Gjunjët lëndohen pas ushtrimeve: çfarë të bëjmë dhe pse shfaqet dhimbja * Shëndeti

Situata kur lëndohen gjunjët pas trajnimit është e pakëndshme, dhe në disa raste edhe e rrezikshme. Sigurisht, dhimbja mund të jetë rezultat i tendosjes së tepruar ose pushimit të pamjaftueshëm, por asnjë mundësi nuk mund të injorohet. Në këtë artikull, ne do të rendisim të gjitha shkaqet e dhembjes së gjurit pas ushtrimit, dhe gjithashtu do t'ju tregojmë se si ta heqni qafe atë.

Ushtrimet duhet të jenë të dobishme për trupin dhe në asnjë mënyrë të dëmtojnë. Nëse pas orëve lëndon diçka, diku procesi nuk po shkon siç duhet. Ankesat në gju janë një nga ankesat më të zakonshme. Pse është kështu? Sepse ata punojnë në të gjitha llojet e ngarkesave - atletikë, sporte forcë, palestër, arte marciale, etj. Lidhja e gjurit, për fat të keq, është një nga më të prekshmet. Pra, pse gjunjët mund të lëndojnë pas stërvitjes dhe fitnesit, le të shprehim arsyet.

Pse lëndohen gjunjët?

Së pari, le të hedhim poshtë besimin e zakonshëm se është normale të kesh një dhimbje në gju pas një stërvitje. Bravo, thonë ata, ai stërvitet mirë. Ky është një mendim absolutisht i gabuar, dhe madje i rrezikshëm. Injorimi i një simptome, dhe dhimbja është një sinjal nga trupi se diçka po shkon keq, mund të çojë në pasoja të rënda, për shkak të të cilave sportet mund të harrohen fare.

Pra, nëse gjunjët ju dhembin pasi keni ushtruar në palestër, arsyeja mund të jetë si vijon:

Ngarkesa e tepërt. Nyja e gjurit është një ndërtim i mahnitshëm që mund të mbështesë peshën e trupit dhe presionin gjatë lëvizjes. Sidoqoftë, mundësitë e tij nuk janë të pafundme. Nëse një person ushtron shumë shpesh dhe intensivisht dhe nuk i jep vetes kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar, muskujt e brendshëm dhe indet lidhëse të kyçit mund të inflamohen. Rezultati më i mjerueshëm i injorimit të një problemi të tillë është shkatërrimi i plotë i kërcit dhe deformimi i indit të kockave.
Ndryshimet e lidhura me moshën. Gjuri i një fëmije dhemb shumë më rrallë pas një stërvitje sesa një i rritur pas 35 vjetësh. Fatkeqësisht, ky është një fakt i provuar - me kalimin e moshës, prodhimi i kolagjenit nga një person zvogëlohet. Ndërkohë, kjo e fundit është përbërësi kryesor i lëngut të kyçit, i cili parandalon konsumimin e kërcit.
Dëmtimi mekanik i shkaktuar nga trauma. Çdo gjë është e zakonshme - ju mund të dëmtoni gjurin tuaj, prandaj ju dhemb. Nëse me të vërtetë jeni shtrirë, zhvendosur, keni goditur një artikulacion, menjëherë tregojeni veten një kirurgu ortoped. Mos mjekoni vetë.

Inflamacion i shkaktuar nga sëmundje specifike. Ne po flasim për proceset e vrapimit, për dëmtimet, ndrydhjet dhe dhimbjet që janë injoruar për një kohë të gjatë. Këto pezmatime quhen bursite. Ato gjithashtu zhvillohen për shkak të infeksioneve, imunitetit të dobët, mbingarkesës, stresit, mungesës së vitaminave, hipotermisë dhe abuzimit të zakoneve të këqija. Manifestohet me dhimbje akute në nyjen e gjurit dhe atrofi të plotë të indit muskulor përreth. Përveç bursitit, diagnozat e tjera janë të zakonshme - sinoviti (akumulimi i lëngut patologjik në nyje), tendiniti (pezmatimi i tendinave), artroza (sëmundja kronike e kupës artikulare).
Pesha e tepërt. Për fat të keq, njerëzit e trashë kanë tendencë të lëndojnë më shumë gjunjët pasi ushtrojnë në palestër sesa njerëzit e aftë. Çdo gram shtesë krijon stres shtesë në nyje, dhe në kombinim me aktivitetin fizik, efekti është shkatërrues
Mosrespektimi i teknikës së ushtrimit. Nëse gju ju dhemb kur përkuleni pas stërvitjes, me siguri nuk po e përdorni teknikën si duhet. Kërkoni nga një trajner ose një atlet me përvojë që t'ju mbikëqyrë gjatë të gjitha fazave të mbledhjes.
Nëse gju ju dhemb pasi keni ecur këmbët, mund të keni zgjedhur këpucët e gabuara. Atletet duhet të jenë me madhësi, me thembra ortopedike, të buta, jo të rënda. Në të njëjtën kohë, atletet dimërore ndryshojnë nga homologët e tyre të verës.
Sëmundjet e skeletit të shkaktuara nga gjenetika. Këmbët banale banale e bëjnë kapakun e gjurit të futet brenda kur përkulet, gjë që, me ngarkesa të mëdha, përfundimisht çon në dhimbje akute.

Zgjidhjet

Më lart, ne shprehëm arsyet pse njerëzit kanë dhimbje në gju pas trajnimit. Siç mund ta shihni, fajtor shpesh është vetë atleti, i cili është i pakujdesshëm për shëndetin e tij dhe nuk ndjek teknikën. Le të kuptojmë se çfarë të bëjmë nëse gjunjët lëndohen pas një stërvitje për secilën nga arsyet e mësipërme:

Nën ngarkesë të tepërt, natyrisht, duhet të zvogëlohet. Rishikoni orarin tuaj për t'u siguruar që ka pushim midis të gjitha ditëve të trajnimit. Kurrikula gjithashtu mund të ketë nevojë të ndryshohet. Lërini gjunjët të mos përfshihen aktivisht në çdo stërvitje. Për dhimbje të forta, vendoseni të ftohtë në nyje 2-3 herë në ditë për një çerek ore. Për të lehtësuar ënjtjen, shtrihuni në divan me këmbët lart. Ju mund të përdorni një vaj të veçantë për dhimbjen e gjurit pas ushtrimeve. Mos harroni, vetëm një mjek mund të përcaktojë saktë se si të trajtohen gjunjët.
Lufta me kohën është e pakuptimtë, më shumë sesa një klasik shkroi për këtë. Pas 35 vjetësh, të gjithë atletët këshillohen të pinë periodikisht shtesa xhelatine dhe kolagjeni, të cilat forcojnë mirë ligamentet, tendinat, kockat dhe parandalojnë shkatërrimin e indit të kërcit. Nën mbikëqyrjen e një mjeku, ju mund të merrni kurse të elektroforezës, masazhit, etj. Dy herë në vit.

Në rast të dëmtimit, është e nevojshme të imobilizoni nyjen në maksimum. Nëse nuk mund të shkelni në këmbë, thirrni një ambulancë drejt në palestër. Për të shmangur barishtet, mos harroni kurrë nxehjen dhe ftohjen dhe ndiqni me kujdes teknikën tuaj për të gjitha ushtrimet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për punën me pesha. Nga rruga, pas ushtrimeve të fuqisë, një fashë e bërë nga fasha elastike kursen në mënyrë të përsosur gjunjët.

Në mënyrë që të parandaloni kalimin e inflamacionit akut (bursiti, sinoviti, tendoniti) në fazën kronike, trajtojeni në kohën e duhur. Mos e teproni me vajrat e ngrohjes dhe lehtësimit të dhimbjeve, pasi ato trajtojnë vetëm simptomën, jo shkakun kryesor. Ky i fundit do të përcaktohet saktë vetëm nga një mjek i kualifikuar.
Shikoni dietën tuaj, hani një dietë të ekuilibruar. Nëse jeni mbipeshë, mos përdorni shumë karbohidrate të thjeshta dhe ushqime të yndyrshme. Me peshë shumë të lartë, shumë ushtrime në palestër janë kundërindikuar. Sigurohuni që nuk jeni të varur nga një prej tyre.
Nëse nuk dini çfarë të bëni, pasi gjunjët ju lëndojnë vazhdimisht pas fitnesit, madje edhe me teknikën e duhur, mund të jetë e vlefshme ta bëni detyrën e tyre pak më të lehtë. Përjashtoni përkohësisht kërcimin, vrapimin dhe ushtrime të tjera që heqin të dy këmbët nga dyshemeja nga programi. Rrini në skemë - më pak peshë, por më shumë grupe. Nëse nuk vërehet asnjë rezultat, vizitoni një mjek.
Bleni pajisje sportive cilësore;
Pini shumë ujë. Mos harroni se mund dhe duhet të pini ujë gjatë stërvitjes, por në një sasi të arsyeshme;
Nëse keni pasur probleme në gju në të kaluarën, shmangni ngarkimin e goditjeve dhe stërvitjen e tepërt me peshë. Mos harroni për pushimin e mirë dhe shikoni dietën tuaj. Hani mish të xhelatuar dhe xhelatinë, kërpudhni kërc nga kockat e viçit.

Nëse gjuri është i fryrë, çfarë të bëjmë?

Pra, ne kemi analizuar të gjitha situatat e mundshme në të cilat pas stërvitjes dhemb nën gju. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të diskutohet një temë tjetër - ënjtja. Sheshtë ajo, e cila nuk qetësohet dhe me dhimbje në rritje, tregon më shpesh një problem të frikshëm.

Kur fryhet nyja e gjurit?

Në rast dëmtimi. Në këtë rast, kapaku i gjurit pas trajnimit dhemb aq shumë sa është e pamundur të durosh;
Inflamacion patologjik i kyçeve. Në këtë situatë, gjunjët do të lëndojnë shumë edhe një muaj pas trajnimit, veçanërisht nëse lihen të patrajtuar;
Zhvillimi i artritit ose artrozës. Në të parën, kërci shkatërrohet, gjë që detyron gjurin të thithë gjatë ecjes. Si rezultat, nyja humbet lëvizjen dhe deformohet. Në të dytën, vërehet një krizë e çuditshme në mëngjes, gjuri bëhet i mpirë, bëhet joaktiv. Më pas, këmba mund të përkulet.

Përveç ënjtjes, më shpesh ka një skuqje të fortë të zonës, dhimbje kur shtypet, një rritje në temperaturën e trupit. Natyra e dhimbjes ndryshon. Dikush pas një stërvitje ka një dhimbje në shpinë nën gju, ndërsa një tjetër ka një dhimbje të mprehtë në vetë calyx gjatë një hovi.

Çdo simptomatologji e tillë është një arsye e pakushtëzuar për të vizituar një kirurg ortoped.

Siguria në sallë

Pajtueshmëria me rregullat e thjeshta rrit ndjeshëm gjasat për të mbajtur nyjet tuaja të paprekura dhe të sigurta. Edhe me trajnim të rregullt intensiv të forcës.

Gjatë çdo mbledhjeje, gjunjët nuk duhet të shkojnë përtej vijës së gishtërinjve;
Në fazën e sipërme, pas ngritjes, mos e zgjasni kurrë plotësisht nyjen e gjurit. Le të mbetet e përkulur;
Gjatë mbledhjeve gjithmonë mbani shpinën drejt, por mund të përkuleni pak në pjesën e poshtme të shpinës;
Mos i lëkundni gjunjët anash gjatë shtypjes. Gjithmonë lëvizni përgjatë të njëjtit aks.

Mos harroni, nëse gju ju dhemb, edhe pas një ushtrimi të thjeshtë në një biçikletë të palëvizshme, kurrë mos e injoroni simptomën. Indi i kërcit nuk restaurohet, kështu që nyja e shkatërruar do të duhet të zëvendësohet me një artificiale. Dhe ky është një operacion shumë i shtrenjtë. Sportet e fitnesit dhe forcës duhet të praktikohen me kompetencë dhe pa fanatizëm. Shmangni bërjen e ushtrimeve që vendosin stres të panatyrshëm në nyje. Punoni me pesha të përshtatshme dhe përdorni mbështjellës të gjurit. Ji i shendetdhem!