Acidi pantotenik (B5) u zbulua si i pesti në grupin e tij të vitaminave, prandaj kuptimi i numrit në emrin e tij. Nga gjuha greke "pantothen" përkthehet si kudo, kudo. Në të vërtetë, vitamina B5 është e pranishme pothuajse kudo në trup, duke qenë një koenzimë A.
Acidi pantotenik është i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave. Nën ndikimin e tij, ndodh sinteza e hemoglobinës, kolesterolit, ACh, histaminës.
Veproj
Prona kryesore e vitaminës B5 është të marrë pjesë në pothuajse të gjitha proceset metabolike të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Falë tij, glukokortikoidet sintetizohen në lëvoren e veshkave, të cilat përmirësojnë punën e sistemit kardiovaskular, forcojnë sistemin musculoskeletal dhe sistemin nervor, duke promovuar sintezën e neurotransmetuesve.
© iv_design - stock.adobe.com
Acidi pantotenik parandalon formimin e depozitave yndyrore, pasi merr pjesë aktive në ndarjen e acideve yndyrore dhe shndërrimin e tyre në energji. Isshtë gjithashtu i përfshirë në prodhimin e antitrupave që ndihmojnë sistemin imunitar të trupit të luftojë infeksionet dhe bakteret.
Vitamina B5 ngadalëson shfaqjen e ndryshimeve të lëkurës në lidhje me moshën, duke zvogëluar numrin e rrudhave, si dhe përmirëson cilësinë e flokëve, përshpejton rritjen e tyre dhe përmirëson strukturën e thonjve.
Karakteristikat shtesë të dobishme të acidit:
- normalizimi i presionit;
- funksioni i përmirësuar i zorrëve;
- kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak;
- forcimi i neuroneve;
- sinteza e hormoneve seksuale;
- pjesëmarrja në prodhimin e endorfinave.
Burimet
Në trup, vitamina B5 është në gjendje të prodhohet në mënyrë të pavarur në zorrë. Por intensiteti i konsumit të tij rritet me kalimin e moshës, si dhe me trajnimet e rregullta sportive. Ju mund ta merrni atë shtesë me ushqim (origjinë bimore ose shtazore). Doza ditore e vitaminës është 5 mg.
Përmbajtja më e lartë e acidit pantotenik gjendet në ushqimet e mëposhtme:
| Produktet | 100 g përmban vitaminë në mg | % vlera ditore |
| Mëlçia e viçit | 6,9 | 137 |
| Soje | 6,8 | 135 |
| Fara luledielli | 6,7 | 133 |
| Mollë | 3,5 | 70 |
| Hikërror | 2,6 | 52 |
| Badiava | 1,7 | 34 |
| Peshq të familjes së salmonit | 1,6 | 33 |
| Vezët | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Rosë e zier | 1,0 | 20 |
| Kërpudha | 1,0 | 20 |
| Thjerrëza (të ziera) | 0,9 | 17 |
| Mish viçi | 0,8 | 16 |
| Domatet e thara në diell | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Kos natyral | 0,4 | 8 |
Një mbidozë e vitaminës është praktikisht e pamundur, pasi ajo është lehtësisht e tretshme në ujë dhe teprica e saj ekskretohet nga trupi pa u grumbulluar në qeliza.
© alfaolga - stock.adobe.com
Mungesa e B5
Për atletët, si dhe për njerëzit e moshuar, mungesa e vitaminave B, përfshirë vitaminën B5, është karakteristike. Kjo manifestohet në simptomat e mëposhtme:
- lodhje kronike;
- nervozizmi i rritur nervor;
- çrregullime të gjumit;
- çekuilibër hormonal;
- probleme me lëkurën;
- thonjtë dhe flokët e brishtë;
- prishja e traktit tretës.
Dozimi
| Fëmijëria | |
| deri në 3 muaj | 1 mg |
| 4-6 muaj | 1,5 mg |
| 7-12 muaj | 2 mg |
| 1-3 vjet | 2.5 mg |
| deri në 7 vjet | 3 mg |
| 11-14 vjeç | 3.5 mg |
| 14-18 vjeç | 4-5 mg |
| Të rriturit | |
| nga 18 vjeç | 5 mg |
| Gratë shtatzëna | 6 mg |
| Nënat me gji | 7 mg |
Për të rimbushur kërkesat ditore të një personi mesatar, ato produkte nga tabela e mësipërme që janë të pranishme në dietën ditore janë të mjaftueshme. Marrja shtesë e suplementeve rekomandohet për njerëzit, jeta e të cilëve është e lidhur me aktivitet fizik profesional, si dhe me sporte të rregullta.
Ndërveprimi me përbërësit e tjerë
B5 rrit veprimin e substancave aktive që janë të përshkruara për njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit. Prandaj, pritja e tij është e mundur vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Nuk rekomandohet të merrni acid pantotenik me antibiotikë, ai zvogëlon aftësinë thithëse të tyre, duke zvogëluar efektivitetin.
Funksionon mirë me B9 dhe kalium, këto vitamina reciprokisht forcojnë efektet pozitive të njëra-tjetrës.
Alkooli, kafeina dhe diuretikët kontribuojnë në nxjerrjen e vitaminës nga trupi, prandaj nuk duhet t’i abuzoni.
Vlera për atletët
Për njerëzit që ushtrojnë rregullisht në palestër, sekretimi i përshpejtuar i lëndëve ushqyese nga trupi është karakteristik, kështu që ata, si askush tjetër, kanë nevojë për burime shtesë të vitaminave dhe mineraleve.
Vitamina B5 përfshihet në metabolizmin e energjisë, kështu që përdorimi i saj ju lejon të rrisni shkallën e qëndresës dhe t’i jepni vetes stres më serioz. Ndihmon për të zvogëluar prodhimin e acidit laktik në fibrat muskulore, gjë që i jep dhimbje muskulore të njohur për të gjithë adhuruesit e sporteve pas ushtrimeve.
Acidi pantotenik aktivizon sintezën e proteinave, e cila ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, forcimin e muskujve dhe i bën ata më të spikatur. Falë veprimit të tij, transmetimi i impulseve nervore përshpejtohet, gjë që bën të mundur rritjen e shpejtësisë së reagimit, e cila është e rëndësishme në shumë sporte, dhe gjithashtu të zvogëlojë shkallën e tensionit nervor gjatë garës.
10 shtesat kryesore të vitaminës B5
| Emrin | Prodhues | Përqendrimi, numri i tabletave | Çmimi, rubla | Foto paketimi |
| Acid pantotenik, vitaminë B-5 | Burimi Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Acid pantotenik | Plus i Natyrës | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Acid pantotenik | Jeta e vendit | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vetëm vitamina | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| E pavlefshme | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfektil | Vitabiotikë | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Ushqimi optimal | 25 mg, 90 | 1100 |
