Java e tretë stërvitore e përgatitjes sime për gjysmë maratonën dhe maratonën ka mbaruar.
Kjo javë ishte planifikuar fillimisht të përfundonte në një cikël prej 3 javësh, theksi i së cilës ishte në stërvitjen "përpjetë me shumë kërcime".
Sidoqoftë, për shkak të shfaqjes së një dhimbje të lehtë në periosteum dhe tetiva e Akilit, unë u detyrova të rishikoja shpejt programin dhe të bëja një javë kryqëzimesh të ngadalta në mënyrë që dëmtimi të mos përkeqësohej.
Zakonisht, nëse lundroni në kohë, atëherë një dhimbje e lehtë zhduket brenda një jave. Këtë herë u deshën 5 ditë.
Të hënën, megjithatë vendosa të bëj shumë kërcime, por me një ritëm të ulët dhe gjysmën e vëllimit.
Pastaj ai ishte i angazhuar vetëm në vrapim të ngadaltë, ndërsa gjithmonë përdorte një fashë elastike në zonën e tetivës së Akilit. Një ditë u përqëndrua në stërvitjen e forcës. Forcuan tendinat e Akilit dhe muskujt e viçit.
Të Shtunën ndjeva se praktikisht nuk kishte dhimbje. Prandaj, në mëngjes, sipas një plani të ri, unë përfundova një kryq 10 km me një ritëm prej 4 minutash për kilometër. Dhe në mbrëmje vendosa të provoja pak punë me shpejtësi. Gjegjësisht, kryeni një fartlek 10 km, duke alternuar vrapime të ngadalta dhe të shpejta 1 km.
Si rezultat, koha mesatare e kilometrave të ngadaltë ishte rreth 4.15-4.20. Dhe shpejtësia e segmenteve të ritmit u rrit gradualisht, duke filluar nga 3.30 dhe duke përfunduar në 3.08.
Gjendja ishte e mirë. Praktikisht nuk kishte dhimbje. Vetëm siklet i lehtë në periosteum.
Të nesërmen, sipas planit, kishte një kryq për 2 orë. Vendosa që nëse ndihesha e lejuar, do të vrapoja më shumë.
Në total, kemi përshkuar 36 km me një ritëm mesatar prej 4.53.
Për një javë, vëllimi i përgjithshëm është 110 km, për shkak të faktit se një ditë iu kushtua tërësisht trajnimit të përgjithshëm fizik.
Javën tjetër, filloj të përfshij në mënyrë aktive GPP dhe kryqëzime të gjata. Për sa kohë që moti lejon stërvitje intervale, do të përpiqem të drejtoj rregullisht fartlek.
Unë patjetër që do të punoj në kalimet e tempit.
Prandaj, detyra e ciklit të ardhshëm tre-javor është të punojë në përmirësimin e teknikës së vrapimit përmes trajnimit të përgjithshëm fizik dhe një numri të madh të kryqëzimeve me një ritëm të ngadaltë dhe të mesëm, me të cilin mund t'i kushtoni shumë kohë punës në teknikë dhe të mos mendoni për pulsin dhe frymëmarrjen.
