Rich Froning - lindja e një legjende CrossFit

Sot, ndoshta, është e vështirë të gjesh një person që do të dinte ndonjë gjë rreth CrossFit dhe në të njëjtën kohë nuk ka dëgjuar kurrë për Rich Froning. Por, megjithatë, në shumicën e rasteve, gjithçka që njerëzit dinë për këtë atlet është vetëm se ai fitoi lojëra CrossFit katër herë me radhë, por në të njëjtën kohë u largua nga gara individuale. Për shkak të kësaj, shumë mite janë formuar rreth atletit, si të favorshëm, ashtu edhe jo aq.

Biografia

Richard Froning lindi më 21 korrik 1987 në Mount Clemens (Michigan). Së shpejti, familja e tij u transferua në Tenesi, ku ai ende jeton me gruan dhe dy fëmijët e tij.

Lojtar premtues bejsbolli

Në adoleshencë, prindërit i dhanë Rich të ri bejsbollit, duke i uruar djalit të tyre një të ardhme të ndritur dhe duke ndjekur disa qëllime në këtë drejtim. Së pari, kështu ata u përpoqën të interesonin të paktën diçka adoleshente kokëfortë dhe ta shqyenin atë nga orët e shikimit të TV. Së dyti, bejsbolli ishte atëherë sporti më i financuar në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Djali kishte një shans të vërtetë për të arritur sukses dhe për t'i siguruar vetes një ekzistencë të rehatshme me kalimin e kohës. Dhe, së treti, lojtarët e bejsbollit në atë kohë mund të studionin falas në çdo kolegj në vend.

Rich i Ri nuk i miratoi planet e tilla madhështore prindërore për jetën e tij të ardhshme, edhe pse deri në një kohë të caktuar ai ndoqi shembullin e tyre. Në shkollën e mesme, ai madje filloi të tregonte rezultate fenomenale dhe pak para diplomimit mori një bursë të shumëpritur sportive ... Por në vend që të vazhdonte të studionte falas në një kolegj sportiv, Froning u tërhoq nga bejsbolli.

Ndryshimi i vektorit të jetës

Richard ndryshoi rrënjësisht vektorin e tij të jetës dhe filloi të përgatitej intensivisht për pranimin në universitetin më të mirë teknologjik në shtet. Por meqenëse ai nuk kishte një vend buxhetor, të riut iu desh të punonte për më shumë se gjashtë muaj në një dyqan riparimesh makinash në mënyrë që të kursente ca para për trajnim. Me të hyrë në universitet, Rich filloi të punonte si zjarrfikës në mënyrë që të ishte në gjendje të vazhdonte të paguante për shkollimin e tij.

Natyrisht, pensionimi nga bejsbolli profesionist dhe orari jashtëzakonisht i vështirë i punës nuk patën një efekt shumë të favorshëm në figurën e Froning. Sot në internet mund të gjeni disa fotografi që tregojnë se Richard është larg personit më sportiv. Sidoqoftë, ai nuk u dekurajua. Duke qenë një luftëtar në jetë, i diplomuari i ardhshëm i universitetit siguroi se sa më shpejt që të kishte kohë dhe forcë të lirë, do të kthehej në sport.

Vjen në CrossFit

Me të hyrë në universitet, Rich Froning konsideroi seriozisht kthimin në bejsboll gjysmë profesional si pjesë e një ekipi kolegji teknik. Por, për të rifituar formën e tyre të mëparshme sportive, ishte e nevojshme të praktikohej. Pastaj studenti pranoi një ftesë nga një prej mësuesve të tij për të shkuar në palestrën CrossFit. Mësuesi, i cili tashmë dinte për veçoritë e disiplinës sportive të sapoardhur, e siguroi Rich se në këtë mënyrë ai do të kthehej në formën e tij fizike ideale më shpejt sesa stërvitja në mënyrën klasike.

Fillimi i karrierës Crossfit

Dhe kështu, një student i interesuar në vitin 2006 fillon të merret me një sport të ri. Për më tepër, duke u rrëmbyer seriozisht nga CrossFit, në vitin 2009 ai merr certifikatën e tij të parë sportive dhe licencën e trajnerit, pas së cilës, së bashku me kushëririn e tij, ai hap palestrën e tij CrossFit në vendlindjen e tij. Duke përfunduar studimet në universitet, Froning vendosi të lidhë seriozisht jetën e tij me sportet dhe madje zhvilloi programin e tij të trajnimit.

Në vetëm 1 vit stërvitje të vështirë, në 2010, ai interpretoi në Lojërat Crossfit për herë të parë në jetën e tij dhe menjëherë u bë njeriu i dytë më i përgatitur në botë. Por në vend të gëzimit, kjo fitore i solli Rich-it shumë zhgënjim në industrinë e crossfit. Pastaj, gruaja e ardhshme e Froning e kujton me shumë respekt këtë moment, duke thënë se pas konkursit, Rich ishte në depresion të plotë, nuk mund të përqendrohej në asgjë dhe qartë donte të linte sportin, duke u drejtuar në profesionin e një inxhinieri.

Një fakt interesant. Para se Reebok të hynte në industri, CrossFit nuk ishte një sport shumë i promovuar, që do të thotë se shumë atletë e praktikonin atë paralelisht me sportin kryesor. Ndër të tjera, fondi i çmimeve për lojërat në 2010 ishte vetëm 7,000 dollarë dhe vetëm 1000 dollarë u dhanë për vendin e parë. Për krahasim, kampionati i mbajtur në Dubai në 2017 ka një fond çmimesh prej mbi gjysmë milioni dollarë.

Suksese legjendare

Falë mbështetjes së gruas së tij të ardhshme, Froning ende vendos të qëndrojë në këtë sport dhe t'i japë vetes një shans të dytë. Ishte një hap i vështirë për të, pasi programi i ri i trajnimit i zuri pothuajse të gjithë kohën e tij të lirë. Për më tepër, ai ishte ende i shtypur nga mendimi se pasi mbaroi një universitet teknik, ai kurrë nuk shkoi për të punuar në specialitetin e tij.

Rezervat e fondeve të vetë atletit po mbaronin, dhe vetëm fondi i çmimeve të konkursit të ardhshëm dhe njohjes botërore mund ta ndihmonte atë të rikuperohej nga depresioni që lidhej me marrjen e vendit të dytë dhe të siguronte veten se ai bëri hapin e duhur.

Ishte në atë moment që Froning ndryshoi ashpër programin e tij të stërvitjes, i cili shkel të gjitha parimet klasike të stërvitjes dhe që hodhi themelet për bazën moderne teorike për trajnimin e atletëve CrossFit në të gjithë botën.

Së pari, ai rriti ndjeshëm intensitetin e stërvitjes dhe krijoi një numër të madh të programeve dhe kombinimeve të reja që, duke përdorur parimin e super grupeve dhe trisets, tronditën muskujt sa më shumë që të ishte e mundur, dhe për shumë madje edhe atletë të stërvitur dukeshin të pamundur.

Së dyti, ai shkoi në modalitetin e trajnimit 7-ditor. Pushimi, thotë ai, nuk është pushim, por thjesht një stërvitje më pak intensive.

Përkundër të gjitha këtyre vështirësive, Froning nuk u prish, por, përkundrazi, fitoi një formë krejtësisht të re. Në vitin 2011, pesha e tij ishte më e ulta në të gjithë karrierën e tij sportive. Pra, atletja hyri në garë në kategorinë e peshave deri në 84 kilogramë.

Në të njëjtin vit, për herë të parë, ai u bë "njeriu më i përgatitur në botë" dhe mbajti këtë titull për 4 vjet, duke konsoliduar rezultatin me një diferencë fenomenale. Froning tregoi një kulm të ri çdo vit dhe provoi se ai konsiderohet legjendë në botën moderne të CrossFit për arsye të mira.

Një fakt interesant: ishte për shkak të Fronning që organizatori i garës filloi të rishikonte seriozisht programet e garës në mënyrë që të minimizonte avantazhin e një atleti ndaj një tjetri dhe t'i bënte ato në përgjithësi më komplekse dhe të larmishme.

Tërheqja nga gara individuale

Në vitin 2012, salla, e organizuar nga vëllezërit Froning, më në fund filloi të gjeneronte të ardhura serioze. Popullariteti i atletit luajti një rol në këtë. Kjo e lejoi Rich të mos shqetësohej më për anën financiare të jetës së tij dhe ai ishte në gjendje t'i përkushtohej plotësisht trajnimit për kënaqësinë e tij.

Por në 2015, pasi zuri vendin e parë dhe la Ben Smith me një diferencë të madhe, Froning bëri një deklaratë që tronditi shumë nga fansat e tij. Ai tha se nuk do të garojë më në gara individuale në crossfit, por do të marrë pjesë vetëm në lojëra ekipore.

Sipas Froning, 3 gjëra kryesore kanë ndikuar në këtë vendim:

1. Statusi martesor i atletit dhe fakti që ai donte t’i kushtonte kohë të mjaftueshme familjes së tij, duke sakrifikuar ndonjëherë trajnime për këtë.
2. Froning ndjeu që forma e tij fizike ishte në kulmin e saj, dhe tashmë në atë kohë kishte konkurrentë seriozë që në 2017 mund të garonin me të, që do të thotë se ai donte të largohej i pamposhtur.
3. Richard e pa veten jo vetëm si një atlet, por edhe si një trajner. Dhe puna në ekip bëri të mundur zgjerimin e konsiderueshëm të bazës teorike të CrossFit dhe bërjen e trajnimit edhe më efektiv.

Sot, ekipi i tij ende nuk ka lënë tre fituesit e medaljeve në lojërat crossfit për 3 vjet. Në fakt, largimi nga individualistët profesionistë nuk e ndaloi zhvillimin e Froning si një atlet. Përveç kësaj, ai ndryshoi qartë parimin e stërvitjes dhe të ushqyerit, i cili sugjeron që atleti po përgatitet për diçka të re, më të madhe. Kush e di, mbase për 5-6 vjet, ai do të kthehet dhe, si Schwarzenegger në 1980, do të fitojë një tjetër medalje të artë, pas së cilës ai do të largohet nga CrossFit profesionist përgjithmonë. Deri atëherë, ne mund të mbështesim vetëm ekipin e tij të lirisë CrossFit Mayhem.

Trashëgimi sportive

Pavarësisht tërheqjes së tij nga gara individuale, Rich Froning ende mban titullin e kampionit të pamposhtur dhe, më e rëndësishmja, nuk do të ndalet këtu. Kjo solli shumë gjëra të dobishme dhe revolucionare në CrossFit, domethënë:

1. Së pari, kjo është metoda e trajnimit të autorit, e cila shkel rrënjësisht teorinë klasike të komplekseve të trajnimit. Për më tepër, ai provoi se duke u stërvitur në mënyrë intuitive dhe të vështirë, mund të arrini rezultate vërtet mbresëlënëse.
2. Së dyti, kjo është palestra e saj, e cila, ndryshe nga komplekset sportive të përfaqësuesve të tjerë të industrisë së fitnesit, ka një përqendrim maksimal në crossfit (ka shumë simulues specifik) dhe dallohet nga çmime jashtëzakonisht të volitshme. Vetë Fronning e shpjegon këtë me faktin se ai dëshiron që sa më shumë njerëz të shkojnë për sport në një nivel profesional. Dhe ky është kontributi i tij personal në zhvillimin e një kombi të shëndetshëm dhe të ardhmen e fitnesit.
3. Dhe, ndoshta, gjëja më e rëndësishme. Fronning ka provuar se mund të arrini çdo rezultat edhe me shunta në dorë dhe që vuani nga pesha e tepërt. E gjithë kjo është e përkohshme dhe mund të heqësh qafe gjithçka. Ai ishte në gjendje të kapërcente dëmtimin e tij në shpatull nga karriera e tij e bejsbollit, ishte në gjendje të kapërcejë një mënyrë jetese jo të shëndetshme që e bëri atë mbipeshë. Dhe, më e rëndësishmja, ai provoi se edhe ai që përtyp vazhdimisht biskota dhe çokollata mund të bëhet personi më i përgatitur, gjëja kryesore është të vendosni një qëllim dhe të dilni me kokëfortësi drejt tij.

. @ richfroning është Njeriu më i Shkurtër në Histori. Le ta frymëzojë. Bonus: transmetimi i kësaj llogaritet si ushtrim. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 korrik 2016

Forma fizike

Froning është padyshim sportisti më i mirë në botën e CrossFit. Por jo vetëm kjo e bën atë të dallohet nga atletët e tjerë. Në formën e tij më të mirë (mostra e vitit 2014), ai u shfaq para tifozëve me parametra të habitshëm.

1. Ai u bë sportisti më i hollë dhe më i kulluar në lojëra. Pesha e saj kulmore arriti 84 kilogramë. Për krahasim, Fraser, i cili po tregon rezultate të ngjashme sot, peshon mbi 90 kg dhe nuk mund të mburret me muskuj të tillë të tharë.

2. Me një peshë të përgjithshme të ulët, ai tregoi një thatësi, duke kufizuar format e ndërtuesve të trupit - vetëm 18% të indit dhjamor në 2013.

Të dhënat e tij antropomorfe me një peshë prej 84 kg ishin gjithashtu mbresëlënëse:

Beli konsiderohet ende pika e vetme e dobët e këtij atleti madhështor. Që kur ai filloi të shtonte peshë, ajo ka kaluar 79 centimetra, dhe vazhdon të rritet edhe sot.

Që nga renditja e tij e fundit individuale, Froning ka shtuar shumë peshë, por ka ruajtur thatësinë e tij mbresëlënëse dhe madje ka ulur belin.

Me rritjen e masës, atletja shtoi treguesit e forcës. Duke peshuar 94 kilogramë, ai i rriti krahët në 49 centimetra dhe madhësinë e gjoksit në 132 centimetra. Dhe me parametra të tillë, vetëm pak duke zvogëluar madhësinë e belit, ju tashmë mund të konkurroni në fizikën e Burrave.

Rich Froning vazhdon të rrisë gradualisht peshën e tij, duke ruajtur gjendjen e tij fizike në lartësi. Kush e di, mbase në këtë mënyrë ai po përgatitet për arritje të reja dhe së shpejti do të performojë në disiplina të reja sportive.

Fakt interesant. Në revistën Muscle & Fitness, ku Froning u shfaq në kopertinë, trupi i tij iu nënshtrua qartë korrigjimit me mjete të imazhit. Në veçanti, beli i atletit u zvogëlua qartë në mbulesë. Por kur përpunohej për hir të një pamje joshëse, pamja e saj jashtëzakonisht e hollësishme e ndihmës gjithashtu pësoi. Kështu që redaktorët u përpoqën të krijonin një imazh të një personi nga njerëzit që mund të arrijnë gjithçka.

Performanca më e mirë

Duhet të them se pavarësisht largimit nga provat individuale, Froning mbetet ende i pamposhtur në komplekset e zhvilluara prej tij. Edhe nëse atletë individualë ishin në gjendje ta tejkalonin atë në një ushtrim të veçantë, atëherë me një performancë komplekse të detyrës, ai me siguri tregon rezultatet më të mira deri më tani.

Ndërsa performanca e përgjithshme e mirë, Rich tregon një kohë mbresëlënëse në ushtrime.

Shënim: atletja kryen programet "Fran" dhe "Helen" në një version të komplikuar. Në veçanti, treguesit e tij të forcës në renditjen e vendosur "Fran" ishin fiksuar me një shtangë 15 kg më të rëndë se në renditjen e zakonshme. Dhe treguesit "Helen" llogariten për peshat me peshë 32 kg, përkundrejt standardit 24 kg.

Shfaqje individuale

Përkundër pensionit të tij nga CrossFit si një atlet individual, Fronning ka vendosur shiritat për sezonet e tij, gjë që duket e pabesueshme. Sot Rich ka fituar në 16 ngjarje dhe çmime në më shumë se 20 ngjarje. Performanca e tij në fjalime vitet e fundit duket si kjo:

Siç mund ta shihni, gjatë viteve të karrierës së tij profesionale, Rich zuri vendin e tretë vetëm në garat e tij të para. Në të gjitha turnet pasuese, Fronning dhe ekipi i tij zënë vendin e parë ose të dytë të nderuar. Asnjë sportist aktiv nuk mund të mburret me rezultate të tilla. Edhe Matt Fraser, kampioni në fuqi, ka rënë disa herë nën vendin e tretë në fazat kualifikuese ose përgatitore.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se edhe në 2010, në lojërat e tij të para CrossFit, Fronning humbi mundësinë për të zënë vendin e parë plotësisht, jo për shkak të defekteve fizike ose formës së dobët. Ai anashkaloi me sukses atletët, duke lënë treguesit e tyre shumë larg, por ai ishte në një fiasko të plotë në stërvitjen "ngritja e litarit". Fronning thjesht nuk e dinte teknikën e saktë të lëvizjes dhe u ngjit duke përdorur vetëm duart e tij, duke përdorur gabimisht mbështetjen e trupit dhe duke bërë gabime të tjera. Për shkak të kësaj, ai në fakt e kreu stërvitjen në një formë shumë më të vështirë sesa konkurrentët e tij.

Përballja dhe anabolikët: ishte apo nuk ishte?

Informacioni më poshtë nuk është ekskluzivisht rezultate objektive e hulumtimit. Bazohet në parimet e përgjithshme me të cilat shoqatat moderne përcaktojnë sfondin anabolik të atletëve. Zyrtarisht, Rich Froning Jr nuk është dënuar kurrë për doping (qoftë testosteroni, diuretikët, komplekset para stërvitjes, IGF, peptidet, etj.).

Si çdo atlet garues, Fronning me forcë mohon marrjen e steroideve anabolike. Atletët theksojnë se ata nuk mund të sjellin rezultate të prekshme në stërvitje. Por ka disa pika shqetësuese që vlen të përmenden.

1. Në CrossFit, ndryshe nga ngritja e forcës, ndërtimi i trupit dhe sportet olimpike, nuk kishte asnjë provë rigoroze të dopingut.Ne kaluam teste themelore për testosteronin artificial, i cili anashkalohet lehtësisht me stimulues modernë për shkak të marrjes së tyre paralelisht me hormonet.
2. Nuk ka kontroll jashtë sezonit në CrossFit. Kjo do të thotë që në fazën e përgatitjes, atletët mund të marrin testosteron të zgjatur, i cili ju lejon të fshehni faktin e përdorimit të tij, dhe efekti i të cilit zgjat deri në 3 muaj pas ndalimit të marrjes.

Redaktorët nuk pretendojnë se të gjithë atletët CrossFit garojnë me plotësime anabolike. Disa faktorë kryesorë dëshmojnë kundër këtij fakti:

• Marrja e testosteronit stimulon ekskluzivisht sintezën e proteinave në trup. Në këtë rast, ndodh efekti i vonimit të forcimit të ligamenteve dhe nyjeve. Përveç kësaj, shtesat më moderne thajnë nyjet. E gjithë kjo mund të çojë në një rritje të rrezikut të lëndimit. Ata. muskujt janë tashmë të gatshëm për të kryer ngarkesa të reja, ndërsa ligamentet dhe nyjet mbeten prapa. Nëse atletët do të merrnin zëvendësues të testosteronit, ata do të kishin më shumë të ngjarë të merrnin dëmtime serioze në përgatitje të konkursit. Për krahasim, mjafton të shikosh statistikat e dëmtimeve ndërmjet ngritësve, ndërtuesve dhe ndërtuesve të automjeteve. Edhe bodybuilders rregullisht këputin ligamentet e tyre dhe thyejnë nyjet e tyre.
• Pritja e testosteronit propionat klasik, si dhe zëvendësuesit e tij (anavar, stanazol, metan), ndryshojnë ndjeshëm pamjen e atletit në jashtë sezonit. Duket efekti i përmbytjes me ujë. Përveç kësaj, të gjitha proceset themelore kimike në trup kontribuojnë në shtim të konsiderueshëm të peshës tek atletët. Treguesit e peshës për atletët CrossFit nuk ndryshojnë aq në mënyrë dramatike sa për atletët e tjerë në sportet e forcës.
• Testosteroni propionat, si hormonet e rritjes së peptideve, është i paefektshëm me trajnimin e qëndrueshmërisë. Në veçanti, kjo është për shkak të faktit se ato stimulojnë ekskluzivisht rritjen e fibrave të kuqe (mbizotëruese në muskuj) dhe praktikisht nuk ndikojnë në performancën e fibrave të bardha. Ushtrimet CrossFit janë krijuar për të stimuluar fijet e bardha të guximshme.

Duke u kthyer në Froning, duhet theksuar që përkrahësit e deklaratës së përdorimit të dopingut nga atletët formojnë mendimin e tyre bazuar në faktet e mëposhtme (jo pa arsye):

1. Cikli i trajnimit të Fronning është 7 ditë në javë, me përjashtime të rralla. Siç tregon praktika, në pothuajse çdo sport (përveç shahut) një zell i tillë çon në efektin e stërvitjes. Ushtrimet e tepërta çojnë në ulje të performancës për një periudhë të gjatë, gjë që i detyron atletët të arrijnë përsëri rekorde të vendosura më parë.
2. Fronning nuk përdor periodizimin në trajnim. Ai përdor ngarkesa rrethore jashtëzakonisht të larta në çdo stërvitje.
3. Vaktet e Rich, ndryshe nga shumica e CrossFitters jo-konkurruese, janë të pasura me shtrëngime proteinash. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se edhe atletët në kurs mund të përpunojnë një sasi të kufizuar proteine ​​në ditë (rreth 3 g për 1 kg të peshës trupore). E gjithë proteina e tepërt, në rastin më të mirë, shndërrohet në energji dhe në rastin më të keq depozitohet në veshka. Për atletët që nuk përdorin steroid anabolik, aftësia për të zbërthyer proteinat në aminoacide në sasi të tilla siç i merr Froning (rreth 7 g për 1 kg të peshës trupore) është thjesht fizikisht joreale.

Përveç kësaj, ekziston një fakt i konfirmuar se trajneri i ekipit të bejsbollit, në të cilin Fronning ishte i angazhuar para se të bashkohej me pushtetin e gjithëpërfshirës, ​​i detyroi lojtarët më të mirë të përdorin steroid anabolik për të rritur fuqinë e tyre të grushtimit dhe shpejtësinë e vrapimit.

Epo, dhe fakti i fundit që dëshmon në favor të faktit se Froning përdor (ose përdor) barna steroide. Ai konsiston në periudhat e luhatjes së peshës së tij. Në veçanti, pothuajse menjëherë pas tërheqjes nga bejsbolli profesionist, atleti i ardhshëm filloi të fitonte në mënyrë dramatike peshë. Për më tepër, kjo ishte për shkak ekskluzivisht të indit dhjamor. Dhe në muajt e parë të trajnimit në CrossFit, Richard praktikisht u kthye në formën e tij origjinale.

Pas tërheqjes nga kreditë individuale, Rich duket se ka ndryshuar ilaçet dhe regjimin dietik. Kjo çoi në një ndryshim në raportin e yndyrës trupore. Nëse në formën e pikut ai ishte në rajonin e 19-22 (pragu për bodybuilders konkurrues është 14-17), atëherë pas largimit nga Froning shtoi 5% masë yndyre në peshën e tij kryesore.

Dhe kjo do të thotë që nëse ai do të merrte doping, ai e bënte atë ekskluzivisht për të arritur qëllimet më të larta në konkursin individual.

Shënim editorial: pavarësisht nëse Froning përdori doping apo jo, vlen të kujtohet se edhe nëse ilaçet e ndaluara janë përdorur nga atletët gjatë përgatitjes për garën, ato kanë dhënë vetëm një sfond pozitiv. Kjo bëri të mundur trainimin e stresit çnjerëzor më të zemëruar. Nëse sportisti më i përgatitur në botë do të përdorte ekskluzivisht anabolikë dhe nuk do të bënte përpjekje titanike në klasat e tij, ai kurrë nuk do të kishte arritur madhështinë e tij triumfale.

Më në fund

Pavarësisht nëse e doni apo nuk ju pëlqen ky atlet më i madh, nuk mund të mohohet se ai është një nga atletët më të mëdhenj të kohës sonë. Nëse doni të mbani mend se si po stërvitet ekipi i amerikanit, ose thjesht dëshironi të dini i pari për lajmet e fundit nga jeta e tij, regjistrohuni në faqet e tij në rrjetet sociale Twitter dhe Instagram. Kush e di, mbase këtu do të mësoni për kthimin e Froning tek Individët ose mund të kërkoni personalisht nga ai këshilla për programet tuaja të trajnimit.

Dhe për ata që i duan holivaret "Fronning Vs Fraser", ne paraqesim një video.

Shikoni videon: Days in the Life of Rich Froning (Mund 2025).