Çfarë bën CrossFit më shumë për atletët: mirë apo keq? Shumë besojnë se ky sport nuk toleron dobësi - numri i stërvitjeve në javë mund të kufizohet vetëm nga koha e lirë. Falas 7 ditë në javë - kjo do të thotë që ju duhet të lëroni të gjitha 7 ditët në palestër, sepse stili i shëndetshëm i jetesës është mbi të gjitha. Dihet që adhuruesit e crossfit janë njerëz të shëndetshëm dhe të fortë që e mbajnë trupin e tyre në formë të jashtëzakonshme. Por sa i mirë është CrossFit për shëndetin tuaj? Sot ne do të përpiqemi të kuptojmë - kur trajnimi do t'i sjellë dobi atij dhe kur burpees tuaj vetëm do ta dëmtojnë atë.
Përfitimet e trajnimit crossfit
Ne nuk do të shkruajmë këtu fraza të tronditura - "një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm" dhe gjëra të ngjashme banale. Shtë e qartë se të bësh ndonjë sport (ndoshta, shahu do të jetë përjashtim nga rregulli) është shumë më e dobishme sesa të shtrihesh në shtrat. Nëse stërviteni me moderim dhe sipas të gjitha rregullave, atëherë përfitimet nga kjo janë të dukshme.
Crossfit është një çështje tjetër: a ka ndonjë përfitim në krahasim me sportet e tjera? Ndoshta nuk duhet ta detyroni trupin tuaj të papunë - në fund të fundit, ata thonë se sjell vetëm dëm? Këtu janë disa arsye pse duhet të jetë:
Forca e mendjes
Le të fillojmë me përbërësin motivues të përfitimeve të CrossFit: ju do të forconi jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj. Shumica e stërvitjeve zhvillohen në klasa në grupe dhe, megjithëse besohet se nuk ka konkurrencë të drejtpërdrejtë midis atletëve (të gjithë kanë pesha të ndryshme, përvojë, formë, etj.), Por dashur ose nuk dua, ju nuk mund të injoroni fqinjët tuaj. Kjo seriozisht ju motivon të përfundoni ushtrimin - të mos hiqni dorë dhe të kompletoni të gjithë kompleksin. Ndërsa bëheni një atlet më CrossFit me përvojë, ka shumë të ngjarë të ndaloni t'i kushtoni vëmendje rezultateve të të tjerëve dhe të filloni të garoni me rivalin tuaj më të madh - veten tuaj. Dhe në një mjedis ku nuk keni mundësi të humbni ose të dorëzoheni, ju do të fitoni pa pushim.
© zamuruev - stock.adobe.com
Qëndrueshmëria dhe funksionaliteti
Crossfit ka të bëjë kryesisht me trajnimin me intensitet të lartë dhe funksional. Si rezultat, ju do të bëheni më elastik në të gjitha aspektet: mund të lëvizni pa u lodhur gjyshet përtej rrugës, të lodheni shumë më pak në punë, të gërmoni me lehtësi patate dhe të bëni riparime pa u lodhur. 😉 Funksionaliteti do t'ju shtojë shumë aftësi të dobishme - ju mund të ngjitni një litar, të ecni në duar dhe të vozitni ashpër. "Çfarë dobie ka këtu?" - ju pyesni. E dobishme - nuk e dini kurrë se çfarë ka pranë.
Pamja e jashtme
Për shumë, çuditërisht, kjo është shumë e rëndësishme. Dhe megjithëse kjo është një çështje e shijes, duke marrë parasysh kanunet moderne të një trupi të bukur, duhet të theksohet se atletët dhe atletët CrossFit kanë një figurë mahnitëse atletike dhe të bukur. (Dhe, meqenëse e kemi prekur këtë çështje, shumë vajza kanë frikë të bëhen "të pompuara" si yje të shquar CrossFit. Mos u shqetësoni! Ju përballeni me këtë vetëm nëse vendosni të bëni biznesin e jetës tuaj CrossFit. Thjesht shkoni në ndonjë sit dhe shikoni vajzat me përvojë të cilët kanë stërvitur për një kohë të gjatë, dhe gjithçka do të bëhet e qartë për ju).
Shëndeti
A është CrossFit i mirë për shëndetin tuaj? Definitivisht po! Trupi juaj do të thotë faleminderit. Kur kombinohet me ushqimin e duhur, CrossFit do të forcojë trupin tuaj si kurrë më parë dhe do t'ju shpërblejë. Do të ndiheni më mirë në përgjithësi, do të flini më mirë, do të shqetësoheni më pak nga plagët - me pak fjalë, do të jeni të shëndetshëm.
A ka prova të mjaftueshme për CrossFit? Sipas mendimit tonë, më shumë se.
Dëmtimi nga trajnimi crossfit
Por jo gjithçka është pa re në qiellin tonë - ka gjithmonë një lloj sendi të keq në çdo fuçi. Sigurisht, CrossFit mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj, ashtu si sportet e tjera. Pra, cili është rreziku i CrossFit dhe a mund të shmangen problemet shëndetësore? Ne do të flasim për këtë më tej.
Le të fillojmë me kundërindikacionet.
Kundërindikimet për CrossFit
Kur vendosni nëse do të trajnoni në parim, është e rëndësishme para së gjithash të njiheni me kundërindikacionet për CrossFit (është e mundur që thjesht nuk mund të trajnoheni për arsye mjekësore):
- Në prani të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular ose të frymëmarrjes;
- Gratë shtatzëna, si dhe gjatë ushqyerjes me gji;
- Në prani të dëmtimeve në sistemin musculoskeletal;
- Kohët e fundit iu nënshtrua një operacioni;
- Çdo sëmundje akute;
- Sëmundje akute infektive;
- Sëmundjet e sistemit nervor qendror (sistemi qendror i pabarabartë);
- Sëmundjet e mëlçisë, veshkave dhe traktit biliar dhe urinar;
- Sëmundjet e sistemit musculoskeletal;
- Semundje mendore;
- Sëmundjet e traktit gastrointestinal (sistemi i tretjes dhe trakti gastrointestinal).
Lista e plotë e kundërindikacioneve për trajnimin crossfit është mjaft e madhe. Mund ta shihni të plotë këtu. Një listë mjaft e rreptë dhe e gjerë, por, siç e dini, e kujdesshme ... Në çdo rast, nëse keni ndonjë dyshim, vetëm mjeku juaj do t'ju japë rekomandimin më të mirë.
Pikëpamja mjekësore
A është CrossFit i dëmshëm për zemrën, nyjet, muskujt dhe sistemin musculoskeletal? Për ata që janë seriozisht të interesuar për këtë çështje, ju rekomandojmë që të familjarizoheni me rezultatet e studimeve mbi efektet e trajnimit në trup dhe mendimin e mjekëve për përfitimet dhe rreziqet e CrossFit. Video është e madhe (pak më pak se një orë), por me një bazë shkencore dhe eksperimentale dhe duke iu përgjigjur mjaftueshëm pyetjes në lidhje me rreziqet e CrossFit në shëndetin e njeriut.
Mendimi i portalit Cross.Expert
Le të shohim se cili është dëmi nga bërja e CrossFit duke përdorur shembuj të përditshëm:
- Le të fillojmë me temën më të popullarizuar - crossfit dhe zemrën. A janë të dëmshme klasat? Po, ato dëmtojnë nëse i bëni gabimisht dhe nuk ndiqni regjimin e trajnimit. Si ta bëni këtë "minus" të kthehet në një plus të lexuar në artikullin tonë.
- Momenti i dytë i rrezikshëm qëndron në planin e ngritjes së peshës - një përbërës i pothuajse çdo kompleksi crossfit. Ky drejtim në sport është shumë traumatik - veçanërisht në zonën e rrezikut, shpinë dhe nyje. Teknika e pahijshme e ushtrimeve, muskujt dhe nyjet e pa ngrohura, ose neglizhenca e parëndësishme shpesh çojnë në dëmtime... Ne mendojmë se nuk ia vlen të ndalemi në pyetjen për një kohë të gjatë - a është një dëmtim i shtyllës kurrizore disi i rrezikshëm për një person? Si ta kaloni këtë disavantazh? Simpleshtë e thjeshtë - ndiqni me kujdes teknikën dhe rregullat e trajnimit, llogaritni forcën tuaj dhe mos vendosni rekorde të panevojshme, dhe do të jeni të lumtur.
- Një tjetër disavantazh në këtë sport qëndron në një nga 3 bazat e një jetese të shëndetshme për një atlet: trajnimi efektiv, ushqimi i duhur dhe rimëkëmbja. Me rimëkëmbjen, shpesh ndodhin birë. Shpesh, tifozët e CrossFit kanë sindromën e stërvitjes së tepërt - një gjë e pakëndshme dhe ndonjëherë e rrezikshme në fazat e saj ekstreme.
- Kjo gjithashtu mund të përfshijë një nga avantazhet tona - përbërësin e ekipit të CrossFit. Shumë (sidomos fillestarë) atletë, në ndjekje të rekordeve ose shokëve të atletëve, bëjnë një sasi të tepruar përpjekjesh dhe, si rezultat, marrin pikët 1, 2 ose 3 të përshkruara më sipër. Fryma e konkurrencës është e shkëlqyeshme, por nuk duhet të harroni mendjen e shëndoshë, për këtë është logjikë e shëndoshë që t'ju mbajë në një zonë të sigurt. Mos u ngut! Gjithçka do të jetë: do të ketë rekorde dhe fitore - gjithçka do të ketë kohën e vet.
Atletë të njohur për përfitimet ose dëmet e CrossFit
Sergey Badyuk foli ashpër kategorikisht për rreziqet e CrossFit:
Denis Borisov ka një mendim të ngjashëm:
Nga ana tjetër, Mikhail Koklyaev ka një qëndrim pozitiv ndaj këtij sporti (shih nga minuta e 9-të):
Analizë e hollësishme nga një tjetër atlet i famshëm:
Dhe së fundmi, mendimet e Joe Rogan dhe ST Fletcher, të njohur në Runet si Mjekër prej pelushi:
Sot nuk ka asnjë provë që CrossFit është i dëmshëm, kryesisht për shkak të rinisë së këtij sporti. Diskutim vetëm në forume, portale mjekësore dhe rrjete sociale. Njerëzit e famshëm gjithashtu ndryshojnë - ka shumë komente në rrjet si "për" ashtu edhe "kundër" CrossFit nga atletë shumë të njohur.
Sidoqoftë, askush nuk është gjetur i prekur nga trajnimi. Por në të njëjtën kohë, ju nuk duhet të qetësoheni me këtë dhe t'i qaseni pa mendime studimeve. Siç thamë më lart, crossfit mund të shkaktojë shumë dëm, pyetja e vetme është se arsyeja për të është papërvoja ose neglizhenca e atletëve ose ndjekja e rekordeve.
