Asnjë program ushqyes nuk është i plotë pa fruta. Ato do të ndihmojnë në zëvendësimin e sheqerit që ju mungon aq shpesh në dietën tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të përdorni shumë me lehtësi snacks. Siç thonë ata, gjithçka duhet të jetë në moderim. Kjo është arsyeja pse tabela e përmbajtjes së kalorive të frutave duhet të jetë gjithmonë pranë, në mënyrë që të mund të bëni dietën e duhur, për sa i përket përmbajtjes së kalorive dhe BJU, të përqendruar posaçërisht tek ju.
| Emri i frutave | Proteinat, g në 100 g | Yndyrna, g për 100 g | Karbohidratet, g në 100 g | Përmbajtja e kalorive, kcal |
| Kajsi | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| Kajsi e konservuar | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| Avokado | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| Ftua | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| Aki | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| Kumbulla e qershisë | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| Një ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Ananasi i konservuar | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| Portokalli | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| Portokalli turshi | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| Shalqi | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| Shalqi i konservuar | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| Acerola | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| Banane | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| Qershi | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Qershi 4 sezone me gropa | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Qershi Hortex vuri përballë | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| Qershi të ngrira | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| Qershi të konservuara | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| Granadilla | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| Granat | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| Grejpfrut | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Dardhë | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Dardhë e konservuar | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| Gujava | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| Guava luleshtrydhe | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| Guarana | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Jackfruit (bukë frutash) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| Durian | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| Pjepër | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Pjepër mjalti | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Gerdela | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| Molla e yllit | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Fik | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Carambola | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| Kiwano | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| Kivi | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| Dru i egër | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| Klementine | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Corlan | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| Kumquat | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| Gëlqere | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Limoni | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Limon turshi | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| Limon japonez (Yuzu) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| Liçi | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Longan | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| Lucuma | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| Mabolo | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Fruta magjike | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Maclura (molla e Adamit) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Mammeya | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| Mango | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Mangosteen (mangosteen) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| Mandarin | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| Mandarina e konservuar | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| Fruti i pasionit | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Marang | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| Marula | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| Mora | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| Medlar | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| Medlarja japoneze | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| Nektarinë | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Noina (mollë sheqeri) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Noni | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| Papaja | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| Blu e pasionuar (ylli i Kavaljerit) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| Pepino | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| Pjeshkë | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| Pjeshkë të konservuara | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| Pitaya | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Pluot | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| Pomelo | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| Rambutan | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| Salakka | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| Sapodilla | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| Sapota (Molla e Zezë) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| sheqerkë | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Syzygium | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| Kumbull | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| Kumbulla 4 sezone me gropa | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| Tamarillo | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| Tangelo | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| Mandarinë | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| Rradha | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| Feijoa | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| Feronia (Mollë druri) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| Përzierje frutash 4 sezone | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| Fruta | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| Hurmë | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| E virgjër hurmë | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Tsabr | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| Qitro | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Citron Buda Dora | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Champedak | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| Qershi | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| Cherimoya | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Chupa-chupa (i përzemërt Matiziya) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| Manit | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| Mollë | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| Molla e Artë | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| Granny Smith Apple | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| Mollë e ëmbël dhe e thartë | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| Mollë e ëmbël e pjekur | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| Fuji Apple | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| Tortë me mollë | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
Mund ta shkarkoni tabelën që të mos e humbni këtu.
