Ecja medituese është një praktikë unike që ndihmon në zgjerimin e vetëdijes, stërvit mendjen dhe ka një efekt të dobishëm në gjendjen psiko-emocionale të një personi. A e dini se cili është kuptimi i meditimit gjatë ecjes, cilat janë përfitimet e tij? Hiking është i dobishëm jo vetëm për trupin fizik, por edhe për shpirtin, ndihmon për t'u çlodhur, për t'u qetësuar dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë vetëm me veten. Po, me të vërtetë është - ju mund të meditoni jo vetëm gjatë uljes në pozicionin lotus, por edhe gjatë ecjes. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një vend që është i qetë dhe i qetë, dhe të përqendroheni në çdo hap.
Në një kuptim, meditimi lëvizës është edhe më i lehtë sesa meditimi ulur:
- Easiershtë më lehtë të përqendrohesh në lëvizje për një kohë të gjatë;
- Me ecjen medituese, do të shmangni gjendjet e përgjumjes, mërzitjes dhe shurdhërisë së mendjes;
- Ecja në mënyrë medituese relakson, ndërsa jeni në lëvizje, truri dhe reflekset tuaja vazhdojnë të punojnë;
- Në një pozicion të ulur, me praktikë të gjatë, këmbët dhe shpina fillojnë të fryhen, gjë që shkakton shqetësim.
Pasi të keni zotëruar aftësinë e meditimit në këmbë, do të mësoni të mos tërhiqeni nga praktika shpirtërore gjatë punëve tuaja të përditshme të shtëpisë: larja e enëve, larja, hekurosja, ngasja e makinës. Meditimi do të bëhet një pjesë e madhe e jetës tuaj.
Teknika e ecjes medituese
Gjatë ecjes medituese, është e rëndësishme të përqendroheni në veprimin fizik, pra në hapat. Të gjitha mendimet e jashtme, shqetësimet, ankthet - gjithçka me të cilën truri është i zënë, duhet të hidhet poshtë. Le të mbetet jashtë vetëdijes planifikimi për të ardhmen dhe shqetësimi për të kaluarën. Ju duhet të lëvizni ngadalë dhe pa ngarkesë, në mënyrë të barabartë dhe metodike.
- Palosni duart në zonën e kërthizës, relaksohuni;
- Qëndroni në fillim të udhëtimit tuaj;
- Pastroni mendjen, hiqni të gjitha mendimet nga koka juaj, nuk duhet të mendoni për asgjë;
- Shikoni përpara në shteg, në një pikë afërsisht 2-3 metra larg jush;
- Ju duhet të shikoni në mënyrë që të dini se ku të ktheheni; vëmendja nuk është e përqendruar në gjëra specifike (bari, guri, ngjyra e shtegut);
- Ecni butë, duke u përqendruar në çdo hap që bëni. Nëse mendja juaj fillon të endet dhe mendimet fillojnë të zvarriten në kokën tuaj, kthejeni përsëri vëmendjen tuaj te hapat. Vëzhgoni se si këmba ngrihet nga toka, si gjuri përkulet dhe drejtohet ndërsa lëvizni. Përsërisni mendërisht "djathtas" - "majtas", kështu që do të përfshiheni plotësisht në procesin e ecjes medituese.
Duhet të ketë zbrazëti të plotë në kokë. Asnjë mendim për konferencën e nesërme, planet e kuzhinës, kujtimet e një grindje të fundit, shqetësime për shëndetin e dikujt. Vetëm hapa, një-dy, një-dy, vetëm një shteg, vetëm ti dhe asgjë. Truri juaj duhet të bëhet një TV i ndezur, nga i cili është tërhequr antena. Mundohuni të mos ecni shpejt, kështu që do të jetë më e lehtë për ju të lidheni me procesin, të treteni në ndjenjat tuaja.
Ju lutemi vini re se ekzistojnë praktika të veçanta që përcaktojnë rregullat dhe kufizimet e tyre për mënyrën e kryerjes së ushtrimit. Për shembull, teknika e vrapimit të chakra të Swami Dashi tani është më e njohur.
Si të filloni ecjen medituese?
Pak më vonë, ne do t'ju tregojmë se si të përdorni meditimin në këmbë dhe tani, ne do t'ju japim disa këshilla se ku të filloni praktikën tuaj:
- Për të filluar, vendosni sa kohë t'i kushtoni lëvizjes medituese. Për herë të parë, 20-30 minuta janë të mjaftueshme;
- Zgjidhni një vend - duhet të jetë një shteg i sheshtë dhe i drejtë, i cili ka një fillim dhe një fund, të dallueshëm qartë;
- Mund ta bëni si në shtëpi ashtu edhe në rrugë. Gjëja kryesore është të mos shpërqendroheni;
- Gjatësia e pistës mund të jetë çdo;
- Fillimi dhe mbarimi i shtegut do të përcaktojë rrugën e të gjithë meditimit, cilësinë e tij. Kur të bini në kthesë, do të kontrolloni nëse jeni vërtet i përqendruar në mënyrë korrekte, kështu që sa më pak praktikë të keni, aq më e shkurtër duhet të jetë rruga;
Për çfarë shërben ecja medituese? Dobia dhe dëmi
Në traditën Theravada, meditimi në këmbë është shumë i përhapur. Kjo është një metodë e shkëlqyeshme e trajnimit të mendjes për të shkëputur vëmendjen nga shqetësimet dhe kotësitë e kësaj bote. Ajo promovon qetësi, qartësi dhe përqendrim absolut. Budistët me përvojë pajtohen se meditimi në këmbë zgjeron vetëdijen, ndihmon në zgjerimin e kufijve të mendjes vetjake.
Theravada është shkolla më e vjetër e Budizmit, e cila mëson çlirimin e plotë nga problemet, depresioni, trishtimi, pakënaqësia, ndjenjat bazë (xhelozia, zilia, zemërimi). Kjo është një mënyrë për të arritur një depërtim absolut, për të parë botën reale dhe për të pranuar të gjitha papërsosmëritë e saj. Pajtohuni me jetën ashtu siç është, pa iluzione dhe pritje të mëdha.
- Përfitimi i ushtrimit të meditimit është se ju do të mësoni se si të shpëtoni nga mbeturinat dhe papastërtitë që grumbullohen në kokën e çdo personi: injoranca, egoizmi, inati, arroganca, lakmia, përtacia, xhelozia, etj. Të gjitha këto gjendje shtrembërojnë realitetin, kështu që një person pushon së qeni vetvetja, dhe kështu e shohin të tjerët.
- Nga ana tjetër, praktika medituese ndihmon për të kultivuar dhe rritur në vetvete mirësinë, dhembshurinë, mëshirën, virtytin, modestinë, mirënjohjen, kujdesin.
- Mendja juaj do të bëhet e qartë dhe e ndritshme, e fortë dhe e gatshme për çdo tronditje. Dhe ky është kushti më i rëndësishëm për arritje të mëdha.
Nëse jeni të interesuar nëse meditimi është i mundur me ecjen nordike, ne do t'ju përgjigjemi se ju mund ta praktikoni këtë gjendje në çdo situatë, gjëja më e rëndësishme është të mësoni fokusin e duhur. Shtë e rëndësishme të hiqni të gjitha mendimet nga koka juaj, "ndizni valëzimet gri në ekran" dhe filloni stërvitjen.
Nëse po mendoni nëse ecja medituese është e dëmshme, ne do t'ju përgjigjemi se nuk do t'ju dëmtojë në asnjë mënyrë. Gjëja më e rëndësishme është të visheni për motin, nëse jeni duke ushtruar jashtë, mos e mbivlerësoni veten nëse ju ndalohet aktiviteti fizik intensiv dhe gjithmonë filloni praktikën kur jeni me humor të mirë.
Paqe në zemrën tuaj!
