Brezi elastik është një trainer universal. Pse keni nevojë për një zgjerues dhe cilat ushtrime janë efektive për humbjen e peshës dhe për forcimin e muskujve - ne do të shqyrtojmë në artikullin më poshtë.
Band elastik për fitnes - përshkrim i përgjithshëm
Zgjatuesi i bandës është një brez elastik i krijuar për të stërvitur krahët, këmbët, shpinën dhe vithet. Efekti arrihet duke shtrirë brezin elastik - grupi i muskujve që punojnë janë të tendosur për të kryer stërvitjen më shumë se zakonisht.
Traineri është i përshtatshëm për stërvitje në shtëpi dhe për stërvitje në palestër. Bandat e rezistencës përdoren shpesh në klasat në grupe në klubet e fitnesit.
Si të zgjidhni një zgjerues?
- Niveli i vështirësisë
Elasticiteti i shiritit varet nga niveli i vështirësisë. Kodi universal i ngjyrave: e verdha - fillestare; jeshile - e përparuar; e kuqe - niveli mesatar; e zeza është një pro.
Disa kompani prodhojnë shirita pa respektuar standardet e mësipërme, kështu që shirita me ngjyra të ndryshme mund të shihen në shumëllojshmëri. Në këtë rast, drejtohuni nga ngarkesa e treguar në kilogramë.
- Dallimi midis elastikës dhe shiritit
Zgjatësi i rripit duhet të fiksohet vetë, gjë që ju lejon të rregulloni ngarkesën. Kaseta përdoret në palestër, yoga dhe shtrirje.
Elasti është i përshtatshëm vetëm për fitnes, është e pamundur të rregulloni ngarkesën. Elastika përshtatet mirë dhe nuk ka nevojë të humbasë kohën e lidhur.
- Gjerësia
Gjerësia deri në 3 cm do të jetë e rehatshme kur punoni në duar. Për shkak të gjerësisë së vogël, gjatë ushtrimeve në këmbë, mund të ketë presion të tepërt, i cili do të shkaktojë dhimbje; deri në 7 cm - një mundësi universale për duart dhe këmbët; nga 10 cm - vetëm për këmbët.
Një zgjerues me një gjerësi prej 10 cm mund të jetë i pakëndshëm gjatë tendosjes fizike intensive, veçanërisht një fjongo. Gjatë ushtrimeve aktive, ai mund të mbështjellë dhe të shkaktojë shqetësime.
- Çmimi
Një imitues me cilësi të lartë kushton më shumë se 300 rubla. Nëse dëshironi të blini një mundësi më të lirë, atëherë bëhuni gati që ekspanderi të thyhet në ditët e para të trajnimit.
- Gjatësia
Gjatësia ju lejon të rregulloni vështirësinë - diametri i vogël i elastikut shton stresin gjatë trajnimit. Nëse dëshironi të blini një trajner universal, atëherë blini një rrip të gjatë pa doreza. Mund ta rregulloni vetë duke lidhur një nyjë në vendin e duhur.
Pse prishet ekspanderi?
Niveli i vështirësisë është elasticiteti i shiritit. Nëse një person me gjendje të mirë fizike merr një imitues të dizajnuar për fillestarët, atëherë elasticiteti i dobët nuk i reziston ndikimit të fortë.
Si të përcaktohet cilësia e një produkti në një dyqan?
Merrni një brez gome dhe shtrijeni fort. Shiritat e bardhë në sipërfaqe janë mikrokripje. Nëse ato mungojnë, atëherë cilësia e imituesit është e mirë. Këshillohet të zgjidhni modele me gome me dy shtresa - themelore dhe mbrojtëse. Në rast se shpërthen kryesorja, ajo mbrojtëse do të mbrojë nga dëmtimi.
Pro dhe kundër të përdorimit të një bande gome fitnesi
Pro të gomës së fitnesit:
- I lirë. Kostoja fillestare e çamçakëzit është 100 rubla. Kjo shumë mund të caktohet nga një person me çdo nivel të ardhurash. Çmimi mesatar në dyqanet sportive është nga 300 në 700 rubla. Nëse i konsideroni mallrat e markave të njohura sportive, atëherë llogarisni në koston mbi 1000 rubla.
- Shumëfunksional. I përshtatshëm për zhvillimin e çdo grupi muskujsh, kështu që ju mund të holloni stërvitjet tuaja në palestër dhe në shtëpi.
- Efektive. Nëse ushtroni rregullisht, ndiqni teknikën dhe hani një dietë të ekuilibruar, efekti do të shfaqet në muajin e parë të trajnimit. Klasat nuk duhet të jenë çdo ditë - një herë në 2-3 ditë, në mënyrë që muskujt të pushojnë. Imituesi gjithashtu mund të shtohet në stërvitjet themelore. Për shembull, nëse ishit mbledhur me vetëm një zbritje ose shtangë, atëherë shtoni një zgjerues për të rritur efektin.
- I përshtatshëm për të kryer. Elastika zë pak hapësirë, kështu që përshtatet edhe në një qese të vogël. Nëse nuk doni të humbisni stërvitjet tuaja kur të largoheni, sillni me vete një zgjerues. Disa marka lëshojnë produkte me mbulesa të gatshme.
Kundrat e çamçakëzit:
- Materiali me cilësi të dobët mund të shqyhet. Kur blini një brez gome me një kosto minimale - deri në 100 rubla, jini të përgatitur për një produkt me cilësi të ulët. Kostoja optimale e një zgjeruesi të mirë të fitnesit është 300 rubla.
- Duhet kohë të mësohesh. Disa njerëz ankohen për siklet në ditët e para të trajnimit, i cili zhduket pas 1-2 javësh të trajnimit të rregullt. Për shembull, një brez i gjerë elastik, nëse vendoset gabimisht, fillon të mbështillet gjatë stërvitjes.
Përparësitë e një traineri fitnesi tejkalojnë dukshëm disavantazhet, kështu që ata që duan të diversifikojnë stërvitjet e tyre duhet të shohin nga afër zgjeruesin e rripit.
Ushtrim efektiv me një elastik këmbësh fitnesi
Dashamirët e lëkundjes së këmbëve dhe vitheve, adhurojnë një zgjerues për fitnesin, pasi që gjatë ushtrimeve përfshihen disa grupe muskujsh - gluteal, quadriceps, femorale, viç. Merrni parasysh teknikën dhe nuancat e kryerjes së ushtrimeve me një zgjerues të rripit.
Lëkundni këmbën ndërsa jeni shtrirë anash
Shtrihuni në krah dhe lëkunduni. Ushtrimi kryhet në një amplitudë të vogël, kështu që këmbët nuk duhet të formojnë një kënd 90 gradë. Këmba tjetër duhet të jetë e sheshtë në dysheme. Trupi është statik, duart janë në mbështetje.
Squats
- Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vini duart në bel ose mbylleni para jush.
- Filloni mbledhje duke shmangur ngritjen e thembrave. Gjunjët nuk duhet të shkojnë përtej gishtërinjve. Trupi është pak i prirë përpara, mbrapa nuk përkulet. Duke harkuar pjesën e pasme, muskujt e shpinës aktivizohen dhe ushtrimi bëhet i paefektshëm.
Aktivizohen muskujt gluteus maximus dhe quadriceps.
Gjunjë edukate
- Qëndroni drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg.
- Uluni poshtë. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
- Përhapni gjunjët në anët në një lëvizje pulsuese pa u përkulur shpinën. Për lehtësi dhe efikasitet, bëni ulje të vogla me amplituda të vogël.
Kryhet në një mbledhje - nuk mund të ngriheni gjatë procesit. Kofshët e jashtme, kuadrat dhe viçat punojnë.
Drejtimi i këmbës në anën
- Qëndroni anash në drejtim të një muri dhe mbështesni dorën tuaj.
- Filloni të lëkundni këmbën tuaj anash me një amplituda të vogël.
- Shmangni ngjitjet e mprehta dhe këndet 90 shkallë.
- Zona e brezave, vithet dhe e gjithë sipërfaqja anësore janë duke punuar.
Çon këmbën prapa
- Qëndroni para murit dhe mbajeni veten.
- Merrni këmbën e punës prapa, përkulni këmbën mbështetëse pak në mënyrë që qendra e gravitetit të mos bjerë në quadriceps të këmbës mbështetëse.
- Merrni këmbën mbrapa. Mbrapa është e drejtë, trupi nuk lëviz.
Muskujt gluteal dhe pjesa e pasme e kofshës funksionojnë.
Shtypës glute
- Goditni një pozë në të katër anët. Lidhni njërën skaj të elastikut rreth krahut tuaj dhe vendoseni tjetrën në këmbën tuaj të punës.
- Shtrëngoni gjurin dhe tërhiqeni deri në mjekër.
- Zbërthehet ngadalë.
Ne nuk i hedhim këmbët, nuk i ulim, shpina është e drejtë. Muskujt e vitheve dhe bicepsit janë të tensionuara.
Vendndodhja e makinës për ngarkesën maksimale të këmbës duhet të jetë midis kyçit të këmbës dhe gjurit. Nëse keni nevojë të punoni në një zonë specifike deri në gju (quadriceps, gluteal), atëherë vendoseni shiritin 5 cm mbi gju, ose në thembër, si në ilustrimin më sipër.
Këshilla për Blitz:
- Për trajnim, duhet të zgjidhni një shirit me një nivel të caktuar të vështirësisë.
- Për të përdorur më shumë muskuj në këmbë dhe vithe, elastika duhet të përhapet poshtë gjurit.
- Zgjeruesi është efektiv nëse bëhet në mënyrë korrekte.
- Për stërvitje cilësore, është e rëndësishme të zgjidhni gjerësinë, llojin e duhur (shiritin ose shiritin elastik) dhe ngjyrën.
