Rrahjet e zemrës tuaj janë një nga treguesit më të rëndësishëm të intensitetit të stërvitjes. Nga impulsi, ju mund të përcaktoni nëse merrni efektin e dëshiruar duke kryer ngarkesën. Le të shohim 3 ato kryesore.
Përdorimi i një kronometri
Për këtë metodë, ju duhet vetëm një kronometër. Necessaryshtë e nevojshme të gjesh pulsin në qafë në të majtë ose në të djathtë të arteries karotide, ose në dore. Vendosni tre gishta në këtë vend dhe numëroni numrin e goditjeve në 10 sekonda. Shumëzoni shifrën që rezulton me 6 dhe merrni një vlerë të përafërt të rrahjeve të zemrës suaj.
Përparësitë e kësaj metode janë padyshim fakti që i duhet vetëm një kronometër. E keqja është se nuk mund të matni rrahjet e zemrës tuaj në këtë mënyrë gjatë një vrapimi intensiv. Për të zbuluar pulsin tuaj ndërsa vraponi shpejt, do të duhet të ndaleni dhe menjëherë të zbuloni pulsin tuaj para se të ketë kohë të ulet.
Përveç kësaj, kjo metodë ka gabime të konsiderueshme.
Përdorimi i një sensori dore
Shkenca nuk qëndron akoma dhe kohët e fundit sensorët që marrin leximin e rrahjeve të zemrës direkt nga kyçi janë bërë të përhapura. Ju duhet të keni një vegël të tillë, zakonisht një orë ose një byzylyk fitnesi, ta vendosni në dorën tuaj dhe të shikoni pulsin tuaj kudo në çdo kohë.
Avantazhi kryesor i kësaj metode është komoditeti. Ju nuk keni nevojë për asgjë përveç veglës në vetvete. Disavantazhi kryesor është se saktësia e sensorëve të tillë lë për të dëshiruar. Sidomos në zonat e rrahjeve të larta të zemrës. Me një rrahje të ulët të zemrës, zakonisht deri në 150 rrahje, një orë ose byzylyk i mirë mund të tregojë të dhëna të sakta të arsyeshme. Por ndërsa ritmi i zemrës rritet, edhe gabimi rritet.
Përdorimi i rripit të gjoksit
Kjo është mënyra më e saktë për të matur rrahjet e zemrës tuaj gjatë ushtrimeve. Për ta bërë këtë, ju duhet një rrip i veçantë i gjoksit që është i veshur në gjoks në zonën e pleksusit diellor. Dhe gjithashtu pajisja që do të sinkronizohet me të. Mund të jetë një orë speciale apo edhe një telefon i rregullt. Gjëja kryesore është se kjo rrip gjoksi ka funksionalitet Bluetooth Smart. Dhe gjithashtu funksioni i Bluetooth duhet të jetë në orën ose telefonin tuaj. Atëherë ato mund të sinkronizohen pa ndonjë problem.
Kjo metodë është më e sakta. Edhe në vlera të larta, sensorët e mirë tregojnë vlera të besueshme. Disavantazhet përfshijnë vetë sensorin. Meqenëse mund të pengojë, mund të rrëmbejë dhe nganjëherë rrëzohet gjatë vrapimit. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni një sensor që është i përshtatshëm për ju.
Këtu janë tre mënyra për të llogaritur rrahjet e zemrës suaj. Gjëja kryesore është të mos varet në leximet e pulsit. Rrahjet e zemrës janë vetëm një nga parametrat e ngarkesës. Jo i vetmi. Gjithmonë duhet të shikohet pulsi, ritmi, gjendja, kushtet e motit në total.
