Kujdesi për trupin e vet të shëndetshëm e detyron një person të rrënjosë në vetvete një zakon të tillë si vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje.
Përfitimet e Vrapimit: Përfitimet e Qarta
- Përmirëson dhe rikthen frymëmarrjen,
- Forconi procesin metabolik,
- Lëkura do të fillojë të heqë toksinat dhe produktet e mbeturinave,
- Trakti tretës fillon të punojë shumë, duke liruar muret e traktit të zorrëve.
Vrapim dhe shëndet
Ushtrimet sistematike kanë një efekt të jashtëzakonshëm në gjendjen e të gjithë organizmit. Së pari, forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes të trupit. Gjatë një vrapimi të qetë, qarkullimi i gjakut rritet (zemra merr një ngarkesë shtesë), kështu sasia e oksigjenit dhe gjakut rrjedh më shumë në të gjitha organet e brendshme.
Zemra bëhet më e fortë, gjë që ndihmon në luftimin e sëmundjeve të tilla si takikardia. Ndërsa vraponi, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë, duke e detyruar diafragmën të lëvizë lart e poshtë, duke kryer funksionin e masazhit, në të cilin ndodh qarkullimi i gjakut në të gjitha organet e zgavrës së barkut, i cili është një plus i madh për trajnimin e mushkërive.
Forcimi i masës muskulore
Ecja me vrapim të qetë ndihmon formimin e masës muskulore të korseve. Kur merren me praktikën e vrapimit, muskujt bëhen më elastikë dhe më pak të prirur për të grisur, gjë që përmirëson gjendjen fizike, duke rritur aftësinë e punës së një personi.
Nëse jeni të interesuar për forcimin dhe mirëmbajtjen e muskujve, padyshim që do të interesoheni për stërvitje për vrapim me intensitet të ulët, të cilat përfshijnë:
- Nuk ka ngarkesa sportive profesionalisht në trupin e njeriut.
- Vëllimi i zemrës, një muskul jetësor për funksionimin normal, rritet në mënyrë të barabartë.
- Gjatë vrapimit, yndyra harxhohet si energji dhe muskujt rriten, të cilët gjithashtu janë përgjegjës për qëndresën.
Fakt interesant. Vrapimi i përditshëm e detyron trupin të prodhojë burime energjie. Meqenëse trupi nuk gjen burime të tilla, fillon konsumi i tij, përkatësisht për shkak të masës dhjamore të trupit. Gjatë vrapimit, trupi i nënshtrohet stresit të shtuar, si rezultat i të cilit, pas disa muajsh vrapim intensiv, pesha zvogëlohet.
Toni i trupit
Vrapimi ju lejon të tonifikoni tërë trupin dhe muskujt.
- Në mënyrë që të zhvillohen në mënyrë aktive grupet e muskujve të shpinës, së bashku me përmirësimin e sjelljes, rekomandohet të ulni shpatullat gjatë procesit, sikur të sillni fletët e shpatullave në shpinë, duke mbajtur krahët të përkulura në bërryla, duke lëvizur në mënyrë alternative me një ritëm të caktuar.
- Nëse jeni të interesuar të trajnoni shtypin, atëherë kujdesuni për një frymëmarrje të tensionuar pak, duke u përpjekur që të mos gabojë më vonë.
- Equallyshtë po aq e rëndësishme të ruash tonin e muskujve gluteal dhe për ta nuk ka asgjë më të mirë se vrapimi i mirë i vjetër: domethënë personi shkel nga gishti te thembra.
- Në lidhje me tonin e muskujve të viçit, atëherë këtu duhet të ktheheni drejt vrapimit sportiv, përsëri nga thembra deri te gishti.
Siç mund ta shihni, të gjitha grupet e muskujve janë stërvitur në mënyrë të shkëlqyeshme (të mbajtur në formë të mirë) përmes teknikës sprint, por është më mirë të fitoni përvojë për të shmangur dëmtimin e nyjeve të gjurit.
Rëndësia e tonit të muskujve nuk duhet të nënvlerësohet, pasi nëse ato janë elastike, rreziku i dëmtimit zvogëlohet ndjeshëm, ligamentet mbështeten "në mënyrë të përsosur", nyjet forcohen, sjellja korrigjohet dhe gjithashtu:
- Vihet re normalizimi i qarkullimit të gjakut
- Lëvizja e metabolizmit (metabolizmit) përshpejtohet
Kështu, vrapimi i rregullt ndikon:
- Forcimi i imunitetit, siç është vërejtur tashmë.
- Normalizimi i valvulave të zemrës.
- Një trup i tonifikuar me fleksibilitet të shkëlqyeshëm.
- Ruajtja e atraktivitetit dhe rinisë.
Cili është sekreti? Në zgjedhjen e teknikës optimale që përjashton mbingarkesat që mund të shkaktojnë dhimbje dhe të dekurajojnë dëshirën për të vazhduar punën.
Vrapim dhe gjendje emocionale
Shkoni për një vrapim dhe lehtësoni stresin - një frazë shumë e saktë për të përshkruar të gjithë procesin e trajnimit në këtë mënyrë. Ashtë një fakt i njohur se gjatë vrapimit, trupi i njeriut prodhon endorfinë, një hormon që e bën një person të ndiejë gëzim dhe lumturi, gjë që padyshim çon në uljen e stresit. Gjumi përmirësohet, gjë që ka një efekt pozitiv në aftësitë mendore të një personi.
Të qenit në ajër të pastër çdo ditë rrit aftësinë e trupit për t’i rezistuar llojeve të ndryshme të sëmundjeve që janë kaq të zakonshme sot.
Këshilla të dobishme. Menjëherë para vetë trajnimit, para së gjithash, duhet të ngrohni muskujt për disa minuta (mbledhje, shtrirje, gjithashtu mund të përdorni lëvizje lëkundëse me krahët dhe këmbët, të cilat janë gjithashtu shumë efektive) dhe muskujt bëhen më elastikë dhe më pak të prirur ndaj lëndimeve, gjë që çon në një përmirësim të gjendjes së trupit dhe rrit efikasitetin ...
Çfarë jep një vrapim?
Vrapimi ju lejon të zgjidhni detyrat më të gjera të mundshme, megjithatë, lista e tyre mund të transformohet në varësi të mëngjesit apo mbrëmjes. Në rishikimin tonë, ne do të shohim të dy opsionet dhe do të ofrojmë këshilla praktike të dobishme se si të qëndroni në një humor dhe motivim të shkëlqyeshëm.
Vrapim në mëngjes
Ashtë një fakt i njohur që në mëngjes jo të gjithë muskujt e njerëzve "zgjohen" herët, por është vrapim i rregullt që u mundëson muskujve të zgjohen:
- Mëngjesi është ajo periudhë e ditës kur një person merr një ngarkesë energjie dhe pozitive për tërë ditën, ajri është më i pastër në mëngjes.
- Vrapimi në mëngjes ju lejon të "digjni" më shumë kalori sesa në mbrëmje.
- Shtylla kurrizore merr më pak stres sesa stërvitjet në mbrëmje.
- Pas një vrapimi në mëngjes, produktiviteti rritet, gjë që natyrisht çon në një fund të mirë, pa stres të ditës.
Mire qe e di. Para se të dilni për një vrapim në mëngjes, rekomandohet të përgatiteni për stresin, duke marrë, për shembull, një dush me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë alternuar. Do të jetë gjithashtu e dobishme të ushtroni në mëngjes për ata që janë mbipeshë. Mos ha para vrapimit të mëngjesit. Vrapimi i përditshëm çon në rezultate të prekshme.
Vrapim në mbrëmje
Për një arsye apo një tjetër, shumë njerëz nuk kanë mundësinë të shkojnë për një vrapim në mëngjes, por dalin për një mbrëmje. A ka ndonjë përfitim vrapimi në mbrëmje? - drejtoni amatorë bëni këtë pyetje.
Mos hezitoni, sigurisht, ekziston, veçanërisht pasi për disa është e vetmja mundësi për të bërë aktivitet fizik për tërë ditën. Ose thjesht tërhiqeni vëmendjen nga gjithçka që një person i zakonshëm has gjatë ditës.
- Relaksimi fizik është i nevojshëm në mbrëmje.
- Kohëzgjatja e mësimit duhet të jetë 10-15 minuta, në të ardhmen rekomandohet të rritet koha e vrapimit.
- Ndërsa vraponi, ndaloni nga vrapimi i ngadaltë në hapin e shpejtë.
- Në mbrëmje, vrapimi më i mirë bëhet 2-3 orë pas darkës, duke dhënë kështu relaksin e nevojshëm, por gjithashtu duke siguruar burimin e nevojshëm të energjisë.
Ogshtë vrapimi i mbrëmjes që siguron një gjumë të rehatshëm dhe të thellë.
Vendi për vrapim në mbrëmje duhet të zgjidhet me kujdes (gjatë ditës ajri është i ngopur me të gjitha llojet e gazrave të shkarkimit), preferohet të zgjidhni parqe ose zona larg rrugëve.
Këshilla për të vrapuar me humor të mirë
Për të filluar, gjendja shpirtërore në vetvete varet nga shumë faktorë që dominojnë një person, por mënyra se si një gjendje e mirë shpirtërore ndikon në një vrapim dhe si ta mbash atë deri në fund të një stërvitje, varet nga vetë vrapuesit.
Le të ikim nga dëshpërimi dhe gjendja e keqe e humorit dhe të shoqërohemi me emocionet pozitive!
Vetë praktika e këtij sporti tërheq me disponueshmërinë e tij:
- nuk ka nevojë të shpenzosh shumë para në palestër,
- municion, si në sportet e tjera.
Nuk ka rëndësi nëse shihni se dielli lind gjatë vrapimit ose dielli perëndon, gjëja më e rëndësishme është të ndieni kënaqësinë dhe ndjesinë jo tokësore të fluturimit gjatë vrapimit.
Humori do të jetë më i mirë, po, dhe komoditeti është në lartësi, nëse kujdeseni për këpucë ose rroba të rehatshme gjatë gjithë vrapimit. Pra, ia vlen të mendoni për zgjedhjen e këtyre produkteve: përveç faktit që një shumëllojshmëri e tillë është në raftet e dyqaneve të pajisjeve sportive dhe këpucë të veçanta për drejtimin, shumë zgjedhin këpucë thjesht të lehta dhe të përballueshme me thembra të butë dhe veshje sportive.
Ekspertët gjithashtu rekomandojnë muzikë të këndshme dhe të njohur nga kufjet.
Vrapim në mot të keq
Në fillim të karrierës sonë të vrapimit, ne jemi përballur me motin në çdo formë, të këndshëm ose jo mjaft.
- Moti i keq nuk është një arsye për të humbur një stërvitje, për t'u veshur me motin, për të kapur një lojtar me muzikë.
- Edhe moti i keq: do të sjellë gëzim dhe humor të mirë.
- Para se të dilni në të ftohtë, është më mirë të bëni ushtrime për të ngrohur muskujt në mënyrë që të jeni në gatishmëri të plotë.
- Nëse nuk guxoni të dilni për vrapim në mot të dobët, provojeni me miqtë tuaj, është më argëtuese me ta.
- "Dalja" në mot të ftohtë do të forcojë shëndetin tuaj dhe do të rritë imunitetin, dhe do t'ju lejojë të harroni për ftohjet përgjithmonë.
Vlerësime për vrapuesin
“Fjalët nuk mjaftojnë !! Gumëzhima. Thjesht mendo: shtatë në mëngjes, në fillim të vjeshtës, retë po notojnë sipër, dhe unë jam me ta, dhe një ndjenjë joreale fluturimi.
Irina, 28 vjeç
"Përshëndetje! Kam vrapuar për një kohë të gjatë, duke bërë pushime vetëm për kohën e dimrit (nuk mund ta duroj të ftohtin), dhe nuk ka ajër të mjaftueshëm në palestër. Vrapimi është mjeti më i mirë për mua, pasi të gjithë muskujt punojnë kur vrapojnë. Legsshtë e vështirë për këmbët e mia të japin të paktën një lehtësim, dhe me vrapimin ato marrin formë, në të njëjtën kohë vithet shtrëngohen. Ndërsa vraponi, mund të dëgjoni muzikë pa vërejtur se si koha ikën ".
Olga, 40 vjeç
“Po vrapoj. Unë shoh një rezultat pozitiv: Unë jam bërë më i ri, më i bukur dhe jeta ka fituar ngjyra të ndritshme ".
Ekaterina, 50 vjeç
“Vrapoj në mëngjes. Unë do t'ju them se kjo është mënyra më e mirë për t'u zgjuar herët, për të djegur kalori të tepërta dhe për të dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, veçanërisht pasi stadiumi është afër ".
Andrey, 26 vjeç
"Jam 25 vjec. Për shkak të punës së ulur, lëviz pak, vendosa të bëja vrapim. Ditën e parë arrita vetëm 1 km. ndjesitë janë të papërshkrueshme të këndshme, të gatshme për të vazhduar ".
Lera, 25 vjeç
“Shumë gjëra mund të thuhen për sportet dhe, në veçanti, për vrapimin, gjithashtu, por një nga cilësitë pozitive të vrapimit është me varësi varësi ndaj tij (vrapimit). Në fillim, po, gjithçka do të dëmtojë: gjunjët dhe këmbët, por ju mësoheni nga zakoni. Kjo është ajo që ju i kushtoni vëmendje, vajza, do të them menjëherë kjo është peshorja: pas vrapimit dhe dushit vini re: -100; -400 gr., Dhe është WAAAUU !! Ju gjithashtu mund të shkarkoni një program në telefonin tuaj, i cili vetë monitoron distancat, shpejtësinë, madje edhe konsumin e kalorive dhe modelin e funksionimit. Niceshtë mirë të mbash gjurmët e statistikave të tua. Lamtumirë të gjithëve !!! "
Inga, 33 vjeç
«Ka disa cilësi të vrapimit për të cilat dua të flas:
- Së bashku me vrapimin, bëheni më të qëndrueshëm.
- Vrapim për çdo ditë - deri në 15 km ishte një gjë e vogël - dhe më parë 3 ishte e pamundur të përvetësohej.
- Ju bëheni të hollë dhe të aftë.
- 165/49 Unë nuk i mohoj vetes asgjë në 85-60-90.
- Alwaysshtë gjithmonë një humor i shkëlqyeshëm.
- Ndihem shumë më e gëzuar dhe energjike.
Vladlena, 27 vjeç
“Gjëja më e rëndësishme që më dha vrapimi: forcimi i zemrës sime, zhvillimi i frymëmarrjes, lëshimi dhe forca ime, unë kam shumë emocione pozitive, e admiroj natyrën kur shkoj për vrapim. Plus, kam shumë nevojë për muzikë dhe këpucë të rehatshme ".
Vadim, 40 vjeç
“Unë e konsideroj vrapimin si një përbërës thelbësor për një zemër të mirë dhe të shëndetshme. Vrapoj 3 herë në javë me stomak bosh 5-6 km për 15 km të mbetura në biçikletë + palestër, humba deri në 75 kg. Plus një dietë të ekuilibruar ”.
Alexey, 38 vjeç
“Një person vetë mund të mësohet me gjithçka, edhe me ngarkesat. Ekziston vetëm një rregull: trupi ka nevojë për kohë për rehabilitim, është i ndryshëm për të gjithë, nëse nuk keni kohë të shëroheni, atëherë do të lodheni vetëm. Pra, edhe vrapimi 4 km në ditë nuk është problem ".
Kira, 33 vjeç
Vrapimi është një ode që nga hapat e parë në shkallët e shëndetit për njerëzit. Nëse gjendja juaj shëndetësore ju lejon, atëherë nën mbikëqyrjen e specialistëve (kjo është një artikull i detyrueshëm), duhet të përpiqeni të futni gradualisht vrapim në jetën tuaj në mënyrë që të ndiheni sa më rehatshëm që të jetë e mundur. Gjëja më e rëndësishme është të dëgjoni ndjenjat dhe përshtypjet tuaja, të monitoroni gjendjen tuaj, të mos mbingarkoni, dhe atëherë gjithçka do të shkëlqejë me ngjyra të reja!
