Për të ruajtur metabolizmin më të ekuilibruar, trupi ka nevojë për minerale që vijnë tek ne me ushqim ose në formën e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve. Kombinimi i magnezit dhe zinkut gjithashtu nuk bën përjashtim, është veçanërisht i rëndësishëm për burrat, pasi kontrollon procesin e sintezës së testosteronit dhe funksionin seksual. Për gratë, këto minerale garantojnë bukurinë e flokëve dhe lëkurës. Atletët marrin prej tyre një rritje të masës muskulore dhe qëndresës së miokardit.
Rëndësia e magnezit dhe zinkut për shëndetin
Magnezi dhe zinku janë të ndërlidhura, domethënë mungesa e njërit provokon mungesën e një elementi tjetër gjurmë. Duke marrë parasysh që vetëm një e katërta e banorëve të botës kanë një sasi të mjaftueshme të këtyre mineraleve në trupat e tyre, është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e konsumit të tyre të vazhdueshëm. Rëndësia e Zn dhe Mg shpjegohet me vetitë e tyre.
Zinku është i rëndësishëm për burrat, pasi është një lloj katalizatori për sintezën e testosteronit. Përveç kësaj, rrit shpejtësinë e rritjes së masës muskulore dhe ekuilibron proceset metabolike, imunitetin, sintezën e aminoacideve në muskuj, hormonet e rritjes. Magnezi është përgjegjës për energjinë në qelizë, pasi mbështet metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave, akumulon energji gjatë sporteve.
Të dy elementët ndihmojnë trurin të mendojë më lehtë sepse stimulojnë përçueshmërinë nervore. Mungesa e tyre çon në rritjen e lodhjes dhe humbjen e përqendrimit.
Magnezi ndihmon zemrën për të punuar ritmikisht, mungesa e tij çon në zhvillimin e patologjive të organit kryesor, që do të thotë, indirekt, të enëve dhe organeve të tjera të brendshme. Rrahjet e zemrës normalizohen zakonisht kur magnezi kombinohet me kalium.
Si të përcaktohet mungesa e magnezit dhe zinkut
Magnezi është një nga elementët gjurmë përgjegjës për plakjen e parakohshme të trupit. Ai merr pjesë në sintezën e proteinave - një material natyral ndërtimor. Mungesa e sasisë së kërkuar të molekulave të proteinave çon në procese degjenerative, plakjen e një personi dhe organeve të tij të brendshme.
Mangësia e një elementi manifestohet në:
- sindromi i lodhjes kronike;
- një ngadalësim i metabolizmit në sistemin e tretjes për shkak të mungesës së sheqerit, dhe për këtë arsye insulinës;
- pagjumësia, zhvillimi i simptomës së ankthit;
- brishtësia e kockave dhe muskujve, ngërçet për shkak të mos tretjes së vitaminës D dhe kalciumit;
- arteroskleroza vaskulare;
- shkelje e ritmit të zemrës, pamjaftueshmëri vaskulare;
- përkeqësimi i shikimit;
- probleme me lëkurën dhe flokët.
Tek atletët, mungesa e mineraleve manifestohet në një rënie të performancës atletike, pavarësisht rregullsisë dhe intensitetit të stërvitjes.
Zinku nuk është vetëm qendror në sintezën e testosteronit. Mungesa e saj çon në impotencë dhe infertilitet, është e qartë nëse:
- proceset rigjeneruese në indet zvogëlohen ndjeshëm, ndodhin skuqjet e lëkurës;
- flokët dhe thonjtë bëhen të shurdhër, të pajetë, të brishtë;
- mprehtësia vizuale bie ndjeshëm;
- funksionimi i sistemit nervor është ndërprerë, ka një dridhje të duarve, nervozizëm, koordinimi është i dëmtuar;
- ekziston një mungesë e imunitetit.
Ju mund ta rregulloni situatën duke ndryshuar dietën ose duke shtuar aditivë të ushqimit në të.
Marrja ditore e Mg + për burrat e rinj është 400 mg. Pas 30 vjetësh, ajo rritet në 420-450 mg. Gratë kanë nevojë për 100 mg më pak.
Nëse flasim për produkte, atëherë ka tre kategori që janë në gjendje të kompensojnë mungesën e një elementi gjurmë në trup: përmbajtje e lartë, e mesme dhe e ulët e mineraleve.
Një "menu" treguese paraqitet në tabelë.
| Deficiti | Produktet |
| Minimumi | Rekomandohen qumësht dhe ushqim deti, në të cilin elementi është i kombinuar me proteina. Ju mund të hani karrota, hurma, bar. |
| E mesme | Buckwheat, mel, alga deti në të gjitha variantet, oriz, arra dhe bishtajore janë shtuar në dietë. |
| I gjatë | Çdo krunde, susam, kakao. |
Sa i përket zinkut, nevojiten rreth 20 mg në ditë.
Dozimi për secilin llogaritet në mënyrë rigoroze individuale dhe varet nga gjinia dhe mosha. Sa më i vjetër të jetë pacienti, aq më pak zink kërkohet.
Tabela e produkteve të nevojshme për rastin e zinkut duket kështu.
| Burimi | Emrin |
| Origjina shtazore | Mishi, sidomos viçi, qengji, peshku i yndyrshëm i detit, ngjala, goca deti. |
| Origjina bimore | Krunde gruri, arra, fara kungulli, fara lulekuqe. |
Nutricionistët u japin përparësi produkteve të kafshëve. Nga rruga, nëse u shtojmë krom këtyre mineraleve, atëherë kemi një dietë me tre elementë gjurmë, e cila garanton një shifër të hollë deri në fund të ditëve, nëse përdoret një herë në gjashtë muaj. Në këtë rast, përmbajtja e kalorive nuk duhet të kalojë 1200 kcal gjatë javës. humbje peshe - 1 kg.
Vitaminat për atletët - ZMA
Vitaminat ZMA janë një kombinim i fuqishëm i bazuar në një kombinim të zinkut, magnezit dhe vitaminës B6. Këto përbërës sigurojnë rrjedhën normale të pothuajse të gjitha proceseve biologjike në trup. Ato stimulojnë djegien e dhjamit, përmirësojnë rritjen e muskujve dhe ju ndihmojnë të rikuperoheni mirë gjatë gjumit.
Efekti kryesor i ZMA për atletët është anabolik. Me marrjen e këtyre vitaminave, performanca atletike rritet me një rritje proporcionale të forcës së rezistencës.
Kjo shpjegohet me një rritje në nivelin e testosteronit në gjak me 30%, nivelin e faktorit të ngjashëm me insulinën (IGF-1) - me 5. Në të njëjtën kohë, me të njëjtën ngarkesë në mungesë të ZMA (ZMA), testosteroni zvogëlohet me 10%, dhe IGF-1 me 20 ose më shumë. Ndër të tjera, zinku dhe magnezi pengojnë proceset katabolike, shfaqin vetitë e imunomodulatorëve dhe antioksidantëve, gjë që i lejon ata të rinojnë trupin.
Kompleksi ZMA absorbohet më mirë nga trupi sesa çdo mineral individual, përveç kësaj, vitamina B6 përmirëson thithjen e magnezit. Prandaj, edhe duke marrë parasysh përgatitjet më të lira të zinkut dhe magnezit, është më mirë të blini një kombinim të tyre.
Raporti optimal i përbërësve në kompleksin mashkullor është 30 mg zink, 450 mg magnez dhe 10 mg B6. Në versionin femëror, duhet të zgjidhni ZMA me një raport prej 20 mg zink, 300 mg magnez dhe 7 mg B6.
Pritja në ditë - tre kapsula për burra dhe dy për gra. Koha e marrjes së kompleksit të vitaminave ZMA është shumë e rëndësishme: disa orë pas vaktit dhe një orë para gjumit. Impossibleshtë e pamundur të pini vitamina me kalcium me kefir ose lëngje të tjera, pasi kjo dëmton thithjen e aminoacideve.
Ju mund të blini ZMA në barnatore dhe në faqet e internetit në dyqane të veçanta sportive në internet. Kompleksi i farmacive është i preferueshëm sepse është gjithmonë i çertifikuar.
Çmimi varet nga prodhuesi, por në faqen e internetit kostoja është më demokratike, pasi ajo nuk përmban "shënime" shtesë për shpërndarjen dhe shitjen e mallrave. Blerësi zgjedh.
