Programet e trajnimit
683 0 26.04.2020 (rishikimi i fundit: 01.05.2020)
Kohët e fundit, shumica e sallave në Rusi (dhe jo vetëm në Rusi) janë mbyllur për shkak të pandemisë. Dhe shumë njerëz u ballafaquan me pyetjen se si të stërviten dhe të mbajnë veten në formë gjatë vetë-izolimit në shtëpi ose jashtë. Nëse jeni një nga ata që kanë humbur hyrjen në palestrën e tyre në shtëpi (ose thjesht dikush që vendosi të fillojë stërvitjen në shtëpi), atëherë ky artikull është për ju.
Dhe kështu, ne jemi përballur me një detyrë minimale: ruajtjen e formës në mënyrë që të mos rrokulliset nga shtëpia (në formën e një kolobok) pas karantinës. Objektivi maksimal: të përmirësoni performancën dhe shëndetin tuaj sportiv. Në të vërtetë, ne do të përpiqemi për të dytën. Ngarkesat e punës në shtëpi mund të jenë mjaft të larmishme dhe efektive. Dhe ka 2 fusha kryesore të trajnimit: trajnimi i forcës dhe aerobia.
Tabata
Ushtrimet e forcës përfshijnë më shumë ushtrime të tilla si squats, push-ups dhe lëvizje të tjera të ngjashme. Ato mund të kryhen në stilin klasik (ku ne kryejmë ushtrime me pushim midis grupeve) ose në stilin Tabata, ku ushtrimet kryhen me pak pushim dhe intensitet të lartë.
Ja një shembull i një stërvitje të tillë:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Këto stërvitje marrin pak kohë dhe ju lejojnë të punoni në të gjitha grupet kryesore të muskujve. Si rregull, ato janë baza e stërvitjeve në shtëpi. Të gjitha programet dhe ushtrimet më klasike, mund t'i shihni këtu.
Pa ndalur 20 minuta
Gjithashtu, stërvitje të tilla mund të ndërtohen me pak ose aspak pushim.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobike
Ushtrimet në të cilat kryejmë lëvizje të tipit "burpe" janë më shumë të lidhura me ngarkesat aerobike. Kjo është, jo më e vështira, nga pikëpamja fizike, por shumë rraskapitëse. Ja një shembull i një stërvitje të tillë:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Ngarkesa e kombinuar
Nëse flasim se cilat seanca trajnimi gjatë karantinës janë më të përshtatshme, atëherë nuk ka përgjigje të prerë, sepse të dyja janë të përshtatshme. Dhe idealisht, ato duhet të alternohen. Gjithashtu, ka stërvitje në të cilat kjo ngarkesë mund të kombinohet. Për shembull:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ky lloj stërvitje është ideal për djegien e dhjamit, forcimin e muskujve dhe rritjen e rezistencës. Dhe nëse trajnimi u anulua në palestrën tuaj për shkak të koronavirusit, atëherë një ngarkesë e tillë do të jetë një alternativë mjaft e denjë. Për më tepër, për shumë do të jetë një zbulim që stërvitje të tilla nuk mund të jenë më pak produktive sesa stërvitjet në palestër. Thjesht provoje.
