Shumë kanë pasur një situatë të tillë që ju duket se stërviteni, stërviteni, por rezultati nuk rritet. Ato kryesore do të diskutohen në artikullin e sotëm.
Pak trajnime
Arsyeja më e qartë e progresit të vonuar është mungesa e stërvitjes. Kjo vlen kryesisht për vrapuesit fillestarë. Nëse stërviteni 3 herë në javë, atëherë në fillim përparimi do të shkojë në mënyrë të qëndrueshme dhe do të përmirësoni rezultatin. Sidoqoftë, përparimi gradualisht do të ngadalësohet derisa të ndalet plotësisht. Ju do të rrisni intensitetin, vëllimin e vrapimit, por nuk do të ketë progres.
Në këtë rast, duhet të mendoni për ngasjen e 4, 5 stërvitjeve në javë nëse doni të përparoni më tej.
Për më tepër, në një nivel tashmë mjaft të lartë, edhe 5-6 stërvitje në javë mund të mos ofrojnë një mundësi për të përparuar dhe do t'ju duhet të prezantoni dy stërvitje në ditë.
Parimet e pasakta të programimit
Kjo arsye vlen për vrapuesit e absolutisht çdo niveli aftësie. Por nëse është mjaft e lehtë që amatorët të heqin qafe këtë arsye, atëherë një profesionist do të duhet të mendojë për këtë në mënyrë që të kuptojë saktësisht se ku është përpiluar programi gabimisht.
Për amatorët, gabimi më i dukshëm është monotonia në procesin e trajnimit. Kjo është, ose vrapim i ngadaltë i vazhdueshëm, ose vrapim i vazhdueshëm me një ritëm të shpejtë. Mungesa e punës në tempo, trajnimi në interval, trajnimi me shpejtësi dhe neglizhimi i trajnimit të forcës.
E gjithë kjo mund të shkaktojë një ndalesë në progres. Ju mund të vraponi 500 km në javë, të bëni 10 herë në javë, por mos përparoni nëse nuk zhvilloni të gjitha sistemet e trupit të përfshira në vrapim.
Kushtet e performancës
Përparimi zakonisht gjykohet nga konkurrenca. Në parim, kjo është e saktë. Mbi të gjitha, është për fillimet që po zhvillohet përgatitja e plotë.
Sidoqoftë, kushtet në të cilat zhvillohet një garë e veçantë mund të jenë shumë të ndryshme. Në një fillim, ju mund të keni fat dhe moti do të jetë perfekt. Një udhë pa ngjitje. Dhe në fillimin tjetër do të ketë shumë rrëshqitje, erë të fortë dhe të ftohtë. Dhe do të jetë shumë e vështirë të krahasohen rezultatet në gara të tilla.
Për shembull, ju keni vrapuar 10 km në pranverë në kushte ideale dhe keni arritur 41 minuta. Ne u stërvitëm për gjashtë muaj, dhe në vjeshtë gjithashtu vendosëm të provojmë forcën tonë në këtë distancë. Por moti dhe pista nuk kishin fat. Rrëshqitje, temperatura rreth zero, erë e fortë. Si rezultat, ju treguat 42 minuta. Padyshim, ju jeni duke u regresuar. Por nëse e mendoni, në këtë rast kushtet ndikuan shumë në rezultatin tuaj përfundimtar. Dhe nëse do të vraponit në të njëjtat kushte si në pranverë, do të vraponit më mirë dhe do të thyeni rekordin tuaj. Prandaj, në fakt, ju vazhdoni të përparoni. Dhe nuk keni nevojë të panikoni dhe të mërziteni.
Teknika e vrapimit
Nuk është e pazakontë për shumë vrapues fillestar që të kenë teknikën e vrapimit si faktorin kufizues. Ka gabime të mëdha në teknikën e vrapimit që në të vërtetë mund të ndikojnë në performancën tuaj. Nëse këto gabime nuk korrigjohen, atëherë edhe rritja e sasisë dhe cilësisë së trajnimit mund t’ju parandalojë të përparoni.
Ju mund të lexoni më shumë rreth teknikës së vrapimit në artikullin me të njëjtin emër: teknikë vrapimi
Taktikat e vrapimit
Parimi është i njëjtë si kur vraponi në kushte të ndryshme. Nëse i shpërndani forcat tuaja gabimisht në distancë, atëherë duke qenë gati, të themi, për 40 minuta në një vrapim prej 10 km, nuk do të jeni në gjendje të mbaroni as nga 42-43 minuta. Dhe gjithashtu nga jashtë do të duket se nuk keni progres. Megjithëse, në fakt, ka progres. Nuk ishte e mundur të kontrollohej thjesht në fillimin zyrtar.
Por në këtë rast, rezultatet e trajnimit mund të konsiderohen si një tregues i progresit. Nëse ato rriten, atëherë ka përparim. Nëse nuk ka përmirësim as në rezultatet e trajnimit, atëherë mund të ketë tashmë një problem dhe jo në taktikë dhe progresi me të vërtetë ka ndaluar.
Shumë stërvitje
Situata e kundërt është tek një numër i vogël i stërvitjeve. Vetëm në këtë rast, problemi qëndron në faktin se trupi thjesht nuk mund të përballojë ngarkesën dhe lodhja vendoset. Muskujt thjesht nuk mund të përshtaten me ngarkesën dhe stërvitjet nuk janë më të dobishme. Duket se jeni duke u stërvitur, duke bërë gjithçka siç duhet, duke dhënë maksimumin tuaj në çdo stërvitje në maksimum, por nuk ka progres. Në këtë rast, ka shumë të ngjarë që thjesht të jeni të mbingarkuar.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mos harroni parimin kryesor - pas një stërvitje të vështirë, një i lehtë duhet të shkojë gjithmonë. Ju nuk keni nevojë të rrisni stërvitjet tuaja në javë shpejt. Trupi duhet të përshtatet gradualisht.
Niveli lart
Në një moment, progresi mund të ngadalësohet shumë dhe do të duket se ka ndaluar. Kjo zakonisht u ndodh vrapuesve fillestarë të cilët përparojnë shumë shpejt në fillim. Le të themi se një vrapues kapërcen 10 km të para në 60 minuta. Dhe pas gjashtë muaj trajnimi, ai vrapon për 45 minuta. Kjo do të thotë, përmirëson rezultatin me 15 minuta në gjashtë muaj. Pastaj gjashtë muajt e ardhshëm të stërvitjeve korrekte përmirësojnë rezultatin me vetëm 3-5 minuta. Dhe duket se progresi ka filluar të ngadalësohet, megjithëse në fakt ka proporcionalitet me nivelin.
Përmirësimet e mëtejshme do të jenë edhe më të ngadalta. Dhe për të përmirësuar rezultatin me 1 minutë, vrapimi i 10 km në 60 minuta është shumë më i lehtë sesa të fitosh të njëjtën minutë, duke vrapuar në 37 minuta. Kjo nuk duhet harruar.
Mosha
Mund të vraponi në çdo moshë, është e padiskutueshme. Sidoqoftë, gradualisht përparimi juaj mund të ngadalësohet dhe të ndalet pikërisht sepse thjesht plakeni dhe nuk mund të vraponi më si i ri. Kjo është normale dhe e natyrshme. Nëse, nën moshën 30 vjeç, fituesi i një gare të madhe 10 km do të ketë një rezultat në më pak se 30 minuta, atëherë fituesi në të njëjtën garë në moshën, të themi, 40-50 vjeç do të ketë një rezultat në rajonin e 35 minutave. Në të njëjtën kohë, ai gjithashtu do të stërvitet në mënyrë aktive dhe, ndoshta, të jetë një mjeshtër i sporteve në të kaluarën, duke patur një rezultat në më pak se 30 minuta. Por tani ai nuk mund të përparojë më në krahasim me veten e tij.
Sëmundjet, karakteristikat fiziologjike, trauma
Ky faktor ndalon progresin vetëm gjatë periudhës së veprimit të tij. Kjo është, gjatë një sëmundjeje, natyrisht, një person ose nuk do të stërvitet fare, ose trajnimi do të zhvillohet në një mënyrë të kursyer.
Nuk ka kuptim të thellohem në këtë çështje në detaje. Gjithçka këtu është individuale. E njëjta sëmundje mund të prekë trupin e dy njerëzve në mënyra të ndryshme. Sëmundje të ndryshme ndikojnë në përparimin në mënyra të ndryshme. Dhe me një sëmundje kronike, ju mund të trajnoheni me qetësi dhe të përparoni. Dhe me tjetrin, ju nuk mund të kryeni aspak trajnim intensiv dhe thjesht mund të mbani formën tuaj, pa përparim.
Gjëja kryesore për të kuptuar është se sëmundjet mund të jenë gjithashtu arsye për një ndalim ose ngadalësim të progresit. Por kjo çështje duhet të konsiderohet në mënyrë rigoroze individuale.
