A e dini se çfarë janë shtytjet me diamant, si ndryshojnë ato nga llojet e tjera dhe si t’i realizoni ato në mënyrë korrekte? Emri i kësaj teknike është shumë joshëse, apo jo? Në fakt, ushtrimi e mori emrin nga vendosja e gishtave në dysheme ose mur - ato duhet të formojnë një kristal.
Ngarkesa kryesore e shtytjeve diamantë nga dyshemeja u jepet tricepsit, gjithashtu punojnë muskujt e shpinës, abs, biceps dhe muskujt kraharorë.
Teknika e ekzekutimit
Le të shohim më nga afër teknikën e kryerjes së shtytjeve me diamantë dhe hapi i parë, si gjithmonë, duhet të jetë një nxehje:
- Zgjasni nyjet e duarve dhe parakrahëve, kryeni lëkundje, bëni lëvizje rrethore të duarve, hidheni në vend;
- Merrni pozicionin fillestar: dërrasa në krahët e shtrirë, duart vendosen qartë nën sternum, duke prekur njëra-tjetrën në mënyrë që gishtat e mëdhenj dhe gishtat tregues të formojnë skicën e një diamanti;
- Këmbët lejohen të ndahen pak ose të vendosen afër;
- Koka është ngritur dhe formon një vijë me trupin, duke parë përpara. Shtrëngoni abs dhe vithet;
- Ndërsa thithni, uleni ngadalë derisa pjesa e pasme e pëllëmbëve të prek trupin tuaj;
- Ndërsa nxjerr frymë, ngrihu;
- Bëni 2-3 grupe me 10 përsëritje.
Cilat janë gabimet më të zakonshme që fillestarët bëjnë në teknikën e shtytjes së diamantit?
- Bërrylat janë përhapur larg, si rezultat i transferimit të ngarkesës nga triceps në muskujt e kraharorit;
- Përkuluni në shpinë, duke transferuar peshën e trupit në pjesën e poshtme të shpinës;
- Ata marrin frymë gabimisht: është e vërtetë të zbresësh gjatë thithjes, ndërsa të marrësh frymë për ta shtyrë trupin lart;
- Ata nuk ndjekin ritmin.
Përveç faktit që shtytjet me kapje diamanti kryhen nga dyshemeja, ato mund të bëhen edhe me një mur. Ky opsion është i përshtatshëm për fillestarët me një gjendje të dobët fizike dhe vajzat. Përndryshe, ju mund ta bëni stërvitjen me diamant më të lehtë duke e bërë atë nga gjunjët tuaj.
- Qëndroni përballë një sipërfaqe vertikale dhe vendosni duart si një shtytje diamanti;
- Ndërsa thithni, afrohuni në mur, ndërsa nxirrni frymën, shtyjeni;
- Trupi mbahet drejt, vetëm tricepsi i krahëve funksionon.
Atletët me përvojë mund të komplikojnë shtytjet me diamant duke i bërë ato nga një mbështetje vetëm në njërën këmbë ose nga një stendë (thembrat janë mbi kokë).
Përfitimet dhe dëmet e ushtrimeve me diamantë
Përfitimet e shtytjeve me triceps diamanti janë të paçmueshme. Mundohuni ta përfshini këtë ushtrim në programin tuaj për të paktën një muaj, dhe me siguri do të shihni rezultatin:
- Duart do të bëhen të stampuara, të bukura dhe efektive;
- Rajoni i barkut do të shtrëngohet;
- Fuqia juaj shtytëse do të rritet;
- Nyjet e duarve dhe ligamenteve do të forcohen;
- Muskujt e vegjël stabilizues do të bëhen më të fortë.
Shtytjet me diamant nuk mund të sjellin ndonjë dëm, përveç nëse, sigurisht, nuk do t'i kryeni ato nëse ka kundërindikacione. Ndër këto të fundit ka ndonjë fazë akute të sëmundjeve kronike, gjendje pas një sulmi në zemër ose goditje në tru, çdo proces inflamator, dëmtime në nyjet e duarve.
Dallimet nga speciet e tjera
Shtytjet e diamantit janë shumë të ndryshme nga llojet e tjera, sepse ngarkesa kryesore i jepet tricepsit.
Një teknikë e ngjashme me një kapje të ngushtë (krahët janë afër njëri-tjetrit nën gjoks) ngarkon në mënyrë të barabartë si muskujt e kraharorit ashtu edhe tricepsin. Përhapja diamantë e furçave ju lejon të përqendroheni vetëm në triceps.
Kush është ushtrimi me diamantë për burra apo gra? Sigurisht, të dyja. Ushtrimi me diamant është veçanërisht i rëndësishëm për ata atletë që kërkojnë të rrisin vëllimin e krahëve të tyre dhe të formojnë një lehtësim të bukur mbi to. Nga rruga, vajzat mund të shtrëngojnë gjinjtë e tyre, të cilat më shpesh humbin pamjen e tyre origjinale me kalimin e moshës ose pas dhënies së gjirit.
Epo, tani ju e dini se si të bëni shtytje diamanti në mënyrë korrekte, që do të thotë që shumë shpejt do të jeni në gjendje të mahnitni të tjerët me krahë spektakolarë të pompuar. Së fundmi, ne rekomandojmë që të mos përqendroheni në llojin e diamantit të ushtrimeve vetëm. Për zhvillimin e integruar të aftësisë fizike, ato duhet të plotësohen me klasike me një mjedis të gjerë dhe të ngushtë, tërheqje dhe detyra të tjera për brezin e sipërm të shpatullave.
