Ecja e përditshme është një sport i dobishëm për njerëzit që duan të jenë të aftë, të shëndetshëm dhe energjikë në jetë. Nga njëra anë, një ushtrim i tillë duket i paefektshëm, por për njerëzit e moshuar dhe mbipeshë, kjo është mënyra e vetme për ta mbajtur trupin në formë të mirë, duke hequr kilogramët e tepërt.
Sa kalori janë 10,000 hapa?
Duke marrë parasysh llogaritjet shkencore, ecin çdo ditë në 10,000 hapa digjen në 400 kalori në një ditë.
Ecja për humbje peshe mund të kombinohet me një dietë komplekse, efektiviteti do të jetë më i dukshëm.
Si të matni shpejtësinë mesatare të ecjes?
Sipas statistikave, një person ecën 4000 hapa në ditë, ndërsa ecën në një periudhë dhjetë minutëshe, mund të bësh 1000 hapa.
Lëvizja njerëzore merr parasysh dinamikën dhe ritmin e lëvizjes:
- Ecje në këmbë - pushimi dhe lëvizja në një park ose shesh, ritmi është i ngadaltë, shpejtësia mesatare e një personi në këmbë është 3-4 km / orë. Kur ecën ngadalë, një person ecën 70 hapa në minutë. Ritmi i ecjes nuk mund të quhet përmirësim i shëndetit, nuk ka aktivitet fizik. Për të moshuarit, një shëtitje e ngadaltë është e dobishme.
- Ecje Wellness - lëvizja u përshpejtua deri në 120 hapa në minutë, mund të ecni 7 km / orë. Ky opsion vepron në mirëqenien e përgjithshme të trupit, sistemin arterial, ndihet gëzuar në trup.
- Ecja sportive - metoda e lëvizjes është krijuar për njerëzit që ruajnë shëndetin fizik dhe hollësinë. Shpejtësia mesatare zhvillohet deri në 16 km / orë, pulsi përshpejton në 180 rrahje në minutë.
Muchshtë shumë më e vështirë të kalosh kohë në këmbë, ndërsa në këmbë, qëndrueshmëria e trupit rritet.
Si dhe sa duhet të kaloni në ditë?
Dhjetë mijë hapa është një shifër që është njohur si treguesit normativë të normës ditore, duke pasur parasysh hulumtimet dhe një efekt pozitiv në përmirësimin e shëndetit të trupit. Mjekët rekomandojnë të bëjnë të paktën tetë mijë hapa çdo ditë. Një lëvizje e tillë është mënyra më e mirë për të parandaluar sëmundjet. Keni një efekt pozitiv në një mënyrë jetese aktive.
Shumë nuk vendosin një qëllim për të kaluar këtë numër hapash, kjo varet nga mënyra e jetesës dhe aktiviteti i punës së një personi. Për tu ndjerë të energjisë dhe për t’u mbajtur në formë, përpiquni të ecni thjesht. Me ndihmën e lëvizjes së këmbësorëve, është e mundur të humbni kilogramë të tepërt, të përmirësoni shëndetin, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe pozitivitetin.
Mesatarisht, një person mund të ecë gjysmën e normës në ditë. Bërja e numrit të kërkuar të hapave është e vështirë në punën e ulur. Duke rritur shpejtësinë dhe ritmin tuaj, arrini të njëjtat rezultate si me lëvizjen normale. Coushtë më e lehtë për korrierët në këtë drejtim, ata mund të përshkojnë distancën tre herë më shumë.
Kur punoni në zyrë, përpiquni të ecni për dhjetë minuta në natyrë gjatë pushimeve. Përmirësimi i mirëqenies, i garantuar.
Sa për të ecur për të zvogëluar ato paund shtesë?
Nëse dëshironi të hiqni kilogramët që ndërhyjnë në figurën tuaj, bëni instalimin - të ecni të paktën 15,000 hapa. Rrathët e fitnesit përdoren për të llogaritur hapat e ndërmarrë; kur blini një pajisje, duhet të mësoni rreth futjes së parametrave të përdoruesit në mënyrë që të merrni të dhëna të besueshme.
Disa njerëz përdorin një program të veçantë në telefonat e tyre, pajisja mund të rrisë sasinë kur lëvizja dridhet.
Duke bërë shëtitje të përditshme sportive me 10-15 mijë hapa dhe duke mbajtur një dietë, është e lehtë të humbasësh peshë pa e lodhur veten me ngarkesa të mëdha në palestra. Një person me peshë 70 kilogramë djeg rreth 440 kalori duke bërë ecje në garë.
Sa hapa u duhen fëmijëve për tu zhvilluar të shëndetshëm?
Një organizëm në rritje është i ngopur me energji, dhjetë mijë për fëmijët, kjo është shifra minimale. Fidgets pa numëruar hapa shërojnë trupin. Fëmijët që janë mbipeshë dhe më pak të lëvizshëm duhet të bëjnë 15,000 hapa. Kjo do të përmirësojë mirëqenien tuaj, hiqni sasinë e kërkuar të kalorive.
Sa hapa duhet të ndërmarrin pensionistët?
Njerëzit në moshën e pensionit duhet të kujdesen për shëndetin e tyre si askush tjetër. Me kalimin e viteve, aftësia e punës së një personi zvogëlohet, gjë që ndikon në mirëqenien e tij.
Për të vonuar plakjen e parakohshme, duhet të ecni ose të vraponi shumë. Nga mosha 50 vjeç, norma është të paktën 5,000 hapa në ditë.
Çfarë përcakton sa kalori digjen kur ecni?
Lëvizja shoqërohet nga tensioni i muskujve, puna e kyçeve, qarkullimi i gjakut dhe furnizimi me oksigjen i trurit rritet, mendimi njerëzor aktivizohet dhe përmirësohet.
Ju mund të përcaktoni sasinë e kalorive të djegura duke marrë parasysh disa faktorë:
- sasia e kohës së kaluar në këmbë;
- kilometra të përshkuara në distancë;
- pesha e trupit, gjatësia, gjatësia e këmbës;
- merret parasysh mosha e këmbësorit;
- veçoritë e metabolizmit;
- gjendja shëndetësore;
- lloji dhe metodat e ecjes;
- koha e ditës dhe kushtet e territorit.
Duke marrë parasysh treguesit e mësipërm, mund të llogaritni sa kalori digjen kur lëvizni. Duke lëvizur me një shpejtësi mesatare, 200 kalori digjen në orë. Duke ecur me një ritëm të ngadaltë, një person humbet 100 kalori.
Ecja në garë është e përshtatshme për të rinjtë dhe të moshuarit që duan të humbin peshë. Shkatërrimi i kalorive nuk bëhet në mënyrë të barabartë, në gjysmën e parë të orës konsumohet sasia minimale, me një ritëm të përshpejtuar në gjysmën e orës tjetër, djegia arrin 500 kalori.
Dy ose tre shëtitje në ditë për të paktën 5 minuta parandalojnë ndërprerjet në punën e presionit të gjakut.
Përfitimet e ecjes
Përfitimet e të ecurit për të rinjtë dhe të moshuarit janë të dukshme. Ecja jo vetëm që forcon këmbët dhe zvogëlon peshën, por e bën trupin të punojë në një nivel tjetër.
Efektet e ecjes dhe ecjes së shpejtë ndikojnë:
- sistemi musculoskeletal;
- nyjet dhe shpinë, të cilat forcohen nga qarkullimi i gjakut;
- trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat;
- kolesteroli del dhe presioni i gjakut normalizohet.
Ecja është mbrojtja e trupit kundër sëmundjeve. Studimet shkencore kanë treguar se një shëtitje njëzet minutëshe ul rrezikun e vdekshmërisë së parakohshme deri në 30%, kjo vlen për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur.
Njerëzit që duan të humbin peshë, duke u mësuar me shëtitjet e përditshme, do të marrin kënaqësi vetëm nga procesi. Djegia e kalorive nuk do të jetë aq e rëndësishme, gjëja kryesore është bukuria e natyrës dhe shijimi i vendeve piktoreske të parqeve dhe mjediseve periferike.
Nëse doni të ndiheni energjik dhe të gëzuar, ecni dhe ecni në punë. Rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Shkoni për sport dhe jini të shëndetshëm!
