Shtrirja e muskujve të shpinës: simptomat, trajtimi në shtëpi * Crossfit

Çdo aktivitet fizik i shpërndarë mirë është i mirë për shëndetin. E njëjta gjë nuk mund të thuhet në mënyrë kategorike për sportet profesionale. Dhe çështja është që sportet profesionale dhe bota e arritjeve serioze kërkojnë sakrifica të vazhdueshme, për shkak të kësaj, më shpesh atletët në fund të karrierës së tyre bëhen të paaftë. Herniet, disqet e zhvendosjes, nyjet e dobëta, ose të paktën një ndrydhje në muskujt e shpinës?

Pothuajse çdo sportist ka tërhequr shpinën të paktën një herë në karrierën e tij. Si të shmangni dëmtimin, çfarë të bëni kur shtrini shpinën? Dhe si mund ta dalloni një mikro-zhvendosje (një shpinë të shqyer) nga një tendosje e thjeshtë e muskujve? Ne do të flasim për këtë në artikull.

Anatomia e muskujve të shpinës

Për të kuptuar mekanizmin e formimit të dëmtimit, së pari duhet të kuptoni se cilët muskuj të shpinës janë të përfshirë në punë dhe cila është gjasat e dëmtimit serioz.

Grupi i muskujve	Lloji i lëndimit	Në cilën lëvizje	Mundësia e lëndimit
Trapezi	Shtrihen	Barbell tërhiqet në mjekër	I ulët
Më e gjerë	Shtrihen	Të përkulur në rresht	I ulët
Në formë diamanti	Shtrihen	Zhvendosja e vdekjes	I ulët
Muskul i madh i rrumbullakët	Shtrihen	Shtytja e përparme	I ulët
Zgjatues i muskujve të gjatë	Shtrihen	Lëvizjet e mprehta me hiperextension	I lartë
Muskujt e mesit	Shtrirje / mikro-dislokim	Për cilindo që kërkon një teknikë të qartë, me neutralizimin e ngarkesës statike në këtë departament	I lartë

Siç mund ta shihni, me pothuajse çdo ushtrim mund të merrni lëndime serioze, dhe madje edhe më shumë - shtrirje të thjeshtë. Dhe në rastin e shpinës mesit, lëvizja e pahijshme ose e menjëhershme mund të çojë në zhvendosje mikro, e cila do të ndihet vetvetiu sa herë që bëni një qasje të vështirë.

Parandalimi i lëndimeve

Në mënyrë që të mos shqyej muskujt dhe të mos ndrydhet, vlen të ndiqni rregulla të thjeshta që do t'ju mbrojnë nga dëmtimi.

Rregulla # 1: nMos filloni stërvitje pa grupe ngrohëse. Në jetën e zakonshme, shpina nuk është pjesa më e lëvizshme e trupit, veçanërisht në rajonin e mesit. Prandaj, bëni grupe të lehta para asaj kryesore.

Rregulla # 2: mos e shtrini shpinën para grupeve të rënda të ngritjeve të vdekjeve. Ndërsa zgjatja rekomandohet për çdo stërvitje, ky nuk është rasti me shpinën. Një shtrirë prapa më shumë vjen në një gjendje të kompresuar, e cila krijon stres shtesë në shpinë dhe mund të rezultojë në mikro-zhvendosje.

Rregulla # 3: mos përdorni një mprehtë. Kur punoni me një kapje të ndryshme, një çift rrotullues shtesë ushtrohet në shtyllën kurrizore, përkatësisht, ngarkesa në anën e pasme pushon të jetë simetrike, gjë që çon në sprains të shpejtë.

Rregulla # 4: përdorni një rrip sigurie. Nëse nuk jeni plotësisht të sigurt se mund ta bëni stërvitjen me teknikën e saktë dhe peshën e rëndë, është më mirë të përmbaheni nga bërja e tij. Por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përdorni një rrip ngritje peshe.

Rregulli më i rëndësishëm: kur punoni me muskujt e shpinës, harroni lëvizjet e papritura, si dhe punën me shtyllën kurrizore. Një ndryshim i papritur i ngarkesës pa ndryshim çon në një shtrirje të fortë të shpinës.

Mekanizmi i dëmtimit

Si formohet shtrirja? Dhe si ta dallojmë atë nga mikro-dislokimi? Ne do të përpiqemi t'u japim përgjigje këtyre pyetjeve të rëndësishme në mënyrë që ju, nëse jo të shmangni, të paktën të diagnostikoni saktë dëmtimin dhe të siguroni ndihmën e parë të kualifikuar.

Së pari, mikro-dislokimi mund të formohet vetëm në shtyllën kurrizore të mesit nëse nuk ndiqet teknika e ushtrimit. Ky është rregulli më i rëndësishëm për ta dalluar atë nga shtrirja.
Së dyti, vini re natyrën e dhimbjes. Në mikro-dislokim është duke qëlluar, në shtrirje është "tërhequr". Edhe pse ky rregull nuk funksionon në të gjitha rastet. Me pompimin e zgjatur, dhimbja nga mikro-dislokimi mund të mos ndihet për një kohë të gjatë.

Si formohet shtrirja e muskujve të shpinës? Prettyshtë shumë e thjeshtë. Kur punoni në një predhë, muskujt mësohen me një gamë të caktuar të lëvizjes, duke krijuar kështu një lidhje neuromuskulare. Si rezultat, muskujt shtrëngohen në këto pjesë dhe humbin një pjesë të fleksibilitetit të tyre. Prandaj, nëse bëni një lëvizje të mprehtë (përshpejtoni ritmin e ekzekutimit, ose përpiqeni të punoni me kërcimin e shiritit), ndodh e mëposhtmja:

Diapazoni i lëvizjes është i dëmtuar, duke rezultuar në përfshirjen e atyre pjesëve të ligamenteve dhe muskujve që zakonisht nuk punojnë në këtë interval. Kjo çon në mbivlerësimin e tyre, dhe nën ndikimin e ngarkesave ato shtrihen.
Ngarkesë e papritur e papritur. Kur punoni në ngritjen e rrugës me një kthim të shpejtë, ekziston një fazë e lëvizjes në të cilën muskujt janë në një gjendje të relaksuar për gati gjysmë sekonde. Si rezultat i stresit të papritur, ata mund të marrin një ngarkesë të pabarabartë, e cila çon në dëmtim.

Si ta shpjegojmë më lehtë. Imagjinoni sikur jeni duke punuar me një sustë të lirë (për shembull, nga bateritë te një elektrik dore) dhe për një kohë të gjatë shtrydhni atë fuqishëm. Nën ndikimin e ngarkesës, ndodh deformimi, në funksion të së cilës pranvera bëhet më e ngurtë për shtrëngim dhe shtrirje. Por nëse, në momentin e ngarkesës kulmore, filloni të shtrini ashpër pranverën, atëherë ajo do të marrë deformim të pakthyeshëm dhe do të humbasë ngurtësinë e saj.

Shenjat e shtrirjes

Cilat janë simptomat kryesore të një tendosje të shpinës?

dhimbje të lokalizuara në zonën e dëmtuar (më shpesh në rajonin e mesit);
sindromi i rritur i dhimbjes kur masazhoni dhe palponi zonën e dëmtuar;
dhimbja ndodh papritmas, zakonisht gjatë ose pas një afrimi të vështirë (kur punoni në një pompë, dhimbja mund të ndodhë shumë më vonë, kur gjaku largohet nga muskujt);
me relaksim të plotë të muskujve të shpinës, dhimbja kalon.

Shtë e rëndësishme të bëhet dallimi midis dhimbjes kur shtrihen muskujt e shpinës dhe dhimbjes kur mikro-zhvendosja. Dhimbje shtrirjeje, tërheqje, më keq me çdo lëvizje. Dhimbja gjatë rikthimit është akute, e krahasueshme me një prerje të brendshme (nga ndjesitë).

Shënim: Artikulli nuk përfshin rastin e këputjes së lidhjes muskulore. Mund të identifikohet nga një hematomë e formuar papritur, dhe ndihma e vetme që mund t'i sigurohet një atleti në këtë rast është të thërrasni një ambulancë dhe ta dërgoni menjëherë në tryezën kirurgjikale!

Çfarë të bëni kur shtriheni?

Sapo të vëreni ndonjë shenjat e shtrirjes së muskujve të shpinës, menjëherë duhet të merren masa urgjente për të shmangur rëndimin e lëndimit.

Ndihma e parë

Pra, çfarë është gjëja e parë që duhet të bëni kur shtrini shpinën? Procedura e ndihmës së parë është si më poshtë:

Ndihmoni atletin e dëmtuar të lirohet nga aparati ose imituesi (për shembull, në rastin e punës në Smitht ose me nerva të ngulitura);
vë viktimën në bark për të siguruar relaksimin maksimal të muskujve të shpinës;
vendosni një kompresë të ftohtë (leckë të lagur në ujë të ftohtë) ose akull të mbështjellë me një leckë në zonën e dëmtuar;
disa kohë pas dëmtimit (rreth 3-5 minuta), përpiquni të përcaktoni shkallën e hematomës. Nëse jo, atëherë trajtoni vendin e tendosjes së muskujve me anti-inflamator jo-steroide.

Si një ilaç anti-inflamator jo-steroid, për shembull, xhel Fastum është i përshtatshëm (çdo tjetër mund të përdoret). Iaz ose një xhel i këtij lloji nuk ka vetëm një efekt të shënjestruar, por gjithashtu ngroh dhe anestetizon zonën.

Nëse dëmtimi nuk është i rëndë, atletët mund të dërgohen në shtëpi për trajtim të mëtejshëm.

Trajtimi

Tjetra, ne do t'ju tregojmë se si të trajtoni një shtrembërim të shpinës, duke përfshirë në shtëpi.

Trajtimi zhvillohet në disa faza.

Jepni mundësinë për të pushuar plotësisht. Nëse ndrydhja është me një ashpërsi të moderuar, atëherë ditët e para, personi duhet të heqë dorë nga çdo aktivitet fizik. Në këtë rast, trupi do të jetë në gjendje të lokalizojë shpejt dhe të fillojë të rigjenerojë indet e dëmtuara.
Për të lehtësuar fryrjen, përdorni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide. Në mënyrë që të zbuloni se cilat, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Ditën e parë pas dëmtimit, kompresat e ftohta duhet të vendosen rregullisht në muskujt e dëmtuar.

Faza tjetër e trajtimit fillon pasi ënjtja të qetësohet. Në këtë fazë, do të këshillohet të përdorni kompresa ngrohëse, të cilat rrisin qarkullimin e gjakut në zonën e dëshiruar. Nxehtësia stimulon rrjedhën e gjakut dhe për këtë arsye ju ndihmon të rikuperoheni më shpejt. Për më tepër, mund të përdorni xhel fastum të përmendur më parë ose analoge të tij, të cilat do të heqin mbetjet e inflamacionit dhe do të krijojnë një efekt termik shtesë.

Dhe gjëja më e rëndësishme është që trajtimi i shtrirjes së muskujve të shpinës në shtëpi, megjithëse mund të jetë mjaft efektiv, është i domosdoshëm pa u konsultuar më parë me një mjek. Nga ana e jashtme trauma e padëmshme mund të ketë rreziqe të fshehura. Për shembull, hematomat e brendshme lehtë mund të evoluojnë në tumore. Dhe nën maskën e shtrirjes së thjeshtë, mund të fshihet një hernie fillestare intervertebrale ose mikro-zhvendosje e shpinës mesit.

Kthehuni në trajnim

Nëse ndrydhja nuk ishte e fortë (shkalla e parë), atëherë trajnimi mund të fillojë 48 orë pas zhdukjes së plotë të sindromës së dhimbjes.

Nëse ndjesitë e dhimbshme ishin shumë të forta dhe të zgjatura, atëherë para se të ktheheni në procesin e trajnimit, vlen të shqyrtohet nga një specialist për praninë e hernieve dhe mikro-dislokimit. Nëse mjeku megjithatë konfirmon praninë e ndrydhjeve të rënda, dhe jo dëmtimeve të tjera më komplekse, atëherë kthimi në trajnim është i mundur jo më herët se një javë pas përfundimit të trajtimit.

Në çdo rast, pas shtrirjes së muskujve / ligamenteve, është e nevojshme të zvogëloni shumë ngarkesën dhe të kufizoni punën në ushtrimet themelore.

Në fillim, mund të punoni me hiperextension pa peshë, e cila do të rivendosë elasticitetin e ligamenteve dhe grupeve të muskujve. Në të ardhmen, mund të shtoni shtytje përpara me pesha shumë të vogla (25-40 kg), përkundrejt asaj të zakonshme (70-90). Pas kësaj, shtohen supet me shtangë ose ngritja e shtrëngimeve të shtangës së shtangës dhe ngritja e deadlive, përsëri duke përdorur 80% më pak peshë pune. Shtë më mirë të braktisësh tërhiqjen e shtangës në mjekër.

Ngarkesa duhet të ndërtohet gradualisht, duke kujtuar shtrirjen dhe ngrohjen e muskujve para çdo ushtrimi. Mesatarisht, kthimi në peshat normale të punës kërkon rreth 15-20 stërvitje.

Konkluzione

Shtrirja e muskujve të shpinës është një thirrje zgjimi. Do të thotë që diku në ambientin e trajnimit keni bërë një gabim serioz. Ndoshta ata morën shumë peshë ose rregullisht punuan në kundërshtim me teknikën e ushtrimit.

Prandaj, është më lehtë të shmangni lëndimet e mundshme sesa të humbni masën muskulore dhe shpejtësinë e përparimit nga neglizhenca juaj. Mos harroni, nëse nuk do të garoni në sporte forcë, atëherë është më mirë të bëni pa fanatizëm në stërvitje. Edhe nëse rritni 1 kilogram në peshore pune çdo javë, atëherë për një vit rezultati do të rritet me 52 kilogramë.

Dhe mbani mend - nëse vazhdoni në të njëjtën frymë, rreziku i një hernie që bie ose merr një zhvendosje vertebrale rritet disa dhjetëra herë!