Krahët dhe brezi i shpatullave mund të stërviten vetëm përmes ushtrimeve me peshën tuaj të trupit. Prandaj, nëse nuk keni dëshirë ose mundësi për të vizituar palestra, atëherë ushtrimet në shiritat e pabarabartë, një shirit horizontale, shtytje dhe një numër ushtrimesh statike do t'ju ndihmojnë të ngritni muskujt e bukur të krahut.
Push ups
Ushtrimet më të famshme të duarve, së bashku me tërheqjet, janë shtytjet mbështetëse. Ekzistojnë shumë lloje të shtytjeve, ndërsa kjo lloj ngarkese do të ndihmojë në stërvitjen absolutisht të të gjithë muskujve të krahëve dhe gjoksit.
Shtytjet përfshihen në grupin kryesor të ushtrimeve për luftëtarët e pothuajse të gjitha llojeve të arteve marciale. Boksi, mundja, luftimet trup me trup domosdoshmërisht përfshijnë shtytje, të cilat stërvitin forcën shpërthyese të luftëtarit.
Ju mund të bëni shtytje në mënyra të ndryshme, secila prej tyre do të stërvisë muskuj të ndryshëm të krahëve dhe gjoksit.
Nëse nuk mund të bëni shtytje nga dyshemeja, atëherë mund të stërvitni duart me lloje më të buta të shtytjeve. Për ta bërë këtë, mund të mbështetni duart në një stol ose shufra muri. Përveç kësaj, në vend që të pushoni në çorape, mund ta bëni në gjunjë.
Tërheqjet
Së bashku me shtytjet, tërheqjet stërvitin në mënyrë të përsosur krahët, brezin e shpatullave dhe muskulin më të gjerë të shpinës, të quajtur gjerësisht "krahët".
Në varësi të metodës së kapjes së tërheqjes, një ose një muskul tjetër trajnohet me qëllim.
Sidoqoftë, jo të gjithë mund të bëjnë tërheqje. Prandaj, në mënyrë që të mësoni se si të tërhiqeni, thjesht duhet të varni në shiritin horizontal dhe të përpiqeni të ngriheni lart. Herët ose vonë ju do të jeni në gjendje të tërhiqeni një herë, pas së cilës numri i tërheqjeve do të varet vetëm nga rregullsia e stërvitjeve tuaja. Përveç kësaj, mund të përpiqeni të tërhiqeni nga një kërcim, duke arritur deri në shirit tashmë për shkak të forcës së krahëve.
Në çdo rast, ka kuptim të blini një shirit horizontale për shtëpinë tuaj, pasi nuk është gjithmonë e mundur të hyni në stadium. Mund të bëhet ketu... Kur shiriti horizontale është gjithmonë në dorë, atëherë ju do të stërviteni në të më shpesh sesa nëse do të keni shkuar posaçërisht në terrenin sportiv për këtë.
Zhyt në shiritat e pabarabartë
Baret gjenden pothuajse në çdo terren sportiv, kështu që nuk do të ketë probleme për të gjetur një predhë. Sidoqoftë, ushtrimet në shiritat e pabarabartë duhet të bëhen me shumë kujdes, pasi që në momentin që hidheni dhe hidheni, lehtë mund të lëndoheni. Nëse nuk mund të bëni shtytje në shiritat e pabarabartë, atëherë së pari stërvitni mirë shtytjet tuaja të rregullta, mundësisht me një kapje të ngushtë. Pastaj kaloni në shiritat e pabarabartë. Ushtrimet në shiritat e pabarabartë janë të shkëlqyera për të trajnuar tricepsin dhe gjoksin.
