Standardet për drejtimin në distanca të mesme dhe të gjata duhet të kalojnë në të gjitha institucionet arsimore. Dhe nëse do të hyni në një universitet ushtarak, atëherë nuk duhet thjesht të kaloni, por të kaloni mirë. Por nëse, të themi, rregullisht shkoni për not ose boks, nuk doni të hiqni dorë nga ky sport për hir të duke vrapuar, por në të njëjtën kohë duhet të përmirësoni vrapimin, duhet të keni menduar se si të kombinoni vrapimin me sporte të tjera. Për këtë bëhet fjalë në artikullin e sotëm.
Vrapim dhe not
Noti ka qenë gjithmonë dhe do të jetë i popullarizuar. Prandaj, shumë notarë shkojnë në universitete ushtarake ose universitete të edukimit fizik. Kombinoni notin dhe vrapim në distancë të gjatë nuk është e vështirë, sepse këto janë dy ngarkesa të ngjashme. Të dy kërkojnë durim nga atletët, të dy stresojnë zemrën dhe të dy kërkojnë thithje të mirë të oksigjenit dhe funksion të mushkërive.
Prandaj, notarët a priori gjithmonë vrapojnë shumë mirë në distanca të gjata. E vetmja gjë është, nëse specializoheni në not në distancë të shkurtër, atëherë qëndresa juaj do të jetë pak më e keqe. Nëse, përkundrazi, notoni 5 km, për shembull, atëherë vraponi 3 km sipas standardit, nuk do të jetë e vështirë për ju.
Prandaj, nëse doni të kombinoni notin me vrapimin, atëherë thjesht vraponi 8-12 km ndër-vend një ose dy herë në javë dhe bëni një punë në stadium. Për shembull, 5 herë për 600 metra, me një pushim prej 3 minutash midis vrapimeve, si dhe një herë në javë GPP për vrapim në distanca të mesme.
Artet vrapuese dhe marciale
Artet marciale për vrapim kanë avantazhin se nuk keni nevojë të përqendroheni në stërvitjen tuaj të përgjithshme fizike.
Në çdo art ushtarak, dhe posaçërisht në boks, puna e krahëve dhe këmbëve është e zhvilluar në mënyrë të shkëlqyeshme. Te blera çanta boksi me shumicë, djemtë stërviten mbi to dhe zhvillojnë të gjithë muskujt e nevojshëm që do të jenë të dobishëm gjatë vrapimit. GPP për luftëtarët është shumë e ngjashme me GPP për drejtimin. Por luftëtarët kanë probleme me qëndresën, pasi që qëndrueshmëria e forcës zhvillohet në boks ose mundje. Dhe gjenerali praktikisht nuk preket.
Prandaj, nëse doni të përmirësoni rezultatin në vrapimin e 3 km, duke bërë mundje ose boks paralelisht, atëherë 2 herë në javë, sigurohuni që të vraponi 10-12 km kalime dhe të bëni një punë në stadium, për shembull 6 herë 400 metra, me pushim për 3-4 minuta.
Vrapim dhe Futboll / Basketboll / Hendboll
Të dyja këto sporte ekipore theksojnë shpejtësinë dhe qëndresën. Prandaj, futbollistët dhe basketbollistët zakonisht kanë një vëllim të mirë në javë. Përveç kësaj, ekziston një trajnim i mirë i forcës në të dy format, i cili është gjithashtu i përshtatshëm për vrapim.
Prandaj, nëse luani futboll ose basketboll, atëherë thjesht duhet të vraponi 10-12 km kalim në javë dhe të bëni një ose dy punë në stadium.
Vrapim dhe volejboll
Ata nuk bëjnë shumë volejboll. Por këmbët janë stërvitur në mënyrë perfekte. GPP për vrapim kur bëni volejboll nuk është aspak e nevojshme. Prandaj, ju vetëm duhet të vraponi nëpër vrapime 2 herë në javë, një 6 km - ritëm, dhe një tjetër 12 km - i ngadaltë. Dhe bëj një punë në stadium.
Artikulli bazohet në trajnimin bazë në sporte të ndryshme dhe krahasohet me trajnimin bazë në vrapim. Merren vetëm sportet më të njohura.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vizatimin e syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
