Tabela e kalorive me fruta dhe përbërja e plotë e BZHU * Crossfit

Asnjë program ushqyes nuk është i plotë pa fruta. Ato do të ndihmojnë në zëvendësimin e sheqerit që ju mungon aq shpesh në dietën tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni shumë me lehtësi snacks. Siç thonë ata, gjithçka duhet të jetë në moderim. Kjo është arsyeja pse tabela e përmbajtjes së kalorive të frutave duhet të jetë gjithmonë pranë, në mënyrë që të mund të bëni dietën e duhur, për sa i përket përmbajtjes së kalorive dhe BJU, të përqendruar posaçërisht tek ju.

Emri i frutave	Proteinat, g në 100 g	Yndyrna, g për 100 g	Karbohidratet, g në 100 g	Përmbajtja e kalorive, kcal
Kajsi	0.9	0.1	9.0	44
Kajsi e konservuar	0.4	0.1	15.5	67
Avokado	2.0	20.0	6.0	212
Ftua	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Kumbulla e qershisë	0.2	0.0	6.9	27
Një ananas	0.4	0.2	10.6	49
Ananasi i konservuar	0.1	0.1	14.0	57
Portokalli	0.9	0.2	8.1	36
Portokalli turshi	0.6	0.0	8.9	37
Shalqi	0.6	0.1	5.8	25
Shalqi i konservuar	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banane	1.5	0.2	21.8	95
Qershi	0.8	0.5	11.3	52
Qershi 4 sezone me gropa	0.8	0.2	10.7	50
Qershi Hortex vuri përballë	0.9	0.4	9.9	49
Qershi të ngrira	0.9	0.4	11.0	46
Qershi të konservuara	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Granat	0.9	0.0	13.9	52
Grejpfrut	0.7	0.2	6.5	29
Dardhë	0.4	0.3	10.9	42
Dardhë e konservuar	0.2	0.0	15.6	65
Gujava	2.6	1.0	8.9	68
Guava luleshtrydhe	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (bukë frutash)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Pjepër	0.6	0.3	7.4	33
Pjepër mjalti	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Molla e yllit	0.5	0.4	15.3	67
Fik	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kivi	1.0	0.6	10.3	48
Dru i egër	1.0	0.0	10.5	44
Klementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Gëlqere	0.9	0.1	3.0	16
Limoni	0.9	0.1	3.0	16
Limon turshi	0.4	0.3	6.5	21
Limon japonez (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Liçi	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Fruta magjike	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (molla e Adamit)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Mandarina e konservuar	0.6	0.3	8.9	37
Fruti i pasionit	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Medlarja japoneze	0.4	0.2	10.4	47
Nektarinë	0.9	0.2	11.8	48
Noina (mollë sheqeri)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaja	0.6	0.1	9.2	48
Blu e pasionuar (ylli i Kavaljerit)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Pjeshkë	0.9	0.1	11.3	46
Pjeshkë të konservuara	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Molla e Zezë)	2.1	0.6	31.2	134
sheqerkë	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Kumbull	0.8	0.3	9.6	42
Kumbulla 4 sezone me gropa	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Mandarinë	0.8	0.3	11.5	53
Rradha	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (Mollë druri)	0.3	0.2	12.0	50
Përzierje frutash 4 sezone	0.9	0.0	7.7	34
Fruta	0.6	0.2	12.9	56
Hurmë	0.5	0.3	15.3	66
E virgjër hurmë	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Qitro	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buda Dora	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Qershi	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (i përzemërt Matiziya)	0.5	0.3	15.2	64
Manit	0.7	0.0	13.6	52
Mollë	0.4	0.4	9.8	47
Molla e Artë	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Mollë e ëmbël dhe e thartë	0.5	0.5	12.3	59
Mollë e ëmbël e pjekur	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Tortë me mollë	0.3	0.2	10.4	46