Ende keni vendosur të filloni të vraponi në mëngjes ose në mbrëmje, keni blerë këpucë dhe një tuta, por. Tashmë pas vrapimeve të para ose pasuese, dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës fillon të shqetësojë.
Si të jesh, por më e rëndësishmja, çfarë saktësisht të bësh, si të kuptosh se çfarë mund të provokojë sindromën e dhimbjes dhe ta eleminosh atë.
Dhimbja gjatë dhe pas vrapimit - shkaqet, zgjidhja e problemit
Para së gjithash, vlen të kujtohet se mirë, duhet të lini një simptomë të tillë të pambikëqyrur. E gjithë kjo nuk është vetëm një mavijosje dhe pasojat e saj, por edhe një tregues i problemeve me enët e gjakut dhe kyçet, për të cilat mund të mos keni ditur më parë. Prandaj, vlen të dini se çfarë mund të provokojë një simptomë negative dhe si të merreni me të.
Sindroma e ndarjes së shinit
- Nën këtë term, mjekët nënkuptojnë një proces inflamator që ndikon në periosteum dhe shpesh provokon ndarjen e membranës kockore nga kjo e fundit.
- Një proces i tillë patologjik mund të provokohet nga një goditje kur vraponi ose tendosje të muskujve, këmbë të sheshta dhe këpucë të zgjedhura në mënyrë jo të duhur.
- Prandaj, duhet të ndërprisni menjëherë trajnimin, përdorimin e vajrave, ftohjen dhe qetësimin, megjithëse shpesh mund të kërkohet një kurs i marrjes së përbërjeve jo-steroide, anti-inflamatore.
Patologjia vaskulare
- Isshtë një shkelje e sistemit vaskular, probleme me venat që mund të shkaktojnë dhimbje në zonën e këmbës.
- Shpesh ndodh spontanisht dhe zhduket vetvetiu, megjithëse shpesh sulme të dhimbjes mund të jepen në pjesën e poshtme të këmbës dhe viçave.
- Prandaj, me shumë sëmundje vaskulare, të tilla si venat me variçe, tromboflebiti ose patologji të tjera, vrapimi pasi ushtrimi është kundërindikuar.
- Shpesh, ky fenomen mund të vërehet edhe në adoleshentë, kur vetë rritja e enëve të gjakut mund të mbetet prapa në zhvillimin nga kocka.
Problemet e kyçeve
- Të gjitha llojet e patologjive dhe sëmundjeve që prekin nyjet - artroza dhe artriti, bursiti, mund të jenë shkaku kryesor i dhimbjes në pjesën e poshtme të këmbës kur vraponi, si dhe pas ushtrimeve.
- Me vrapim intensiv, proceset inflamatore mund të intensifikohen dhe manifestohen me intensitet të ndryshëm.
- Shpesh, vrapuesit mund të përjetojnë dhimbje në këmbë ose në pjesën e poshtme të këmbës, pas së cilës mund të ketë një rënie të lëvizshmërisë së nyjes së prekur dhe shkatërrimin e saj.
- Prandaj, vlen të zëvendësohet vrapimi me një lloj tjetër të edukimit fizik.
Mikrotrauma dhe dëmtimi i pjesës së poshtme të këmbës
Goditjet dhe frakturat, zhvendosjet janë shoqëruese të shpeshta të vrapimit, të cilat nuk ndikojnë në mënyrën më të mirë në gjendjen e pjesës së poshtme të këmbës. Por mjekët e quajnë dëmtimin më të rrezikshëm të meniskut - një formacion kërcor i vendosur në patellë dhe i lidhur nga shumë ligamente me kërcet e tjerë.
Problemi tregon veten si dhimbje të mprehtë dhe dridhje, lëvizje të dëmtuar të këmbës së poshtme dhe këmbë, ënjtje të dhimbshme. Ju nuk duhet të praktikoni vetë-mjekim në shtëpi vetë - kërkohet ekzaminimi dhe konsultimi me një mjek.
Ngrohja e pamjaftueshme
Në këtë rast, atletët me përvojë do të thoshin sa më poshtë - një ngrohje e kryer siç duhet është tashmë gjysma e trajnimit. Ju nuk duhet të largoheni menjëherë nga shtëpia - filloni të vraponi. Importantshtë e rëndësishme të ngrohni trupin para trajnimit.
Kjo mund të jetë lëkundje këmbësh dhe lëvizje rrethore të këmbës, mbledhje dhe përkulje / zgjatim i gjurit, shtrirje e muskujve të kofshës.
E gjithë kjo do të ngrohë nyjet dhe muskujt, do të rrisë rrjedhën e gjakut dhe do t'i bëjë ato elastike. Në përputhje me rrethanat, do të ketë më pak lëndime, të tilla si strijat dhe dëmtimet, mikroçarje dhe këputje të enëve të gjakut, fibrave muskulore.
Këpucë të këqija
Nëse vishni këpucë të ngushta ose të pakëndshme për vrapim, këmbët tuaja do të lëndohen gjatë dhe pas vrapimit.
Dhe në këtë rast, është e rëndësishme të zgjidhni këpucët e duhura:
- Zgjidhni madhësinë e duhur të këpucëve - atletet nuk duhet të shtrëngojnë këmbën tuaj, por gjithashtu nuk duhet të varen në të. Por vlen të kujtohet se për një grup ngarkese të gjatë në këmbë, mund të fryhet - prandaj, zgjidhni një model që është gjysma e madhësisë së atij që keni veshur.
- Gjithashtu, mos zgjidhni këpucë me një taban të fortë - kjo mund të çojë në inflamacion të tabanit për shkak të presionit të konsiderueshëm mbi të. Gjithashtu, mos zgjidhni këpucë me thembra të butë dhe të hollë - rrit ngarkesën në këmbë dhe mund të çojë në çarje dhe çarje.
- Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje lidhëseve - shumë të ngushta ato mund të shkaktojnë dëmtim të rrjedhës së gjakut dhe limfës në bazën e kyçit të këmbës.
Ritmi i gabuar i vrapimit
Shpesh, vrapuesit fillestarë kanë dhimbje jo vetëm në këmbë, por edhe në vithe, pjesën e poshtme të shpinës, madje edhe shpinën dhe shpatullat. Dhe këtu është e rëndësishme të analizohet me çfarë shpejtësie vraponi - lëvizjet e mprehta dhe të shpejta janë të rrezikshme për një fillestar të pastërvitur.
Përveç gjithçkaje, vendosja e pasaktë e trupit në vrapim dhe vetë teknika e tij kanë rëndësi. Për shembull, një fillestar, për shkak të përvojës së tij, anon trupin përpara ose prapa, ai nuk ka asnjë ritëm të lëvizjeve në krahët e përkulur dhe gjunjët, madje edhe drejtimi i gabuar i këmbëve do të çojë në dhimbje pas trajnimit dhe gjatë tyre.
Gjithashtu, disa atletë thonë se vendi i vrapimit është gjithashtu i rëndësishëm - mos vraponi në një asfalt ose rrugë të pabarabartë, bëni hov të mprehtë dhe kështu, duke shkaktuar një boshllëk dhe mikrotraumë.
Fundi i papritur i stërvitjeve
Mosarritja nga një fillestar për të përfunduar një vrapim intensiv ose stërvitje gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në këmbë. Fakti është se prodhimi i tepërt i acidit laktik çon në të ardhmen në ënjtje dhe hidhërim të muskujve.
Dhe për këtë arsye, fundi i menjëhershëm i trajnimit dhe një dush i ftohtë çojnë në një tepricë të acidit në trup. Prandaj, edhe pas vrapimit të shpejtë, ia vlen të ecni me një ritëm të ngadaltë, të bëni ulje dhe të bëni disa lëvizje rrethore me këmbët tuaja.
Masat parandaluese
Çdo atlet që vrapon për disa vite e di në mënyrë të përsosur se si lëndojnë muskujt dhe nyjet, dhe për këtë arsye japin këshillat dhe rekomandimet e tyre:
- Në fillim, duhet të zgjidhni një ritëm të ngadaltë të trajnimit, nuk duhet të griseni që nga fillimi në modalitetin me shpejtësi të lartë dhe të bëni ndalesa të befasishme.
- Ngrohja është e domosdoshme para vrapimit të shpejtë - përgatit trupin, muskujt dhe nyjet, kockat për vrapim. Enoughshtë e mjaftueshme për rreth pesë minuta për të lëkundur këmbët dhe lunges, mbledhje dhe kërcime - dhe ju mund të filloni vrapim.
- Pra, për një vrapim më ritmik dhe korrekt - krahët duhet të punojnë edhe ritmikisht, në kombinim me punën e këmbëve. Siç thonë atletët me përvojë, gjatë vrapimit, këmbët duhet të jenë në përputhje me krahun dhe të rrokullisin peshën nga gishti në këmbë.
- Nëse ka sëmundje të përbashkët, ia vlen të koordinoni intensitetin dhe regjimin e trajnimit me mjekun që merr pjesë, duke shmangur mbingarkesën dhe madje ngecjen në zonën e prekur. Përndryshe, mjeku mund të këshillojë pacientin të zëvendësojë vrapimin me një vizitë në pishinë ose vallëzim.
- Mos e mbaroni vrapimin e papritur, pasi të kapërceni distancën, hidheni në vend, lëkundni këmbën dhe rrotullojeni këmbën. Nëse muskujt tuaj lëndohen nga një tepricë e acidit laktik, bëni një banjë të ngrohtë ose shkoni në një banjë, fërkoni muskujt me një vaj të ngrohtë.
- Dhe domosdoshmërisht - këpucë dhe rroba të rehatshme dhe me madhësi të bëra nga pëlhura natyrore që lejojnë trupin të marrë frymë.
- Gjithmonë pini ujë të mjaftueshëm pasi humbni lagështi gjatë ushtrimeve, dhe produktet e kalbjes gradualisht dalin me djersë.
Vrapimi është një stërvitje e thjeshtë dhe efektive që gjithmonë do të mbajë trupin dhe shpirtin tuaj në formë të mirë. Por një kusht i rëndësishëm për një trajnim efektiv dhe pa dhimbje është respektimi i një numri kushtesh dhe rregullash të trajnimit, të cilat në fund të fundit nuk do të shkaktojnë dhimbje dhe përkeqësim të gjendjes së përgjithshme të vrapuesit.
