Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë se si të mësoni të notoni nga e para, vetë dhe pa ndihmën e një traineri. Edhe nëse jeni fillestar absolut, keni frikë nga uji, nuk mund të zhyteni dhe as të qëndroni në det. A mendoni se kjo është e pamundur? Çfarëdo që të jetë!
Me gjithë kompleksitetin në dukje, nuk është aspak e vështirë për një të rritur të mësojë të notojë vetë. Këtu janë hapat që ai do të duhet të kalojë:
- Kapërcejeni frikën nga uji;
- Mësoni të shtriheni në sipërfaqe në bark dhe në shpinë;
- Zotëroni teknikat e sigurisë dhe rregullat e sjelljes në pishinë;
- Mësoni teknikat e notit me stilet themelore në teori dhe praktikë;
- Vëzhgoni disiplinën e rreptë, gjeni një burim të patundur motivimi, përshtatuni me rezultatin dhe shkoni drejt tij pa marrë parasysh se çfarë.
Dua të jem në gjendje të notoj: nga të filloj?
Para se të mësoni se si të notoni siç duhet në pishinë, përgatitni gjithçka që ju nevojitet për trajnim:
- Bleni një rroba banje sportive ose mbathje noti, një kapak koke, syze; =. Ju lutemi vini re se syzet ndonjëherë djersiten dhe duhet të jeni të përgatitur për këtë situatë.
- Gjeni një palestër të mirë që ka një pishinë të cekët përveç asaj kryesore ku mund të mësoni të qëndroni në det. Niveli maksimal i ujit është deri në gjoks. Në këtë rast, ju do të ndiheni të sigurt, që do të thotë se do të filloni të silleni lirshëm dhe të papërmbajtur. Të mësuarit për të notuar do të jetë më komode;
- Në këtë fazë, duhet të mësoni të merrni frymë saktë. Në të gjitha teknikat, thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës dhe hundës në ujë. Nga rruga, mos harroni, është ajri në mushkëri që e mban trupin në sipërfaqe.
Ne rekomandojmë të bëni një ushtrim të veçantë që zhvillon mushkëritë: thithni thellë, mbushni mushkëritë deri në kapacitet, pastaj zhyteni vertikalisht në ujë dhe nxirrni ngadalë oksigjenin. Bëni 10-15 përsëritje.
- Ngrohuni para se të filloni stërvitjen - në tokë dhe në pishinë. 10 minuta janë të mjaftueshme që muskujt të ngrohen dhe ngrohen.
Si të ndaloni të keni frikë nga uji?
Trajnimi i notit për të rriturit fillestarë nga e para fillon gjithmonë me tejkalimin e frikës nga uji. Merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
- Kaloni mësimet e para në një pishinë të cekët;
- Mësohuni të jeni në ujë, shkoni së pari në bel, pastaj në gjoks;
- Bëni ushtrime të thjeshta - ecje, përkulje e bustit, lëkundje të këmbëve, krahëve, kërcim, etj. Ndjeni rezistencën e lëngut, temperaturën, dendësinë, qëndrueshmërinë dhe parametrat e tjerë fizikë;
- Uluni me kokën poshtë ujit, ngrihuni në këmbë;
- Atëherë është koha të mësoni se si të mbani frymën tuaj;
- Gjeni një shok që tashmë ka mësuar të notojë. Le të bëjë asgjë, vetëm të jetë atje. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më rehat;
- Bleni ose merrni nga kompleksi sportiv pajisje speciale për mësimin e notit - dërrasa, mentesha, rrotulla. Në fazën fillestare, ato do të ndihmojnë për të kapërcyer frikën, në të ardhmen, për të përpunuar teknikën;
- Punësoni një trajner nëse është e mundur. Të paktën për 2-3 mësimet e para.
Si të mësoni të qëndroni në sipërfaqe?
Le të vazhdojmë të mësojmë se si të mësojmë shpejt se si të notojmë një të rritur në një pishinë, absolutisht të pavarur. Hapi tjetër është se si të ndalojmë së qeni një "thes me patate", fati i pashmangshëm i të cilit është zhytja.
Ushtrimi me yll
Impossibleshtë e pamundur të mësosh një të rritur të notojë në një pishinë nëse nuk di të shtrihet në ujë. Çfarë është ylli? Notari shtrihet në sipërfaqen e ujit, duke zhytur fytyrën në të, krahët dhe këmbët u përhapën gjerë. Dhe nuk fundoset. Fiksi? Larg nga ajo!
- Merr fryme thelle;
- Zhyt fytyrën në pishinë, përhap krahët dhe këmbët, merr një pozicion horizontal;
- Gënjeshtra për aq kohë sa do t'ju lejojë frymëmarrja;
- Mos nxirrni ajrin - menjëherë do të filloni të zhyteni.
- Përsëriteni ushtrimin 5-10 herë.
Si të mësoni të qëndroni në shpinë
Për të mësuar se si të notoni siç duhet vetë në pishinë, zotëroni aftësinë e të shtrirëit në shpinë. E vetmja gjë që ju kërkohet këtu është të kapni ekuilibrin ose të ndjeni ekuilibrin:
- Për lehtësi, praktikoni pranë anës së pishinës;
- Shtrihuni në shpinë në ujë, shtrijeni trupin tuaj në një tel, por mos u tendosni;
- Mos e dilni gomarin tuaj, sikur të formoni një kënd - "do t'ju mbytojë";
- Mbajeni anën me dorën tuaj - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt;
- Ngrini dhe përqendrohuni në qendrën tuaj të gravitetit, e cila është në bark;
- Balanconi pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit në mënyrë që njëra të mos tejkalojë tjetrën;
- Gënjeshtra për aq kohë sa kërkohet që ekuilibri të kapet;
- Mundohuni të hiqni dorën nga bordi dhe do të zbuloni se mund të shtriheni mbi ujë pa rënie.
Si të mësoni të notoni në teknika të ndryshme
Pra, ju keni mësuar teknikën e stileve të notit në teori, keni parë video udhëzuese dhe keni praktikuar lëvizjen në tokë. Kapërceu frikën e ujit dhe mësoi të shtrihej në sipërfaqe pa mbështetje. Timeshtë koha të kaloni në aksionin kryesor dhe të filloni të notoni!
Stilet themelore të notit për të rriturit fillestarë janë zvarritja e gjoksit dhe goditja e gjirit. E para ka teknikën më të thjeshtë, dhe e dyta ju lejon të notoni për një kohë të gjatë dhe pa kosto të forta të energjisë.
Zvarritja kërkon formë të mirë fizike, dhe goditja e gjirit kërkon koordinim të qartë midis krahëve dhe këmbëve. Vlen gjithashtu të mësoni të notoni në shpinë me një stil uji, por do të jetë e lehtë për ju që të nënshtroheni sa më shpejt që të zotëroni zvarritjen në gjoks. Ekziston një lloj tjetër sportiv i notit - flutura, por ne nuk do ta konsiderojmë atë. Teknika e tij është shumë komplekse dhe është pothuajse e pamundur të mësosh se si të notosh mirë në të nga e para.
Kthyeshëm i gjoksit
Në seksionet e mëparshme, ne përshkruam se si të mësoni se si të notoni për një të rritur që ka frikë nga thellësia vetë - ne dhamë këshilla për të ndihmuar të kapërcyer frikën. Hapi tjetër që ju rekomandojmë është zotërimi i teknikës së stilit të ujit.
Absolutisht nuk është e vështirë, është e lehtë ta kuptosh intuitivisht. Gjatë notit, atleti lëviz këmbët e tij si në një ushtrim gërshërë. Këmbët ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit, pak ndikojnë në shpejtësinë. Goditje alternative të fuqishme kryhen me duar. Janë duart ato që janë forca kryesore lëvizëse e stilit - ato marrin ngarkesën më të madhe. Fytyra është zhytur në ujë gjatë notit. Kur dora drejtuese lëviz përpara në goditje, notari kthen kokën pak, duke vendosur veshin në shpatullën e përparme dhe merr frymë. Kur dora ndërron, ai nxjerr frymën në ujë.
Goditje në gji
Le të vazhdojmë të analizojmë se si një i rritur që ka frikë nga uji mund të mësojë të notojë me stilin e gjoksit. Dallimi kryesor i tij nga zvarritja është se të gjitha lëvizjet kryhen në një plan horizontale. Nëse shikoni notarin nga lart, një shoqatë me lëvizjet e bretkosës do të lindë padashur.
Në fillim të ciklit, duart, të zhytura në ujë, çohen përpara në goditje. Gjatë kësaj të fundit, bëhet një lëvizje, sikur një notar po shtyn ujin veç e veç. Duart bëjnë njëkohësisht një gjysmërreth në drejtime të ndryshme dhe përsëri mblidhen në zonën e gjoksit nën ujë. Në këtë kohë, këmbët gjithashtu bëjnë lëvizje rrethore. Së pari, ata përkulen në gjunjë dhe tërhiqen deri në stomak, pastaj gjunjët lëvizin larg dhe rrotullohen në të dy drejtimet. Thithja bëhet në momentin kur krahët shtrihen përpara. Në këtë kohë, koka del në sipërfaqe dhe atletët kanë qasje në oksigjen. Më tej, në fazën e goditjes, koka zhytet dhe notari nxjerr frymë.
Teknika duket e komplikuar vetëm në shikim të parë - provojeni dhe do të kuptoni se gjithçka është shumë më e thjeshtë nga sa duket. Të mësosh të notosh goditje në gji për një të rritur që edhe dje kishte frikë të hynte në pishinë është tashmë një arritje. Pasi të keni mundur vetveten një herë, vazhdoni punën e mirë!
Goditja në gji është stili më i rehatshëm për not rekreativ. Nuk kërkon formë të mirë fizike, supozon një ritëm të rehatshëm, të relaksuar dhe bën të mundur notimin në distanca të gjata. Tufa të shkëlqyera për çantën e djeshme, apo jo?
Epo, ne ju thamë se si të notosh siç duhet në dy stile themelore, ne ju këshillojmë që të filloni trajnimin me ta. Ju lutemi vini re se ne ishim shumë të shkurtër në përshkrimin e teknikës së saktë të notit për të rriturit fillestarë, sepse artikulli nuk i kushtohet analizës së stileve, por më tepër këshilla për të mësuar shpejt. Ne ju rekomandojmë që të studioni botime të tjera, ku skemat dhe analizat e lëvizjeve në llojin e zgjedhur të notit përshkruhen në detaje dhe në detaje.
Sa kohë duhet për të mësuar të notosh?
A është e mundur të pushoni së qeni frikë nga uji dhe të mësoni të notoni në 1 ditë, ju pyesni, dhe ne do të përgjigjemi ... po. Kjo është me të vërtetë reale, sepse nëse në një moment ndieni se ndiheni të sigurt në pishinë, është mjaft e mundshme që të mund të notoni menjëherë. Dhe kjo mund të ndodhë tashmë në mësimin e parë.
Sigurisht, teknika juaj nuk ka gjasa të jetë e përsosur menjëherë, por kjo nuk është pyetja! Gjëja më e rëndësishme është që ju të përmbaheni, të mos mbyteni, dhe madje të lëvizni pak. Dhe ju nuk keni frikë aspak!
Do të duhet një notar i vështirë rreth një muaj që të fillojë të notojë me të vërtetë mirë në pishinë. Një perspektivë e vërtetë, apo jo?
Rekomandime të përgjithshme
Ne thamë se si lehtë dhe shpejt mund të mësoni të notoni dhe në përfundim do të dëshironim të jepnim disa rekomandime themelore:
- Mundohuni të vini në pishinë me stomak bosh. Pas sesionit të fundit të grykësisë, duhet të kenë kaluar minimumi 2.5 orë. Pas trajnimit, nga rruga, nuk rekomandohet të hani për një orë;
- Koha më optimale për klasat në pishinë është gjatë ditës, midis 15.00 dhe 19.00;
- Ushtroni rregullisht, në një mënyrë të disiplinuar, pa humbur asnjë ritëm. Kjo është mënyra e vetme që ju do të jeni në gjendje të mësoni, siç kemi premtuar, në vetëm një muaj. Regjimi optimal i trajnimit është 3 herë në javë;
- Asnjëherë mos e neglizhoni stërvitjen tuaj.
- Vëzhgoni rregullat e pishinës - vishni një kapak dhe pllaka gome, bëni dush para dhe pas zhytjes, merrni një kontroll mjekësor para seancës tuaj të parë, ndiqni një orar të përgjithshëm, mos kryqëzoni rrugët, etj Rregullat e hollësishme të kompleksit tuaj sportiv sigurisht që duhet të qëndrojnë diku në tabelën e informacionit.
Shumë fillestarë janë të interesuar nëse një i rritur mund të mësojë shpejt dhe në mënyrë të pavarur të notojë në det, ose uji i hapur duhet të shmanget në fillim. Përparësitë e detit përfshijnë ajrin e pastër dhe mjedisin natyror, si dhe vetitë e ujit të kripur për të shtyrë objektet, për shkak të të cilave një person është më mirë në det. Sidoqoftë, uji i madh ofron pengesa natyrore që do të ndërhyjnë tek fillestari. Për shembull, valët, fundi i pabarabartë, era, mungesa e anëve, etj.
Sigurisht, ju mund të mësoni të notoni në një lumë ose në det, por përsëri ju rekomandojmë që të peshoni me kujdes të gjitha rreziqet e mundshme.
Miq, ne kemi shpjeguar se si të praktikoni siç duhet notin në pishinë. Pjesa tjetër varet vetëm nga ju. Le të shtojmë vetëm nga vetja - ju fitoni një aftësi shumë të mirë që do t'ju japë shëndet, humor të shkëlqyeshëm dhe shumë emocione pozitive. Ju jeni në rrugën e duhur, urojmë që të mos dorëzoheni! Anije e madhe - udhëtim i madh!
