Kur vraponi në distanca të gjata dhe të mesme, jo vetëm gatishmëria fizike është e rëndësishme për një atlet, por edhe aftësia për të shpërndarë saktë forcat në një distancë. Taktikat e vrapimit janë po aq të rëndësishme sa këmbë të forta apo durimin.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të njiheni me mësimet unike të videos për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Në praktikë, 3 lloje kryesore të taktikave përdoren më shpesh kur vraponi në distanca të gjata dhe të mesme: drejtimi, fillimi i shpejtë dhe fartlek ose "vrapimi i shpejtë". Le të shqyrtojmë secilën lloj taktike në më shumë detaje
Kryesues
Me këtë taktikë, atletja merr epërsinë në garë që nga fillimi ose në xhirot e para dhe çon të gjithë grupin në fund. Kjo taktikë është e përshtatshme për ata atletë që nuk kanë një hap të mirë përfundimi, por kanë një qëndresë të shkëlqyeshme.
Nëse nuk jeni një përfundues, por në të njëjtën kohë e dini që nga rezultatet jeni të barabartë me të gjithë pjesëmarrësit në garë apo edhe t'i tejkaloni ata, atëherë në këtë rast është më mirë të mos tundoni fatin dhe të merrni gjithçka në duart tuaja që nga fillimi. Nëse vendosni një ritëm që kundërshtarët tuaj nuk mund ta mbajnë dot, ju mund të siguroni fitoren tuaj para kohe duke krijuar një epërsi të konsiderueshme.
Por në të njëjtën kohë, ekziston rreziku i "ngasjes" së vetvetes, dhe rënies në xhiron e fundit, në mënyrë të saktë vendosni forcat tuaja.
Përfundim i shpejtë
Për atletët me përshpejtim i mirë i përfundimit, në garë ka vetëm një detyrë - të mos mbetet prapa grupit kryesor. Nëse ka një luftë taktike, atëherë përfunduesi më i mirë do të festojë fitoren.
Nëse e dini që ka shumë atletë në garë që kanë rezultatet më të mira në një distancë të caktuar, atëherë nuk duhet të merrni kryesimin. Thjesht përpiquni të jeni në grupin e udhëheqësve dhe të prisni për orën tuaj më të mirë në fund. Duhet të kuptohet që ka shumë përfundues, kështu që kjo taktikë është më shumë si një llotari dhe nuk u jep garanci fitore as favoritëve të dukshëm të garës.
Më shumë artikuj mbi vrapimin që mund t'ju interesojnë:
1. Puna me duar gjatë vrapimit
2. Ushtrime Vrapimi për Këmbët
3. Teknika e vrapimit
4. Çfarë të bëni nëse periosteumi është i sëmurë (kocka përpara nën gju)
"Vrapim i rreckosur"
Kuptimi i një vrapimi të tillë është të "ngasësh" rivalët. Duke marrë përsipër barrën e udhëheqjes, ju diktoni ritmin e vrapimit tuaj. Së pari, bëni përshpejtimin, të cilin jo shumë mund ta bëjnë, pastaj ngadalësoni dhe pushoni për një kohë, pastaj merrni përsëri ritmin. Me një vrapim të tillë, shumë rivalë do të "bien" nga grupi kryesor, pasi që ndryshimi i shpeshtë i ngarkesës aerobike dhe anaerobe do t'u heqë forcën shumë qëndruesve.
Problemi kryesor me këtë taktikë është që ju vetë duhet të jeni të përgatitur për një "vrapim të rreckosur". Për këtë, kryhet një grup i veçantë trajnimesh, i cili nuk është mjaft tipik për një banor. Sidoqoftë, nëse nuk keni një përfundim fenomenal dhe nuk do të jeni në gjendje të udhëheqni garën ose për shkak të rezultateve të dobëta, atëherë përdorimi me kompetencë i taktikave të vrapimit të rreptë mund të sjellë rezultate fitimtare kur luftoni ndonjë kundërshtar.
Vrapimi në distanca të mesme dhe të gjata kërkon nga një atlet jo vetëm të dhëna fizike, por edhe një shpërndarje kompetente të forcave. Prandaj, gjithmonë mendoni paraprakisht se cilat taktika vrapimi do të zgjidhni, përndryshe rivalët tuaj do ta bëjnë atë për ju.
