Tifozët e një jetese aktive shpesh përballen me problemin e dhimbjes në këmbë poshtë gjunjëve. Dhe kjo vlen njësoj për fillestarët dhe profesionistët. Ka shumë arsye për këtë, ne do të hetojmë shkaqet më të zakonshme të dhimbjes në këmbët poshtë gjunjëve.
Dhimbja e dhimbjes në këmbë nën gju pas vrapimit - shkakton
Arsyet mund të jenë të zakonshme. Për shembull, qasja e gabuar ndaj teknikës së vrapimit, mungesat e mikroelementeve, mungesa e ngrohjes, këmbët e sheshta, këpucët e papërshtatshme, etj. Dhimbja nën gjunjë mund të tregojë praninë e lëndimeve të vjetra, pezmatimeve, mavijosjeve.
Kjo mund të mos shoqërohet me vrapim, por flet për shfaqjen e sëmundjeve serioze të kyçeve, përçarjen e shtyllës kurrizore dhe kockave. Merrni parasysh shkaqet më të zakonshme fiziologjike. Ata do të ndihmojnë në përcaktimin e llojit të dëmtimit dhe fillimin e trajtimit.
Vend i papërshtatshëm për vrapim
Ju nuk mund të zgjidhni zona për vrapim me parregullsi, ngritje. Shmangni vrapimin në sipërfaqe të forta siç është asfalti. Kjo çon në formimin e mikrotraumave.
Për shkak se ngarkesa e trupit rishpërndahet në mënyrë të pabarabartë, veçanërisht në këmbë. Shtë më mirë të luash sporte në një sipërfaqe jo të ngurtë: sheshe, stadiume, pyje, parqe.
Vrapimi pa ngrohje
Ngrohja përpara çdo seance duhet të jetë normë. Ju nuk mund të filloni lëvizje aktive mezi duke u hedhur nga shtrati. Për shkak se kalimi i menjëhershëm nga gjumi në lëvizje mund të rezultojë në stres të rëndë dhe të çojë në dhimbje të padurueshme, dhembëse në të dy këmbët poshtë gjunjëve.
Parimi i ngrohjes është i thjeshtë - qarkullimi i gjakut përmirësohet, më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese hyjnë në indet muskulore. Vrapuesit me përvojë nuk i bëjnë këto gabime.
Shpejtësi e lartë drejtimi
Nëse i gjithë trupi dhemb pas stërvitjes, dhe dhimbja e dhembur në këmbë nuk lejon gjumin, duhet të zvogëloni kohëzgjatjen dhe intensitetin e trajnimit.
Ngarkesa matet vetëm në përputhje me mënyrën se si ndiheni, ose nëse ka një monitor të rrahjeve të zemrës sipas treguesve të rrahjeve të zemrës. Me një shkallë mesatare të fitnesit, rrahjet e zemrës duhet të jenë 50-85% të maksimumit.
Isshtë llogaritur eksperimentalisht dhe duke u përqëndruar në mirëqenien tuaj, sipas formulës së mëposhtme:
220 minus moshe
Kjo është mënyra e vetme për të përcaktuar se çfarë shpejtësie vrapimi i tregohet një personi të caktuar. Nëse shpejtësia e vrapimit ndikon negativisht në shëndetin tuaj, ngadalësojeni.
Dush i ftohtë menjëherë pas vrapimit
Një dush i ftohtë pas një vrapimi do të sjellë dëm vetëm:
- rritja e muskujve ngadalësohet;
- kohë më e gjatë e rikuperimit pas stërvitjes.
Kushdo që thjesht dëshiron të përmirësojë shëndetin e tij ose të arrijë rezultate atletike, së pari duhet të qetësohet pas një vrapimi. Dhe pastaj bëni një dush të ngrohtë, ju mund të bëni kontrast. Vetëm në këtë rast, personi nuk do të shqetësohet nga dhembja e dhimbjes në këmbë nën gjunjë.
Këpucë të pakëndshme
Ju nuk mund të vraponi shumë larg pa këpucët e duhura. Nga këpucët e pakëndshme, vrapuesi do t'i sigurohet dhimbje dhembëse në këmbë nën gjunjë, edhe gjatë vrapimit. Prandaj, duhet të kujdeseni paraprakisht për këtë dhe të blini këpucë të përshtatshme, dhe këshillohet të zgjidhni sipas sezonit.
Në verë, pjesa e sipërme e atlete duhet të jetë rrjetë, në dimër duhet të jetë prej materialeve të papërshkueshëm nga uji dhe e izoluar. Sipërfaqja e pistës gjithashtu duhet të merret parasysh, sepse nuk ka një këpucë universale.
Dhe mos harroni ta provoni në shtëpi. Këpucët e mira shpërndajnë ngarkesën në mënyrë korrekte midis muskujve të viçit.
Ushtroni tepër intensiv
Një person dëshiron të ndiejë efektin e menjëhershëm të trajnimit, dhe për këtë arsye shpesh mbivlerëson aftësitë e tij. Si rezultat, trupi nuk ka kohë të shërohet. Shfaqet një mbingarkesë funksionale e organeve dhe sistemeve, e cila me kalimin e kohës do të çojë në sëmundje dhe trauma të ndryshme.
Ushtrimet intensive dobësojnë sistemin imunitar, provokojnë inflamacion të nyjeve dhe përçarje hormonale. Ne nuk duhet të harrojmë se parimi kryesor i trajnimit është gradualiteti.
Cilat sëmundje shkaktojnë dhimbje në këmbë poshtë gjurit pas vrapimit?
Nëse vrapuesit madje ndjekin me përpikëri të gjitha rregullat, sindroma e dhimbjes nuk i anashkalon ato. Kjo është për shkak të mbingarkesave të rregullta dhe mikrotraumave.
Çon në dhimbje dhe pasoja të dhimbshme:
- lëndimet;
- proceset inflamatore;
- patologji degjenerative.
Vendi i parë është i zënë nga dëmtimet e nyjeve të gjurit, për shkak të stresit.
Zhvillon:
- dëmtimi i aparatit ligamentoz dhe meniskut;
- dislokim ose inflamacion i kyçit të gjurit.
Patologjia e dytë më e shpeshtë çon në sëmundje të tjera: bursiti, tendiniti, artroza, sinoviti, etj. Vendi i tretë është i zënë nga proceset degjenerative të indit lidhor: artriti, artrozat, artriti reumatoid, etj. Le të përshkruajmë disa shkaqe patologjike në më shumë detaje.
Problemet vaskulare
Më shpesh shqetësohen për dhembjen e dhimbjes për shkak të sëmundjes sistemike të enëve të gjakut. Kjo është për shkak të shkeljeve të rrjedhjes venoze të fazës fillestare.
Dhimbja që dhemb gjithmonë shfaqet papritur, shpesh kalon vetë. Vrapimi është i ndaluar në përgjithësi, me sëmundjet e mëposhtme: endarteriti, tromboflebiti, venat me variçe.
Sëmundjet e kyçeve (artriti, bursiti, artroza)
Sëmundjet e nyjeve mund të provokojnë inflamacion dhe sëmundje: artrozë, artrit, bursit, etj. Ato mund të shkaktojnë dhimbje të pakëndshme në këmbë. Nëse vazhdoni të vraponi, inflamacioni do të përparojë. Shkaktimi i dhimbjes së vazhdueshme të dhembjes në këmbët poshtë gjunjëve.
Nëse nuk filloni trajtimin, nyjet gradualisht do të bëhen më pak të lëvizshme dhe do të fillojnë të përkeqësohen ngadalë. Me këto sëmundje, është e nevojshme të mos kufizoni vrapimin e shpejtë, por t'i eliminoni plotësisht ato. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të diskutoni me të në lidhje me përshtatshmërinë e ushtrimeve të mëtejshme.
Prishja e ligamentit
Prishja e ligamentit mund të shkaktojë dhimbje të padurueshme në këmbë. Ngarkesat dhe dëmtimet e papërshtatshme çojnë në këtë. Çdo pabarazi në rrugë mund të çojë në një përfundim të ngjashëm. Në të gjitha rastet, duhet të vendosni një fashë dhe të shihni një mjek.
Këputja e ligamentit shoqërohet nga:
- hidhërim i mprehtë;
- ënjtje ose ënjtje e indeve;
- kufizimi i lëvizshmërisë së kyçeve.
Në këputje të plotë, duket:
- cianozë e lëkurës;
- akumulimi i gjakut në kyçin e këmbës;
Lëndimet e këmbës
Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së dhimbjes në këmbët nën gjunjë janë për shkak të lëndimeve:
- muskujt e viçit;
- këputje e pjesshme, e plotë e muskujve dhe ligamenteve.
Dhimbja e dhimbjes nën gjunjë mund të dëmtojë sistemin nervor periferik. Kjo është veçanërisht e natyrshme tek njerëzit që nuk ndjekin stilin e tyre të jetesës. Lëndimet e shpeshta të këmbës mund të flasin për neoplazma neoplazike, veçanërisht ato malinje.
Lëndimet që ndodhin si rezultat i rënies, goditjet ndodhin për shkak të faktit se trupi nuk kishte kohë për t'u përshtatur me ngarkesën. Mund të jetë një thyerje, ndrydhje, lot, këputje e ligamentit. Sigurisht, kjo nuk vlen për sëmundjet që një person tashmë ka. Nëse i njëjti vend dhemb për disa ditë, është një dëmtim.
Prishja e cistit popliteal
Kista popliteale, ose më saktë cista e Baker, është një formacion jo i rrezikshëm i ngjashëm me tumorin që zhvillohet në pjesën e pasme të fossës popliteale. Kista zhvillohet si rezultat i proceseve të ndryshme patologjike. Manifestohet në mënyra të ndryshme, mund të jetë asimptomatike.
Ose, përkundrazi, të shprehet duke dhemb dhimbje nën gju. Një ndërlikim i zakonshëm i cistës së Baker është çarja. Kjo ndodh kur cista rritet në madhësi. Kur shpërthen, përmbajtja zhytet poshtë në pjesën e poshtme të këmbës. Shkakton dhimbje të dhembjes, ethe.
Masat parandaluese
Në fillim të trajnimit, mund të shfaqen dhimbje të dhimbshme nën gjunjë. Dikush duhet të durojë vetëm pak, dhe dhimbja largohet.
Nëse do të bëjmë pa dhembje, disa masa parandaluese nuk mund të shkelen:
1. Nëse lëvizni siç duhet, do të shfaqet një ndjesi e pazakontë.
Sikur muskujt e këmbëve nuk janë të përfshirë në drejtimin:
- shtrëngoni stomakun;
- duart punojnë në mënyrë ritmike;
- ngre trupin vetëm me një psherëtimë;
- është e nevojshme të rrokulliset nga gishti në të gjithë këmbën.
2. Ju duhet të pini shumë ujë për të hequr mbeturinat.
3. Ju nuk mund të pini kafe ose çaj të fortë para se të vraponi, ai dehidraton trupin. Dhe ndikon keq në zemrën dhe enët e gjakut.
4. Shtë e nevojshme të praktikoni rregullisht, të mos bëni pushime të gjata.
5. Shikoni dietën tuaj, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë magnez, kalium dhe kalcium: fasule, vaj fara liri, viçi, peshk i yndyrshëm i detit, thjerrëzat, spinaqi, arrat, algat e detit, etj.
6. Ngrohuni, përdorni ecje ose ushtrime të thjeshta gjimnastike.
7. Ju nuk mund ta përfundoni stërvitjen papritmas, pa një tranzicion. Acidi laktik mund të grumbullohet në muskuj. Nga vrapimi, shkoni në hap, rivendosni frymëmarrjen tuaj.
8. Vetëm këpucë sportive. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse trajnimi kryhet në një sipërfaqe të fortë. Këpucët duhet të rregullojnë fort këmbën, kyçin e këmbës dhe të thithin ndikimet. Stadiumet e gomës janë më të përshtatshme.
9. Aktiviteti fizik duhet të jetë gradual, pa mbingarkesë.
10. Nëse keni probleme shëndetësore, nuk është e tepërt të këshilloheni me një mjek para trajnimit.
11. Nëse keni këmbë të sheshta, është mirë që menjëherë të merrni shtrojë ortopedike me një mbështetje të thellë.
12. Vrapimi më i mirë është pasdite vonë.
13. Usefulshtë e dobishme të kombinosh vrapimin me ecjen.
Vrapimi sjell shumë emocione pozitive, forcon trupin, lehtëson tensionin nervor. Përfitimet e vrapimit janë më të mëdha se potenciali për telashe. Vrapimi është i mirë në çdo moshë. Dhe ndjesitë e parëndësishme të parëndësishme nuk mund të bëhen pengesë për të ushtruar. Prandaj, armatosuni me njohuri dhe vraponi për në shëndetin tuaj!
