Gjithnjë e më shumë njerëz po mendojnë për përfitimet e aktivitetit fizik dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Një nga mënyrat më të zakonshme për tu mbajtur në formë dhe shëndet është vrapimi.
Vrapimi bëhet në ambiente të mbyllura në rutine dhe në ajër të pastër. Pavarësisht, gjatë trajnimit sportiv, një person është i etur. Njerëzit që fillojnë të bëjnë vrapim pyesin veten: a mund të pini shumë ujë gjatë vrapimit? Ka mendime të ndryshme, kështu që ka kuptim të shqyrtohet çështja në detaje.
A duhet të pini ujë përpara vrapimit?
Besohet se një vëllim i madh i ujit të pirë më parë do të lehtësojë etjen gjatë trajnimit. Kjo deklaratë është gjysmë e vërtetë.
Në të vërtetë, para vrapimit të shpejtë, trupi nuk duhet të ketë mungesë uji në mënyrë që të ketë forcën për stërvitje. Në të njëjtën kohë, as ju nuk keni nevojë të tërhiqeni, një tepricë e lëngjeve do të shkaktojë peshë dhe ndjesi shpimi gjilpërash në anën, dhe do të ndërhyjë në vrapim të shpejtë.
Si të pini siç duhet ujë para se të vraponi:
- Para vrapimit, jo më vonë se 3 orë, - 0,5 litra (rreth 2 gota);
- në 15-20 minuta - 1 gotë ujë;
- nëse shfaqet shqetësim gjatë vrapimit, herën tjetër është më mirë të pini ujë për 25 minuta;
- pi në gllënjka të vogla.
Kjo e përgatit trupin për stërvitje. Tjetra është vetë vrapimi.
A mund të pi shumë ujë gjatë vrapimit?
Uji duhet të furnizohet me trupin gjatë gjithë seancës së vrapimit. Kur një person vrapon, djersitja e tij rritet, së bashku me djersën, lëshohet nga trupi deri në 3 litra lëng, gjë që kërkon rimbushje. Përndryshe, dehidrimi do të ndodhë.
Nëse trupi nuk merr ujë shtesë, atëherë forca do të bjerë, qëndrueshmëria dhe vrapimi bëhen joefektive. Për këtë arsye, ndjenja më e vogël e etjes gjatë vrapimit kërkon shuarjen e menjëhershme. Shtë e këshillueshme që të parandaloni shfaqjen e një dëshire akute për të pirë ujë duke pirë gllënjka të vogla në interval prej 15-20 minutash.
Për të vlerësuar sasinë e kërkuar të ujit, së pari duhet të njihni parametrat e mëposhtëm të trajnimit:
- temperatura e ajrit ku do të jetë vrapimi;
- largësia e planifikuar dhe lehtësimi i sipërfaqes (prania e ngjitjeve të pjerrëta, zbritjeve);
- ritëm;
- pesha njerëzore, lartësia dhe niveli fizik. përgatitje;
Djersitja gjatë vrapimit varet nga këta faktorë, dhe sasia e ujit të kërkuar varet nga ajo. Vëllimi i djersitjes llogaritet në një mënyrë të thjeshtë.
Ju duhet të bëni sa më poshtë:
- peshoni veten para vrapimit;
- mbani mend sasinë e ujit që pini;
- ri-peshoni në fund të stërvitjes, pasi të keni njomur pikat e djersës me një peshqir.
Formula për llogaritjen e sasisë së djersitjes është si më poshtë: pesha pas vrapimit zbritet nga pesha para vrapimit dhe shtohet sasia e ujit të pirë.
Vlera që rezulton përcakton sasinë e ujit të kërkuar. Nuk duhet të kalojë sasinë e djersitjes.
Kur dhe sa ujë për të pirë pas vrapimit?
Duke hyrë në trup, uji ndihmon trupin të rikuperohet nga sforcimet fizike. Së pari, frymëmarrja rikthehet. Koha e marrjes dhe sasia e ujit të konsumuar do të ndryshojnë në varësi të qëllimeve të vrapuesit.
Kur humbni peshë, rekomandohet të përmbaheni nga pirja e lëngjeve për 15 minuta pas përfundimit të stërvitjes. Vrapimi për humbje peshe është intensiv dhe afatshkurtër, të gjithë muskujt punojnë në maksimumin e tyre. Nëse filloni të pini menjëherë pas vrapimit, trupi juaj nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar dhe për të vazhduar punën. 15 minuta janë të mjaftueshme për një pushim. Pastaj merrni disa gllënjka të vogla. Pas një çerek ore tjetër, pini përsëri.
Nëse qëllimi i vrapimit është të ruash tonin e muskujve, atëherë metrat e fundit të distancës janë të mbuluara në këmbë, duke lejuar trupin të marrë frymë, pas së cilës mund të pini menjëherë ujë. Në të dy rastet, nuk mund të pini shumë lëngje në të njëjtën kohë. Shtë më mirë ta zgjasni atë në disa pritje për një sasi të vogël.
Vetëm atletët që duhet të "thahen" për t'u përgatitur për garën kufizojnë marrjen e ujit. Kile shtesë të lëngjeve largohen nga trupi, për shkak të të cilave një person humbet peshë. Një proces i tillë është i pasigurt për trupin, dhe kilogramët e humbur shpejt do të kthehen përsëri.
Çfarë të pini pasi të vraponi?
Mënyra më efektive për të përballuar shuarjen e etjes dhe për të rivendosur trupin është uji i pastër pa gaz, pa aditivë dhe papastërti. Në rastin e një vrapimi të gjatë dhe intensiv të energjisë, mund të përdorni pije shtesë restauruese.
Kjo perfshin:
- Isotonic është një pije që plotëson ekuilibrin acid-bazë në trup. Përmban ujë dhe kripëra elektrolitike: kalium, magnez, natrium, kalcium;
- Hipertensioni është një pije energjike me shumë karbohidrate që kërkohet për të rivendosur energjinë e harxhuar gjatë një vrapimi.
Të dyja shiten në dyqane sportive ose mund të bëhen në shtëpi.
Çdo pije pas stërvitjes duhet të jetë në temperaturën e dhomës. Përndryshe, fyti dhe pankreasi mund të vuajnë.
Nuk rekomandohet të pini kafe ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë ose pije të gazuara pas vrapimit. Ajo eksiton sistemin nervor, i cili tashmë është nën stres gjatë vrapimit.
Çfarë ndodh nëse nuk pini ujë gjatë stërvitjes?
Nëse trupit i mungon uji, ndodh dehidrimi. Ajo çon në probleme serioze shëndetësore dhe mund të shkaktojë sëmundje. Mungesa e ujit ndikon negativisht në gjak.
Ajo trashet dhe fillon të lëvizë më ngadalë nëpër enët, ndërsa muskujt që i nënshtrohen sforcimeve fizike kërkojnë më shumë oksigjen, i cili e detyron zemrën të punojë më shpejt. Dhe gjaku i trashur pengon këtë proces. Si rezultat, trurit dhe muskujve u mungon oksigjeni, dhe për një person kjo manifestohet nga marramendja dhe humbja e orientimit në hapësirë.
Përfitimet e vrapimit janë të pamohueshme për çdo person modern. Shtë një nga mënyrat më të përballueshme për të ruajtur aftësinë fizike dhe shëndetin e trupit. Një qasje kompetente ndaj këtij procesi siguron rezultate maksimale.
Pirja e ujit gjatë drejtimit është një pikë e rëndësishme që duhet të konsiderohet me kujdes për efektivitetin e trajnimit dhe mungesën e dëmtimit të shëndetit. Koha e gabuar, sasia e ujit që pini mund të çojë në efekte negative në shëndet.
