Ecja në vithe: rishikime, përfitimet e stërvitjes për gratë dhe burrat

Ecja në vithe është një ushtrim jashtëzakonisht i dobishëm për gratë dhe burrat. Ka një efekt shërues në shumë sisteme jetësore, promovon humbje peshe, ndihmon në përmirësimin e formës së pikës së pestë, e cila është e rëndësishme për gratë. Ushtrimi fitoi popullaritet të madh në fillimin e viteve 70 të shekullit të kaluar, për thjeshtësinë dhe efikasitetin e tij të lartë. Isshtë një nga disiplinat e detyrueshme të ushtrimeve të fizioterapisë, pasi ndihmon me sukses për të ruajtur tonin e muskujve të rajonit të legenit.

Për herë të parë, ky ushtrim u propozua të përfshihej në kompleksin e masave për trajtimin e adenomës së prostatës dhe hemorroideve, profesor I.P. Neumyvakin në 1970. Më vonë, ecja në vithe filloi të përdorej në programet e fitnesit, pasi vunë re se ndihmon për të humbur peshë në vithe.

Ka prona të tjera të dobishme - ecja në mollaqe, sipas rishikimeve, ndihmon për të hequr qafe celulitin, është një parandalim i shkëlqyeshëm i kapsllëkut, ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës, barkut dhe, në fakt, pikën e pestë. Në këtë artikull, ne do të shohim nga afër përfitimet e ecjes në mollaqe për gra dhe burra, si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe nëse ushtrimi ka kundërindikacione. Ne e shohim që jeni të interesuar - mirë, le të fillojmë!

Përfitimet, dëmet dhe kundërindikimet

Në këtë pjesë, ne do të studiojmë në detaje se çfarë jep ushtrimi i ecjes në vithe për gratë dhe burrat, nëse ato mund të dëmtojnë trupin dhe nëse ai ka kundërindikacione.

Përfitimet për gratë

• Eliminon celulitin;
• Rrit elasticitetin e priftërinjve;
• Ndihmon për të humbur peshë në këtë zonë të trupit;
• Ka një efekt pozitiv në funksionin riprodhues, eliminon bllokimet në organet e legenit, ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues;
• Një aktivitet i tillë fizik konsiderohet i lehtë, përmirëson rrjedhën e gjakut në organet e legenit dhe ndihmon në mirëmbajtjen e tyre në formë të mirë. E gjithë kjo ndihmon për të zvogëluar dhimbjen menstruale në ditët kritike;
• Forcon shpinë;
• Ndihmon për të hequr toksinat dhe toksinat, ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike;
• Parandalimi i kapsllëkut;
• Trajton hemorroide.

Nëse studioni me kujdes rishikimet e ushtrimit duke ecur në pjesën e poshtme dhe rezultatet para dhe pas, bëhet e qartë se shumica e njerëzve flasin pozitivisht. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se ecja vetëm në pikën e pestë nuk mjafton për të arritur ndonjë nga detyrat e renditura më sipër. Shtë e nevojshme të monitorohet shëndeti, ushqimi, gjendja e lëkurës. Ky ushtrim do të jetë një shtesë e fuqishme për çdo grup masash që planifikoni të arrini qëllimin tuaj (për shembull, vrapimi për humbje peshe është efektiv).

Përfitimet për burrat

Përveç të gjitha përfitimeve shëndetësore të listuara më sipër, këtu është ajo që ecja në mollaqe është e dobishme, veçanërisht për burrat:

• Parandalimi i sëmundjeve gjenitourinar;
• Forcimi i potencës duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit;
• Parandalimi dhe trajtimi i prostatitit;
• Trajtimi i hemorroideve.

Kundërindikimet

Ushtrimi gjithashtu ka kundërindikacione, duke injoruar të cilat mund të shkaktojnë dëme serioze në shëndet:

1. I tremujori i shtatzënisë;
2. Faza aktive e menstruacioneve;
3. Përkeqësimi i hemorroideve;
4. Dhimbje në rajonin e barkut, në pjesën e pasme.

Dëmtimi

• Ju lutemi vini re se nëse lëvizja në pikën e pestë është e pasaktë, mund të shkaktojë stres shtesë në nyje dhe shpinë, i cili është i mbushur me dhimbje dhe lëndime. Ne ju rekomandojmë që të mësoni se si të bëni siç duhet ushtrimin duke ecur në vithe me video - hapni çdo shërbim të mbajtjes së videove, futni një kërkesë dhe zhyteni në detaje.
• Gjithashtu, nëse ushtroni shumë intensivisht, mund të fërkoni lëkurën tuaj. Njerëzit që e kanë shumë të ndjeshëm mund të shfaqin skuqje, skuqje;
• Shtë e rëndësishme të praktikoni në një tapet të veçantë në mënyrë që të mos dridhni organet e sistemit riprodhues. Kjo është veçanërisht e vërtetë në sezonin e ftohtë, nëse keni një tërheqje në shtëpi ose në palestër.

Nga rruga, në faqen tonë të internetit do të gjeni një përshkrim të një tjetër "praktike ekzotike" - gjunjëzimi Taoist. Ne ju rekomandojmë që të familjarizoheni me të: është e lehtë për tu kryer, por mund të jetë shumë e dobishme gjatë rrugës për në një trup të shëndetshëm dhe të bukur!

Teknika e ekzekutimit

Pra, pasi studiuam rishikimet në lidhje me përfitimet për gratë nga ushtrimi duke ecur në mollaqe, arritëm në përfundimin se rezultati do të shfaqet vetëm nëse kryhet në mënyrë korrekte. Le të shqyrtojmë nuancat kryesore të teknikës:

1. Çdo stërvitje gjithmonë fillon me një ngrohje të të gjitha pjesëve të trupit. Kushtojini vëmendje të veçantë kthesave të bustit dhe mbledhjeve. Nga rruga, për të nxjerrë gomarin, mbledhjet janë thjesht të pazëvendësueshme;
2. Gjatë lëvizjes, duart ngrihen lart dhe fiksohen në bravën në pjesën e pasme të kokës. Nëse ndieni se po humbni ekuilibrin, ju lejohet të lëkundni krahët të përkulura në bërryla, të mbani ekuilibrin dhe t'i ktheni ato në pozicionin e tyre origjinal;
3. Ata ulen në dysheme, e mbajnë trupin drejt, rreptësisht pingul me dyshemenë. Qafa drejt, duke parë përpara;
4. Stomaku duhet të tërhiqet, shpatullat duhet të merren prapa;
5. Këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe të relaksuara. Ata nuk duhet të marrin pjesë në ecje, janë vithet ato që bëjnë punën kryesore;
6. Lëvizni ngadalë, pa tundur, 5-7 cm në një "hap";
7. Lejohet të "ecë" para dhe mbrapa;
8. Kohëzgjatja e një stërvitje është 10-15 minuta.

Ne rishikuam rishikimet dhe rezultatet e ecjes në mollaqe për humbje peshe dhe arritëm në përfundimin se ky ushtrim është vërtet shumë efektiv. Nuk kërkon shumë përpjekje dhe nuk kërkon shumë kohë. Nëse dëshironi të keni një prapanicë të rrumbullakët dhe të bukur, sigurohuni që të stërviteni çdo ditë, pa anashkaluar. Mos harroni për ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive. Ju gjithashtu mund të shtoni ecje medituese për paqen e mendjes. Simpleshtë e thjeshtë për tu realizuar dhe ndihmon për tu akorduar në mënyrën e duhur.

Ecja në vithe: nuanca

Pra, ne shqyrtuam përfitimet e ecjes në mollaqe për gra dhe burra, dhe ju njohëm me teknikën e kryerjes së ushtrimit. Ka edhe disa nuanca për të cilat duhet të keni kujdes:

1. Rrobat më të rehatshme për të ecur mbi papën janë pantallona të shkurtra të shkurtra me shkëlqim dhe një bluzë të lehtë;
2. Kohëzgjatja e stërvitjes lejohet të rritet gradualisht, duke e çuar atë deri në gjysmë ore në të njëjtën kohë;
3. Pas seancës, ne rekomandojmë lagështimin e lëkurës me locion ose vaj kozmetik;
4. Sigurohuni që ngarkesa kryesore gjatë trajnimit të bjerë në mollaqe, ato duhet të jenë të tensionuara. Përndryshe i gjithë kuptimi do të humbasë;
5. Gjetëm një rekomandim interesant në rishikimet rreth ecjes në vithe për celulit - këshillohet të praktikoheni në një sipërfaqe jo të rrëshqitshme, por më të mirë, të butë - do të jetë më e vështirë të lëvizni në këtë mënyrë, për shkak të forcës së fërkimit, dhe për këtë arsye efekti është më i lartë.

Ne jemi duke përfunduar artikullin, tani ju e dini se çfarë përfitimesh dhe dëmton ushtrimi i ecjes në mollaqe, dhe si ta kryeni atë në mënyrë korrekte. Kur detyra pushon të ju duket e vështirë, ju rekomandojmë të rrisni ngarkesën: përpiquni të ushtroni me krahët e zgjatur dhe të mbani një shishe plastike midis këmbëve tuaja. Kjo e bën shumë më të vështirë lëvizjen, që do të thotë se muskujt tuaj do të fillojnë të forcohen përsëri. Nëse ju intereson sa minuta të ecni, ecja në vithe në një mënyrë më të vështirë kryhet për të njëjtat 15-30 minuta. Gjëja më e rëndësishme është të stërviteni çdo ditë, mundësisht në të njëjtën kohë.

Pra, nëse ëndërroni një gomar të përshtatshëm dhe të bukur, përpiquni të përmirësoni shëndetin tuaj, të heqni qafe celulitin dhe peshën e tepërt - përgatitni prapanicën tuaj për aventura. Jini të vendosur dhe këmbëngulës - pas një muaji trajnimi të rregullt, rezultati do të jetë i dukshëm me sy të lirë!

Shikoni videon: Ushtrime per (Mund 2025).