejt.

Si të digjni kaloritë duke vrapuar?

Për të djegur kalori duke vrapuar, duhet të ndiqni një numër rregullash dhe rekomandimesh, të vendosni për llojin e vrapimit dhe të përcaktoni qëllimin e trajnimit. Për të arritur qëllimet tuaja, duhet të vraponi rregullisht.

Rregullat themelore të ekzekutimit për djegien e kalorive

Për të djegur kalori intensivisht gjatë vrapimit, duhet të ndiqni një numër rregullash:

• Kohëzgjatja e vrapimit është të paktën 40 minuta, pas kësaj kohe trupi fillon të konsumojë yndyrë;
• Mos hani 2 orë para trajnimit;
• Para vrapimit, është e dobishme të bëni një dush kontrasti për të tonifikuar muskujt, pas së cilës trupi toleron stresin më lehtë;
• Rekomandohet të bëni pak ngrohje para vrapimit për të shmangur dëmtimet;
• Për të djegur kalori më shpejt, duhet të monitoroni dietën tuaj midis stërvitjeve. Përjashto nga dieta: skuqur, e ëmbël, miell, ushqim të shpejtë;
• Pas vrapimit, rekomandohet ecja për 10-15 minuta;
• Vishuni për motin për të shmangur ftohjen pas vrapimit;
• Ngarkesa në trup rritet gradualisht, duke rritur kohëzgjatjen e vrapimit çdo javë;
• Për një rezultat të përmirësuar, rekomandohet të vraponi 3-5 herë në javë.

Konsumi i kalorive kundrejt distancës

Në varësi të distancës, kaloritë digjen me shpejtësi: për 1 km - 250 kcal. Kohëzgjatja e vrapimit është 7 minuta.

Sa më e madhe të jetë distanca, aq më shumë kalori konsumohen, megjithatë ka kufizime:

• Për fillestarët, vrapimi duhet të matet. Distanca nuk është aq e rëndësishme sa kohëzgjatja e stërvitjes;
• Distanca rritet gradualisht, duke u përqëndruar në gjendjen e shëndetit;
• Distancat prej 4-5 km mund të kapërcehen nga njerëz me stërvitje të mirë fizike;
• Nëse indeksi i masës trupore është më shumë se 35, atëherë distanca prej 2 km nuk mund të kapërcehet. Kjo do të shkaktojë probleme në zemër dhe nyje;
• Kur kapërceni një distancë prej 3 km, 450-500 kalori digjen në 15 minuta. Një trajnim i tillë nuk rekomandohet për njerëzit me një indeks të masës trupore mbi 30.

Konsumi i kalorive sipas llojit të ekzekutimit

Humbja e kalorive varet nga intensiteti i vrapimit, pesha trupore e personit dhe kohëzgjatja e stërvitjes:

Më pak peshë do të thotë më pak konsum të energjisë.

Balancimi i marrjes dhe shpenzimit të kalorive

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të krijoni një deficit kalorish për trupin në mënyrë që trupi të shpenzojë yndyrën e ruajtur.

Kur fitoni masë muskulore, është e nevojshme të rritet përmbajtja e kalorive të vakteve. Baza e dietës duhet të jetë ushqimi me shumë proteina. Për ta mbajtur trupin në formë, duhet të harxhohet marrja e kalorive.

Si të llogarisni përmbajtjen e kalorive në një vakt:

1. Llogaritja kryhet për 100 gramë të produktit;
2. Advisshtë e këshillueshme që të peshoni ushqimin para se ta merrni, kjo do të japë një pamje më të qartë;
3. Shtë e rëndësishme të mbash një ekuilibër të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, raporti i tyre është 1: 1: 3;
4. Ju mund të mbani një ditar të ushqimit në aplikacionin e veglave, ose të shkruani gjithçka manualisht;
5. Për të llogaritur numrin e kalorive në ditë, mund të kontaktoni një dietolog, ose të bëni një llogaritje përmes programit të Internetit.

Djegia e kalorive gjatë vrapimit varet nga intensiteti i trajnimit, distanca, pesha, speciet. Mesatarisht, 250 kcal digjen për 1 km vrapim. Shtë e nevojshme të stërviteni disa herë në javë për të paktën 40 minuta. Përdorni veshje sportive të bëra nga pëlhura natyrore, vishuni për motin, monitoroni dietën tuaj.

Shikoni videon: Paul Kemp-Robertson: Bitcoin. Sweat. Tide. Meet the future of branded currency. (Nëntor 2024).