Sandbag Deadlift është një ushtrim funksional që imiton ngritjen klasike të shtangës. Ky ushtrim ndonjëherë duhet të përfshihet në rutinën tuaj të stërvitjes për të shtuar disa ndryshime dhe për t'ju bërë më të lehtë për të trajtuar thesin e rërës në ushtrime të tilla si ngritja e çantës së shpatullave ose mbledhja e çantave të arinjve.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë janë quadriceps, hamstrings, muskujt gluteal dhe extensors kurrizore.
Teknika e ushtrimit
Teknika për kryerjen e ngritjes së vdekjes me një çantë duket si kjo:
- Vendosni thasë me rërë para jush. Mbështetuni pas tij dhe kapni shiritat, duke mbajtur një devijim të lehtë në shpinë mesit. Uluni poshtë pak më shumë sesa një ngritje e rregullt e rrugëve, pasi shkarkimi përfshin një lëvizje më të gjatë.
- Ndërsa nxirrni frymën, filloni të ngrini thesin me rërë lart duke përdorur muskujt në këmbë dhe shpinë. Këmbët dhe shpina duhet të drejtohen në të njëjtën kohë. Shtë e nevojshme të kyçeni për një sekondë në pozicionin e sipërm.
- Ulni qesen në dysheme dhe përsëritni lëvizjen.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Nëse e keni zotëruar teknikën e kryerjes së ushtrimit dhe ju pëlqeu ngritja e palëvizshme e çantës, ne sjellim në vëmendjen tuaj disa komplekse të trajnimit crossfit që përmbajnë ngritje të deadlift me një çantë.
