Ecja në gjunjë: Përfitimet ose dëmtimi i praktikës Taoiste në këmbë për gjunjë

Ecja në gjunjë është një element i ushtrimeve të fizioterapisë dhe ka një efekt të përgjithshëm shërues. Përdoret për të parandaluar sëmundje të caktuara të kyçeve - pacientët vërejnë ndihmën e tij të vërtetë në zvogëlimin e dhimbjes.

Gjunjëzimi Taoist iu dha botës nga shëruesit kinezë - stërvitja është përdorur në Perandorinë Qiellore për qindra vjet. Mjekësia moderne botërore i ka dhënë ushtrimit një term kompleks - kinesiterapia, por thelbi i praktikës me emrin nuk ka ndryshuar. Le të shohim përfitimet ose rreziqet e gjunjëzimit, cilat sëmundje ndihmon për të kuruar dhe si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte.

Dobia dhe dëmi

Efekti kryesor shërues ka për qëllim trajtimin e problemeve të kyçeve. Funksionimi normal i kësaj të fundit kryhet për shkak të një sasie të mjaftueshme të lubrifikantit - lëngut synovial. Sheshtë ajo që kontribuon në fërkime pa dhimbje, eliminon deformimin. Nëse nuk ka vajosje të mjaftueshme, sëmundja zhvillohet. Lëngu synovial formohet gjatë lëvizjes, prandaj nëse nyjet fillojnë të lëndohen, duhet të lëvizni më shumë. Kështu, vrapimi në të katër anët është një ushtrim ideal për të stimuluar lirimin e këtij lubrifikanti.

Përfitoni

Bazuar në reagimet dhe rezultatet e praktikës Taoiste të "ecjes në gjunjë", ajo ka përfitimet e mëposhtme:

1. Trajnon nyjet, muskujt;
2. Ngadalëson zhvillimin e artrozës;
3. Përmirëson prodhimin e lëngut synovial;
4. Mbron nyjet nga shkatërrimi, konsumimi, deformimi;
5. Ai drejton një sasi të mjaftueshme ushqyesish dhe oksigjeni në kërc;
6. Eliminon mbingarkesën;
7. Ul hidhërimin;
8. Shtë një parandalim efektiv i sëmundjeve të kyçeve.

Përveç efektit shërues për kërc dhe nyje, përfitimet dhe dëmet e ecjes në të katër anët, sipas rishikimeve, manifestohen në forma të tjera:

1. Nxit humbjen e peshës. Përkundër faktit se një ngarkesë e tillë nuk kërkon kosto të larta fizike, ajo stërvit në mënyrë të përkryer muskujt e vitheve (ju mund ta rrisni efektin duke ecur në pjesën e poshtme), ijet dhe barkun. Nëse pesha e tepërt grumbullohet në këto zona, sigurohuni që të përfshini ecjen në gjunjë në listën tuaj të ushtrimeve të rregullta.
2. Shëron shtyllën kurrizore - nëse bëhet në mënyrë korrekte;
3. Përmirëson punën e sistemit kardiovaskular - ngarkesa e lehtë kardio nuk e streson trupin, por i mban muskujt në formë të mirë.
4. Përmirëson punën e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar - në fund të fundit, ndërsa lëviz në të katër anët, organet e legenit, pjesa e poshtme e shpinës dhe shpina po punojnë në mënyrë aktive.
5. Ecja në gjunjë (të katra) sipas Bubnovsky (shkencëtari i cili së pari zhvilloi një teknikë për eliminimin e dhimbjeve duke përdorur kinesiterapinë) përmirëson qarkullimin e oksigjenit në trup.
6. Përmirëson shikimin, stimulon proceset metabolike. Pikat biologjikisht aktive janë të vendosura nën gjunjë, stimulimi i të cilave ka një efekt pozitiv në këto sisteme.
7. Nëse gjatë pushimeve shtoni ecje medituese, atëherë do të zvogëloni edhe efektin e stresit në trupin tuaj.

Dëmtimi

Para se t'ju tregojmë se si të ecni siç duhet në gjunjë Taoist, duhet të përmendim nëse mund të jetë i dëmshëm për shëndetin:

• Po, është e mundur nëse nuk i përmbaheni teknikës së saktë për kryerjen e ushtrimit;
• Nëse menjëherë filloni të ecni shumë me forcë ose për një kohë shumë të gjatë

Nëse nuk e keni praktikuar kurrë një ushtrim të tillë më parë, duhet të filloni me një qëndrim të rregullt, dhe vetëm pas një kohe të përpiqeni të lëvizni.

• Mos ecni në një sipërfaqe të fortë - duhet të ketë një qilim ose batanije nën këmbët tuaja.
• Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse mund të filloni të ushtroni.

Kundërindikimet përfshijnë çdo dëmtim të gjurit. Gjithashtu vini re se ecja në gjunjë lejohet në fazat fillestare të sëmundjeve të përbashkët dhe është kundërindikuar kategorikisht gjatë përkeqësimit progresiv. Gjithashtu, nuk mund të ecësh në gjunjë nëse vërehen gunga, rritje, formacione të reja në zonën e tyre.

Nëse nuk dini të ecni siç duhet, ekziston një video e Taoistit që gjunjëzohet duke ecur në Youtube, dhe atje ka shumë informacion. Ne ju rekomandojmë që të studioni teorinë dhe sigurohuni që ta përforconi duke parë video.

Teknika e ekzekutimit

Pra, kemi parë përfitimet e gjunjëzimit për gratë dhe burrat, dhe tani, le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme - të analizojmë teknikën e saktë. Duhet ta kuptoni që përfitimet e ecjes me të katërta për shtyllën kurrizore, shikimin, nyjet dhe sistemet e tjera jetësore shfaqen vetëm nëse kryhet në mënyrë korrekte.

• Shtë e rëndësishme të praktikoni rregullisht, pa anashkaluar;
• Rritni ngarkesën vazhdimisht. Filloni thjesht duke u gjunjëzuar, pastaj provoni të ecni për 1 deri në 2 minuta. Gradualisht sillni hendekun në 30 minuta;
• Ju duhet të ecni si përpara ashtu edhe prapa;
• Nëse ndjeni një dhimbje të mprehtë, mësimi duhet të ndërpritet dhe këmbët të jepen 2-3 ditë pushim;
• Merrni të katër këmbët dhe ngrini për gjysmë minutë;
• Filloni të transferoni peshën e trupit një nga një në njërën këmbë, pastaj në tjetrën;
• Vendosni duart në dysheme dhe filloni të lëvizni;

• Drejtoni dhe provoni të ecni pa mbështetje në duar. Mbaje shpinën drejt;
• Lëvizni në një rreth, diagonalisht, përpara, prapa, anash.
• Përfundoni stërvitjen kështu: shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët e përkulura lart, tundni ato. Relaksohuni, shtrihuni, bëni një shtrirje të lehtë.

Tjetra, ne do të shqyrtojmë atë që jep ushtrimi i ecjes në gjunjë (të katra), bazuar në reagimet nga njerëzit që e praktikojnë atë.

Shqyrtime

Të gjitha rekomandimet në rishikime bazohen në faktin se ushtrimet e fizioterapisë duhet të alternohen me trajtimin e ilaçeve. Absolutelyshtë absolutisht e pamundur të zëvendësoni një me një tjetër - nuk do të ketë efekt.

Shqyrtimet rreth gjunjëzimit Taoist për humbjen e peshës janë të diskutueshme, kështu që arritëm në përfundimin e mëposhtëm: ndihmon në mbajtjen e muskujve të kofshëve dhe vitheve në formë të mirë, por mund të humbni peshë vetëm nëse ndiqni dietën e duhur dhe aktivitetin e duhur fizik. Ju duhet të përdorni më shumë energji sesa konsumoni nga ushqimi. Pra, përveç ecjes në të katër anët, duhet të vraponi (kombinoni vrapimin me interval me llojet e tjera), të bëni ulje, të notoni, të ecni shumë. Në rishikimet e atyre që kanë humbur peshë, përfitimet e gjunjëzimit për gratë përmenden vetëm si një ushtrim ndihmës në një seri të tjerë, më efektivë.

Teknika kineze e gjunjëzimit Taoist ndryshon nga ajo e Bubnovsky (metoda e tij përfshin lidhjen e qeseve të akullit në gjunjë), por qëllimet e tyre janë të njëjta. Ne nuk ju rekomandojmë të merrni një vendim të pavarur në lidhje me teknikën pa u konsultuar me mjekun tuaj.

Duke përmbledhur, ne theksojmë se ecja në gjunjë me artrozë dhe artrit është një mënyrë vërtet funksionuese për të zvogëluar dhimbjen dhe për të përmirësuar gjendjen e pacientit. Sidoqoftë, duhet të mbani mend për moderimin dhe teknikën e saktë. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për përmirësimin e shëndetit që është i përshtatshëm për të gjithë - fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit. Mund ta bëni si në shtëpi ashtu edhe në dhomën e fitnesit. Më e rëndësishmja, sigurohuni që nuk është kundërindikuar për ju.

Shikoni videon: Djegie dhe kruajtje në zonën intime, kjo është zgjidhja natyrale për të gjitha femrat (Nëntor 2024).