Goodies për fillestar
2K 0 03.06.2019 (rishikuar për herë të fundit: 01.07.2019)
Fitbox është një mësim grupi i fitnesit aerobik. Në muzikë, grushtat dhe goditjet zbatohen në dardhë. Instruktori përpilon vetë stërvitjen, nuk ka një standard të vetëm. Qëllimi është që të digjni sa më shumë kalori shtesë dhe të derdhni zonat problematike të femrave. Nga 700 kcal konsumohet në orë.
Çfarë është një fitbox dhe si ndryshon nga një kuti e zakonshme?
Ky nuk është një mësim i vetëmbrojtjes. Fitboxing është krijuar për të forcuar sistemin kardiovaskular, për të rritur shpenzimet e energjisë dhe për të luftuar pasivitetin fizik. Ky është një opsion i shpejtë i lirimit psikologjik për ata që janë të stresuar dhe duan diçka më aktive sesa gjimnastikë e rregullt.
Goditjet aplikohen në një dardhë të veçantë:
- është më e lehtë se inventari i boksierit;
- të paktën dy njerëz duhet të punojnë në aparat;
- qese grushtimi parandalon mavijosjet në kockat dhe nyjet.
Klientët ndahen në dysh dhe në tre dhe zgjedhin një dardhë. Mësimi fillon me një ngrohje nga hapat e zakonshëm aerobikë. Pastaj grushtimet dhe shkelmat alternohen në çantë në mënyrë që ajo të mbetet e qëndrueshme. Lufta e kontaktit është e përjashtuar. Në fund të mësimit - një bllok i vogël i ushtrimeve të forcës dhe shtrirjes.
Karakteristikat e klasave për vajzat
Fitbox ka përparësitë e mëposhtme për vajzat:
- konsum vërtet i lartë i kalorive;
- përdor muskujt e krahëve dhe brezin e shpatullave;
- ju lejon të forconi hips dhe mollaqe (por jo pompë lart);
- heq stresin dhe mërzinë.
Edhe burrat marrin pjesë në këtë klasë, mësimi nuk ka gjini. Zakonisht forca e goditjes vihet në çantë dhe djemtë godasin të njëjtën thes me grushta me djemtë. Por ka edhe përjashtime. Trajnimi nuk zhvillon ndonjë "muskul mashkullor" ose cilësi. Kjo është gjendje normale, pa një paragjykim në luftimet e kontaktit.
Disa instruktorë thonë se mësimi do t'i ndihmojë vajzat në vetëmbrojtje, por nuk është kështu. Në luftime reale, kërkohen cilësi të ndryshme dhe një goditje e dhënë mirë. Fitbox-i ka më shumë të ngjarë të zhvillojë lëvizshmëri, koordinim dhe përshtatje të përgjithshme.
Kohët e fundit, po zhvillohet drejtimi i dytë i fitbox-it - një trajnim një me një me një instruktor, ku praktikuesit i jepet një teknikë goditjeje dhe funksionon jo vetëm në një dardhë, por edhe në "putrat" me një trajner. Kjo është më afër boksit të vërtetë, por qëllimi i trajnimit është më shumë humbje peshe sesa vetëmbrojtje.
© GioRez - stock.adobe.com
Parimet dhe teknikat e trajnimit
Parimet themelore janë si çdo gjimnastikë me intensitet të lartë. Isshtë më mirë të stërviteni jo më shumë se 2 herë në javë nëse klasat janë një orë, dhe 3-4 nëse gjysmë ore... Para trajnimit, është e lejueshme të kryeni forcë, por pas tij - vetëm shtrirje. Për një metabolizëm të shpejtë dhe një figurë të mirë, duhet të kombinoni një fitbox me disa mësime forcë. Idealisht, klasa e forcës duhet të jetë në palestër me një trajner, nëse kjo nuk është e mundur, mësimet si Hekuri i nxehtë do të zgjidhin problemin.
Ju nuk duhet ta plotësoni fitbox-in me çiklizëm ose zumba. Shumë mësime me intensitet të lartë janë të dëmshme për zemrën dhe enët e gjakut. Insteadshtë e këshillueshme që të shkoni në vend të shtrirjes, jogës, ose pishinës.
Nuk kërkohet ushqim i veçantë. Vetëm deficiti i rëndë i kalorive dhe dietat me karbohidrate të ulëta të atletëve konkurrues nuk rekomandohen. Ju mund të merrni formë të mirë me dietën e zakonshme të shëndetshme me një mungesë të vogël nëse kërkoni të humbni peshë.
Dorezat do të nevojiten për trajnim. Më mirë të merrni tuajin. Dora është duke djersitur, klubimi nuk mund të ketë erë shumë të këndshme nga brenda dhe të shkaktojë probleme të lëkurës. Disa njerëz e shohin më të përshtatshme për të punuar në fashat e boksit.
Instruktori do t'ju tregojë teknikën... Rregulli kryesor është të mos "futni" bërrylat dhe gjunjët, domethënë, të mos zgjeroni shumë nyjet dhe të lëvizni butësisht. Forca e ndikimit nuk kërkohet në fitbox. Qëllimi është rritja e rrahjeve të zemrës, kjo arrihet ekskluzivisht duke rritur shpejtësinë.
Fitbox është një stërvitje për çdo nivel trajnimi, fillestarët thjesht mund të fillojnë me më pak amplituda dhe fuqi ndikimi.
Avantazhet dhe disavantazhet
| pro | Minuset |
| Konsumi i lartë i kalorive. | Ngarkesa tronditëse në shpinë dhe nyje. Ju nuk mund të stërviteni me lëndime, lëndime të përbashkëta dhe skoliozë. |
| Ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë midis krahëve, këmbëve dhe trupit. | Një rrahje shumë e lartë e zemrës gjatë trajnimit mund të ndikojë negativisht në shëndetin e pacientëve me hipertension. |
| Jo i mërzitshëm, motivimi për të ushtruar është më i lartë se sa për kardio të rregullt në pistë. | Shtë e vështirë për një fillestar të bashkohet me ekipin nëse grupi është krijuar mirë. Duhen disa mësime për tu përshtatur me ritmin. |
Kohëzgjatja e orëve
Një mësim në një format klubi zgjat mesatarisht 50 minuta... Mund të ketë seanca më të shkurtra, zakonisht seanca me intensitet të lartë. Për të marrë një rezultat të dukshëm, është më mirë të merrni pjesë në mësim vazhdimisht, për 3-4 muaj. Për fat të mirë, fitbox nuk mërzitet shpejt. Pastaj mund të kaloni në një tjetër stërvitje të ngjashme në grup ose të bëni stërvitje të rregullt për forcë dhe të shtoni kardio nëse është e nevojshme.
