Vrapimi është sporti më modest. Nuk kërkohen mjete teknike, ndërtesa të veçanta, lokale, të drejtuara kudo. Mund ta bëni në mëngjes, në mbrëmje, pasi është më i përshtatshëm. Por një vrapim në mëngjes është i preferueshëm. Pse dhe cili është përdorimi?
Përfitimet shëndetësore të vrapimit në mëngjes
Përfitimet janë të pamohueshme. Toni rritet, efikasiteti rritet.
Isshtë gjithashtu e dobishme për forcimin e shëndetit, trupit, gjendjes së përgjithshme psikologjike:
- Muskujt e trupit forcohen.
- Zemra dhe enët e gjakut bëhen më të forta, furnizimi i trupit me lëndë ushqyese përmirësohet.
- Mushkëritë zhvillohen. Vëllimi i tyre po rritet. Rezultati është që indet e trupit janë më mirë të ngopura me oksigjen.
- Vrapimi në mëngjes rrit oreksin tuaj, i cili është shumë i dobishëm. Që trupi të funksionojë si duhet, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm. Rrit funksionet vitale. Vrapimi në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të flini më mirë.
- Në mëngjes, praktikisht nuk ka karbohidrate në trupin e njeriut, yndyrnat digjen më shpejt. Kjo do të thotë që aktiviteti fizik ndihmon në humbjen e peshës, gjë që padyshim është e dobishme. Parandalimi i diabetit, sëmundjeve të zemrës.
- Përmirësohet edhe gjendja e përgjithshme psikologjike e studentit. Vetëvlerësimi rritet, shfaqet besimi, qetësia, forca e karakterit.
Usefulshtë e dobishme për të kandiduar, madje edhe në mëngjes, madje edhe në mbrëmje, por ka kundërindikacione. Kur filloni klasat, duhet të konsultoheni me një mjek.
Efektiviteti i vrapimit të shpejtë në mëngjes për humbjen e peshës
Kryesisht njerëzit vrapojnë në mëngjes për të humbur peshë. Metoda është shumë efektive. Pas një muaji trajnimi, rezultatet janë të dukshme. Llogaritur - brenda një jave mund të humbni 1 - 3 kilogramë peshë.
Por për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të refuzoni:
- nga mielli;
- Ushqime qe te shendoshin;
- pirja e duhanit;
- pirja e pijeve alkoolike.
Pse është më mirë të vraposh në mëngjes? Fakti është se në këtë kohë (afërsisht, nga ora 5 deri në 7) bie aktiviteti më i lartë biologjik (kulmi i parë), ngarkesat transferohen më lehtë, ushtrimet janë më efikase, proceset metabolike përshpejtohen, kaloritë digjen më shpejt.
Pse është më i preferuar vrapimi para aktiviteteve të tjera? Për krahasim (për njësi të kohës):
- Djegiet 100 kcal në kompjuter;
- gjatë ecjes (ngadalë) - 200 kcal;
- vrapim i shpejtë - 360 kcal.
Dallimi është i dukshëm.
Si të vraponi siç duhet në mëngjes?
Vrapimi do të jetë i dobishëm vetëm nëse praktikuesi ndjek rregullat e përcaktuara. Shumë prej tyre.
Prandaj, këshilla të përgjithshme:
- Kontrolloni dhe konsultohuni me mjekun tuaj. Ju duhet të siguroheni që nuk keni ndonjë gjendje mjekësore që pengon ushtrimin tuaj.
- Për të humbur peshë, ju duhet jo vetëm të vraponi, por edhe të ushqeheni si duhet dhe plotësisht. Përveç kësaj, fle mirë. Gjumi duhet të jetë i shëndetshëm dhe me cilësi të mirë.
- Para vrapimit, bëhet një nxehje, mundësisht energji. Për shembull, ushtrime me pesha (shtangë dore dhe të ngjashme).
- Para fillimit të stërvitjeve, zhvilloni një program trajnimi dhe qëndroni në të në të ardhmen.
- Nëse një person peshon shumë, atëherë në fazën e parë, mos vraponi, por ecni, duke alternuar një hap të shpejtë me një të ngadaltë.
- Pas përfundimit të një vrapimi, duhet të qetësoheni, d.m.th. kryej një sërë ushtrimesh relaksuese. Kjo do të shmangë shtrëngimin e mundshëm, etj.
- Për trajnim, do t'ju duhet të zgjidhni rroba të rehatshme që nuk do të pengojnë lëvizjet tuaja.
Kushtojini vëmendje këshillave të mjekëve. Bestshtë më mirë të filloni stërvitjen tuaj me ecje. Ne do të vrapojmë rreth 200 m, pastaj do të drejtojmë të njëjtën vrapim të lehtë, pastaj një vrapim të përshpejtuar - rreth 200 m, pastaj përsëri një vrapim të lehtë.
Disa përsëritje për gjysmë ore ose 40 minuta. Kështu, dhjami do të digjet më shpejt. Për më tepër, procesi i heqjes së tij do të vazhdojë pas klasave për ca kohë.
Teknika e vrapimit është gjithashtu e rëndësishme:
- Duart lëvizin lirshëm. Ju nuk keni nevojë t'i ngrini në gjoks ose t'i tundni.
- Hapi bëhet në një këmbë të plotë.
- Frymëmarrje: thithni hundën, nxirrni frymën përmes gojës.
Disa gjëra të vogla që vlen të përmenden:
- Për fillestarët, është më mirë të vraponi 2 ose 3 herë në javë, pasi të jeni mësuar, frekuenca e klasave rritet;
- Bettershtë më mirë të vraponi në shtigje të pashtruara, është më e dobishme për këmbët;
- Vendi - parqet ose shtigjet e vendit.
Sa kohë duhet të vraponi?
Për një fillestar, jo më shumë se disa herë në javë. Dy ose tre do të jenë të mjaftueshme. Atëherë mund të vraponi çdo ditë.
Sa kohë duhet të vraponi?
Për fillestarët, koha e stërvitjes është e kufizuar në 20 ose 30 minuta. Kohëzgjatja rritet gradualisht në një orë.
Programi i vrapimit në mëngjes për humbjen e peshës
Ju mund ta hartoni vetë planin e dëshiruar, ose mund të përdorni një të gatshëm. Në internet, gjithmonë mund të gjeni një program vrapimi mëngjesor që përputhet me dëshirat, gjendjen shpirtërore dhe pikat tuaja të forta. Më poshtë janë fragmente nga një model i stërvitjes për humbjen e peshës 10 javë.
Vrapim në mëngjes për fillestarët
Programi i mësimit për fillestarët:
- Javën e parë. Kohëzgjatja - 28 minuta. Vrapojmë për 2 minuta. Dy - ne ecim. Bëni 7 përsëritje.
- E dyta 25 minuta Nga këto, duke ecur - 2 min. Vrapimi - 3. Përsëriteni 5 herë.
- Java e pestë. 29 minuta Cikli: 1.5 minuta ecje, 9 minuta vrapim. Ne përsërisim 2 herë.
- I 7-ti. Kohëzgjatja - 25 min. Vrapimi - 11 minuta. Ecje - një minuta e gjysmë. Dy përsëritje.
- Java e dhjetë. Ne vrapojmë për tridhjetë minuta.
Niveli i avancuar
Për praktikuesit më me përvojë, një plan trajnimi mund të duket kështu:
- E hënë - drejtimin për 30 minuta;
- E martë - trajnim forcë për 15 minuta;
- E mërkurë - pushojmë;
- E enjte - vrapimi: vrapimi i shpejtë vrapon me vrapim të ngadaltë;
- E premte - stërvitje për forcë (15 min);
- E shtuna - vrapim (30min);
- E diela - pushoni.
Kundërindikimet për vrapim të shpejtë
Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të vrapojnë, si për shëndetin ashtu edhe për humbjen e peshës. Ekzistojnë një numër sëmundjesh në të cilat trajnimi i tillë është kundërindikuar.
Kjo perfshin:
- dëmtime, në veçanti, nyje, shpinë;
- pirja e duhanit, çuditërisht e mjaftueshme;
- ftohtë;
- sëmundje kronike të llojeve të ndryshme;
- tromboflebiti;
- takikardi dhe aritmi, aritmi të tjera kardiake;
- sëmundjet e qarkullimit të gjakut, përfshirë stenozën mitrale, sëmundjet e zemrës.
Vlerësime për vrapuesin
Vrapimi në mëngjes është padyshim i dobishëm për njerëzit që kanë vendosur të humbin peshë. Si mjekët, ashtu edhe specialistët flasin për këtë, duke ndihmuar ata që dëshirojnë të praktikohen në mënyrë korrekte dhe efektive. Dhe çfarë thonë ata që humbin peshë për këtë metodë të humbjes së peshës?
Këtu janë disa rishikime të njerëzve që praktikojnë vrapim të shpejtë në mëngjes:
Unë nuk mbaj asnjë dietë. Mundohem të lëviz më shumë. Për shembull, vrapimi. Yndyra digjet në të njëjtën kohë. Unë personalisht kam një humbje peshe prej dy kg në muaj. Unë kam qenë duke e bërë atë për gjashtë muaj tashmë. Gjatë kësaj kohe, ai humbi 12 kilogramë. Megjithatë, tani pesha është stabilizuar dhe mbahet në të njëjtin nivel. Ne ndoshta do të duhet të bëjmë një dietë. Unë kam nevojë për të humbur 20 paund shtesë. Sidoqoftë, ka edhe disavantazhe - është e gjatë dhe e lodhshme.
Andrew
Më pëlqen mundësia e vrapimit. Nuk ka nevojë të merrni një pajtimtar për të vizituar palestrën, të shpenzojë para për veshje sportive. Dhe ndihmon për të mbajtur shëndetin dhe shëndetin. Përveç kësaj, unë gjithashtu humbas peshë me rreth 0,5-1 kg në muaj. Triviale, por e bukur. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të vrapojnë.
Victoria
Unë nuk pashë ndonjë pengesë në këtë metodë të humbjes së peshës. Më ndihmoi. Humbje peshe në muaj 3.7 kilogramë. Për më tepër, ajo nuk po rritet më.
Anna
Forcon shumë mirë muskujt dhe enët e gjakut, zemrën dhe tërë trupin. Por ekziston mundësia e lëndimit. Unë personalisht vrapoj për shëndetin tim. E vërtetë, dhe pesha u ul me 1.5 kg në muajin e parë të trajnimit.
Bohdan
Për mua personalisht, është një dinjitet - po humbas peshë. Për një muaj minus 3 kg. Pak. Ndoshta sepse jam dembel.
Margarita
A është i dobishëm vrapimi i mëngjesit apo jo? Varet. Nëse e detyroni veten, vraponi herë pas here, dhe madje pa ndonjë kënaqësi, atëherë është më mirë të hiqni dorë menjëherë. Nuk do të ketë asnjë përfitim nga kjo, thjesht kaloni kohë. Dhe kur bëhet në mënyrë korrekte, vazhdimisht, me kënaqësi, atëherë ka përfitim.
