Disiplinat drejtuese kanë fituar popullaritet në rritje kohët e fundit. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se çfarë është vrapimi në gjurmë, se si ndryshon nga vrapimi ndër-vend, si ndikon në shëndetin e një vrapuesi, si dhe çfarë është teknika e vrapimit të gjurmës dhe si duhet të pajiset një atlet.
Çfarë është vrapimi i gjurmëve?
Përshkrim
Vrapimi i gjurmëve merr emrin nga një frazë angleze shteg duke vrapuar... Isshtë një disiplinë sportive që përfshin vrapimin në terren natyral me një ritëm të lirë, ose si pjesë e një gare sportive.
Vrapimi i gjurmëve përfshin elementë:
- kryq,
- vrapim malor.
Ju mund të vraponi si jashtë qytetit, në natyrë dhe brenda qytetit: përgjatë trotuareve, argjinaturave dhe parqeve të ndryshme.
Dallimi nga vrapimi i rregullt dhe ndër-vendor
Dallimi kryesor midis vrapimit në shtigje dhe vrapimit ndër-vend është terreni ku zhvillohet trajnimi. Pra, për drejtimin e gjurmëve, si rregull, ata zgjedhin një zonë në kodra, kodra ose male, si dhe pyje të dendura, shkretëtira. Ndonjëherë ndryshimi i lartësisë në itinerar është më shumë se një mijë metra.
Krahasuar me vrapimin e gjurmëve të vrapimit, mund të bëhet një paralele midis një biçiklete të rregullt dhe një biçiklete mali.
Ky lloj vrapimi jep një ndjesi të shkëlqyeshme, pak të krahasueshme. Në procesin e vrapimit të gjurmëve, ju bashkoheni me natyrën, e ndjeni atë dhe lirinë.
Popullariteti i drejtimit të gjurmëve
Ky lloj vrapimi kohët e fundit është bërë gjithnjë e më popullor. Tifozët e vrapimit të gjurmëve janë kudo, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara të Amerikës dhe vendet evropiane.
Customshtë zakon të dallohen disa lloje të vrapimit të gjurmëve. Për shembull, disa vrapues bëjnë vrapimet e tyre të zakonshme ditore në qytet, ndërsa të tjerët shkojnë jashtë qytetit për të praktikuar vrapimin në shtigje, ku kalojnë ditë ose edhe javë.
Gjithashtu, shumë njerëz kryejnë udhëtime gjurmuese drejt natyrës, duke marrë me vete një minimum të gjërave.
Në përgjithësi, në vendet perëndimore, një trajnim i tillë së bashku me të afërmit, miqtë, kolegët, si dhe trainimet me një qen, është shumë i popullarizuar. Sidoqoftë, rekomandohet që atletët-vrapues që stërviten vetëm, të jenë të sigurt për të marrë komunikim celular me ta dhe për të informuar të dashurit e tyre për rrugën e tyre.
Sipas një raporti të veçantë mbi vrapimin e gjurmëve, i cili u botua në vitin 2010 nga Fondacioni i Industrisë së Jashtme, rreth pesë milion njerëz në Amerikë, të moshës gjashtë vjeç e lart, ishin të angazhuar në vrapimin pas gjurmëve.
Në 1995, ky sport u njoh zyrtarisht nga Akademia Britanike e Atletikës. Dhe në nëntor 2015, IAAF e prezantoi atë si një nga disiplinat e atletikës.
Ndikimi i shtegut në shëndetin e njeriut
Vrapimi i gjurmëve zhvillohet në mënyrë të përsosur:
- koordinimi,
- forcë,
- durim,
- aftësia për të ruajtur përqendrimin për një kohë të gjatë.
Vrapuesi duhet të jetë gjithmonë veçanërisht i vëmendshëm dhe të marrë vendime gjatë gjithë kohës se si ta vendosë këmbën e tij në mënyrë korrekte, si të bëjë me siguri hapin tjetër, si të kapërcejë një pengesë që shfaqet gjatë rrugës.
E gjithë kjo e bën seancën trajnuese shumë të pasur, të larmishme dhe interesante. Mund të themi se vrapimi i gjurmëve është një lloj aventure.
Sidoqoftë, për sa i përket nivelit të dëmtimit, ky është një lloj mjaft i sigurt i vrapimit. Gjëja kryesore është të jesh i vëmendshëm dhe i kujdesshëm kur kapërcen një zonë me gurë të rrëshqitshëm, gurë, etj.
Teknika e vrapimit të gjurmëve
Në vrapimin në gjurmë, teknika ndryshon në disa aspekte nga teknika normale e vrapimit. Pra, në veçanti, krahët dhe bërrylat duhet të shtrihen më gjerë gjatë një vrapimi të tillë. Kjo është e nevojshme për të kontrolluar më mirë ekuilibrin tuaj.
Përveç kësaj, këmbët duhet të ngrihen më lart, pasi vrapuesi has në pengesa të ndryshme në rrugë: rrënjët e pemëve, gurët, shkëmbinjtë. Gjithashtu, ndonjëherë ju duhet të hidheni - përpara, në anët, për shembull, ndërsa vraponi nëpër gëmusha ose duke kërcyer nga një trap në një gur. Në këtë rast, duhet të punoni në mënyrë aktive me duart tuaja.
Pra, teknika për secilin kontrabandist të vrapimit mund të jetë unike.
Pajisjet
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet pajisjeve të një vrapuesi për vrapim gjurmësh. Në fakt, kjo është një rritje e lehtë, por në të njëjtën kohë - me një minimum të gjërave që merrni me vete.
Atlete
Vrapuesit e shtigjeve zakonisht mbajnë atlete të dizajnuara posaçërisht me thembra të zakonshme për vrapimet e tyre. Kjo është shumë më e ngurtë, e bërë prej najloni të lehta dhe plastike të lehta. Këpucët për vrapim do të ndihmojnë në mbrojtjen e këmbës tuaj nga dëmtimet dhe ndrydhjet e mundshme që mund të ndodhin për shkak të gjurmëve të pabarabarta.
Gjithashtu, këpucët për vrapim kanë një profil të veçantë të vetëm të qëndrueshëm - kjo shërben si një garantues i stabilitetit kur vraponi në gurë, shtigje pyjore dhe shkëmbinj.
Gjithashtu, këpucë të tilla shpesh kanë lidhëse të posaçme, dhe përveç kësaj, mbulesa që nuk lejojnë që mbeturinat e ndryshme të futen brenda atleteve.
Materialet për atlete duhet të karakterizohen nga rezistencë të lartë, tege të forta. Gjithashtu, këto këpucë nuk duhet të thithin ujë dhe papastërti. Ndër atletet më të përshtatshme për vrapim gjurmësh janë, për shembull, këpucë nga markat Salomon dhe Icebug.
Veshje
Për drejtimin e gjurmëve, duhet të zgjidhni veshje me karakteristikat e mëposhtme:
- i papërshkueshëm nga era,
- i papërshkueshëm nga uji,
- heqja e mirë e lagështisë nga jashtë,
- shumështresore
Veshjet me shtresa do ta bëjnë vrapuesin të ndihet rehat, pa marrë parasysh se çfarë moti do të jetë - era, shiu, dëbora.
Këshillohet të keni veshje me tre shtresa:
- shtresa e poshtme vepron për të larguar lagështirën, duke e lënë lëkurën e vrapuesit të thatë.
- shtresa e mesme parandalon humbjen e nxehtësisë,
- shtresa e jashtme mbron nga era, shiu, dhe gjithashtu heq avullin nga shtresat e brendshme.
Për më tepër, teknologjitë e reja nuk qëndrojnë akoma. Pra, ai siguron mbështetje të muskujve, e cila mund të arrihet falë një prerje të veçantë të formës dhe materialeve të caktuara. Muskujt nuk do të "lirohen" gjatë vrapimit, gjë që do të sigurojë punën e tyre efikase.
Sistemi i pirjes
Vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë këtij elementi të pajisjeve të pjesëmarrësve që drejtojnë gjurmët. Mbi të gjitha, të kesh ujë me vete dhe aftësia për të pasur qasje të shpejtë në të në çdo kohë është shumë e rëndësishme.
Ka disa mundësi për sisteme të tilla të pirjes:
- çanta rripi ku mund të varni një balonë të rregullt,
- kapje të veçantë për të mbajtur një balonë ose shishe në dorë,
- rripa me mbërthyes për shishe të vogla (këto janë më të njohurat),
- hidro-çantë shpine speciale. Mund të vendosë një enë me ujë, e cila mund të arrihet duke përdorur një tub silikoni. Përveç kësaj, një çantë shpine e tillë ka xhepa të veçantë për ato që ju nevojiten: vegla, dokumente, çelësa, etj.
Dollap
Atij duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, sepse shpesh vrapimi në natyrë zhvillohet në një diell të nxehtë. Përveç kësaj, ajo largon djersën nga vrapimi.
Si një koke, këto janë të përsosura:
- kapak,
- kapak bejsbolli,
- fashë,
- bandana
Prodhuesit e pajisjeve
Ju mund t'i kushtoni vëmendje këpucëve, rrobave dhe pajisjeve të tjera të nevojshme për gjurmët nga prodhuesit e mëposhtëm:
- Solomoni,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Lëkurat,
- Brooks,
- Kompresport
- Fytyra e Veriut.
Këshilla për Trainuesit Fillestarë
- Itinerari duhet të projektohet me kujdes. Ose gjeni një kompani me njerëz me të njëjtin mendim, veçanërisht më me përvojë, të cilët do të ndihmojnë me këshilla për teknikën e vrapimit, pajisjet, etj.
- Merrni kohën tuaj. Në kushte të pabarabarta, duhet të ndërmerren hapa më të shkurtër për të ruajtur kontrollin.
- Në ngjitje, ju mund ta ndryshoni vrapimin në një hap në mënyrë që të mos mbingarkoni veten dhe të shpenzoni në mënyrë racionale forcën tuaj.
- Ju duhet të ngrini këmbët tuaja më lart, madje edhe më lart sesa kërkon pengesa përpara.
- Ju vetëm duhet të shikoni përpara.
- Nëse ka një tjetër vrapues përpara, mbani distancën.
- Bëni kujdes në sipërfaqet e lagura si shkëmbinjtë, pemët e rëna.
- Shtë më mirë të përpiqesh të kapërcesh një pengesë sesa ta shkelësh atë. Sipërfaqja mund të jetë e rrëshqitshme dhe ju mund të bini dhe të lëndoheni.
- Sillni rroba me vete për t'i ndërruar, sepse në fund të stërvitjes mund të jeni të djersitur dhe të ndyrë. Gjithashtu një peshqir do të bëjë hilen.
- Nëse vraponi vetëm, sigurohuni që të informoni të dashurit tuaj për rrugën tuaj. Rekomandohet gjithashtu të merrni pajisje të lëvizshme për klasa.
Vrapimi i gjurmëve është një mini shëtitje, mini udhëtim, mini aventurë. Nuk është çudi që popullariteti i këtij sporti po rritet çdo vit, veçanërisht pasi ai mund të praktikohet si në natyrë. Kështu është në qytet. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat e sigurisë, të zgjidhni pajisjet e duhura dhe të jeni të vëmendshëm dhe të kujdesshëm. Dhe më e mira nga të gjitha - të angazhoheni në shoqërinë e njerëzve me të njëjtin mendim, miqve dhe të afërmve që do të mbështesin dhe ndihmojnë me këshilla. Ju urojmë një stërvitje të mirë dhe efektive!
