Çdo ditë, në mëngjes ose në mbrëmje, qindra dhe mijëra njerëz dalin për një vrapim nëpër botë - kjo nuk është vetëm një shëtitje në një ritëm intensiv, por gjithashtu kujdeset për shëndetin dhe formën tuaj.
Në këtë rast, sportet janë gjithashtu të rëndësishme, kjo nuk është vetëm një garë masive, por një lëvizje që duhet t'i kushtohet vëmendje.
Vrapimi sportiv - emri dhe teknika
Nën një koncept të tillë, më shpesh ato nënkuptojnë jo vetëm një garë masive ose të vetme, por kapërcimin e një distance të caktuar në një ose në një tjetër, më së shpeshti periudhën më të shkurtër të mundshme kohore.
Në varësi të distancës, e ashtuquajtura kilometrazh, teknika e vrapimit dhe prania / mungesa e pengesave, etj. Shumë nga këto mund të jenë aktivitete hobi, por shumica janë aktivitete sportive.
Sprint - vrapimi në një distancë prej 100, 200, 400 metra
Më i popullarizuari në mesin e shumë llojeve të sporteve është vrapimi në distanca të shkurtra - ky është sporti, si dhe eksitimi dhe argëtimi. Dhe dendësia e vrapimit këtu është aq e lartë sa ai që vrapoi së fundmi mund të vijë i pari, sepse quhet lloji më i paparashikueshëm i vrapimit për sa i përket rezultateve të konkurrencës.
Atletët dallojnë 3 lloje kryesore dhe specifike të llojeve të sprintit.
Pra, e para përfshin:
- Gara në një distancë prej 100 m.
- Në një distancë prej 200 m.
- Në një distancë prej 400 m.
Duke folur për specifike, ato përfshijnë një garë prej 30, 60 ose 300 metrash, por jo më shumë se kaq. Nëse llojet kryesore të vrapimit me vrapim janë të përfshira në të gjitha programet sportive në nivelin botëror, madje edhe në ato të famshmet
Lojërat Olimpike, pastaj dytësore - vetëm në garën për kampionatin Evropian, madje edhe në arenë. Dhe më shpesh në rastin e fundit, ne po flasim për një garë prej 60 ose 300 metrash, por distancat prej 30 metrash ka më shumë të ngjarë standardet e verifikimit të kontrollit dhe një përbërës i programeve të testimit.
Distancat mesatare - 800, 1500, 3000 metra
Secondshtë e dyta për nga popullariteti vetëm për vrapimin me vrapim të shpejtë. Në këtë rast, dendësia e vrapimit është më e ulët se në krahasim me sprinterin. Pra, parametrat kryesorë të vrapimit përfshijnë: kontrollin në 800, 1500 dhe 3000 metra.
Përveç kësaj, standarde të tilla si 600, 1000 ose 2000 metra janë gjithashtu të zbatueshme. Dhe distancat e para janë të përfshira në programet kryesore të lojërave, ato të dytat janë shumë më pak të zbatueshme. Por, megjithatë, secili prej tyre ka përparësitë e veta dhe tifozët e tij.
Vrapim në distancë të gjatë - mbi 3000 metra
Në thelbin e saj, është një garë që tejkalon 3,000 metra. Në praktikën sportive, ka distanca gare që kryhen ose brenda stadiumit ose përgjatë autostradës.
Në rastin e parë, atletët garojnë në një distancë deri në 10,000 metra, por të gjithë pjesën tjetër, më shumë se ky tregues - opsioni i dytë.
Programet kryesore të distancës përfshijnë 5,000, 10,000 metra, si dhe 42 dhe 195 metra. Në të njëjtën kohë, 15, si dhe 21 kilometra dhe 97.5 metra, plus distancat e përcaktuara për 50 dhe 100 kilometra u referohen programeve shtesë të drejtimit.
Në lidhje me këtë të fundit, ai ka emrat e tij thjesht specifik, të veçantë. Në lidhje me një garë 21 kilometra, kjo është gjysma, një garë 50 ose 100 kilometra është një distancë ultra maratonë. Ato ekzistojnë, por nuk janë përfshirë në programin e Lojërave Olimpike.
Pengesa
Ai ka 2 lloje të disiplinave në programin e tij, megjithëse me një ndryshim të vogël në distancë. Kjo përfshin vrapimin 100, si dhe vrapimin 110 metra, garat sportive në 400 metra. Secila është krijuar për një nivel të caktuar të trajnimit të sportistit dhe kapërcimit të pengesave të përkohshme.
Dallimi i madh qëndron pikërisht në formatin e parë të garës - në veçanti, vetëm gratë e kapërcejnë distancën me një pengesë prej 100 metrash, dhe vetëm burrat e tejkalojnë distancën me pengesa 110 metrash.
Nuk ka asnjë ndryshim gjinor në garën 400 metra. Dhe në distancën vetë, pavarësisht nga kohëzgjatja e saj, ka vetëm 10 pengesa, duke përjashtuar opsionet e distancës.
Garë me stafetë
E ashtuquajtura garë stafetë mund të jetë gjithashtu një konkurrent serioz i vrapimit të shpejtë - formohet sipas parimit të 4 garave në një numër të caktuar metrash.
- 4 vrapime prej 100 m.
- 4 x 800 m
- 4 seksione në distancë për një distancë prej 1500 m.
Për pjesën më të madhe, të gjitha programet standarde të stafetës kalojnë pa kapërcyer pengesat. Por përveç atyre kryesore, ekzistojnë lloje shtesë të garave stafetë.
- Stafetë suedeze - 800 x 400 x 200 x 100 metra.
- Katër 100 secili me kapërcimin e pengesave të vendosura.
Rregulli kryesor i llojit stafetë të vrapimit është pjesëmarrja e të paktën 4 vrapuesve në ekip, megjithëse ky rregull nuk vlen për garat sportive të mbajtura në kuadrin e një feste të veçantë.
Varieteteve të stërvitjeve për vrapim
Vetë emri vrapim sportiv shkonte në krahasim me vrapimin në formën e stërvitjeve shëndetësore, të cilat shpesh mund të vërehen në një park ose pyll, pasi mund të bëhet nëse keni aftësi të caktuara.
Në veçanti, forca dhe qëndrueshmëria dhe reagimi kërkohen nga një atlet. Prandaj, nëse jeni fillestar dhe keni hyrë për herë të parë në rrugën e vrapimit, vlen të dini se si zhvillohet kjo apo ajo stërvitje.
Vrapim ose vrapim i shpejtë
Vetë fjala vrapim ka rrënjë anglisht dhe vjen nga termi mjekësor - vrapim i shpejtë. Dhe nuk ka asnjë ndryshim në këtë lloj vrapimi, është tradicionalisht vrapim amator, i cili shpesh përdoret si pjesë e programeve të rimëkëmbjes dhe rehabilitimit.
Fartlek
Pra, në thelb, fartlek është një trajnim interval, i cili në program parashikon alternimin e ritmeve të ndryshme të vrapimit. Si shembull, 1000 metrat e parë mund të mbulohen në 5, e dyta në 4,5, e treta në 4 minuta.
Ky lloj vrapimi nuk siguron vrapim të lehtë dhe kërkon shumë vullnet nga vrapuesi. Si rezultat, ky lloj vrapimi nuk është në thelb i lehtë, që kërkon shumë përpjekje.
Rogaine
Rogaining është një specie komanduese. Në fakt, kjo parashikon që atletët të kalojnë një pikë kontrolli në distancë. Në pjesën më të madhe, ai i ngjan orientimit, por disi me detyra dhe qëllime të ndryshme.
Vrapim kryq
Lloji më i popullarizuar dhe i kërkuar i vrapimit për sportistë amatorë dhe profesionistë, i realizuar në terrene të ashpra.
Rruga mund të kalojë përmes pyjeve dhe dunave të rërës, trupave ujorë të cekët dhe pengesave të tjera natyrore.
Ky lloj parashikon një kombinim në programin e kapërcimit të pengesave në disa lloje të terrenit. Shumë varet nga niveli i stërvitjes së vetë atletit dhe distanca e distancës.
Vrapim maratonë
Vrapimi i maratonës është një garë, distanca e së cilës nuk i kalon 40 kilometra në gjatësi. Dhe megjithëse jo të gjitha vendet e mbajnë atë, e gjithë bota po e shikon atë, pasi një vrapues maratonë duhet të ketë stërvitje dhe durim të mirë, dëshirën për të fituar.
Janë këto cilësi që quhen më themeloret në vrapimin maratonë - shumë atletë nuk ia atribuojnë kategorisë së sporteve.
Vrapimi atletik nuk është vetëm një vrapim si pjesë e një programi sportiv. Kjo është të kujdesesh për shëndetin dhe të luash për parësinë, të stërvitësh mendjen dhe trupin, pastaj në fund do ta bëjë trupin të përshtatshëm, shpirtin të fortë dhe pasionin - të shëndetshëm. Por gjëja kryesore në çdo garë sportive nuk është aq shumë fitorja, sa një garë e shëndetshme, sportive midis atletëve.
