Ecja: teknika e performancës, përfitimet dhe dëmet e ecjes * Trajnimi

Ecja në garë është një disiplinë e detyrueshme e Lojërave Olimpike. Ashtu si vrapimi, ai jep një ngarkesë të plotë kardio në trup, nxit humbjen e peshës dhe përmirëson shëndetin. Nëse studioni me kujdes teknikën e kryerjes së ecjes sportive, do të bëhet e qartë se është krejtësisht e ndryshme nga e zakonshmja. Ekzistojnë një numër karakteristikash që e dallojnë atë nga vrapimi ose ecja.

Mjekët rekomandojnë praktikimin e një ecjeje të tillë për njerëzit me mbipeshë, pasi që çdo lloj tjetër i aktivitetit fizik është kundërindikuar për ta. Pavarësisht nga efekti në dukje i butë, këto stërvitje sigurojnë një efekt të plotë shëndetësor dhe ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të përsosur.

Dallimet midis ecjes dhe vrapimit

Në artikull, ne do të shqyrtojmë në detaje se cilat janë përfitimet dhe dëmet në trup nga ecja në garë, por së pari, le të kuptojmë se si ndryshon nga vrapimi.

Teknika për kryerjen e ushtrimit. Gjatë lëvizjes, një këmbë e atletit gjithmonë prek sipërfaqen e tokës, dhe kjo gjendje përcaktohet në rregulla, dhe shkelja e saj gjatë garës do të rezultojë në skualifikim. Gjatë vrapimit, pas shtyrjes, të dyja këmbët për një periudhë të shkurtër kohe, si në fluturim, nuk prekin dyshemenë.
Pozicioni fillestar i vrapuesit është i ndryshëm - në versionin tonë, trupi mbahet drejt, dhe kur vraponi, lejohet një fillim i ulët;
Pozicioni i këmbëve ndryshon gjatë ushtrimit - në vrapim, këmbët janë të përkulura në gjunjë, ndërsa ecin, atletët duhet të shkelin në një këmbë të drejtë;
Sigurisht, shpejtësia e lëvizjes ndryshon - vrapuesit profesionistë arrijnë një shpejtësi maksimale prej 30 km / orë, ndërsa shpejtësia mesatare e një hapi sportiv është 10-12 km / orë.

Ne rekomandojmë të shikoni mësime video të teknikave të ecjes - ato mund të gjenden në Youtube ose në ndonjë host tjetër video. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të shihni qartë se si ecin atletët profesionistë.

Teknika e ekzekutimit

Në ecje me garë, shpejtësia e një personi në km në orë është afërsisht 10 km / orë, dhe atletët profesionistë mund të përshpejtohen në 16 km / orë. Garat zakonisht mbahen në një zonë të hapur, dhe nëse nuk e lejojnë kushtet e motit, në një stadium ose arenë të mbyllur. Nëse jeni të interesuar nëse është e mundur të praktikoni garën e humbjes së peshës duke ecur në shtëpi, ne do t'ju përgjigjemi se këshillohet ta bëni atë jashtë. Duhet ta kuptoni që duhet të keni hapësirë të mjaftueshme për të përshpejtuar, por nëse pamjet tuaja katrore ju lejojnë - shkoni përpara. Mbi të gjitha, kjo është një alternativë e shkëlqyeshme për të kandiduar për humbje peshe.

Pra, tani e dini se si ndryshon ecja në garë nga ecja e zakonshme dhe tani, le të shohim pikat kryesore të teknikës së saktë për zbatimin e saj:

Në fillim, trupi mbahet drejt, vështrimi drejtohet përpara;
Krahët janë të përkulur në bërryla në një kënd të drejtë dhe mbahen lirshëm, pa tension. Gjatë lëvizjes, duart ndihmojnë atletin, duke lëvizur në ritmin e shkallëve, para dhe prapa;
Shtë e rëndësishme të respektoni rregullin e prekjes së dyshemesë me një këmbë - nëse ndarja e të dy këmbëve është e rregulluar, ju do të hiqeni nga gara;
Këmba në të cilën planifikoni të bëni një hap duhet të jetë rreptësisht e drejtë derisa këmba të prekë tokën. Gjunjët e mprehtë gjatë hapit të shpejtë janë një shkelje e rëndë e teknikës.

Këto janë të gjitha kërkesat themelore për teknologjinë. Ne do të vazhdojmë studimin e ecjes sportive me teknikat e humbjes së peshës për fillestarët, domethënë, si të humbasim peshë duke përdorur këtë disiplinë.

A është ecja një mjet për humbjen e peshës?

Ky sport është një mjet efektiv në luftën kundër kilogramëve të tepërt, për më tepër, është një nga më jo traumatikët. Dhe gjithashtu, u lejohet njerëzve shumë të trashë. Bazat e teknikës dhe rregullat e ecjes, nëse qëllimi është të humbasin peshë, janë të njëjtat si për njerëzit e përfshirë në këtë sport profesionalisht, kështu që studioni seksionin e mëparshëm tërësisht.

Mos harroni udhëzimet e mëposhtme:

Çdo stërvitje gjithmonë fillon me një ngrohje;
Përfundimi i mësimit me ushtrime shtrirjeje dhe frymëmarrjeje (mund të zëvendësohet me ecje medituese);
Filloni me një ritëm të qetë, rritni gradualisht shpejtësinë tuaj;
Ruani pozicionin e duhur të bustit dhe ndiqni teknikën;
Pini ujin në gllënjka të ngadalta gjatë stërvitjes. Bestshtë më mirë të shuani etjen tuaj para dhe pas orës së mësimit;
Zgjidhni pajisjet e duhura atletike dhe këpucët për vrapim (të lehta, me një shputë të butë dhe gishtin fleksibël, dhe për sezonin e ftohtë - versioni i dimrit);
Thith ajrin përmes hundës dhe nxjerr frymën përmes gojës;
Sigurohuni që vakti i fundit para trajnimit të ishte të paktën 2 orë;
Rrini në programin e trajnimit, mos kaloni, ushtroni mirë;
Kohëzgjatja mesatare e stërvitjes është 50-60 minuta; duhet të bëni 3-4 herë në javë.

Edhe nëse keni zotëruar dhe praktikuar me sukses lloje të ndryshme të ecjes sportive, bëni shumë dhe për një kohë të gjatë, por, në të njëjtën kohë, mos hani siç duhet, mos prisni rezultatin. Shtë e rëndësishme të qëndroni në një dietë të ulët kalori, por të ekuilibruar - në këtë rast, shkalla sigurisht do të lëvizë në të majtë.

Llojet

Ne studiuam se çfarë është ecja në garë dhe si të ecim në mënyrë korrekte, por nuk i morëm parasysh llojet e tij. Le t'i rendisim shkurtimisht:

Ritëm i ngadaltë - shpejtësi, rreth 80 hapa në minutë;
Mesatar - 120 hapa në minutë;
Atletikë - 150 hapa në minutë. Me këtë shpejtësi, 1 kilometër përshkohet për 7 minuta. Thisshtë ky ritëm që konsiderohet ideal për të marrë pjesë në garat në distanca të gjata;
Ritëm i shpejtë - vetëm atletët me përvojë e praktikojnë atë, shpejtësia mesatare e tyre arrin 10-16 km / orë.

Dobia dhe dëmi

Nuk është aspak e nevojshme të praktikohet profesionalisht ky sport për të arritur rezultate. Shumë sot praktikojnë disiplinën për qëllime shëndetësore, në mënyrë që të shtrëngojnë shifrën, të përmirësojnë shëndetin dhe të ngrohen. Le të hedhim një vështrim në përfitimet e ecjes në garë, edhe nëse është joprofesionale:

Normalizon aktivitetin e sistemit kardiovaskular;
Trajnon aparate për frymëmarrje;
Stabilizon sistemin e tretjes;
Relaksohet, ndihmon për të përballuar depresionin;
Promovon humbjen e peshës;
Ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve.

Ecja në garë nuk ka gjasa të dëmtojë, sepse konsiderohet si një nga sportet më të sigurta, megjithatë, nëse keni kundërindikacione për arsye shëndetësore, dëmtimi është i mundur.

Në cilat raste është i ndaluar një aktivitet i tillë fizik? Me presion arterial, përkeqësim të sëmundjeve kronike, me shqetësime në punën e zemrës, me diabet, probleme me retinën e syrit, infeksione virale akute të frymëmarrjes, pas një sulmi në zemër ose goditje në tru.

Rregullat e përgatitjes

Ne kemi studiuar tiparet kryesore karakteristike të ecjes sportive, dhe tani le të flasim për procesin e përgatitjes.

Para së gjithash, siç u përmend më lart, duhet të blini pajisje të mira që nuk kufizojnë lëvizjen, të rehatshme dhe të përshtatshme. Vëmendje e veçantë i kushtohet këpucëve me cilësi të lartë për vrapim;
Së dyti, mendoni se ku do të studioni. Një park me shumë gjelbërim është ideal;
Vakti i fundit para trajnimit duhet të jetë 2-3 orë;
blini vegla të dobishme për të marrë sinjale nga trupi juaj me kohë. Për shembull, blini një orë drejtimi, do të jetë shumë e dobishme për këtë lloj aktiviteti.

Në mënyrë që të mos mërziteni, merrni me vete një lojtar me këngët tuaja të preferuara. Beenshtë vërtetuar që qëndrueshmëria e një sportisti rritet me 20% kur ai ushtron me muzikë!

Pra, tani ju e dini se si të angazhoheni siç duhet në ecjen në garë për humbjen e peshës dhe jeni njohur mirë me teknikën e ekzekutimit. Shpresojmë që stërvitja t'ju sjellë kënaqësi, sepse ndryshe nga vrapimi, është pak më e lehtë, për shkak të më pak stresit në këmbë. Mos harroni për fazat e ecjes - filloni ngadalë, gradualisht përshpejtoni dhe më afër fundit të distancës, ngadalësoni. Nëse mësoni se si të organizoni siç duhet klasat tuaja, ndiqni orarin në mënyrë rigoroze dhe jepni më të mirën tuaj, rezultati nuk do të vonojë shumë. Fat i mirë në punë rutine!