Sot është bërë shumë në modë të llogarisni numrin e hapave të ndërmarrë, kështu që shumë njerëz janë të interesuar se sa të ecin në ditë. Njerëzit instalojnë aplikacione të veçanta me hapamatës në telefonët inteligjentë, blejnë vëzhgues të rrahjeve të zemrës, byzylykë fitnesi dhe vegla llogaritin në mënyrë të pavarur hapat dhe kilometrazhin e përafërt. Kjo është shumë e përshtatshme dhe praktike, sepse pajisjet, përveç hapave të numërimit, tregojnë kohën, konsumin e kalorive, përmbajnë banakë për ujin e konsumuar, ushqimin e ngrënë, etj.
Pra, sa kohë duhet për të ecur për të përfunduar kuotën tuaj ditore? Përgjigja varet nga qëllimi juaj.
- Dobësim;
- Për promovimin e shëndetit;
- Për të rritur rezistencën ndaj stresit, qetësimin, ngritjen e humorit;
- Ecja është një formë e përballueshme e aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë;
- Të qëndrojë në formë në pleqëri;
- Rehabilitimi pas lëndimeve sportive, ndrydhjeve, kyçeve.
Sa ju duhet të ecni në ditë?
Për të filluar, le të zbulojmë se sa ju duhet të ecni në ditë për shëndetin - për të mbajtur muskujt në formë të mirë, për të forcuar sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes dhe gjithashtu të gëzoni veten.
Askush nuk mund t'ju japë numra të saktë, pasi vlera e tyre varet shumë nga karakteristikat individuale të secilit organizëm. Përveç qëllimit, është e rëndësishme të vlerësoni saktë nivelin e aftësisë tuaj fizike. Pesha e një personi luan një rol të rëndësishëm - sa më i lartë të jetë ai, aq më e vështirë do të jetë për të që të kapërcejë distancat e gjata.
Mesatarisht, për shëndetin, duhet të ecni 8000 hapa në ditë, ndërsa distanca mund të ndahet në pjesë. Kilometrazhi i përgjithshëm do të jetë afërsisht 4,5 km. Këto të dhëna janë siguruar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë.
Meqenëse qëllimi juaj nuk është të dilni nga zona e rehatisë për të humbur peshë, por për të ruajtur aktivitetin fizik, qëllimi juaj është të lëvizni gjatë gjithë ditës. Kjo është e mjaftueshme për të forcuar muskujt, zemrën, mushkëritë dhe për të shpërndarë gjakun.
Shmangni ashensorët dhe shkallët lëvizëse, ecni në dyqane, parkoni larg destinacioneve dhe bëni një shëtitje në mbrëmje në park. Necessaryshtë e nevojshme të përpiqemi, nëse është e mundur, të braktisim makinat dhe transportin publik.
Sa ju duhet të ecni gjatë shtatëzënësisë dhe në moshë të thyer
Gjatë shtatzënisë, nuk është e nevojshme të ndalet aktivitetet sportive, por është e dëshirueshme të zvogëlohet ngarkesa. Zgjidhni ushtrime të buta, të cilat, nga rruga, përfshijnë edhe ecjen. E njëjta gjë mund të thuhet për sportet në pleqëri.
Për njerëzit që kanë nevojë të ushtrojnë me moderim, OBSH rekomandon normën e mëposhtme të ecjes në ditë - 6,000 hapa. Distanca e përshkuar do të jetë 3-4 km.
Në të njëjtën kohë, nëse keni qenë aktiv gjatë gjithë jetës tuaj ose para shtatzënisë, nuk keni nevojë të zvogëloni numrin e hapave. Thjesht duhet të ecni pak më ngadalë dhe të dëgjoni me kujdes sinjalet e trupit tuaj.
Shumë nga lexuesit tanë, jemi të sigurt, do të konfirmojnë se gjatë shtatzënisë ata plagosin kilometra të tillë që kurrë nuk i kanë ëndërruar para një pozicioni interesant.
Theksojmë edhe një herë se koncepti i normës është shumë individual këtu. Më e rëndësishmja, në prani të sëmundjeve ose rreziqeve të mundshme, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
Si për të llogaritur normën për humbje peshe?
Ecja për humbje peshe është shumë efektive, është provuar qindra herë. Ecja është i njëjti lloj ushtrimi aerobik si vrapimi, noti, ose, për shembull, çiklizmi. Sidoqoftë, ende konsiderohet ushtrim jo shumë intensiv, kështu që nëse doni të humbni peshë, duhet të merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:
- Pavarësisht sa hapa rekomandoni të ecni në ditë, nëse nuk ndiqni një dietë të moderuar, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa thithni;
- Procesi i djegies së dhjamit fillon vetëm pas 30 minutash stërvitje aktive. Prandaj, për të humbur peshë, do të duhet të ecni të paktën 6-8 km në ditë. Kjo distancë me një ritëm të shpejtë sugjeron që një person do të ndërmarrë rreth 10,000 hapa, duke kaluar rreth një orë trajnim.
- Ju duhet të lëvizni, duke ruajtur pulsin në zonën e punës - rreth 130 rrahje. / minutë Ky është një ritëm komod për vetëm këtë lloj stërvitjeje.
- Duke iu përgjigjur pyetjes se sa herë në ditë duhet të ecni në mënyrë që të humbni peshë, theksojmë se gjëja më e rëndësishme është t'i rezistoni kohëzgjatjes së rekomanduar të seancës. Nëse ndani normën në 2-3 pjesë, nuk do të kapërceni vijën kur konsumi i kalorive fillon nga indi dhjamor. Po, ju do të forconi muskujt tuaj, bëni një shëtitje të shkëlqyeshme, merrni frymë me oksigjen. Por mos humbni peshë. Për të djegur dhjamin, do të duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të punoni shumë. Sa kohë do të zgjasë procesi, varet nga ju.
Si të zhvillojmë zakonin e të ecurit?
Pra, tani e dini sa hapa duhet të ecë një person në ditë, për të qenë më të saktë, ju jeni njohur me standardet minimale. Nuk ka kufi të sipërm, sepse nëse dëshironi, mund të ecni dy ose tre herë më shumë.
- Mbani një ritëm të rehatshëm, pini ujë dhe pushoni. Mundohuni të ecni kudo që është e përshtatshme. Trupi patjetër do t'ju falënderojë për këtë zakon.
- Një motivim i mirë jepet nga veglat që sugjerojnë dhe kontrollojnë sa kilometra në ditë duhet të ecni, varësisht nga pesha, mosha, qëllimi dhe kushtet e tjera. Pajisjet inteligjente do të dërgojnë një njoftim se janë prapa orarit, ose, përkundrazi, do t'i përgëzojnë ata për përmbushjen e tepërt të planit. Veryshtë shumë i përshtatshëm për t'i përdorur ato. Ju mund t'i dërgoni rezultatet tuaja te miqtë, të ndani arritjet tuaja me pajtimtarët në rrjetet sociale, ju lutemi një mjek, nënë ose burrë.
- Maratonat e ndryshme në këmbë japin rezultate të shkëlqyera në formimin e zakoneve. Ato ju lejojnë të merrni pjesë dhe të fitoni, të kërkoni njerëz me të njëjtin mendim, të gjeni miq të rinj. Google, do të befasohesh sa shumë maratonë në këmbë mbahen rregullisht kudo sot!
Pra, ne kemi kuptuar sa kilometra ju duhet të ecni në ditë: 10 km janë ideale si për humbjen e peshës ashtu edhe për shëndetin. Mundohuni t'i përmbaheni kësaj norme sa më shumë që të mundeni dhe përpiquni ta rrisni atë. Ju uroj shëndet dhe humor të mirë.
