Makarona me pulë, domate dhe perime - një recetë hap pas hapi me një foto * Crossfit

Fileto pule (madhësi mesatare) - 4 copë.
Domate të pjekura - 7 copë.
Qepë (mesatare) - 1 copë.
Hudhër - 2-3 karafil
Brokoli - 1 copë. (200 g)
Pastë gruri i trashë - 200-300 g
Kripë dhe piper për shije
Majdanoz ose cilantro - 1 tufë e vogël
Piper i kuq (i madh) - 1 copë.
Vaj ulliri - për makarona
Vaj perimesh - për skuqje

Proteinat 12.2 g
Yndyrë 2.1 g
Karbohidratet 20,1 g

Racione për Paketim: 4 Racione

Udhëzim hap pas hapi

Makaronat e pulës dhe perimeve janë një pjatë dietike e shijshme, e lehtë për t’u përgatitur që do të diversifikojë shumë dietën e njerëzve që i përmbahen PP-së. Bërja e një pjate në shtëpi është plotësisht e lehtë nëse ndiqni rekomandimet nga receta e fotove hap pas hapi e përshkruar më poshtë. Përmbajtja kalorike e makaronave të pulës është e ulët, dhe një grup i shijshëm perimesh do ta bëjnë pjatën më aromatike dhe ushqyese. Nëse dëshironi, mund të bëni një pastë pikante, por për këtë duhet të shtoni një spec djegës të vogël në përbërësit e treguar.

Hapi 1

Mblidhni të gjithë përbërësit që ju nevojiten dhe vendosni para jush në sipërfaqen tuaj të punës. Pritini filmin e lehtë dhe mpiksjet e dhjamit nga fileto. Lani domate, barishte, speca dhe brokoli nën ujë të rrjedhshëm. Matni sasinë e kërkuar të pastës.

Hapi 2

Qëroni qepën dhe disa thelpinj të hudhrës. Pritini kërcellin e brokolit, është shumë e vështirë dhe kërkon kohë shtesë të gatimit. Ndajeni perimet në tufa. Pritini fileto në copa të mëdha rreth një e gjysmë deri në dy centimetra. Pritini piper zile në lagje, zhvishem dhe prerë perime në shirita të hollë.

Hapi 3

Pritini domatet në feta, ju mund të drejtpërdrejt me lëkurë, qepë - në kube të vogla, dhe të kalojë hudhër përmes një shtypi. Prisni majdanozin në copa të vogla. Pritini lulet e brokolit në feta të vogla. Mbushni një tenxhere me ujë dhe vendoseni në tigan dhe në tigan. Hidhni pak vaj perimesh në pjesën e poshtme të tiganit dhe kur të jetë nxehtë, shtoni hudhrën dhe qepën e copëtuar. Gatuajini për 2-3 minuta dhe më pas shtoni domatet e prera, mishin e pulës dhe brokolin. Sezoni me kripë dhe piper, përziejeni tërësisht dhe mbulojeni. Ulni nxehtësinë dhe ziejeni për 10 minuta, duke e trazuar herë pas here. Pasi të ketë kaluar koha e kërkuar, shtoni shiritat e specave, përzieni dhe mbyllni enën me një kapak.

Hapi 4

Kur uji të vlojë, shtoni kripë dhe hidhni në gjysmë lugë çaji vaj ulliri për të mos ngjitur paste. Shtoni makarona, llokoçis dhe gatuajini deri në al dente. Pas 3-4 minutash gatimi (për një figurë më të saktë, lexoni paketimin e prodhuesit, makaronat shtëpiake do të duhen disa minuta për gatishmëri), hidhni makaronat në një kullesë dhe, kur lagështia e tepërt të kullojë, transferojeni në tigan në përbërës të tjerë dhe përziejeni. Një makarona e shijshme, me pak kalori me pulë dhe perime, e përgatitur në shtëpi, e udhëhequr nga një recetë me fotografi hap pas hapi, është gati. Sasi e vogël një racion me bimë të copëtuara përpara se ta shërbeni. Të bëftë mirë!