Kuptimi i anatomisë njerëzore është njohuri thelbësore e çdo sportisti, pavarësisht nga disiplina dhe kualifikimet. Kjo është e nevojshme për një kuptim më të mirë të veprimeve të tyre gjatë trajnimit dhe mundësinë e përmirësimit të rezultatit.
Sidoqoftë, në disiplina të caktuara, grupe të caktuara muskulore janë më të rëndësishme. Për shembull, kur bëni vrapim, duhet të përqendroheni në studimin e strukturës dhe funksionimit të këmbëve - duhet të dini për secilin muskul veç e veç. Ky artikull do të përshkruajë në detaje muskulin e vetëm dhe si ta stërvitni atë.
Çfarë është muskujt e shputës?
Para së gjithash, është një nga mjetet më të rëndësishme të çdo sportisti. Vrapimi, kërcimi, artet marciale dhe sportet e tjera kërkojnë një muskul soleus të zhvilluar mirë. Le ta kuptojmë më mirë.
Struktura anatomike
Muskuli i shputës ndodhet direkt nën gastrocnemius të bicepsit. Bashkangjitur në fibulë, ajo ka një formë të gjerë, të sheshtë.
Përdor tendinën e Akilit për tu lidhur me muskulin e viçit. Kur këmba drejtohet, nuk është e dukshme - shfaqet kur këmba është e përkulur, e ngritur në gishtin e këmbës.
Funksionet e muskujve të shputës
Muskuli i shputës është përgjegjës për zgjatjen e këmbës drejt tabanit. Ajo manifestohet kur vrapon, mbledhje, duke kërcyer. Funksionon, si rregull, së bashku me muskulin e viçit - ngarkesa shpërndahet mbi to.
Për shembull, në fillim të kërcimit, kur këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe ka një shtytje fillestare me gishtin dhe drejtimin e këmbëve, përfshihet muskuli i shputës; kur këmbët drejtohen, viçi fillon të përdoret. Si pasojë, është muskuli i vetëm që është përgjegjës për ngarkesën kur këmbët rregullohen.
Dhimbje gjatë stërvitjes
Ka arsye të ndryshme për shfaqjen e ndjesive të pakëndshme në muskujt e shputës, por të gjitha kanë një gjë të përbashkët - dhimbje të forta. Ajo nuk do të lejojë vrapimin, ecjen e lehtë. Atëherë, çfarë e shkakton këtë dhimbje?
Shkaqet e dhimbjes
Muskuli soleus kryen funksionet e mëposhtme:
- Zgjatja e kyçit të këmbës
- Funksioni i pompës venoze të muskujve
Shkelja e secilës prej këtyre funksioneve çon në pasoja të pakëndshme, por më shumë për këtë më vonë. Cilat janë arsyet? T shkon këtu
Shkaqet kryesore të mosfunksionimit të shtrirjes së përbashkët janë si më poshtë:
- Mbingarkesa e muskujve gjatë aktivitetit të rëndë fizik gjatë ushtrimeve ose jetës së përditshme
- Lëndimet e muskujve të shputës të shkaktuara nga faktorë të jashtëm
Gjithçka është shumë e qartë me pikën e parë, por çfarë ndodh me të dytën? Lëndimet mund të shkaktohen, për shembull, nga një humbje gjatë arteve marciale - goditje në pjesën e këmbës dhe të tjerët, ose gjatë aksidenteve dhe situatave të tjera.
Në përgjithësi, çdo dëmtim i shkaktuar nga jashtë. Në të dy rastet, ndodh dhimbje e fortë dhe ecja është e vështirë. Në disa raste, një person nuk mund të lëvizë madje në mënyrë të pavarur.
Mosfunksionimi i pompës venoze muskulore sjell pasoja më serioze - ënjtje të pjesës së poshtme të këmbëve, humbje të vetëdijes, paaftësi për të lëvizur dhe të tjera. Arsyet mund të jenë edhe këpucët e ngushta dhe bllokimi i enëve të gjakut.
Çfarë të bëni nëse ndodh dhimbja?
Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohet se për cilën nga arsyet e mësipërme ka ndodhur dhimbja. Nëse shkaku është një mosfunksionim i pompës venoze, atëherë duhet të ndiqen rekomandimet e mëposhtme:
- Merrni një pozicion të shtrirë ose të ulur.
- Hiqni këpucët dhe çorapet në mënyrë që të maksimizoni rrjedhjen e gjakut në qarkullimin e gjakut.
- Nëse qarkullimi i gjakut nuk është kthyer në normale brenda 20-40 minutash, duhet të konsultoheni me një mjek.
Në rast se dhimbja është shkaktuar nga mbingarkesa e muskujve të shputës, atëherë:
- Siguroni pushim të plotë në muskuj.
- Nëse është e mundur, bëni një masazh terapeutik.
- Gjatë dy ditëve të para, shmangni mbinxehjen e muskujve, vendosni akull ose një kompresë të ftohtë menjëherë pas dëmtimit.
- Përdorni kompresa të ngrohta deri në rikuperimin e plotë.
- Kthimi në normalitet mund të zgjasë deri në një muaj ose më shumë.
Trajnimi i muskujve soleus
Shumë burime pohojnë se stërvitja e muskujve të shputës nuk është e mundur në shtëpi. Megjithatë, nuk është kështu. Siç u përmend më lart, muskujt e shputës përfshihen kur këmba është e përkulur në gju.
Ushtrimet kryesore dhe më të mira për muskujt e shputës mund të konsiderohen:
- Shtypi i këmbës. Ushtrimi kryhet në një imitues të veçantë - zgjidhet pesha e kërkuar, merret një pozicion i shtrirë në imitues dhe këmbët qëndrojnë në platformë. Më tej, me lëvizje të lëmuara, platforma ngrihet dhe bie në kurriz të këmbëve.
- Squats. Squats duhet të kryhen ndërsa qëndroni në gishtërinjtë tuaj për rezultate më të mira. Intervali ndërmjet qasjeve është i shkurtër - deri në 30 sekonda.
- Ngritja e çorapeve. Ushtrimi më i thjeshtë i paraqitur. Kryhet në pozicion ulur. Ose vendoset një peshë në gjunjë, ose ndihmësi ulet. Pastaj këmbët ngadalë ngrihen dhe ulen. Numri i përsëritjeve është individual dhe përcaktohet në mënyrë empirike.
- Stërvitjet Soleus duhet të bëhen jo më shumë se dy herë në javë dhe nuk duhet të përkojnë me stërvitjet kardio.
Muskuli i shputës është një nga më të rëndësishmit në sport. Stërvitja e saj është padyshim e domosdoshme për atletët e të gjitha disiplinave. Gjëja kryesore në këtë biznes nuk është të teprohet dhe të monitorohet shëndeti juaj.
