Për të mësuar se si të mësoni se si të hidheni në distancë të gjatë nga një vend, do t'ju duhen disa minuta për të lexuar artikullin tonë. Dhe në mënyrë që të mësoni se si ta bëni atë në mënyrë profesionale - më shumë se një vit. Për njerëzit, profesioni i të cilave është sporti, trajnimi zhvillohet çdo ditë për disa orë. Dhe për të mësuar të hidhesh larg nga një vend, nuk mjafton të zotërosh vetëm teknikën e kërcimit.
Shtë e rëndësishme të keni një gjendje të mirë fizike, pasi që ky ushtrim është shumë i përbashkët dhe përfshin disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Le të analizojmë së pari teknikën e saktë për kryerjen e një kërcimi së gjati.
Bazat e teknikës mund të merren në klasë dhe këtu mund të lexoni për standardet për edukimin fizik për nxënësit sipas klasave.
Cilat janë fazat e kërcimit së gjati nga vendi:
- Shtyj;
- Lëvizja e lirë;
- Ulje.
Këto janë tre faza kryesore, në të cilat mund të mësoni të hidheni gjatë nga një vend dhe të përmirësoni performancën tuaj.
E para është një shtytje e fuqishme nga sipërfaqja për t'i dhënë përshpejtimin maksimal të gjithë trupit. Për pjesën më të madhe, ky është niveli ku formohet potenciali i plotë i kërcimit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të keni këmbë të forta dhe të fuqishme. Por nuk duhet të harroni as pjesën e sipërme të trupit. Trupi i njeriut është një mekanizëm i mirë-koordinuar. Duke bërë lëvizje sinkrone me duart tona, e ndihmojmë veten të heqim dorë dhe të vendosim rrugën e duhur të fluturimit kur kërcejmë.
Në lëvizjen e lirë, gjëja kryesore është të grupoheni në mënyrë korrekte, që do të thotë, tërhiqni këmbët tuaja në trup dhe përpiquni t'i ulni ato sa më vonë të jetë e mundur. Duart duhet të drejtohen prapa në mënyrë që të mos ndërhyjnë në ulje dhe të mos rrisin rezistencën e ajrit.
Kur zbarkoni, duhet të shtrini këmbët dhe gjunjët përpara për të rritur distancën e fluturuar. Në asnjë rast gjunjët nuk duhet të jenë plotësisht të zgjatur dhe të tendosur. Ky pozicion mund të shkaktojë dëmtime serioze kur hidheni. Shtë e nevojshme të uleni në këmbët e përkulura në nyjen e gjurit. Qendra e gravitetit është në thembra. Me një ulje korrekte, është i nevojshëm koordinimi i qartë i lëvizjeve në mënyrë që të mos bien prapa dhe të mos prishin rezultatin e arritur të kërcimit.
Për informacion se çfarë jep distinktivi i artë TRP, shihni këtu.
Si të hidheni nga një vend më tej: këshilla nga praktika
Për një dinamikë të qëndrueshme pozitive të rezultateve nga trajnimi, ato duhet të kryhen rregullisht. Në sezonin e ngrohtë, ju mund të hidheni jashtë, në sezonin e ftohtë - brenda. Një ngrohje e përgjithshme 15 minutëshe duhet të bëhet para çdo seance për të minimizuar mundësinë e dëmtimit dhe ndrydhjeve.
Kërcimi në këmbë është pjesë e kurrikulës së edukimit fizik shkollor. Për të forcuar muskujt e këmbëve, ne rekomandojmë që të bëni shtangë me barrë ose pesha të lira, dreka, presa të ndryshme dhe ngritje deadl. Kjo do t'ju lejojë të keni këmbë të forta për një shtytje të fuqishme. Dhe në mënyrë që të grupohen në fluturim ishte më e lehtë dhe më e lehtë, është e nevojshme për të forcuar muskujt e shtypit dhe mbrapa. Qëndroni në një dërrasë, tërhiqeni lart dhe bëni shtytje. Të gjitha ushtrimet e ndryshme shumë-përbashkëta do t'ju ndihmojnë të stërvitni koordinimin, kështu që ju të mund të kontrolloni më mirë trupin tuaj në hapësirë.
Për motivim shtesë, lexoni artikullin tonë tjetër se kush është personi më i shpejtë në planet tani.
