Pulsi është një dridhje e mureve arteriale, e cila manifestohet si një lloj tronditjeje e lidhur me ciklet kardiake. Me të, fillestarët dhe vrapuesit me përvojë kontrollojnë ngarkesën në trupat e tyre.
Në fund të fundit, nëse mbivlerësoni aftësitë tuaja, atëherë vrapimi mund të mos sjellë ndonjë përfitim dhe madje të dëmtojë shëndetin tuaj.
Shkalla optimale e zemrës
Stresi i moderuar për fillestarët
Vlerat e rrahjeve të zemrës për një fillestar ndryshojnë nga ato të një atleti me përvojë. Gjithashtu, faktorët e mëposhtëm ndikojnë në nivelin e këtij treguesi:
- Mosha;
- Pesha;
- Niveli i aftësisë fizike;
- Frymëmarrja e saktë;
- Prania e zakoneve të këqija;
- Vishen.
Për ata që sapo kanë filluar të merren me aktivitet fizik, vlen të përqendrohemi në shifrën 120 rrahje në minutë. Por nëse ndiheni të dobët, marramendje dhe merrni frymë shumë shpejt, atëherë duhet ta zvogëloni ngarkesën. Ju nuk duhet ta kontrolloni trupin tuaj për forcë në ditën e parë të trajnimit. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse goditet me thikë në anë, është më mirë të ndaleni dhe të merrni frymë.
Kur mund ta rritni ngarkesën?
Siç u përmend më lart, numri mesatar i rrahjeve në minutë për një fillestar është 120 rrahje / m. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë më të larta se kjo, është më mirë të ngadalësoni ose të ecni shpejtë derisa të rikthehet rrahjet e zemrës suaj.
Me trajnim sistematik, kjo shifër mund të rritet në 130 rrahje / min. Me kalimin e kohës, duhet të arrini në një formulë për llogaritjen e kufirit maksimal të mundshëm të rrahjeve të zemrës. Ajo duket si: 220 - (mosha juaj) = (rrahjet e zemrës suaj optimale).
Nuk rekomandohet të tejkaloni këtë tregues edhe për atletët me përvojë. Në mënyrë që të zbuloni nëse trupi juaj po përballet me ngarkesën e rritur, duhet të monitoroni shkallën e rikuperimit të pulsit. Ritmi i zemrës duhet të kthehet në 60-80 rrahje të zakonshme / m jo më shumë se në 5-10 minuta.
Si të monitoroni pulsin tuaj?
Si funksionon një monitor i rrahjeve të zemrës?
Për të mos u ndalur çdo 100 metra dhe për të mos matur pulsin, ekziston një pajisje e tillë si një monitor i rrahjeve të zemrës. Më parë, ato ishin vetëm në formën e rripave të gjoksit, por teknologjia moderne ka ecur përpara.
Monitoruesit e rrahjeve të zemrës janë:
- Në formën e një byzylyk. Wornshtë i veshur në kyç dhe mund të përmbajë funksione shtesë.
- Në formën e një ore dore. Një sensor i vendosur në orën e dorës e bën këtë pajisje më funksionale.
- Një sensor që i bashkohet veshit ose gishtit. Në krahasim me ato të mëparshme, ai humbet. Dizajni nuk lejon që ajo të mbahet fort në trup, si rezultat i së cilës sensori thjesht mund të fluturojë nga ju.
Në varësi të karakteristikave të dizajnit, ato mund të jenë: me tela dhe pa tela. Pajisjet me tela nuk janë shumë të lehta për t'u përdorur. Ata janë një sensor i lidhur me byzylyk me një tel. Avantazhi i tyre qëndron në faktin se ata janë më pak të ndjeshëm ndaj luftimeve në veprim dhe kanë një sinjal të qëndrueshëm pa ndërhyrje të huaj.
Pa tel. Ata janë të aftë të transmetojnë të dhëna në byzylyk pa një lidhje të drejtpërdrejtë. Por gabimet në funksionimin e këtij vegla janë të mundshme nëse kap një sinjal nga një pajisje e ngjashme në afërsi.
Cilin monitorues të rrahjeve të zemrës është më mirë të zgjidhni?
Ka shumë prodhues të pajisjeve për matjen e rrahjeve të zemrës në treg. Më poshtë janë pajisjet më të njohura midis njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese aktive:
- H polare Merr një pozicion udhëheqës në këtë listë. Ky sensor i rrahjeve të zemrës ka dalë në treg për shumë vite. Gjatë kësaj kohe, ai ka konfirmuar saktësinë e tij në shumë studime.
- Siguresa Mio. Isshtë bërë në formën e një byzylyku, i cili ka një ekran të vogël që ju lejon të monitoroni numrin e rrahjeve të zemrës pa ndërprerë stërvitjen. Kjo pajisje është sistematikisht në krye të vlerësimeve midis vëzhguesve të rrahjeve të zemrës.
- Sigma Isshtë një rrip gjoksi i sinkronizuar me një orë dore. Duhet të theksohet se është i përshtatshëm për çdo portofol. ka nje cmim shume te volitshem.
Çmimet për vëzhguesit e rrahjeve të zemrës.
Çmimet kanë një gamë mjaft të gjerë. Nga më buxhetori tek më i sofistikuari. E gjitha varet nga prodhuesi dhe tiparet funksionale të produktit. Në mënyrë që të mos paguani më shumë për zile dhe bilbila shtesë, vendosni se cilat funksione ju nevojiten. Ju mund të blini një aparat matës të rrahjeve të zemrës në të gjitha dyqanet e pajisjeve sportive.
Pse vrapuesit duhet të monitorojnë rrahjet e zemrës së tyre?
Me trajnim sistematik dhe mungesë të një rritje të mprehtë të ngarkesës në trupin tuaj, niveli i përgatitjes së vrapuesit dhe shëndeti i tij i përgjithshëm do të përmirësohen. Gjithashtu forcon muskulin e zemrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
Por të jesh shumë i apasionuar pas ushtrimeve mund të dëmtojë edhe shëndetin tënd. Prandaj, është e domosdoshme të kontrollohet pulsi. Vetëm me ndihmën e saj zemra juaj është në gjendje t'ju mbrojë nga stresi i panevojshëm. Përndryshe, mund të çojë në sëmundje serioze të zemrës.
Përfundim
Si përfundim, unë do të doja të theksoja se sportet janë të rëndësishme për njerëzit e çdo moshe, gjinie, feje, etj. Vrapimi ndihmon për të forcuar trupin, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu përballon stresin në mënyrë të shkëlqyeshme.
Rregulli kryesor për të marrë rezultatin më efektiv nga të luajturit sportive është të dëgjoni trupin tuaj.
