Çdo vrapues që dëshiron të arrijë rezultate të larta vjen në një moment kur ekziston një mundësi dhe dëshirë për të filluar stërvitjen dy herë në ditë.
Të gjithë profesionistët dhe shumë amatorë të nivelit të lartë stërviten dy herë në ditë. Sepse një stërvitje nuk është e mjaftueshme për rezultate të tilla. Në artikullin e sotëm do t'ju tregoj tiparet e dy stërvitjeve në ditë për vrapim.
Kur të azhurnoheni në dy stërvitje vrapuese në ditë
Gjëja e parë që duhet të dini është se nëse nuk keni të paktën një vit stërvitje të rregullt vrapimi 5 herë në javë, atëherë është shumë herët që të bëni dy stërvitje në ditë. Veryshtë shumë e rëndësishme që trupi të jetë i gatshëm për të kryer një ngarkesë të tillë.
Përndryshe, pas një jave, maksimumi dy, do të filloni të ndjeni lodhje, do të shfaqen dëmtime të vogla, të cilat gradualisht do të fillojnë të zhvillohen në ato serioze. Ju do të humbni çdo dëshirë për të vrapuar dhe si rezultat, në vend të 2 stërvitjeve në ditë, nuk do të bëni një të vetme.
Dhe këtë nuk po e ekzagjeroj. Nëse trupi juaj nuk është i gatshëm për një vëllim të tillë, atëherë ai do të reagojë ashtu.
Për më tepër, edhe me një vit përvojë trajnimi, nuk duhet të stërviteni dy herë në ditë gjatë gjithë ditëve të javës menjëherë. Do të jetë e mjaftueshme për të filluar me dy ditë me dy stërvitje. Pas një ose dy javësh, kur trupi tashmë po përshtatet me këtë ngarkesë, futni 3 ditë me dy stërvitje. Një javë më vonë, një ditë tjetër. Dhe pas një muaji e gjysmë, ju tashmë mund të trajnoni 11 stërvitje të plota në javë. Pse 11 dhe jo 14 do ta tregoj në paragrafin tjetër.
Sa stërvitje duhet të ketë kur stërviteni 2 herë në ditë
Numri maksimal i stërvitjeve për vrapim nuk duhet të kalojë 11 në javë.
Formula është e thjeshtë. Ju duhet të pushoni një ditë në javë. Nuk ka pse të jetë shtrirë në divan. Bestshtë më mirë të mbani pushimet tuaja aktive. Për shembull, luani volejboll ose shkoni në pishinë, ngasni një biçikletë ose shkoni në shëtitje.
Dhe një ditë më shumë në javë, ju duhet të bëni një stërvitje në ditë, jo dy. Kjo ditë do të jetë një ditë e lehtë pune. Ai do të shkojë pas një prej stërvitjeve më të vështira në mënyrë që trupi të shërohet më shpejt.
Më shumë artikuj që do të jenë me interes për vrapuesit fillestarë:
1. Teknika e vrapimit
2. Sa kohë duhet të vraponi
3. Kur të Kryeni Ushtrime Vrapuese
4. Si të qetësoheni pas trajnimit
Si të alternojmë ngarkesat
Ngarkesat alternative, nëse stërviteni 2 herë në ditë, duhet të jenë saktësisht të njëjta me ato të stërvitjes një herë në ditë. Kjo është, një stërvitje e vështirë duhet të ndiqet gjithmonë nga një stërvitje e lehtë.
Kjo është, nëse keni kryer një kryqëzim temp në mëngjes, atëherë këshillohet të bëni një vrapim të ngadaltë të rimëkëmbjes në mbrëmje. Nuk ka nevojë të bëni përsëri stërvitje për rezistencë të nesërmen në mëngjes. Dhe ia vlen të bësh një stërvitje për shpejtësi, ose trajnim forcë për trajnim të muskujve. Kjo do të thotë, nuk duhet të jetë e tillë që dy stërvitje të rënda të të njëjtit orientim të vazhdojnë për dy ditë me radhë.
Nëse nuk stërviteni 11 herë në javë, por për shembull 7, atëherë në çdo rast 1 ditë pushim të plotë, dhe do të kaloni dy stërvitje dy herë në javë. Në të njëjtën kohë, ditët e tjera do të vazhdojnë të njëjtën gjë si në rastin e 11 stërvitjeve. Vetëm se stërvitja që mund të jetë rikuperimi, nuk do ta keni, në vend të pushimit.
Gjithashtu, mos harroni se edhe me dy stërvitje në javë, nuk mund të keni dy stërvitje të vështira me radhë. Sidomos nëse nuk keni pasur kohë të shëroheni nga ai i mëparshmi. Kjo është, është mjaft e mundur të organizoni dy stërvitje të lehta në ditë. Për shembull, ekzekutoni dy vrapime të ngadalta. Nuk do të ketë gabim në këtë.
Kush ka kuptim të kalojë në dy stërvitje në ditë
Nëse po përgatiteni të kaloni standardet për vrapim, të cilat janë edhe më të dobëta se kategoria e 3-të e të rriturve, atëherë nuk ka kuptim të bëni 2 stërvitje në ditë. Ju lehtë mund të arrini rezultatin e dëshiruar duke praktikuar një herë në ditë.
Vlen të kaloni në dy stërvitje vetëm për ata që do të kryejnë shkarkime, duke filluar nga 2 të rritur dhe më lart, pavarësisht nga distanca. Sigurisht, nëse thjesht doni të vraponi, dhe doni t'i kushtoni edhe më shumë kohë, ndërsa nuk pretendoni të jeni notë, atëherë tashmë varet nga ju nëse do të kaloni në dy stërvitje në ditë apo jo. Por në çdo rast, merrni të paktën një vit përvojë vrapimi për fillim, në mënyrë që kalimi në dy stërvitje të shkojë pa pasoja për ju.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
