Tabela e shpenzimeve të kalorive për aktivitete të ndryshme fizike

Në mënyrë që të vendosni trupin në rregull dhe të humbni disa kile shtesë, nuk është aspak e nevojshme të bëni një dietë, mjafton të digjni më shumë se 2 mijë kalori në ditë. Me një trajnim të tillë, ndryshimet do të vërehen pas një trajnimi disa javor.

Ndër të tjera, në këtë rast, trupi jo vetëm që humbet peshë, por gjithashtu indet muskulore janë të shtrënguara, duke dhënë skica atletike. Hapi i parë është studimi i tryezës së djegies së kalorive në mënyrë që të zgjidhni ushtrimet ose komplekset më të përshtatshme dhe të filloni ushtrimet.

Llojet e trupit të njeriut

Mesatarisht, një burrë mesatar ka nevojë të konsumojë rreth 2500 kalori në ditë, dhe gratë kanë nevojë për 2,000. Sidoqoftë, kjo është vetëm një shifër e përafërt në mënyrë që të përcaktohet me saktësi sasia e kërkuar e kcal. duhet t'i llogaritni ato duke përdorur formulën peshë + 6,25 x lartësi - 4,92 x moshë - 161.

Për një grup të suksesshëm të lehtësimit të nevojshëm, tharjes dhe humbjes së peshës së tepërt, duhet të digjni 20% më shumë kalori nga sasia e marrë.

Lloji i strukturës së çdo personi individual është gjithashtu thelbësor, ka 3 prej tyre në total:

1. Ectomorph - hollësia, gjymtyrët e gjata dhe një përqindje minimale e dhjamit nënlëkuror janë të natyrshme në një fizik të tillë. Ky lloj djeg dhjamin më shpejt se llojet e tjerë.
2. Endomorfi - ndryshon nga llojet e tjera të rritjes së dhjamit në trup. Kaloritë digjen më ngadalë. Nga natyra, ata zakonisht kanë një fytyrë të rrumbullakosur dhe mbipeshë.
3. Mesomorfi është një nga fizikat më të zakonshëm. Shtë në mesin e artë midis hollësisë dhe yndyrës së tepërt. Optimale për djegien e kalorive, ushtrimi është mënyra më e mirë për të nxjerrë në pah përkufizimin e muskujve. Pothuajse të gjitha tryezat e djegies së dhjamit janë shkruar duke përdorur këtë fizik si një shembull.

Tavolinë për djegien e kalorive

Kaloritë digjen gjatë një sërë aktivitetesh. Një sasi e vogël e tyre zhduket edhe gjatë gjumit (~ 50 kcal) dhe leximit të librave (30 c kcal). Gjatë gjithë kohës që një person vepron në ndonjë mënyrë, një sasi e caktuar e tyre digjet.

Sigurisht, për të marrë një rezultat të rëndësishëm, nuk duhet të uleni në divan duke lexuar libra, është shumë më efektive të merreni me sport. Në këtë rast, nuk ka rëndësi se cila, nuk është e nevojshme të regjistroheni në palestër.

Disa nga ushtrimet më efektive që mund të bëni vetë, të tilla si vrapimi ose kërcimi me litar. Të dy do të jenë në gjendje të djegin rreth 700 kalori në një orë klasa, pa pasur nevojë të shkojnë askund ose të shpenzojnë para.

Vrapimi dhe ecja

Këto janë ushtrimet më të zakonshme për djegien e kalorive dhe për ta çuar trupin në formën optimale ose atletike. Ka shumë variacione: vrapim i shpejtë, ecje, vrapim i shpejtë, ecje nordike, madje edhe shëtitje të thjeshta mund të djegin një sasi të caktuar yndyre në trup.

Lloje të ndryshme të punës

Kaloritë mund të digjen jo vetëm duke bërë ushtrime të caktuara ose sporte në përgjithësi, por edhe aktivitete mjaft të zakonshme. Disa profesione ju lejojnë të digjni më shumë dhjam sesa ushtrimet e specializuara.

Lojëra dhe ushtrime sportive

Në mënyrë që të shpëtoni shpejt dhe në mënyrë efektive nga pesha e tepërt dhe të fitoni një lehtësim të bukur, mund të bëni ushtrime dhe lojëra që synojnë këtë. Edhe argëtimi i thjeshtë i fëmijëve dhe të rriturve, siç është çiklizmi, djeg një numër të madh të zambakëve të calla, forcon muskujt dhe përmirëson shëndetin.

Duke kërcyer

Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për djegien e kalorive është vallëzimi. Pothuajse çdo lloj i tij mund ta sjellë trupin në një formë të shkëlqyeshme. Në varësi të numrit të madh të elementeve të vështira në vallëzim ose intensitetit, sasia e humbjes së dhjamit rritet.

Si të llogaritni shpenzimet e kalorive për aktivitete të ndryshme?

Për të llogaritur saktë humbjen e kalorive nga ushtrime të caktuara, duhet t'i kushtoni vëmendje një tabele të veçantë. Nga atje, ju duhet të merrni aktivitetet më të përshtatshme dhe të hartoni një orar personal, kohëzgjatjen dhe renditjen. Kjo do t'ju ndihmojë të mos humbni kohë dhe të shkoni drejt në ushtrimin tjetër.

Për të kuptuar se sa yndyrë harxhohet në përgjithësi në ditë, duhet të përmbledhni të gjitha aktivitetet. Numri që rezulton do të jetë një tregues i përafërt. Ju duhet të thirrni një numër që do të jetë 20% më i lartë se kaloritë e konsumuara në ditë.

Ju gjithashtu mund të shihni përmbajtjen e kalorive në ushqime të caktuara në tabela të veçanta. Rezultatet më të mira mund të arrihen jo vetëm me ushtrime fizike, por edhe duke filluar të hani ushqime të shëndetshme, të cilat nuk do të përmbajnë një yndyrë të tepërt.

Në mënyrë që të riktheni shpejt gjendjen e përgjithshme në normale ose në formë sportive, duhet t'i përmbaheni stërvitjes së vazhdueshme ose ushtrimeve intensive. Mund të jetë çdo sport: arte marciale, vallëzim, kanotazh, not, gjimnastikë ose ecje në palestër.

Nëse nuk doni të vizitoni disa seksione, mund të shkoni për sport në shtëpi (kërcim me litar, ushtrime ditore) ose në natyrë (vrapim, ecje, ecje). Djegia e kalorive mund të shndërrohet në argëtim të zakonshëm duke luajtur lojën tuaj të preferuar (futboll, basketboll, etj.) Ose duke hipur në biçikletë, duke hedhur rrota dhe në të njëjtën kohë duke u bërë në formë pa shumë vështirësi.

Shikoni videon: Fito 337,00 $ + B DoR NO ASGJING Bëni para automatikisht FALAS?!! Bëni Para online (Mund 2025).