A ka ndonjë përfitim nga masazhi pas stërvitjes?

Pavarësisht nga qëllimet e stërvitjes - qoftë një rezultat serioz sportiv apo mbështetje e formës amatore - ngarkesat veprojnë në muskuj dhe ligamente në mënyrë të barabartë negativisht. Kjo është arsyeja pse trupi ynë ka nevojë për ndihmë nga jashtë. Masazhi pas stërvitjes përshpejton shërimin dhe ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja atletike. Merrni parasysh përfitimet dhe dëmet e masazhit, ne do të studiojmë nuancat e rëndësishme të kryerjes së procedurave të rehabilitimit.

Cili është ndryshimi midis masazhit sportiv dhe masazhit klasik konvencional

Masazhi sportiv kryhet, si rregull, në grupet e muskujve që kanë punuar më intensivisht. Ky është ndryshimi kryesor midis teknikave të veçanta sportive dhe klasikëve. Pas tendosjes fizike, përdoren teknika të fuqishme masazhesh. Procedurat mund të zgjasin deri në 45 minuta (më shpesh, më pak). Duhet shumë kohë për t’u përgatitur - brumosja dhe shtrirja e muskujve. Procedurat sportive lejohen të bëhen më shpesh. Pershtë e lejueshme të përdoren variacione të prera pas çdo stërvitjeje. Një masazh i plotë kryhet më rrallë, por me ngarkesa të rralla të fuqishme, numri i seancave mund të jetë i barabartë me numrin e udhëtimeve në palestër.

Versioni klasik supozon një intensitet më të ulët të ekzekutimit. Kohëzgjatja e "klasikëve" është brenda 60-90 minutash. Gjatë kësaj kohe, specialisti masazhon tërë trupin. Me mundësi më të shkurtra, zonat e mëdha të ndara janë të relaksuara - pjesa e pasme, këmbët, gjoksi. Masazhi klasik tregohet në një format cikli. Duhet të bëhet në intervale të rregullta. Në të njëjtën kohë, seancat ditore zakonisht nuk praktikohen.

Efekti i masazhit pas trajnimit

Përfitimet e masazhit pas stërvitjes:

• relaksimi i muskujve dhe zvogëlimi i simptomave të dhimbjes;
• efekti rigjenerues pas trajnimit intensiv - lodhja zhduket më shpejt;
• ngopja e indeve të muskujve me oksigjen;
• heqja e produkteve metabolike nga indet;
• përmirësimi i lidhjes neuromuskulare - atletët që nuk lënë pas dore masazhin, ndiejnë më mirë muskujt e synuar;
• përshpejtimi i qarkullimit të gjakut - gjaku që qarkullon në mënyrë aktive transporton një sasi të mjaftueshme të aminoacideve dhe substancave të tjera të dobishme për atletin në muskuj, gjë që ka një efekt të dobishëm në rritjen e muskujve;
• funksion terapeutik - trupi përballon ndrydhjet dhe mikrotraumat në mënyrë më efektive pas masazhit. Ndër të tjera, manipulimet ndihmojnë për të shmangur formimin e ngjitjeve. Ashtu si në kockat pas thyerjeve, ngjitjet mund të formohen në muskuj pas mikrotraumave që zvogëlojnë elasticitetin e ligamenteve dhe muskujve. Seancat e rregullta të terapisë fizike janë një ilaç efektiv kundër kësaj;
• shkarkimi i sistemit nervor qendror - një masazh me cilësi të lartë ju lejon të relaksoheni dhe të kënaqeni, muskujt e ngurtë bëhen të butë dhe të butë - si hidhërimi dhe lodhja nervore zhduken.

Masazhi pas stërvitjes rrit forcën dhe tonin e muskujve, lehtëson dhimbjen, nxit qarkullimin e limfës dhe gjakut. Efekti manifestohet si pas ushtrimeve aerobike ashtu edhe pas ushtrimeve anaerobe. Në vendet perëndimore me një numër të madh të vrapuesve amatorë, seancat e vetë-masazhit janë mjaft të njohura. Ndoshta të gjithë e dinë "efektin e këmbëve prej druri" pas një vrapimi. Lëvizjet masazhuese lehtësojnë shpejt tensionin dhe zvogëlojnë simptomat e pakëndshme pas "afrimeve" të radhës.

Kërkime nga shkencëtarë nga Kanadaja

Besohet se masazhi pas stërvitjes promovon eliminimin e acidit laktik nga indet muskulore. Gjoja, pas trajnimit të forcës së këmbëve (për shembull), ju duhet të masazhoni gjymtyrët e poshtme, dhe produktet e kalbjes do të zhduken më shpejt. Asnjë hulumtim serioz nuk është kryer në lidhje me këtë temë. Efekti mekanik në indet lehtëson me të vërtetë dhimbjen, por është mjaft i mundur për arsye të tjera.

Disa vjet më parë, shkencëtarët kanadezë eksperimentuan me atletë meshkuj. Subjekti u masazhua në një këmbë pas një trajnimi rraskapitës. Indet muskulore u morën për analizë menjëherë pas procedurës dhe disa orë pas saj. Çuditërisht, sasia e acidit laktik në të dy këmbët mbeti e njëjtë - masazhi nuk ndikoi në përqendrimin e tij. Rezultatet e këtij eksperimenti u prezantuan në Science Translational Medicine.

Në të njëjtën kohë, ndjesitë e dhimbshme në atletët u zhdukën. Doli që si rezultat i seancave të masazhit, numri i mitokondrive u rrit dhe intensiteti i procesit inflamator u ul. Prandaj efekti analgjezik. Mitokondria luan rolin e gjeneratorëve të energjisë qelizore. Për më tepër, procedurat 10-minutëshe ishin të mjaftueshme për rritjen e tyre. Pse inflamacioni që rezulton nga mikrotraumat zvogëlohet ende nuk është kuptuar plotësisht. Por për atletët, fakti që masazhi funksionon është shumë më i rëndësishëm.

Eksperimentet në vrapuesit e maratonës

Kanadezët nuk janë vetëm në kërkimet e tyre. Të tjerët kanë krahasuar efektet e masazhit dhe pneumokompresionit të ndryshueshëm, një procedurë fizioterapeutike e përdorur, në veçanti, për të trajtuar isheminë dhe trombozën venoze. Këtë herë, subjektet e provës ishin vrapues të maratonës që kishin vrapuar distancën një ditë më parë.

Vrapuesit u ndanë në dy grupe. Pjesëmarrësit e grupit të parë u masazhuan dhe ata që hynë në të dytin u dërguan në seancën e PPK-së. Intensiteti i dhimbjes në muskuj u mat para dhe menjëherë pas "vrapimit", pas procedurave dhe një javë më vonë.

Doli se vrapuesit me të cilët punoi masazhatori:

• dhimbjet u zhdukën shumë më shpejt sesa ajo e pjesëmarrësve në grupin PPK;
• qëndrueshmëria u rikuperua shumë më shpejt (1/4 në krahasim me grupin tjetër);
• Forca e muskujve u rikuperua shumë më shpejt.

Studime të tjera kanë treguar se efekti maksimal i masazhit tregohet tek amatorët. Megjithëse shërbimet e specialistëve përdoren më shpesh nga profesionistët, atletët nga kategoria e madhe e amatorëve marrin më shumë përfitime nga seancat e fizioterapisë.

Dëmtimi i mundshëm - cilët muskuj nuk duhet të masazhohen dhe pse

Meqenëse është e padëshirueshme të shtyni një seancë masazhi pas trajnimit, është më mirë të përmbaheni nga brumosja e muskujve që nuk kanë punuar ose kanë punuar pak në palestër. Sidoqoftë, dëmi i mundshëm duhet të konsiderohet në kontekstin e faktorëve të tjerë. Nuk ka kundërindikacione në lidhje me efektin në muskujt individualë.

Ju nuk duhet të ndiqni procedurat:

• nëse ka mavijosje, gërvishtje, prerje të hapura;
• në prani të infeksioneve kërpudhore dhe virale (atletët fanatikë mund të stërviten edhe nëse nuk ndihen mirë, por nuk ka nevojë të përkeqësohet situata me masazh);
• me bursit, përdhes, artrit reumatoid.

Nëse ka edhe dyshime të vogla në lidhje me këshillueshmërinë e procedurave të masazhit, është më mirë të përmbaheni nga kryerja e tyre.

Imshtë e domosdoshme të bëni masazh në mënyrë korrekte. Një specialist do të bëjë pa këshillën e një atleti, por nëse një atlet po masazhohet nga një mik i cili është i njohur vetëm me bazat e teknologjisë, ju duhet ta kontrolloni atë. Tabela do t'ju tregojë në cilat drejtime kryhen lëvizjet, duke "përpunuar" zona të caktuara.

Masazh para ose pas ushtrimit?

Me përjashtim të dushit dhe një intervali të shkurtër pas trajnimit, nuk ka nevojë për përgatitje të veçantë për një seancë masazhi. Shumë njerëz kanë një pyetje: kur është më mirë të bëni masazh - para ose pas trajnimit? Përgjigja varet nga qëllimet. Atletët profesionistë duhet të ngrohen dhe të aktivizojnë muskujt e tyre para garës. Vetë-masazhi i lehtë nuk do të dëmtojë amatorët që janë mbledhur në palestër.

Nëse para seancës stërvitore të fizioterapisë masazh është opsionale, atëherë pas tendosjes fizike, procedurat janë të nevojshme. Por është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për pasojat e mundshme negative të diskutuara në seksionin e mëparshëm. Nëse nuk ka faktorë të dëmshëm, mund ta vendosni veten në duart e një terapisti masazhi pa përgatitje paraprake.

Sa shpesh duhet të kryhet procedura?

A është në rregull që të bëni një masazh pas stërvitjes rregullisht pas çdo palestre? Po, por vetëm nëse flasim për vetë-masazh. Frekuenca e seancave me një specialist është 2-3 herë në javë. Nëse nuk është e mundur të mbani orarin, kryeni procedurat të paktën një herë në javë - pasi të keni bërë ushtrime veçanërisht të vështira.

Gjëja kryesore në masazh është të mos e teproj. Ndjesitë e lehta të dhimbshme nuk janë vetëm të pranueshme, por pothuajse të pashmangshme pas sforcimit fizik. Por dhimbja e fortë është një shenjë e qartë se diçka ka shkuar keq. Në këtë rast, menjëherë ulni shpejtësinë. Kryerja e masazhit në mënyrë korrekte, specialisti do të ndihmojë atletin të ndiejë të gjitha kënaqësitë e procedurave të fizioterapisë - atletët do të ndjehen më mirë dhe trajnimi do të bëhet më efektiv.

Shikoni videon: I kishin kthyer qendrat e masazhit në vatra pròstitucioni, pránga dy biznesmenëve në Tiranë (Nëntor 2024).