Vrapimi jashtë në dimër: a është e mundur të vraponi jashtë në dimër, përfitimet dhe dëmet

Për shumicën e njerëzve, vrapimi në dimër duket i pamundur, megjithatë, me qasjen e duhur dhe duke ndjekur rekomandimet, nuk do të duhet të ndaloni vrapimin e përditshëm me fillimin e motit të ftohtë! Natyrisht, trajnimi dimëror duhet të trajtohet shumë më me përgjegjësi sesa trajnimi veror, zgjidhni rrobat tuaja me më shumë kujdes, kontrolloni motin dhe respektoni masat paraprake të sigurisë. Vrapimi në natyrë në dimër është po aq i mirë sa në verë, kështu që lini anash dyshimet, lexoni me kujdes artikullin dhe mbani mend pikat kryesore!

Shumë janë të interesuar nëse është e mundur të vraponi jashtë gjatë dimrit në një mot të ftohtë - ne do t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje në mënyrë pozitive, por me kusht që të ketë një shenjë kritike të temperaturës. Ekspertët nuk rekomandojnë të shkoni për një vrapim nëse termometri ka rënë nën 15-20 gradë. Më vonë në artikull, ne do të shpjegojmë arsyet dhe do të sigurojmë situata në të cilat lejohet të bëjmë një përjashtim.

Vrapimi jashtë në dimër: përfitimet dhe dëmet

A mendoni se kur bëni vrapim jashtë gjatë dimrit, përfitimet dhe dëmet janë të barabarta ose, megjithatë, ekziston një avantazh në një drejtim? Le të shohim nga afër si përfitimet ashtu edhe disavantazhet e vrapimit në dimër.

Vrapimi në dimër: përfitime

• Trajnimi në sezonin e dimrit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar sistemin imunitar, është një mjet forcimi me cilësi të lartë;
• Vrapimi në dimër në rrugë për humbje peshe, sipas rishikimeve, konsiderohet si një stërvitje jashtëzakonisht efektive që ndihmon për të humbur peshë shpejt dhe përgjithmonë. Ne testuam vlefshmërinë shkencore të këtij mendimi dhe arritëm në përfundimin se vrapimi i rregullt ndihmon në djegien e kalorive, pa marrë parasysh në cilën kohë të vitit e praktikoni. Sidoqoftë, në dimër, trupi harxhon më shumë energji për ngrohjen e muskujve dhe ruajtjen e temperaturës së dëshiruar të trupit, që do të thotë se djeg dhjamin më shumë.
• Në ajrin e ftohtë, përmbajtja e oksigjenit është 30% më e lartë se në ajrin e ngrohtë. Në dimër, mushkëritë thithin ajrin më mirë dhe gjaku është më i oksigjenuar. Kjo do të thotë që vrapimi i shpejtë sjell përfitime të jashtëzakonshme në sistemin e frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut.
• Në sezonin e dimrit, stadiumet dhe parqet janë të mbuluara me dëborë, ka zona të rrëshqitshme. Moreshtë më e vështirë për një atlet të vrapojë në një sipërfaqe të tillë, ai harxhon më shumë forcë për ta kapërcyer atë, që do të thotë se ai stërvit më mirë muskujt dhe nyjet.
• Vrapimi rrit vetëvlerësimin, gjendjen shpirtërore, zhvillon vullnetin dhe karakterin. Nëse praktikoni me sukses vrapimin në dimër - mos ngurroni të shumëzoni efektet e renditura me dy.

Vrapimi në dimër: dëm

Më poshtë do të shikojmë se si të vrapojmë siç duhet në natyrë gjatë dimrit në mënyrë që të humbasim peshë, të mos sëmuremi dhe si të zgjedhim rrobat e duhura. Dhe tani do të kuptojmë nëse një trajnim i tillë është i aftë të shkaktojë dëm në shëndet.

Po, ju mund ta dëmtoni vërtet trupin tuaj nëse neglizhoni rregullat e vrapimit në dimër.

1. Së pari, para fillimit të sprintit, është e nevojshme të ngrohni mirë të gjithë muskujt - në dimër, ngrohja zgjat më shumë se në verë.
2. Së dyti, kurrë mos shkoni në stërvitje nëse jeni i sëmurë. Edhe një hundë e lehtë është rrjedha e anulimit të vrapimit;
3. Së treti, nëse temperatura jashtë dritares ka rënë në 15 gradë dhe vazhdon të bjerë, ose ka një erë të fortë jashtë, stërvitja gjithashtu shtyhet. Ekziston një rrezik serioz i ftohjes së sistemit të frymëmarrjes;
4. Mos harroni masat paraprake të sigurisë gjatë vrapimit në dimër - shikoni me kujdes sipërfaqen në të cilën po vraponi. Në dimër, rruga mund të mbulohet me akull, pusetat e hapura të kanalizimeve të mbuluara me dëborë, gunga. Gjasat e bruises, bie, thyerje rritet.
5. Për shkak të ndikimit të fortë të motit në orarin e trajnimit, trajnimi në dimër shpesh është i parregullt. Nëse dëshironi të merrni rezultatin e plotë nga klasat tuaja, nëse anuloni vrapimin për rrugë, bëjeni në shtëpi. Ka shumë alternativa ushtrimesh për të vrapuar që janë të lehta për tu bërë në shtëpi: vrapimi në vend, ecja në sipërfaqe, kërcimi, mbledhja, etj.

Më shumë rregulla

Nëse i mbani mend mirë këshillat tona për vrapim dimëror, nuk do të duhet të kërkoni informacione shtesë se si të filloni të vraponi në dimër nga e para si duhet dhe të mos sëmureni. Këtu janë disa udhëzime më të rëndësishme:

1. Nëse gjatë verës përballeni me pyetjen: "Kur është më mirë të vraponi: në mëngjes apo në mbrëmje?" Se në kohën e dimrit, një pyetje e tillë as nuk do të lindë. Sepse rregulli i parë është: Asnjëherë mos vraponi në errësirë;
2. Gjeni vetes një shok dhe studioni së bashku - është më argëtuese dhe interesante. Një vrapim dimëror për atletët fillestarë duhet domosdoshmërisht të zhvillohet në shoqërinë e një vrapuesi me përvojë, ai do t'ju tregojë nuanca dhe rregulla të rëndësishme.
3. Zgjidhni pajisjet e duhura;
4. Mos dilni për vrapim nëse temperatura bie nën një nivel kritik;
5. Mos pini ujë të ftohtë;
6. Merrni frymë saktë - thithni ajrin përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës. Nëse nuk mund të merrni frymë vetëm përmes hundës, rrëshqisni shallin ose jakën e trikoit mbi të dhe merrni frymë përmes pëlhurës. Kështu që ajri do të ngrohet dhe nuk do të qetësojë organet e brendshme.
7. Mos e zbërtheni kurrë rrobat e jashtme, edhe nëse ndiheni të nxehtë;
8. Ndaloni ushtrimet nëse ndiheni keq;
9. Rreziku më i lartë i sëmundjes është kur të mbaroni stërvitjen. Vrapuesi ndalet, era i fryn trupit të nxehtë dhe ai merr një të ftohtë. Asnjëherë mos ndaloni papritmas - në fund të sesionit, bëni pa probleme një hap të shpejtë, ngadalësoni gradualisht. Lëreni trupin të qetësohet vetë. Isshtë e këshillueshme që të mbaroni vrapimin pikërisht përpara hyrjes së shtëpisë.

Vrapimi i dimrit në dëborë ka një efekt vërtet të mahnitshëm - do të gëzoni veten, do të humbni peshë, do të forconi sistemin imunitar dhe do të merrni një nxitje të fuqishme të gjallërisë. Vrapimi në dimër është një stërvitje e shkëlqyeshme sportive që nuk kërkon para ose aftësi të veçanta.

Ju do të duhet të shpenzoni vetëm për rroba - ato me të vërtetë duhet të jenë me cilësi të lartë dhe të sigurt. Me pajisjet e duhura, ju do të shmangni lëndimet, nuk do të sëmureni dhe do të vraponi lehtë dhe me kënaqësi!

Si të visheni për një vrapim në dimër?

Le të hedhim një vështrim se si të vishesh për një vrapim në dimër për ta bërë stërvitjen më të lehtë, për të qëndruar ngrohtë, pa frymë dhe në përgjithësi të shijosh sportet në natyrë!

Baza për veshjen e duhur në sezonin e ftohtë është e shtresuar:

1. Të brendshme të veçanta termike vendosen në trupin e zhveshur;
2. Shtresa e dytë është veshje e izoluar lehtë, në të cilën nuk do të djersiteni;
3. Shtresa e sipërme është një xhaketë dhe pantallona anti-erë jo të trasha që do t'ju mbrojnë nga era dhe rreshqitja.

Gjithashtu, mos harroni t'i kushtoni vëmendje zgjedhjes së kapelës së saktë, shallit / jakës, dorezave dhe, natyrisht, këpucëve.

Kur zgjidhni një vend për të kandiduar në dimër, përpiquni të gjeni një zonë që pastrohet rregullisht nga bora. Përndryshe, qëndroni në vendet që janë të rëndësishme gjatë gjithë vitit - parqe, stadiume larg autostradave, vende të qeta dhe të qeta pa një turmë njerëzish të papunë.

Pra, ne kujtojmë në cilën temperaturë mund të vraponi në dimër, dhe tani, ne do të ndajmë në faza secilën shtresë veshjesh në të cilën nuk do të ngrini as në temperaturë zero ose në minus 20.

Të brendshme termike

Të brendshme të sakta termike janë bërë prej poliesteri - nuk thithin lagështi, kështu që nuk do të djersiteni kurrë në rroba të tilla. Duhet të jetë madhësia juaj, pa tegela të ngurta, etiketime ose etiketa. Isshtë e ndaluar të vishni të brendshme të zakonshme nën të brendshme termike - në këtë mënyrë e gjithë çështja e përdorimit të veshjeve speciale do të zhduket.

Shtresë e izoluar

Advisshtë e këshillueshme që të blini një xhup ose xhaketë të veçantë me lesh - ky material, si të brendshmet termike, nuk thith djersën. Shmangni trikot e thurura të leshta - patjetër që do të djersiteni në rroba të tilla. Mos blini rroba shumë të ngrohta - detyra juaj është të gjeni një triko që do të ndihmojë në krijimin e një hendeku ajri midis saj, të brendshme termike dhe një xhaketë të jashtme. Thisshtë ky ajër që do t'ju mbajë të mos ngrini në vrap, jo gjërat vetë.

Xhaketë e sipërme

Duhet të jetë e lehtë, e qëndrueshme nga era dhe e ndritshme - për t'ju dhënë zemër dhe për t'ju motivuar të shkoni për sport. A është e dobishme të vraponi në dimër, pyesni, nëse është ftohtë atje, dhe në shtëpi ka një batanije komode dhe të butë dhe një melankoli në shpirtin tuaj? Ne do të përgjigjemi: "mënjanë batanijen dhe vrapo në rrugë". Vrapimi në dimër me një kostum të modës dhe elegant me pistën tuaj të preferuar në kufje është antidepresori më i mirë i shpikur ndonjëherë!

Këpucë

Një këpucë për vrapim dimëror është një pjesë thelbësore e veshjes së një vrapuesi. Nëse nuk e dini pse nuk mund të vraponi në të ftohtë me atlete demi-sezoni, këtu janë arsyet:

• Atletet e vjeshtës nuk janë të pajisura me një taban të veçantë me lehtësim anti-shqip. Tabani i dimrit nuk ngrin në temperatura të ulëta;
• Këpucët e vjeshtës nuk janë të izoluara me lesh;
• Atletet e dimrit kanë një lidhëse të veçantë të dendur që parandalon depërtimin e borës në brendësi, dhe ka gjithashtu një shtresë rezistente ndaj lagështirës.

Kapele, shalle, doreza

Impossibleshtë e pamundur të shpjegohet plotësisht se si të visheni siç duhet për të vrapuar në dimër pa prekur temën e kapelave dhe aksesorëve të tjerë.

Shikoni këshillat tona:

• Kapelja duhet të mbulojë në mënyrë të besueshme veshët, t'i mbrojë ata nga era dhe defekt. Në rast ngricash, ne rekomandojmë të blini një kapelë të veçantë - një balacë, ajo mbulon plotësisht fytyrën, duke lënë vetëm çara për sytë.
• Nuk do të jetë e tepërt të blini syze speciale - ato nuk do të lejojnë që reshjet e borës t'ju shkaktojnë shqetësime gjatë vrapimit;
• Shtë më mirë të blini dorashka të ngrohta, të leshta, me një seksion të vetëm për të gjithë gishtat - kjo është më e ngrohtë;
• Mos harroni një shall ose snood të ngrohtë për të mbrojtur qafën tuaj nga era dhe dëbora.

Shqyrtime

Le të hedhim një vështrim të mirat dhe të këqijat e vrapimit në dëborë bazuar në reagimet nga vrapuesit praktikues të dimrit:

1. Njerëzit vërejnë se aktivitete të tilla me të vërtetë kontribuojnë në humbjen e peshës;
2. Pas vrapimit, gjendja shpirtërore rritet, gjendja shëndetësore përmirësohet;
3. Fluksi i oksigjenit ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të trurit - vendime të rëndësishme papritmas vijnë në mendje, përgjigjet e pyetjeve torturuese;
4. Nga minuset, atletët përmendin rrezikun e sëmundjes nga era. Në rajonet ku erërat e dimrit nuk janë të rralla, duhet të monitoroni me kujdes fuqinë e rrjedhës së ajrit. Kur shpejtësia e erës është nga 6-8 m / s, nuk rekomandohet të shkoni në rutine.
5. Gjithashtu, një disavantazh i rëndësishëm është nevoja për të shpenzuar para për rroba dhe këpucë të veçanta - në verë kjo është më e lehtë. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni - do të duhet të blini një uniformë vetëm një herë në 2-3 sezone (ose ndoshta më gjatë), por do të shpenzoni në një anëtarësim në palestër çdo muaj.

Si përfundim, le të flasim për vrapimin zbathur në dëborë - a ia vlen të praktikosh një ushtrim të tillë dhe pse nevojitet fare? Si fillim, klasa të tilla nuk mund të zhvillohen pa përgatitje paraprake. Vrapimi zbathur në dëborë është një element forcues që është i rëndësishëm për tu futur gradualisht në stërvitjen tuaj. Ai me të vërtetë rrit sistemin imunitar kur praktikohet rregullisht dhe me teknologjinë e duhur. Përndryshe, do të fitoni inflamacion të rëndë dhe nuk do të arrini kurrë në rezultatin e dëshiruar. Ne ju rekomandojmë që së pari të vlerësoni objektivisht nivelin e shëndetit tuaj!

Shikoni videon: Aktiviteti fizik i bën mirë trurit, largon stresin dhe humorin e keq. IN TV Albania (Nëntor 2024).