As një trajner i fitnesit dhe as një nutricionist nuk do të jenë në gjendje të përgjigjen pa mëdyshje se sa kalori djeg gjatë vrapimit. Ka shumë faktorë nga të cilët varet konsumi i këtyre njësive; për llogaritjen e saktë, të gjithë duhet të merren parasysh. Të gjitha tabelat dhe grafikët që gjenden në internet janë vlera mesatare. Ato japin vetëm një ide të përgjithshme të figurës së përafërt, por në fakt, mund të jetë disa herë më shumë ose më pak. Kjo është arsyeja pse shumë vrapues përballen me faktin se procesi i humbjes së peshës qëndron në vend. Duket se ai bëri gjithçka sipas orarit, sinqerisht punoi në hamburgerun e ngrënë në pistë dhe shigjeta e peshores nuk devijon në të majtë ...
Për të kuptuar se sa kalori digjen në vend, ose ndonjë formë tjetër e saj (interval, anije, vrapim i shpejtë, vrapim i gjatë, etj.), Le të kuptojmë së pari se çfarë janë kaloritë dhe si digjen ato gjatë aktivitetit fizik. ...
Cilat janë kaloritë?
Nëse po mendoni se sa kalori janë shpenzuar duke vrapuar në orë, së pari tregoni peshën, moshën dhe llojin e aktivitetit të vrapimit.
Në terma të thjeshtë, një kalori është një njësi matëse për nxehtësinë që prodhon energji. Për shembull, ju hëngrët një banane, në procesin e asimilimit të saj, u çlirua energjia, e cila ju dha forcë dhe një gjendje shpirtërore të gëzuar. Nëse shpenzoni shumë energji pa furnizuar trupin me kalori të mjaftueshme, ai fillon të kthehet në rezervat e yndyrës - kështu digjen ato. Me fjalë të tjera, për të humbur peshë, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni.
Përmbajtja kalorike e ushqimit është sasia e energjisë që trupi do të marrë nëse thith plotësisht atë që është ngrënë. Nga rruga, tretshmëria e plotë është jashtëzakonisht e rrallë. Fatkeqësisht, sa më i dëmshëm është një produkt, për sa i përket ushqimit të duhur, aq më mirë absorbohet. Dhe anasjelltas, sa më i dobishëm të jetë, aq më shumë probleme me asimilimin e tij.
Të gjitha produktet sot janë të shënuara me përmbajtjen e tyre të kalorive - ne ju rekomandojmë që të lexoni me kujdes etiketat dhe të bëni numërimin e njëanshëm. Kështu që ju do të dini saktësisht sa kalori keni konsumuar në ditë dhe nuk e kaloni kufirin ditor. Për jetën normale, një person ka nevojë për 2,500 kcal në ditë, me kusht që të ketë një ndërtim mesatar dhe peshë mesatare.
Bilanci i marrjes së kalorive
Tani do të përshkruajmë shumë shkurtimisht se si trupi ynë shpërndan kaloritë dhe si digjen ato:
- Ai fillon disa prej tyre për të siguruar funksionimin normal të të gjitha sistemeve të brendshme.
- Pjesa tjetër përdoret si lëndë djegëse - digjet në lëvizje.
- Dhe, së fundmi, çdo pjesë të pa asimiluar, organizmi i dobët kërkon të lërë mënjanë - ta fshehë atë në formën e dhjamit në bel dhe ijë. Ky refleks është i natyrshëm tek ne gjenetikisht - për të mbijetuar në të ftohtë dhe uri, paraardhësit tanë duhej të grumbullonin yndyrë, përndryshe - vdekje të sigurt. Sot ne vetëm duhet të luftojmë këtë gjen, për ta hequr atë si një dhëmb i keq, mjerisht, nuk do të funksionojë.
Respektimi i ekuilibrit optimal të marrjes së kcal do të thotë të mos hani shumë, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të monitoroni dietën në mënyrë që të përmbajë një sasi të mjaftueshme të vitaminave. Nëse, megjithatë, xhinse tuaj të preferuar nuk i përshtaten një gomari të ri, vraponi - në këtë mënyrë yndyrnat digjen shumë shpejt.
Pak më vonë do të shohim se sa njësi janë djegur në lloje të ndryshme të drejtimit, dhe tani do të shqyrtojmë se cilët faktorë përcaktojnë konsumin e energjisë.
Çfarë përcakton shpenzimin e kalorive?
Llogaritësi i konsumit të kalorive në rrjedhë do t'ju japë mesatare që mund të rregulloni nëse dini se nga varet konsumi i kalorive:
- Nga pesha juaj - sa më i trashë është një person, aq më shumë forcë i duhet për të stërvitur;
- Nga mosha - për fat të keq, me moshën, metabolizmi ngadalësohet, procesi i depozitimit të yndyrës është shumë më i shpejtë, por konsumi i tij, përkundrazi, ngadalësohet;
- Nga lloji i vrapimit - më konsumuesit e energjisë janë trajnimi në interval, vrapimi për një distancë të gjatë, vrapimi përpjetë. Vrapimi ose ecja konsiderohet si aktivitet fizik më pak intensiv, kështu që më pak kalori digjen me to.
Sa kalori djegin lloje të ndryshme të vrapimit?
Le të shohim sa kalori digjen kcal kur kaloni 1 km ose në 1 orë, për këtë, merrni parasysh konsumin për secilin lloj të ngarkesës:
- Me intervalin e ekzekutuar për një stërvitje gjysmë ore, do të shpenzoni rreth 600-800 kcal... Contrashtë kundërindikuar të përfshiheni në këtë mënyrë për më gjatë, pasi vendos shumë stres në zemër;
- Vrapimi me shpejtësi prej 15-18 km / orë për 60 minuta do t'ju lejojë të digjeni rreth 1000 kcal;
- Sa kalori mendoni se janë shpenzuar për vrapim, a janë treguesit shumë të ndryshëm nga llojet e tjera të vrapimit? Mesatarisht, rreth 500 kcal, e cila është shumë e mirë. E njëjta shumë është shpenzuar në programin Ecje me Leslie Sanson;
- Gjatë ecjes në garë, afërsisht 250-300 kcal gjatë së njëjtës periudhë kohore;
- Ecja e qetë me një shëtitje gjithashtu kërkon konsum të energjisë, por në sasi më të vogla - rreth 100 kcal.
Llogaritësi i djegies së kalorive përfshin si vrapimin në distancë ashtu edhe kohën e shpenzuar në të, por duhet ta kuptoni që shumë më shumë çështje ka rëndësi. si ti vrapove, jo sa shumë.
Sa kalori mendoni se djegin njerëz me pesha të ndryshme kur vrapojnë 1 km? Do të habiteni, por një person i trashë do të shpenzojë pothuajse 2 herë më shumë energji në këtë kryq sesa një i hollë. Kjo është arsyeja pse aktiviteti intensiv fizik është i ndaluar për njerëzit fort mbipeshë - trupi thjesht nuk mund t'i përballojë ata. Ata këshillohen të fillojnë me ecje, pastaj të kalojnë në vrapim dhe gradualisht të rrisin ngarkesën.
Para se të kuptoni se sa kalori digjen kur vraponi në vend ose nëpër shkallë, ekziston një gjë që duhet të dini. Për të humbur peshë, duhet të digjni pikërisht ato kalori që janë lënë mënjanë paraprakisht, domethënë yndyrnat. Çfarë dobie ka thjesht të punosh një fetë pize për drekë - vija juaj e belit nuk do të ulet!
Sipas hulumtimit, trupi djeg energjinë e marrë nga ushqimi për 40 minutat e para, pastaj përdor glukogjenët e ruajtur në mëlçi, dhe vetëm atëherë fillon të tretë yndyrnat. Kjo do të thotë që për të humbur peshë, duhet të vraponi për të paktën një orë në të njëjtën kohë.
Kështu që, këtu janë rekomandimet që do t'ju japim në fund të artikullit:
- Specifikoni sa kalori humbasin kur vraponi për secilin nga speciet e tij;
- Monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe mbani shënim përmbajtjen e kalorive - sa ushqim keni ngrënë në ditë;
- Kaloritë llogariten kur vraponi, duke marrë parasysh peshën e vrapuesit - nëse mbivlerësohet shumë, mos ngurroni të shtoni 200-300 kcal në vlerën e tryezës;
- Ushtrime alternative - bëjeni veten ekstrem disa herë në javë në formën e rritjes së ngarkesës;
- Mos mendoni se sa kalori mund të digjni në një orë vrapim - ushtroni për argëtim, por, në çdo rast, mos e kaloni atë.
Faleminderit për vëmendjen!
