Vrapimi në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shkundur mbetjet e një dremitje të natës, për të gëzuar para se të shfrytëzojë punën, për të marrë një ngarkesë të energjisë pozitive dhe për të gëzuar veten. Atshtë vetëm në shikim të parë që stërvitjet në mëngjes duken të vështira - sapo vrapimi të bëhet zakon i rregullt, ju as nuk mund ta imagjinoni jetën pa të. Nëse po mendoni se si të filloni të vraponi në mëngjes nga e para - keni ardhur në adresën tonë, në artikull do të flasim për të gjitha nuancat e organizimit të saktë të mësimit.
A e dini se është vrapimi i mëngjesit që kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës, veçanërisht nëse dilni me stomak bosh?
Nëse ushtroni në mbrëmje, trupi së pari do të konsumojë energjinë e marrë nga ushqimi i ditës, pastaj do të kthehet në glikogjenin e akumuluar dhe vetëm atëherë do të fillojë të djegë dhjamin. Por në mëngjes ai pothuajse menjëherë do të "vrapojë" për karburant në barkun tuaj të bukur, që del nga beli i xhinseve tuaja. Kështu, në mbrëmje ju punoni drekën dhe darkën tuaj, dhe në mëngjes - në mënyrë specifike, ju humbni peshë. Mbani në mend!
Rregullat themelore
Le të flasim për mënyrën e drejtimit të duhur në mëngjes - për sekretet e përgatitjes, nuancat e mënyrës së jetesës, kërkesat për ushqim dhe detaje të tjera.
- Para fillimit të trajnimit, ju rekomandojmë që të mendoni se ku do të vraponi. Këshillohet të zgjidhni një park komod, të gjelbër, me ajër të pastër dhe mungesë të një numri autostradash. Idealshtë ideal nëse ka shtigje vrapimi të pajisura posaçërisht me sipërfaqe të gomuara, si dhe shina të mbuluara me rrënoja, shtigje natyrore, zbritje dhe kodra. Në një vend të tillë do të jeni në gjendje të bëni lloje të ndryshme vrapimi, të merrni frymë me ajër të pastër, të admironi pamjet, të shijoni natyrën dhe vetminë.
- Kujdesuni për pajisjet sportive të rehatshme. Veshja nuk duhet të pengojë lëvizjen, nuk duhet të jetë as e nxehtë as e ftohtë. Nëse keni ndërmend të vazhdoni klasat tuaja në dimër - mësoni parimin e veshjes me tre shtresa. Kushtojini vëmendje të veçantë këpucëve për vrapim - me thembra fleksibël, shkel të mirë, të rehatshëm dhe në sezonin e ftohtë - tek atletet speciale të dimrit.
- Krijoni një orar për vrapim në mëngjes për humbje peshe për atletët fillestarë - nëse nuk keni bërë kurrë më parë aktivitet fizik, është e rëndësishme që gradualisht dhe në mënyrë adekuate të rrisni ngarkesën. Nëse jeni shumë mbipeshë, ju rekomandojmë të filloni me një shëtitje.
- Shumë prej tyre janë të interesuar në atë orë është më mirë të vraponi në mëngjes, dhe kështu, sipas studimeve të bioritmeve njerëzore, koha më optimale është intervali nga 7 në 9 orë.
- Këshillohet të vraponi me stomak bosh, megjithatë, nëse kjo është e papranueshme për ju, sigurohuni që mëngjesi juaj para vrapimit të jetë i lehtë dhe jo i bollshëm.
- Merrni ujë për trajnim;
- Mësoni teknikën e frymëmarrjes korrekte gjatë vrapimit;
- Nëse nuk dini si ta detyroni veten të vrapojë në mëngjes, blini pajisje të shtrenjta dhe pajisje të freskëta: një orë me një monitor të rrahjeve të zemrës, një luajtës dhe kufje pa tel. Mendimi për të shpenzuar para do të kontribuojë patjetër në motivimin tuaj. Dhe gjithashtu, është shumë më interesante të ushtrosh në këtë mënyrë. Gjithashtu, përpiquni të gjeni një person me të njëjtin mendim - është më argëtuese së bashku!
- Vrapimi në mëngjes për humbje peshe domosdoshmërisht fillon me një nxehje dhe përfundon me ushtrime shtrirjeje dhe frymëmarrjeje.
Vrapim në mëngjes për humbje peshe
Çfarë ju jep vrapimi në mëngjes për njerëzit që duan të humbin peshë, ne tashmë kemi thënë - kjo kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës së akumuluar më herët. Sidoqoftë, mos supozoni se nëse filloni të ushtroni rregullisht, shigjeta e shkallës do të lëvizë menjëherë në të majtë.
Ka shumë nuanca të rëndësishme:
- Yndyra është energjia që trupi ka lënë mënjanë "në rezervë" në rast "urie". Ky proces është i përcaktuar gjenetikisht dhe nuk mund të bëjmë asgjë me të;
- Për të humbur peshë, duhet të shpenzoni më shumë energji sesa të konsumoni me ushqim;
- Nëse vraponi në mëngjes, por në të njëjtën kohë, mos filloni të kontrolloni dietën tuaj, nuk do të ketë rezultat.
- Sipas rishikimeve, rezultatet e vrapimit në mëngjes për humbje peshe direkt varen nga dieta, e cila duhet të jetë e ulët në kalori, por në të njëjtën kohë ushqyese.
Nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor, përgjigja në pyetjen "a është e mundur të vraponi në mëngjes çdo ditë" do të jetë po. Sidoqoftë, njerëzit me mbipeshë kanë tendencë të kenë shëndet të përsosur, prandaj rekomandojmë të vizitoni një mjek dhe të bëni një diagnozë të trupit.
Kështu që, këtu janë rregullat themelore për humbjen e suksesshme të peshës:
- Trajnim i rregullt me një rritje graduale të ngarkesës;
- Mësoni teknikën e saktë të vrapimit - në këtë mënyrë do të rritni durimin pa tërhequr muskujt. Nga rruga, a e dini tashmë cilët muskuj punojnë kur vraponi? Nëse jo, atëherë sigurohuni që të shikoni artikullin tonë mbi këtë temë;
- Ushqim i shendetshem;
- Pini shumë ujë - nga 2 litra në ditë;
- Alternoni midis vrapimit - interval, përpjetë, anije, vrapim i shpejtë, vrapim në distancë të gjatë, vrapim i shpejtë.
- Shtoni trajnim për forcën e programit;
- Shpërbloni veten për çdo kilogram që humbni, por jo "Napoleon" ose "patate të skuqura").
Përfitimet dhe dëmet e vrapimit në mëngjes
Le të hedhim një vështrim të mirat dhe të këqijat e vrapimit në mëngjes, sepse nëse shkoni të vraponi pa mendim, lehtë mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
- Ndihmon në përmirësimin e shkathtësisë dhe qëndrueshmërisë;
- Përmirëson gjendjen shpirtërore, forcon sistemin imunitar;
- Promovon humbjen e peshës;
- Përmirëson metabolizmin;
- Stimulon heqjen e toksinave dhe toksinave;
- Zhvillon frymëmarrjen dhe forcon sistemin kardiovaskular;
- Përmirëson ngjyrën e lëkurës për një pamje rrezatuese dhe të shëndetshme.
Pra, ne kuptuam se si duhet të fillojmë të vrapojmë në mëngjes dhe çfarë përfitimesh ka ky aktivitet. A mendoni se ka ndonjë dobësi?
- Zgjimi herët dhe rregullimi i orarit;
- Nëse shkoni shumë larg dhe nuk llogaritni ngarkesën, do të ndiheni të mbingarkuar gjatë gjithë ditës;
- Nëse jeni një “buf” sipas bioritmeve, zgjimi herët do të jetë një stres i rëndë për ju.
Shpesh njerëzit janë të interesuar se si të vrapojnë saktë në mëngjes për një burrë dhe një grua, a ka ndonjë ndryshim. Nga pikëpamja teknike, nuk ka asnjë ndryshim. Sidoqoftë, më shpesh burrat dhe gratë kanë qëllime të ndryshme - të parët përpiqen të rrisin qëndresën, të forcojnë shëndetin dhe të dytët duan të humbin peshë, të përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe fytyrës. Pavarësisht nga qëllimi ose gjinia, është e rëndësishme që vrapuesi të mos ketë kundërindikacione:
- Sëmundjet kardiovaskulare;
- Aritmi;
- Probleme me shtyllën kurrizore;
- Astma ose sëmundja e frymëmarrjes;
- Përkeqësimi i venave me variçe ose sëmundjeve të kyçeve;
- Shtatzënia (mund të zëvendësohet nga ecja në garë me lejen e mjekut);
- Kushtet pas operacioneve të barkut;
- ARVI;
- Sëmundje të paqarta.
Vrapim në mëngjes për humbje peshe: rishikime dhe rezultate
Reagimet nga vrapuesit e vërtetë na ndihmuan të kuptojmë se sa duhet të vrapojmë në mëngjes për të arritur të gjitha qëllimet tona: humbja e peshës, përmirësimi i mirëqenies, përmirësimi i aftësisë fizike. Koha optimale është 60-90 minuta, ndërsa kjo përfshin një ngrohje dhe një ftohje, dhe intervale të vogla pushimi gjatë procesit.
Shtë e rëndësishme të praktikoni me humor të mirë, në kënaqësi, të mos e mbivlerësoni veten. Sigurohuni që të ngroheni mirë. Njerëzit pretendojnë se vrapimi i mëngjesit është me të vërtetë një antidepresiv i shkëlqyeshëm, nxit humbjen e peshës dhe zhvillon karakterin, vullnetin, qëndresën.
Për kë është vrapimi i mëngjesit?
Ushtrimet në mëngjes do t'ju përshtaten patjetër nëse:
- Ju jeni një ngritës i hershëm dhe zgjimi herët nuk është problem për ju;
- Ju përpiqeni të heqni qafe kilet e tepërta - metabolizmi në mëngjes është shumë më intensiv;
- Ju jetoni në një zonë me shumë makina dhe pak gjelbërim. Në mëngjes, niveli i ndotjes së gazit është disa herë më i vogël se në mbrëmje, që do të thotë se ajri është më i pastër;
- Qëllimi juaj është të ndërtoni forcë vullneti. Të detyrosh veten të zvarritesh nga një batanije e ngrohtë është ushtrimi perfekt për të pompuar thelbin tënd të brendshëm.
Pse nuk mund të vraponi në mëngjes nëse jeni një "buf" nga natyra, sepse vrapimi i mëngjesit ka kaq shumë përparësi? Sepse nëse praktikoni pa dëshirë, me forcë dhe pa kënaqësi, nuk do të ketë kuptim. Ju do të braktisni sipërmarrjen, posa të filloni, ne ju sigurojmë për këtë. Ju nuk mund të argumentoni kundër natyrës, të jepni dorëheqjen dhe të vraponi në mbrëmje - ka edhe shumë përparësi! Ji i shendetdhem!
