Terapia e ushtrimeve i referohet një lloji të terapisë konservatore. Këmbët e sheshta të zhvilluara nuk mund të shërohen. Por është e mundur të shtypni mungesën e aktivitetit motorik në pjesën e poshtme të këmbëve.
Kjo do të parandalojë ndërlikimet e mundshme. Prindërit i ndihmojnë fëmijët të bëjnë gjimnastikë për këmbët, pasi të jenë konsultuar me një ortoped. Të rriturit zgjidhin problemet e këmbëve vetë në shtëpi, ose nën mbikëqyrjen e një traineri që është i njohur me metodat e terapisë ushtrimore.
Efektiviteti i terapisë ushtruese për këmbët e sheshta
Rezultati i seancës së terapisë ushtruese do të varet nga sistematizmi, zelli, vëmendja dhe korrektësia e ushtrimeve, renditja e tyre.
Rritni efikasitetin:
- ecja e saktë me një qëndrim të vendosur;
- marrja e kalciumit dhe vitaminës D;
- humbje peshe;
- vendosja e këmbëve duke marrë parasysh sëmundjen;
- kompleksiteti i qasjes: përdorimi i masazhit, përdorimi i këpucëve ortopedike.
Më shpesh terapia ushtruese për këmbët përshkruhet kur këmbët e sheshta kanë shkallën e parë të pamjes tërthore. Nëse zgjidhni një trajtim të integruar si trajtim, një kurim i plotë është i mundur në këtë rast. Përdorimi i ushtrimeve terapeutike në fazat pasuese të këmbëve të sheshta është simptomatik.
Ushtrimet zvogëlojnë lodhjen e këmbëve dhe dhimbja zvogëlohet. Shfaqja e ndërlikimeve parandalohet nga një përmirësim i furnizimit me gjak jo vetëm në këmbë, por edhe në ekstremitetet e poshtme në përgjithësi. Efektiviteti i terapisë ushtruese për këmbët e sheshta është provuar në përdorimin e rehabilitimit postoperativ.
Për shkak të faktit se periudha e rimëkëmbjes nënkupton një rënie të lëvizjes, trajnimi zhvillohet me ngarkesa të kufizuara, të cilat gradualisht rriten. Një rezultat pozitiv shihet pas dy viteve me kushtin e kryerjes së vazhdueshme të një sërë ushtrimesh së bashku me vetë-masazh dhe veshjen e këpucëve speciale.
Terapi ushtrimore për këmbët me këmbë të sheshta
Ekspertët kanë zhvilluar disa grupe ushtrimesh për këmbët. Ato ofrojnë rezultate të shkëlqyera. Kërkohet zbatimi sistematik dhe korrekt. Bërja e terapisë ushtrimore është mjaft e thjeshtë. Ushtrimet përfshijnë qëndrimin, shtrirjen, uljen në karrige dhe mbi një qilim në një dhomë të ajrosur.
Ushtrime në këmbë
Ky lloj përfshin së pari ngrohjen e muskujve me një ngrohje.
Pastaj kryhen ushtrimet e mëposhtme:
- Mbështetje me duar në mur, ngritje e ngadaltë në gishtërinj. Kthimi gradual në pozicionin fillestar.
- Qëndrimi në pjesët e jashtme anësore të këmbëve për 25 - 30 sekonda.
- Rotacion i ngadaltë i trupit në drejtime të ndryshme ndërsa mbështet këmbën.
- Bëni deri në 20 ulje pa ngritur thembra.
- Përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur. Kryen në gishtërinjtë e këmbëve.
- Ecni për 20 - 30 sekonda në anën e brendshme të këmbëve.
- Ndryshimi i pozicionit të thembrave deri në 35 herë.
- Rrotullimet rrethore të pjesëve të poshtme të këmbëve 15 herë, gjë që ndihmon në forcimin e ligamenteve, dhe gjithashtu brumos muskujt.
- Ngritja e objekteve të vogla nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj.
- Lloje të ndryshme të ecjes: në një bord të brinjëve, në një sipërfaqe të pjerrët, një dyshek masazhesh.
Terapia e ushtrimeve të gjimnastikës në një pozicion në këmbë është universale. Mund të përdoret në mungesë të dhimbjes dhe lodhjes së rëndë me këmbë të sheshta. Në disa ushtrime, një mur përdoret si një mbështetje. Ju gjithashtu mund të merrni objekte të vogla për të zhvilluar muskujt e këmbës.
Ushtroni ndërsa jeni ulur në një karrige
Ushtrimet në karrige të bëra gjatë uljes janë shumë efektive.
Karikimi:
- Shtrihen çorapet lart e poshtë. Muskujt e viçit duhet të jenë të tensionuar në këtë moment.
- Me një këmbë të ngritur, vizatoni sipërfaqen e këmbës përgjatë këmbës së poshtme të gjymtyrës në këmbë.
- Heqja alternative e gishtërinjve dhe thembrave.
- Pa u përkulur gjunjët, përpiquni të qëndroni plotësisht në këmbë me këmbë të drejta. Mbajeni të paktën 10 sekonda.
- Fiksoni gishtërinjtë në dysheme. Takat duhet të bashkohen së bashku dhe të përhapen.
- Bëni lëvizje të ngjashme me kapjen me gishta, përpiquni të kapni disa objekte të vogla.
- Kubë rrotullues, topa, shkopinj, blloqe me këmbë.
- Lëvizni thembrat e këmbëve para dhe mbrapa me gishta.
Ushtroni ndërsa jeni ulur në dyshek
Për të hequr qafe rrafshimin e metatarsus, si dhe për të rritur kthesën e brendshme, ushtrimet kryhen në një pozicion të ulur. Në këtë rast, përdoret një qilim.
Ushtrime gjimnastike terapi ushtrimore:
- Këmbët janë të përkulura. Mundohuni t'i jepni gishtërinjve një pozicion të përkulur. Pas - unbend.
- Ngritja e çorapeve në trup dhe në drejtim të kundërt.
- Gjymtyrët janë në një pozicion të ngritur. Këmbët bashkohen për të prekur thembra.
- Gjymtyrët janë në një pozicion të ngritur në gjunjë, gishtat mbështeten në dyshek. Takat duhet të lidhen dhe të përhapen anash.
- Uluni drejt, mbështetni duart në dysheme. Kap topin me këmbë dhe merre atë.
- Vazhdimi për të mbajtur topin, përkulni gjunjët, lëvizni predhën nga gishtërinjtë në thembra.
Për të shmangur dëmtimin, përpiquni të kryeni të gjitha lëvizjet pa probleme. Kur shfaqet dhimbja, nevojitet një pushim.
Ushtrime nga pozicioni i shtrirë
Ushtrimet fillestare të terapisë ushtruese kryhen të shtrirë. Ky pozicion ju lejon të stërvitni indet muskulore në një mënyrë të butë, duke eliminuar dëmtimin. Kur kryeni terapi ushtrimesh gjimnastike në anën e pasme, nuk ka ngarkesë në muskujt gluteal. Gjithashtu, mbrapa është e relaksuar. Ju duhet ta bëni atë në një qilim të veçantë.
Ushtrime:
Zbatimi në faza:
- këmba e djathtë është e përkulur dhe e tërhequr deri në trup;
- çorapja tërhiqet anash në muskulin gluteus, duke shpalosur këmbën;
- ngrini thembrën, përkulni gishtërinjtë tuaj drejt dyshemesë;
- ktheni këmbën në të majtë, prekni gjymtyrën mbështetëse;
- kthehuni në pozicionin origjinal.
Bëni të njëjtën stërvitje për këmbën e majtë.
- Përkulni gjunjët, me shputën e vetme në dysheme. Gishtërinjtë janë fiksuar, thembrat ngrihen në mënyrë alternative, pastaj së bashku. Përsëriteni deri në 30 herë.
- Shpërndani gjymtyrët e përkulura. Trokitni takat tuaja së bashku.
- Kryeni goditje me këmbë në këmbën e poshtme të gjymtyrës mbështetëse. Në fund - rrotullimi majtas-djathtas.
- Shtrydhja dhe relaksimi maksimal i gishtërinjve për disa minuta. Kryeni derisa të ndodhë tension i lehtë.
Kundërindikimet për stërvitje
Terapia e ushtrimeve fizike për këmbët e sheshta është e ndaluar.
Domethënë:
- Prania e sëmundjeve të rënda.
- Kushtet e etheve, përfshirë sëmundjet virale dhe bakteriale.
- Plagë të hapura në këmbë.
- Sindromi i dhimbjes së rëndë.
- Prania e tumoreve të shoqëruara me shfaqjen e neoplazmave.
- Lloje të ndryshme të sëmundjeve të lëkurës.
- Insuficiencë e rëndë kardiake dhe e frymëmarrjes.
- Tromboflebiti, kongjestion venoz.
Nëse eliminohen patologjitë e përshkruara, lejohet përdorimi i terapisë ushtruese. Gjëja kryesore është që të konsultoheni me një mjek, sepse disa kushte parashikojnë pranimin në terapi ushtrimore në një formë të lehtësuar. Kjo është, ngarkesat duhet të jenë minimale.
Shpesh këmbët e sheshta provokojnë sjellje të dobët. Kur harku është i ngjeshur, ka një performancë të pamjaftueshme të funksionit mbështetës të ekstremiteteve të poshtme.
Legeni ndryshon pozicionin, ka vështirësi në të ecur, dhimbje. Personi fillon të lodhet shpejt. Për të lehtësuar këtë gjendje, duhet të filloni terapinë ushtruese në kohën e duhur.
Trajnimi po vazhdon prej disa vitesh. Dhe për të ruajtur rezultatin e arritur në një sasi të reduktuar në formën e parandalimit - gjithë jetën. Terapia sistematike e ushtrimeve ngadalëson rrafshimin, dhe gjithashtu ndalon zhvillimin e deformimit të këmbës.
