Çfarë kohe të zgjidhni për trajnim në mënyrë që të jetë më efektive? Pyetja është mjaft komplekse. Në shumicën e rasteve, kjo varet nga punësimi, është rënë dakord me të dashurit.
E vetmja kohë që mbetet për sportet është koha e lirë, dhe është e ndryshme për secilin person. Me gjithë këtë, injorohet fakti që "ora e brendshme" ndikon edhe në efektivitetin e veprimeve të caktuara. Koha e zgjedhur për trajnim duhet të varet drejtpërdrejt nga bioritmet.
Ritmet biologjike dhe efekti i tyre në gjendjen tonë fizike
Bioritmet rregullojnë kur një person dëshiron të flejë, kur është sa më aktiv. Ju nuk duhet të përpiqeni t'i injoroni ato. Do të jetë shumë më e dobishme të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme duke marrë parasysh këto karakteristika. Idealisht, kur ritmi biologjik përkon plotësisht me jetën. Kjo duhet të merret parasysh kur caktoni trajnimin.
Shkenca ka vërejtur se ndryshimi në kohën e përditshme dhe mënyra sesi qelizat nervore reagojnë ndaj saj kanë një efekt në ritmet biologjike. Ato përcaktohen në nivelin gjenetik dhe, në përputhje me rrethanat, injorimi i këtyre ritmeve mund të ketë një efekt të keq në trup. Për shkak të kësaj, imuniteti mund të ulet, puna e zemrës dhe enëve të gjakut mund të përkeqësohet.
Si të qëndrojmë të shëndetshëm
Vrapimi jo vetëm që mund të stërvisë muskujt, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm gjendjen e të gjithë trupit.
Një aktivitet i tillë fizik ka një efekt pozitiv:
- për të punuar sistemin kardiovaskular;
- çlirojeni trupin nga toksinat e grumbulluara;
- ndihmojnë për të zvogëluar peshën;
- forcojnë sistemin imunitar;
- japin humor të mirë.
Përkundër faktit se vrapimi sjell shumë pozitivitet, ai gjithashtu mund të jetë një barrë. Zgjidhja do të jetë koha e trajnimit, e përshtatshme për bioritmet e përditshme.
Krijimi i një programi trajnimi në përputhje me ritmet tuaja biologjike
Të gjithë e dinë se ka intervale të caktuara kohore kur është shumë më lehtë për një person të mendojë dhe puna nuk është barrë, por trajnimi është i kënaqshëm. Dhe në sport, marrja e kënaqësisë morale është një garanci e vazhdimit të trajnimit në të ardhmen.
Në orë të favorshme, reagimi i trupit ndaj ndikimeve të ndryshme është më i shpejtë. Ushtrimi është më efektiv. Kjo është arsyeja për ndërtimin e stërvitjeve në përputhje me bioritmet.
Ushtrime të leshit
Për njerëzit që i përkasin llojit "zog i hershëm", ekzistojnë dy periudha të aktivitetit më të madh:
- nga ora 8 e mëngjesit deri në 1 pasdite;
- nga 16 deri në 18 orë.
Dita e "ngritësve të hershëm" është e plotë, këshillohet të ndani ngarkesën sipas parimit të mëposhtëm:
- Ata kanë sasinë më të madhe të forcës në mëngjes, janë të gëzuar dhe të freskët. Astronautët mund të kenë zili presionin e tyre të gjakut në këtë kohë. Kjo është koha perfekte për të vrapuar.
- Dreka është një kohë pushimi. Njerëzit të cilët zgjohen herët në kohën e drekës mund të ndjehen të përgjumur, të lodhur dhe apatikë. Ngarkesat në këtë kohë nuk do të sjellin kënaqësi.
- Mbrëmja - periudha nga 16 deri në 19 orë do të jetë e favorshme për vrapim të ngadaltë ose ecje. Ngarkesat e forta nuk janë më të mundshme, por një ngrohje e lehtë është e drejtë.
Trajnimi "owls"
Ndryshe nga larks, bufët mburren me tre periudha të aktivitetit:
- 13-14 orë;
- 18-20 orë;
- Ora 23-01.
Orari i tyre i trajnimit natyrisht duhet të marrë parasysh ritmin biologjik:
- Mëngjesi është kundërindikuar për mundim. Edhe me një trup plotësisht të shëndetshëm në këtë kohë, nuk do të ketë tregues normalë të sistemit kardiovaskular.
- Dreka është koha perfekte për stërvitjen tuaj të parë. Trupi tashmë është "zgjuar", "bufi" është plot forcë dhe energji. Ky do të jetë stërvitja më produktive.
- Mbrëmja është një mësim më pak i shkurtër; vrapimi nuk është një distancë e shkurtër.
- Natën - aktiviteti i natës nuk është më aq i fortë, nëse dëshironi, mund të shkoni për shëtitje sportive.
Në cilën orë të ditës është më mirë të stërviteni
Farshtë larg nga gjithnjë e mundur të kryeni aktivitete sportive, duke u përqëndruar në bioritmet tuaja. Ka shumë arsye, më e zakonshmja është puna.
Në këtë rast, duhet t'i përmbaheni rregullave të përgjithshme:
- Ushtroni gjatë një periudhe kohe kur ka një rritje të energjisë, pavarësisht nëse është herët në mëngjes apo vonë në mbrëmje. Gjëja kryesore është të mos harrosh nevojën për tu rikuperuar.
- Shtë e nevojshme të monitorohet sasia e glikogjenit në trup. Nëse ka mjaft, është shumë më lehtë dhe më shpejt të lëvizësh. Muskujt janë të mbushur me glikogjen nga ushqime të pasura me karbohidrate. Prandaj, një trajnim i tillë është i mundur gjatë gjithë ditës.
- Nëse vrapimi është një mënyrë për të humbur peshë, atëherë është më mirë ta bëni atë në mëngjes, para mëngjesit. Ende nuk ka glukogjen të mjaftueshëm në trup dhe trupi do të djegë dhjamin shumë më aktiv. Gjëja kryesore është të mos e teproj, vrapimet duhet të jenë të shkurtra.
Në mëngjes
Një person ndjen fillimin e parë të energjisë në mëngjes deri në orën 7. Kjo është arsyeja pse, pasi keni fjetur mjaftueshëm, ekziston dëshira për të vrapuar. Por ishte gjatë kësaj periudhe që toni i muskujve është ende mjaft i dobët dhe ligamentet nuk janë shumë elastike. Një ngrohje e gjatë është e nevojshme për të mos dëmtuar muskujt.
Përfitimet e stërvitjeve në mëngjes:
- Një fillim i shkëlqyeshëm i ditës, duke ju lejuar të jeni plot energji gjatë gjithë kohës;
- Shkalla metabolike rritet;
- Promovon djegien e dhjamit;
- Ju mund të rregulloni kohën e orëve - mjafton vetëm të ngriheni më herët, në mënyrë që stërvitja të jetë më e gjatë.
Disavantazhet:
- Rreziku i dëmtimit rritet, sepse muskujt nuk janë ende të gatshëm për stres;
- Në mëngjes, temperatura e trupit është pak më e ulët, qarkullimi i gjakut është më i ngadaltë, për shkak të kësaj, energjia harxhohet më pak aktive.
Dita
Vlen të mësohet nga punonjësit e zyrave perëndimore. Ata kanë një zakon të madh të bëjnë sporte në kohën e drekës. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për t'u larguar nga puna mendore dhe për të bërë aktivitet fizik. Për më tepër, në këtë kohë mund të vërehet edhe një rritje e energjisë. Kthimi në punë pas një aktiviteti të tillë fizik, aktiviteti mendor është shumë më aktiv.
Për ata njerëz që kanë një orar pune falas, stërvitjet rekomandohen pak pas mesditës. Ju mund të merrni ngarkesa maksimale pa dëmtuar trupin.
Përfitimet:
- Trupi është plotësisht i gatshëm për stresin maksimal. Vërehet qarkullimi aktiv i gjakut dhe temperatura normale;
- Ka përparësi për të gjitha llojet e trajnimeve.
Disavantazhet:
- Jo të gjithë kanë mundësinë të kalojnë ditën;
- Shumë shpërqendrime (telefoni, problemet e përditshme).
Mbrëmje
Sportet në mbrëmje janë më të zakonshmet. Dhe jo sepse ato janë më të efektshmet, por për shkak të mungesës së zgjedhjes si të tilla. Padyshim, sporti bën të mundur shkëputjen nga të gjitha emocionet dhe problemet e përjetuara gjatë ditës, por jo gjithmonë forca mbetet për të.
Theshtë mbrëmja - koha kur aktiviteti fizik varet drejtpërdrejt nga bioritmet. Ekziston një sfond i qëndrueshëm hormonal, elasticiteti i muskujve, kështu që është mjaft e mundur të bësh vrapim. Në një kohë të mëvonshme, pas orës 8 pasdite, rekomandohet vetëm një ngrohje relaksuese për ta përgatitur trupin për pushim.
Përfitimet:
- Trupi është i përgatitur për stresin;
- Ju mund të lehtësoni stresin që është grumbulluar gjatë ditës.
Disavantazhet:
- Të qenit aktiv para gjumit nuk është për të gjithë dhe mund të jetë e vështirë të bjerë në gjumë më pas.
Mendimi i mjekëve dhe trajnerëve profesionistë
Sipas ekspertëve, gjatë zgjedhjes së kohës kur do të kryhen aktivitetet kryesore sportive, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e aktiviteteve të tyre dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm.
- Për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur, ata ulen më shumë në punë, këshillohet të stërviten në mbrëmje. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e gjakut dhe lehtësimin e stresit. Vetëm lodhja e këndshme do të ndihet.
- Gjendja shëndetësore ka një rëndësi të madhe. Nëse një person ka probleme me punën e zemrës dhe enëve të gjakut, atëherë do të jetë e këshillueshme që të refuzoni stërvitjet në mëngjes.
- Më e sakta do të jetë zgjedhja e një kohe të qartë në mënyrë që aktiviteti fizik të kryhet çdo ditë sipas të njëjtit plan. Inshtë në këtë rast që ju mund të merrni rezultate maksimale.
Në çdo rast, mos i përbuzni bioritmet tuaja. Përkundër faktit që ritmi i jetës është kaq i shpejtë, nuk duhet të harroni sportet. Çdo aktivitet, në çdo kohë të ditës, mund të sjellë kënaqësi dhe përfitime për trupin.
Gjëja kryesore është të dëgjoni veten, të kuptoni kur trajnimi është i dobishëm, të praktikoni rregullisht dhe pa fanatizëm të tepruar. Vetëm në këtë rast mund të arrini rezultatet e dëshiruara, qoftë ajo humbje peshe apo rekord botëror.
